Avoir une meilleure séance d`entraînement à brûler les graisses avec ces aliments en vitamine b1

Une dose suffisante contribue à augmenter les niveaux d`énergie pour une séance d`entraînement tueur et aide la conversion complexe de glucides, acides aminés et les graisses en forte, sexy musculaire maigre Ton. découverte sainte, Batman!

Maintenant, le défi: Quel nom vous l`élément nutritif essentiel? Muscle-in? Cuisses-sont-maigre? Qu`en est-il de ton-amine? Le chercheur japonais qui a fait la découverte en effet est venu avec acide aberic, qui chercheurs ont ensuite renommé aneurin, puis thiamine, thiamine, et, finalement, « B1 ». Womp womp.

Les bonnes nouvelles sont le doesn`t nom générique mis un frein à la combustion des graisses de vitamin`s, les avantages de tonification. Les adultes ont besoin de 1,1 mg de thiamine par jour, et vous ne pouvez obtenir que votre alimentation. Voici les 10 meilleures sources alimentaires de vitamine B1. Lire em. Mangez em. Ensuite appuyez sur la salle de gym!

Répartition B1: 125% DV dans une tasse

anti-inflammatoire, mi Brûleur de graisse, la tomate humble avec des antioxydants regorge-stimulant entraînement qui peut vous obtenir des résultats plus rapides, disent les experts. Les athlètes qui buvions le jus de tomate après un exercice intense ont plus rapidement les niveaux de récupération musculaire qu`un groupe qui a bu une boisson régulière d`énergie sportive, une étude récente de la Grèce trouvé. Et dans des recherches antérieures, personnes à la diète qui siroté une petite tasse de jus chaque jour pendant 8 semaines ont perdu un pouce de leur taille - indépendamment des changements alimentaires ou style de vie.

Répartition B1: 100% DV en 4 onces, cuits

Ajout de coupes maigres, non transformés de porc à votre plan de repas vous laissera tout sauf bolet, la recherche suggère. En fait, les gens qui substitué boeuf et poulet pour 1 kg de porc maigre frais par semaine (environ 5 onces par jour) ont enregistré une baisse significative du poids et gros ventre, sans aucun effet indésirable sur le cholestérol, une étude récente dans la revue Les éléments nutritifs a trouvé. Les chercheurs disent `s pork`s haute teneur en protéines et particulièrement riche en acides aminés qui peuvent augmenter la combustion des calories et entraîner une perte de poids.

Répartition B1: 47% DV tasse IKN 1/4, brut

Graines de tournesol, comme ils sont en train riche en magnésium, peut être le haut de forme ultime de la salade pour découvrir le tonus musculaire maigre. Une étude publiée en Journal of Nutrition trouvé une association entre l`apport de magnésium supérieur et abaisser la glycémie à jeun et d`insuline - de bonnes nouvelles pour les personnes à la diète, car une augmentation amortissent la capacité du corps à brûler les graisses pour le carburant.

Répartition B1: 38% DV dans une tasse, cuite

Les haricots, les haricots, bon pour le coeur, plus vous mangez plus vous pencher vers le bas ...? La recherche suggère les haricots noirs peuvent être l`une des meilleures sources de combustion des graisses d`hydrates de carbone sur la planète. Une portion de demi-tasse emballe un énorme 11 grammes de amidon résistant, un type de fibre lente digestion qui aide à prévenir les pics de sucre dans le sang et d`améliorer la perte de poids. Permutation seulement 5% de glucides par jour pour l`amidon résistant pourrait augmenter le métabolisme des graisses de 23 pour cent, une étude publiée en Nutrition Métabolisme montré.

