22 Choses experts de régime souhaitent tout le monde savait

Si vous avez déjà été dans la section santé de Barnes and Noble, vous avez probablement remarqué que beaucoup de nutritionnistes écrivent des livres. Et ce n`est pas une coïncidence. La plupart des chefs-d`œuvre littéraires experts de régime de stylo, car ils savent une tonne sur la perte de nourriture et du poids et veulent éduquer les masses. Bien sûr, aider les clients un à un est gratifiant, mais il y a tellement de désinformation là-bas sur la perte de poids et de nutrition que de nombreux experts estiment catégoriques sur la diffusion de la vérité aux masses en mettant l`encre sur le papier.

Mais la réalité est, tous les nutritionniste Brainiac a un accord de livre et quelques personnes à la diète le temps de creuser à travers d`innombrables pages sur la vie saine. Et c`est exactement la raison pour laquelle nous avons demandé à certains des meilleurs experts de régime de la nation pour nous dire quels bits intel régime qu`ils souhaitent qu`ils pourraient partager avec le monde. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu`ils avaient à dire, et quand vous avez terminé écrémage par leurs pensées, en apprendre encore plus sur les habitudes alimentaires des experts et des conseils de régime de perte de poids dans notre rapport spécial, Les 15 façons Nutritionnistes ont changé leur régime alimentaire dans les 5 dernières années.

1

Perte de poids
est un voyage

"La plupart des gens vivent leur vie en essayant d`atteindre les objectifs de santé spécifiques et descendre sur eux-mêmes quand ils ont frappé un barrage routier ou l`expérience d`un revers, souvent jeter l`éponge tout à fait. Je souhaite que tout le monde savait que la réalisation de la santé et le bien-être est un voyage, pas une destination. Les barrages routiers et les revers font partie du processus et devraient être utilisés comme des expériences d`apprentissage, pas des excuses pour abandonner." - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur de Nourrissez votre Namaste

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2

Tous les sucres ne sont pas
Créés égaux

"Tout le sucre ne sont pas créés égaux. Le sucre est le sucre, oui, mais certains sucres sont pires que d`autres. Les sucres que vous obtenez de fruits sont plus naturels et aussi sont emballés avec des choses importantes comme les vitamines, les minéraux et les nutriments. Les sucres ajoutés comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le sucre de table sont ceux à sauter avec des édulcorants artificiels." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition

Pour en savoir plus sur la différence entre le miel, extrait de fruit moine, Splenda, et d`autres sources de l`étoffe douce, ne manquez pas notre reportage exclusif, Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé!!

3

Sans gluten
Ne correspond pas à la santé

Video: Marc Trévidic, juge d`instruction au pôle antiterroriste du Tgi de Paris - 21 janvier - BFM

"Je souhaite que les gens savaient que les aliments sans gluten ne sont pas tous automatiquement en bonne santé. Les gens perdent souvent du poids et se sentir mieux sur un régime sans gluten, mais il est généralement pas à cause du manque de gluten. C`est parce qu`ils prêter attention à leurs choix alimentaires et de manger des aliments plus réels et les glucides moins simples. les aliments emballés étiquetés sans gluten effectivement tendance à avoir plus de calories et de matières grasses ou de sucre supplémentaire pour plus de saveur." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique

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4

Il n`y a pas
"Mal" nourriture

"Je souhaite que les gens savaient qu`il n`y a pas une mauvaise nourriture ou un mauvais nutriments. Tout d`abord, la graisse a été blâmé pour l`épidémie d`obésité de notre pays, il était glucides, il est maintenant le sucre. Nous devons nous concentrer à manger des aliments entiers réels, comme les fruits, les légumes, les maigres protéines, et grains entiers d`aliments qui ont une tonne de valeur nutritive et le goût délicieux au lieu de craindre des groupes alimentaires entiers et créer une relation malsaine « bien » contre le « mauvais » avec de la nourriture. Tous les aliments peuvent entrer dans une alimentation saine." - Kristen Carlucci Haase RD-N

5

Vous ne pouvez pas Outrun un mauvais régime

"Beaucoup de gens pensent qu`ils peuvent manger ce qu`ils veulent aussi longtemps qu`ils élaborent. Mais la vérité est, si vous cherchez à perdre ou maintenir votre poids, ce que vous mettez dans votre corps est beaucoup plus important que de frapper la salle de gym. L`exercice est important de garder votre corps en bonne santé, mais juste parce que vous travaillez pour une heure ou plus par jour, il ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur de ce que je devrais Scoop mon Bagel

6

Vous ne pouvez pas être
Accro à Glucides

"Une bête noire de la mine est entendu sur la façon dont certaines personnes sont « accro aux glucides ». J`aimerais crier à travers l`Amérique que les glucides ne sont pas en fait une substance addictive. En vous disant qu`ils sont, vous ne prenez pas la responsabilité pour vous-même en termes de vos choix alimentaires. Vous créez aussi une histoire au sujet de la nourriture qui est faux." - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD et fondateur et propriétaire de Studios IronPlate

