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Les cinq exercices que vous ne devriez jamais faire

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Les cinq exercices que vous ne devriez jamais faire

Un regard détaillé sur les 5 meilleurs des pires exercices qui peuvent causer des blessures

L`activité physique est absolument essentiel pour la santé et le bien-être. Cependant, tous les exercices ne sont pas créés égaux.

Selon les lignes directrices College of Sports Medicine américaine (ACSM), la personne moyenne devrait effectuer des exercices cardio-vasculaires d`intensité modérée trois à cinq jours par semaine afin de maintenir la santé. exercice d`intensité modérée est définie comme tout exercice qui maintient votre fréquence cardiaque entre 50% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Tout le monde devrait également effectuer des exercices d`entraînement de résistance deux à trois fois par semaine afin de maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, augmenter la force et combattre la fatigue.

Maintenant que vous savez combien de fois à l`exercice, quels types d`exercices devriez-vous faire? Plus important encore, quels exercices vous devez éviter à tout prix?

Pour commencer, tous les exercices de résistance devraient se concentrer sur les grands groupes musculaires. exercices composés sont beaucoup plus efficaces que de travailler les groupes musculaires plus petit à la fois. D`autant plus que vous l`âge, il devient de plus en plus important de renforcer vos jambes, le noyau, la poitrine et le dos.

J`ai trouvé un nombre alarmant d`exercices là-bas qui sont peu pratiques, mal à l`aise, et inutile de cinq standpoint.These fonctionnels exercices sont quelques-uns des plus dangereux.

Extension de jambe assis

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Top 5 des pires exercices # 1: Assis Extension des jambes

Pour l`exerciseur inexpérimenté, l`extension de la jambe assise semble comme un simple et facile à comprendre l`exercice. Il vous suffit de charger sur le poids, vous enfermer dans une position assise, et utilisez vos quadriceps pour soulever le poids. Cependant, d`un point de vue biomécaniques cet exercice est l`un des principaux responsables de l`aggravation des problèmes de genou existants, et même en créer de nouveaux.

Pensez à une balançoire à bascule, mais imaginez les deux sièges sont des distances différentes du centre, très proche et très loin. Sur les deux sièges il y a un homme de 200 livres. Pour que l`homme sur le bras court pour pouvoir soulever l`homme sur le bras long, il doit exercer une force presque impossible sur sa fin de la balançoire à bascule et la pression exercée sur le bras long du jeu de bascule serait extrêmement excessive, en particulier à proximité à l`axe.

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Dans l`exemple ci-dessus, représente l`axe de l`articulation du genou et l`homme représente le poids placé sur la cheville. Les tendons et les ligaments du genou sont mis sous une énorme quantité de pression, ce qui ne manquera pas d`aggraver une blessure au genou existant. En plus d`être un exercice fonctionnel inutile, le corps n`a pas été conçu à la vie d`un poids de cette façon.

triceps Dips

Top 5 des pires exercices # 2: triceps Dips

triceps sont un moyen facile de vos gros bras à la maison ou avec peu ou pas du matériel disponible. Cependant, la position naturelle de l`épaule dans cet exercice est lié à causer plus de mal que de bien.

La partie la plus vulnérable de l`épaule dans un bain triceps est l`articulation acromio-claviculaire (AC). L`articulation AC est située sur le haut de l`épaule et où la lame de l`épaule et la clavicule se rencontrent. Au sommet du creux lorsque vos coudes sont verrouillés, il y a assez de stress sur l`articulation acromio-claviculaire pour causer des dommages importants et même la séparation dans une articulation de l`épaule déjà affaibli.

AC séparations peuvent aller de l`instabilité légère à une déchirure complète des ligaments de l`articulation de liaison ensemble. En outre, au fond du creux de l`ensemble des ligaments de l`épaule antérieure et la deltoïde antérieur sont soumis à un stress excessif qui pourrait se traduit également par une larme. D`innombrables personnes luttent pour triceps sexy, défini, mais il existe des moyens beaucoup plus efficaces et plus sûrs pour y arriver que triceps.

Ligne verticale

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Top 5 des pires exercices # 3: Droit Row

Bien que les épaules et les pièges sont des muscles populaires à l`entraînement et à développer, en particulier pour les carrossiers, les lignes droites sont tout simplement la pire façon de le faire. Vous pouvez commencer à remarquer une tendance: de nombreux exercices tabous affectent l`articulation de l`épaule! L`épaule est une zone très complexe et délicate. Il y a beaucoup de petits ligaments, les tendons et les muscles impliqués dans les fonctions de l`épaule et il est facile de souligner ces structures avec des mouvements artificiels dans des positions non naturelles.

La ligne verticale, en particulier cause des nerfs dans la région de l`épaule à compresser. Plus précisément, le schéma de mouvement pour une rangée verticale implique la rotation interne de l`épaule. La rotation interne en lui-même est pas une mauvaise chose, mais lorsque vous faites pivoter à l`intérieur de votre épaule, puis soulever un poids il y a un petit tendon à l`intérieur de l`épaule qui obtient pincé chaque fois que vous soulevez. Ce tendon, une partie du muscle sus-épineux, est l`une des parties les plus souvent blessés de l`épaule.

