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Comment brûler plus de calories pendant vos séances d`entraînement

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Améliorer votre brûlure de calorie

Il est essentiel que vous compreniez qu`une partie essentielle de la perte de poids la plus brûle plus de calories que vous consommez.

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Il n`y a pas de secret pour personne que l`excès de calories dans l`alimentation jouent un rôle clé dans l`incapacité du corps à perdre du poids.

Si vous consommez plus de calories que ce que vous brûlez par l`exercice et votre niveau de base du métabolisme, vous gagnerez probablement du poids plutôt que de le perdre. Voilà pourquoi il est important de se concentrer sur des exercices à brûler les calories au cours de vos séances d`entraînement, surtout si vous essayez de perdre du poids.

En calories, des calories Out?

Vous avez peut-être entendu le dicton « calories, calories out » en ce qui concerne la condition physique et la perte de poids. Cette déclaration populaire semble impliquer que peu importe quels types de nourriture que vous mangez aussi longtemps que vous brûlez la quantité requise de calories. Ceci est une simplification excessive dans ce pas toutes les sources de calories sont également en bonne santé pour vous.

Bien que ce soit trop compliqué d`un sujet à explorer profondément dans ce court article, vous devez comprendre que obsessionnelle de compter les calories et le choix des aliments à faible teneur en matières grasses / haute sans gras chimique traitée vous causer plus d`ennuis que cela vaut la peine.

Mettre l`accent sur une alimentation propre, équilibrée avec beaucoup de nutriments pour vous permettre d`exercer avec énergie et en toute sécurité. Ne jamais vous affamer dans le but de créer un déficit calorique. Maintenant que nous avons que de la route pour l`instant ... nous allons parler de la façon de brûler plus de calories dans vos séances d`entraînement.

Mais avec tant de différents types de styles d`entraînement et machines de fitness là-bas, comment savez-vous où commencer? Dans cet article, nous allons passer un peu de base et facile à suivre les suggestions qui vous permettront de brûler plus de calories pendant vos séances d`entraînement en un rien de temps.

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Ajouter Plus Cardio

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L`exercice cardiovasculaire est définie comme tout type d`entraînement aérobie qui obtient plus rapidement le pompage cardiaque. Voici quelques exemples de cardio sont en cours d`exécution, le jogging, le vélo, l`utilisation de machines cardio comme le tapis roulant, formateur ARC, elliptique, stepper ou machine à ramer, ou même aller à l`extérieur pour jouer un match de tennis ou de basket-ball.

Cardio est efficace à brûler des calories, car il force tout votre corps à travailler en heures supplémentaires. Après le jogging autour du bloc pendant 30 minutes, vous aurez probablement l`expérience d`une augmentation du rythme cardiaque, la respiration plus rapide et la transpiration. Toutes ces actions résultat combiné dans une plus grande quantité de calories brûlées.

La plupart des experts en santé et conditionnement physique recommandent un niveau de fréquence cardiaque, quelque part entre 60 et 85%. Au-delà de ce montant pourrait vous mettre à risque de développer des problèmes de santé. Il n`y a certainement rien de mal à vous pousser, mais écoutez votre corps et prendre des pauses lorsque cela est nécessaire.

Hydratez-vous bien. Buvez de l`eau avant, pendant et après l`exercice. Rappelez-vous que vous avez besoin de remplacer les fluides perdus par la transpiration. Ne pas toucher une boisson sportive sucrée à réhydrater. eau ancienne plaine qui fonctionne le mieux et ne pas ajouter calories supplémentaires vides. Surtout s`il fait chaud, boire plus d`eau pour rester hydraté et éviter un coup de chaleur.

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Essayez Intervalle de formation

Vous avez probablement entendu parler de l`une des dernières tendances de la condition physique: haute intensité d`intervalle ou HIIT. Qu`Est-ce que c`est? Fondamentalement, vous effectuerez de courtes rafales d`exercice extrêmement intense pour donner à votre métabolisme un coup féroce dans le pantalon.

Dans le passé, l`idée générale était que cardio régulière prolongée est plus efficace à brûler des calories que l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cependant, une étude récente réalisée par l`Université Auburn a constaté que des montants peu de HIIT est jusqu`à cinq fois plus efficace pour brûler des calories que cardio. Ceci est une étude choquante qui devrait agir comme un ouvreur d`oeil à tous ceux qui essaient de perdre du poids. Selon l`Université Auburn sciences de l`exercice Professeur Michele Olson. "Ce style particulier de l`entraînement par intervalles a des effets profonds, même sur court terme, le métabolisme post-exercice. Il faudrait cinq fois la quantité d`exercice cardio typique, comme 20 minutes de marche très rapide , de verser le même nombre de calories qui résultent de quatre minutes (routine de HIIT) ».

Pour effectuer HIIT en toute sécurité, vous devez travailler sur votre formulaire premier. Les exercices seront intenses, difficiles, et rapidement exécuté, ce qui peut conduire à la mauvaise forme entraînant des blessures. Assurez-vous de comprendre les exercices et peut les faire correctement avant de faire quoi que ce soit comme une routine de HIIT. HIIT est pas la meilleure forme d`exercice pour un débutant. Si vous êtes dans le doute ou que vous avez besoin d`aide, assurez-vous d`obtenir de l`aide d`un entraîneur personnel certifié ou prendre une classe à votre salle de gym locale. L`instructeur sera en mesure de vérifier votre formulaire et vous montrer des modifications si vous en avez besoin.

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A propos de Be Smart Nutrition

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Bien sûr, la nutrition joue également un rôle clé dans la combustion des calories. Si vous mangez constamment des repas de restauration rapide et d`autres aliments hautement transformés, votre métabolisme va ralentir, ce qui rend difficile pour votre corps à brûler des calories. Vous pouvez changer cela autour, cependant, manger une plus grande quantité de fruits et légumes « frais » ainsi que des grains entiers et les viandes maigres.

Repas et collation timing est également important dans la combustion des calories. Il peut sembler exercer sur un estomac vide première chose le matin serait le mieux, mais il est en fait préférable de manger un petit repas avec des glucides, de protéines et sources de matières grasses d`environ une heure avant l`exercice. Un bon choix pourrait être un oeuf préparé comme vous le souhaitez et une tranche de pain de grains entiers. Si votre corps croit son en mode famine, il sera moins susceptible de brûler des calories de stockage des graisses. De plus, vous aurez moins d`énergie, ce qui signifie que vous ne pourrez pas travailler aussi intensément que vous vous aviez énergisés.

Vous aurez aussi envie de manger après l`exercice pour vous aider à vous récupérer. Mettre l`accent sur les sources de protéines avec une petite quantité de glucides. yaourt grec (non sucré) est un excellent aliment de récupération. Lorsque vous récupérez correctement, vous serez en mesure de séance d`entraînement à nouveau vigoureusement demain au lieu d`être trop fatigué et vouloir un jour de congé.

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The Bottom Line

Rappelez-vous que tout programme d`exercice / nutrition doit être durable. Vous ne pouvez pas « brûler la chandelle par les deux bouts » en mangeant des calories trop peu et de travailler une tonne dans l`espoir que vous allez perdre du poids rapidement. Au lieu de devenir maigre et tonique, vous aurez brûlé. Si vous attendez des résultats de super-rapide, vous serez déçu. Vous devez être patient avec vous-même et de faire ces changements progressivement au lieu d`aller à des mesures extrêmes. Votre patience sera récompensée que vous devenez beaucoup plus maigre, plus saine et plus forte avec le temps.

Avons-nous oublié l`un de vos conseils de brûler les calories préférées? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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