7

La perte de poids n`est pas
Juste au sujet de calories

"le comptage des calories est pas le seul jeu en ville quand il s`agit de perte de poids. comptage chimique devrait également faire partie de notre processus de prise de décision. Les aliments transformés, des bouteilles en plastique, des lotions, des produits laitiers non-organique, et beaucoup d`autres articles dans notre vie quotidienne contiennent des perturbateurs endocriniens qui peuvent conduire à un déséquilibre hormonal et le gain de poids têtu." - Jennifer Cassetta, nutritionniste clinique, entraîneur personnel, et expert de ABC "Mon régime est meilleur que le vôtre"

8

Tu devrais faire
Ce qui fonctionne pour vous

Video: La Nouvelle République - LGE08

"Je souhaite que les gens savaient qu`il n`y a pas une taille unique tout régime qui fonctionne pour tout le monde. Les individus ont des préférences alimentaires, les habitudes de repas, les horaires, les types de corps, les expériences passées et des obstacles. Arrêtez la chute des régimes de régime restrictif, en Amérique! Commencez par changer une habitude simple et construire à partir de là." - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

9

A propos de la santé est plus
que le régime alimentaire Exercice

"Je souhaite que les gens ont compris que leurs relations avec la nourriture et leurs corps reflètent directement leurs relations avec eux-mêmes et leur vie. Création d`un mode de vie sain durable exige plus que des aliments entiers et l`exercice. Vous pouvez manger tous les chou frisé dans le monde, mais si vous êtes accroché sur le stress et l`anxiété dans d`autres parties de votre vie, vos envies et l`auto-sabotage peuvent revenir. Mangez bien et déplacez votre corps, mais ne pas oublier de ralentir, regarder à l`intérieur, votre esprit clair, et vous aimer aussi!" - Ashlee Davis, entraîneur de troubles de l`alimentation, le Kundalini Yoga et professeur de méditation

dix

Panneaux de nutrition Ne pas
Racontez l`histoire entière

"Les chiffres sur le panneau de nutrition ne sont pas la partie la plus importante d`un produit alimentaire. Vous avez besoin de regarder la liste des ingrédients, aussi. S`il y a des ingrédients que vous ne pouvez pas prononces ou si vous voyez tout ce que vous pensez peut-être pas un ingrédient naturel, mis sur l`étagère du produit." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition

Manger ce! Pointe

Astuce: Si vous voyez quelque chose qui contient l`un de ces 23 Pire Additifs alimentaires en Amérique, considérer comme un pas!

11

Questions de sommeil

"Contrairement à l`idée que la plupart d`entre nous ont grandi avec, le sommeil est pas une perte de temps. En fait, il est une utilisation précieuse de votre temps et devrait être une priorité dans le cadre de votre mode de vie sain. Des quantités suffisantes de sommeil de qualité préparé le terrain pour une bonne alimentation et les décisions d`exercice pendant vos heures de veille. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Manger ce! Pointe

Pour tirer le meilleur parti de votre temps entre les feuilles, essayez d`incorporer certains d`entre eux 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids dans votre routine de nuit.

12

Vous n`avez pas besoin de
Taille des portions A propos obsèdent

"Trop de gens sont obsédés encore sur la taille des portions et les calories, ce qui est tout à fait vieille école! Au lieu de cela, faites confiance à votre corps pour vous dire quand manger et quand arrêter. Est-ce beignet dans la salle de pause d`appeler votre nom parce que vous êtes vraiment faim? Ou utilisez-vous pour soulager l`ennui ou le stress? Pensez avant de manger et d`arrêter avant de vous sentir rassasié. Laisser de la nourriture dans votre assiette ou de l`enregistrer pour plus tard est pas un crime!" - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

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13

Il est correct de
Offrez-vous

"Il est normal de traiter vous-même tous les jours aussi longtemps que vous le garder à un petit échantillon. Les options les plus saines douces seraient un bol de fruits, raisins congelés, yaourt grec avec des baies, ou une pomme avec du beurre d`arachide. Cependant, il y a des moments où ce genre de choses juste ne sera pas coupé. Ces nuits-là, essayez de garder le traitement à 150 calories, ce qui équivaut à deux à trois carrés de chocolat noir, quelques petits biscuits, ou un pudding au chocolat individuel. Vous pouvez également choisir quelques cuillerées de crème glacée ou un sorbet, une pomme cuite au four, un popsicle, ou même un petit brownie. Puisque vous savez que vous pouvez vous traiter à un autre quelques bouchées demain, coller à une petite portion devrait être faisable." - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur de ce que je devrais Scoop mon Bagel

14

Fad Diets Ne sont pas
La réponse

"les régimes Fad et shakes substituts de repas ne sont pas la réponse à la perte ou une meilleure santé poids durable. Bien sûr, vous pouvez faire quelque chose de drastique pour perdre 20 livres en un mois, mais les chances sont ces actions ne sont pas durables. Si vous voulez perdre du poids et le maintenir pour de bon, cibler une perte de poids d`un à deux livres par semaine afin que vous puissiez vraiment voir des résultats permanents et de longue durée! Voulez-vous atteindre plutôt votre objectif de poids et d`y rester pour un mois ou pour les 40 prochaines années?" - Kristen Carlucci Haase RD-N