Répartition B1: 26% DV 1/4 tasse, non cuits

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Le riz blanc obtient une mauvaise réputation d`être inférieur sur le plan nutritionnel, comme il s `plus faible en fibres que les variétés à grains entiers et rangs les plus élevés sur l`indice glycémique - une mesure de la rapidité avec laquelle le sucre dans le sang augmente en réponse à la nourriture. Mais alors que les aliments à IG élevé sont généralement associés à des pics d`insuline qui conduisent à un gain de graisse, le sucre du sang est légère hausse exactement ce que vous voulez après un ascenseur lourd. La montée agit comme une navette à grande vitesse qui prend rapidement en sucre dans le sang et le livre directement aux muscles pour la croissance maigre, sans tergiversations qui peut entraîner une accumulation de graisse. (Et utiliser cette astuce de cuisson comment faire du riz avec la moitié des calories!)

Répartition B1: 26% DV 1/4 tasse

Le meilleur aliment complet supplément de pré-séance d`entraînement peut être un bagel de sésame. That`s parce que les graines de sésame sont riches en L-arginine, un acide aminé essentiel montré pour améliorer les glucides métabolisme pendant l`exercice. L`acide aminé est également un précurseur de l`oxyde nitrique - un composé qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la « pompe » bodybuilder très convoité un afflux de sang, d`oxygène et de nutriments aux muscles qui amplifie la croissance.

Répartition B1: 25% en 12 DV lances

Une portion saine des actes d`asperges comme un diurétique, aidant à débusquer l`excès de liquide du système - et il pourrait également vous aider à la torche plus de calories à la salle de gym. That`s parce que le légume est riche en quercétine, un antioxydant qui imite les effets de l`exercice en augmentant la production de mitochondries, les unités de production d`énergie dans les cellules. Une dose quotidienne de 25 mg / kg - sur ce que dans 12 vous trouverez toujours des lances - pourrait doubler l`ADN mitochondrial et augmenter l`endurance de 36 pour cent, une étude dans le American Journal of Physiology a trouvé.

Répartition B1: 18% en DV 4 onces

Ryan Reynolds a déclaré dans un La santé des hommes entrevue que le thon a été l`un des aliments qu`il mange pour le déjeuner. Une source de protéine maigre de renforcement musculaire, le thon jaune est aussi une source formidable d`acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras polyinsaturé avec un potentiel de combustion des graisses ventre prouvé. En fait, complétant avec oméga-3 pourrait changer efficacement de gènes de graisse abdominale, une étude dans la Journal of Lipid Research montré. Assurez-vous de choisir jaune sur bleu ou blanc: En raison de leur petite taille, le thon albacore ont tendance à avoir des niveaux significativement plus faibles de mercure que le thon rouge rouge foncé et variétés de thon blanc blanc, qui se classent parmi les plus toxiques, selon une analyse publiée dans Biology Letters.

Répartition B1: 17% VQ 1 tasse

L`avoine est une source bien connue de la fibre soluble, du type lié pour abaisser le cholestérol sanguin. Mais ils contiennent aussi près de la même quantité de fibres insolubles, une forme d`amidon avec de puissants avantages de mise en forme du corps. Les chercheurs disent que la fibre digestible « prébiotique » stimule la bonnes bactéries dans nos intestins pour produire des acides gras à chaîne courte qui facilitent la digestion, à savoir l`acétate d`une molécule qui agit comme un inhibiteur de l`appétit et le butyrate, qui a montré pour accélérer la combustion des calories.

Répartition B1: 12% VQ 1 tasse

Jeter une tasse d`ananas dans votre post-entraînement shake de protéines pour stimuler la combustion des graisses et récupérer plus rapidement. Le teneur en glucides à indice glycémique élevé aidera la protéine navette directement à vos muscles tout en offrant 100% de votre apport quotidien recommandé de vitamine C - un des chercheurs en nutriments disent est directement liée à la capacité du corps à brûler à travers la graisse. Le fruit tropical déborde également dans la bromélaïne, une enzyme utilisée pour traiter l`inflammation aiguë et de faciliter la récupération musculaire. En fait, la supplémentation en bromélaïne était aussi efficace que sur un médicament contre pour soulager la douleur et la raideur dans une étude chez les patients Arthroses hanche.

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