Pour vous aider à conceptualiser rotation interne, maintenez vos mains droites en face de vous avec vos paumes face au sol. Faites tourner les pouces vers le sol et vos petits doigts vers le plafond et remarquez le mouvement de l`épaule - c`est la rotation interne. Un point essentiel de garder à l`esprit tout exercice est que rien ne vous devez prendre votre corps loin de ses tendances biomécaniques. Si vous sentez une souche tout en faisant un exercice, il est sans doute parce que l`exercice est naturel d`un point de vue anatomique, ou vous le faites de manière incorrecte. Écoutez votre corps et si vous ressentez une douleur au-delà des effets normaux d`une séance d`entraînement, cesser de faire cet exercice!

Nuque Lat Pulldown

Top 5 des pires exercices # 4: Nuque Lat Pulldown

Exerciseurs qui font partie de la « vieille école » de l`haltérophilie a probablement appris que derrière la tête était la lat pulldown manière correcte de faire un menu déroulant lat. La science est toujours avance et des exercices que nous croyions une fois d`être efficaces sont en train de devenir obsolète. Assurez-vous de rester sur la recherche et éviter les blessures!

Le problème avec cette variante du lat pulldown est que seules les personnes avec des joints d`épaule extrêmement flexibles sont capables de faire cet exercice correctement. C`est vrai, nous sommes de retour à l`épaule. Nous avons parlé de la façon dont la ligne verticale pourrait blesser les épaules en raison de la rotation interne. Cette version du pulldown lat force les épaules en rotation externe.

Utilisons le même exemple pour vraiment voir à quoi cela ressemble. Tenez vos mains devant vous à nouveau avec vos paumes face au sol. Maintenant, tournez vos pouces vers le ciel jusqu`à ce que vos paumes sont tournées vers le haut - c`est la rotation externe. Dans cette position, il est très difficile pour les muscles de la coiffe des rotateurs pour stabiliser l`articulation de l`épaule et toutes les petites structures au sein de l`épaule sont très vulnérables aux souches et des larmes. Étant donné que la plupart des gens ne sont pas assez mobiles pour effectuer cet exercice correctement, vous voyez habituellement exerciseurs tirant la tête en avant pour obtenir la barre derrière leur cou. Cela provoque une tension inutile sur le dos du cou ainsi. Comme mentionné précédemment, tout exercice que les souches les articulations d`une manière inconfortable ne devrait pas se poursuivre!

bonjours

Top 5 des pires exercices # 5: bonjours

Cet exercice a obtenu son nom parce qu`il ressemble à l`ancienne coutume européenne de se plier légèrement une salutation « bon matin ». L`exercice complet, cependant, est beaucoup plus complet qu`un léger arc. Le plus grand danger d`un bon matin est l`incapacité de laisser tomber la barre en cas où les choses tournent mal. Mais il y a quelques importants défauts biomécaniques avec cet exercice ainsi.

Bonjours sont conçus pour fonctionner la majorité de la chaîne postérieure - hanches, les fessiers, le bas du dos et des ischio-jambiers. Tout comme avec l`extension de la jambe assise, cet exercice peut être comparé à une charge est la Levier trop loin de l`axe et laisse beaucoup de place pour des blessures.

Nous pouvons appliquer l`exemple balançoire à bascule à nouveau sauf que maintenant la partie du corps sous contrainte maximale est le bas du dos. Une mauvaise forme et un poids excessif ont causé d`innombrables exerciseurs être hors service pendant des semaines, voire des mois. Ceci est l`un de ces exercices qui est tout simplement ne vaut pas le risque. Les blessures au dos sont persistantes, récurrentes, lancinante, et ne semblent jamais vraiment aller loin. Ne pas compromettre l`un de vos plus importantes structures anatomiques pour un exercice qui fonctionne les muscles qui peuvent facilement être mise en cause dans d`autres moyens plus sûrs.

Dernières pensées

Armés de toutes vos nouvelles connaissances au sujet de ces exercices dangereux, ne laissez pas votre entraîneur vous faire du mal! S`il ou elle prescrit un exercice ou d`un mouvement qui ne se sent pas bien ou sûr de vous, arrêter de le faire! vous pousser à une limite qui pourrait causer des blessures est pas la peine. Si vous êtes blessé et doivent prendre du temps de travailler, tous les gains que vous avez fait va commencer à disparaître. Personne ne veut ça! Arrêtez les blessures avant qu`ils ne surviennent et rester heureux et en bonne santé dans votre routine d`exercice pendant une longue période à venir.

A propos de l`auteur: Jessica Rosen vise à aider les gens à atteindre un mode de vie sain pour le long terme, en développant des habitudes saines dans tous les aspects de life.She est actuellement à Thousand Oaks Personal Trainer.

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