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15

Lait d`amande
Est-ce un Dud

"Bien qu`il existe toutes sortes de raisons de choisir les le lait qu`ils utilisent dans leurs céréales par jour ou du café, je souhaite que les gens savaient que le lait d`amande est pas de match nutritionnel au lait de vache. En plus d`être une excellente source de calcium et de potassium, une tasse de lait de vache a huit grammes de protéines, ce qui est environ le même que un oeuf entier. Le lait d`amande a seulement 1,5 grammes de protéines et peut avoir ajouté du sucre lorsque les gens achètent les versions aromatisées ou sucrées. La protéine est importante pour nous faire sentir plein et plein d`énergie plus, et qui est la clé pour être en mesure d`avoir un matin en semaine productive." - Libby Mills, MS, RDN, LDN, porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique

Pour en savoir plus sur les différents types de lait que vous voyez sur le marché, ne manquez pas notre rapport, Le meilleur pire Laits Mik Alternatives.

16

La préparation des repas est
super Important

"Le maintien d`une alimentation saine est plus facile lorsque vous planifiez. Prendre un certain temps pour planifier un menu pour la semaine à venir et de préparation de la nourriture à l`avance il est déjà dans le réfrigérateur vous faire gagner du temps au cours de la semaine et vous aider à assurer d`obtenir des repas sains, équilibrés sur la table." - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, expert en nutrition culinaire et blogueur mode de vie sain

Pour découvrir les meilleures saines hacks alimentaires gain de temps, apprendre à le connaître 25 Conseils pour le dimanche de préparation de repas.

17

Une bonne hydratation
Est tout

"Une bonne hydratation est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre cerveau, votre tour de taille et votre niveau d`énergie. Nos corps sont environ 55 à 70 pour cent d`eau et un volume d`eau réduit peut affecter notre satiété. Cela signifie que vous pouvez finir par penser que vous avez faim quand vous êtes réellement soif. Et rappelez-vous: la caféine et l`alcool peut favoriser la déshydratation! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition

Manger ce! Pointe

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18

Lente et régulière
Remporte la course

"Les personnes qui souhaitent perdre du poids veulent généralement faire très rapidement- comme dans quelques semaines. Quand je leur demande combien de temps il leur a fallu mettre le poids, ils déclarent invariablement qu`il a fallu des années et souvent des décennies. Tout comme l`excès de poids a tendance à se glisser, il est préférable de prendre graduellement. Les gens qui perdent du poids sont lentement plus aptes à le maintenir à long terme." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

19

Déstressant
Est un must

"Le stress peut être un facteur énorme dans un mode de vie malsain. Il peut amener les gens à trop manger, undereat, sauter des repas, faire des choix alimentaires pauvres, et bien plus encore. Réduire le stress en se concentrant sur les choses qui ne sont pas liés à l`alcool ou d`origine alimentaire, comme l`exercice. De plus, rappelez-vous de manger des repas et des collations uniformes donc quand vous êtes stressé, vous n`êtes pas pour la nourriture comme atteindrez une source de confort." - Sarah Koszyk, MA, RDN, fondateur de la famille. Aliments. Fiesta.

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20

Sauter les repas
Ne pas aider

"Lorsque la perte de poids est le but, de sauter des repas est jamais la réponse. Manger tous les trois à quatre heures est la clé, car il maintient votre niveau d`énergie stable. Et pour ceux qui séance d`entraînement, manger toutes les quelques heures contribue également à maintenir la masse maigre et assure que les besoins en calories et en protéines adéquates sont respectées. En outre, quand on saute un repas, ils sont plus susceptibles de trop manger au prochain repas, ce qui rend difficile à atteindre les objectifs de santé." - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Manger ce! Pointe

Sauter des repas est l`un de ceux-ci 15 pires façons de perdre du poids! Cliquez sur le lien pour l`article pour découvrir ce que les autres stratégies que vous devriez éviter si vous voulez rogner votre milieu.

21

Le vin est seulement en bonne santé
avec moderation

"Oui, le vin est bon pour vous, mais avec modération. C`est un verre de 5 onces de vin par jour pour les femmes, deux pour les hommes. Restaurants et bars versent généralement des verres qui dépassent ce montant, donc si vous vous livrez à deux verres ou plus, vous allez probablement boire plus d`une demi-bouteille. La plupart des gens ne savent ou ne veulent pas de ne pas savoir-que le vin et d`autres boissons alcoolisées sont associés à l`incidence du cancer du sein. Mais il est une vérité qui ne devrait pas être ignorée." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

22

Les glucides
Ne sont pas toutes mauvaises

"Je souhaite que les gens savaient que les glucides ne sont pas mauvais. C`est le type de glucides qui comptent. Optez pour des hydrates de carbone complexes avec des fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers, et de limiter les glucides simples comme le sucre de table, produits de boulangerie, des bonbons et des grains blancs et du pain." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique

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