27 Aliments fonctionnels pour une meilleure santé et perte de poids

Oui, la nourriture nous donne l`énergie dont nous avons besoin pour survivre. Et oui, à la plupart des joueurs de la NFL qui mangent livres des choses tous les jours, la nourriture est simplement carburant. Mais il y a des aliments entiers qui non seulement répondre à vos besoins nutritionnels de base, ils font beaucoup plus. Pensez-y comme la forme de la nature d`un d`achat, obtenir un accord.

Doublé "fonctionnel" aliments par des experts, ces aliments favorisent la santé optimale en aidant à réduire le risque de maladie, stimuler votre métabolisme, l`aide à la digestion, d`améliorer l`absorption des nutriments, et vous aider à perdre du poids, tout en satisfaisant vos envies de la faim. Optimiser votre alimentation avec ces aliments et des conseils afin que vous puissiez regarder et sentir votre meilleur de soi!

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Safran des Indes

Meilleur pour: La réduction de l`inflammation et le cancer repousser

Curcuma est la nouvelle it-girl d`épices et le champion en titre des aliments fonctionnels pour une bonne raison. Amenuisement l`extérieur brun de cette noueux et racine noueux révèle un appel d`offres, orange vif à l`intérieur qui est foisonnante avec des antioxydants. La majeure partie est grâce à la curcumine, le phénol qui donne l`épice sa couleur de signature et porte puissantes propriétés anti-inflammatoires qui ont été trouvés pour aider à soulager les douleurs articulaires de l`exercice et l`arthrite. Un autre cadeau est sa capacité à perturber la croissance et la propagation du cancer

Manger ce! Pointe:

Faire un satay de poulet ou des crevettes en utilisant un mélange d`assaisonnement de curcuma, la coriandre, le cumin et le poivre de Cayenne. Ou bien, vous pouvez concocter une inspiration curry Smoothie avec le curcuma, la coriandre, le gingembre, ananas, coriandre, citron vert et lait de coco, ou aller un itinéraire plus sobre avec juste l`ananas, la banane, le curcuma, le gingembre, le yaourt et l`eau de noix de coco.

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Le miel de manuka

Meilleur pour: La guérison des troubles digestifs en diminuant la croissance bactérienne intestinale, stimule l`immunité, apaise les maux de gorge, soulage les symptômes d`allergies saisonnières, et améliore les problèmes de peau l`inflammation induite par

Ce miel noir, épais produit en Nouvelle-Zélande des abeilles qui se nourrissent de l`arbre de manuka est tristement célèbre pour ses merveilleuses propriétés curatives. Le miel contient des quantités infimes d`enzymes digestives, des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants, dont beaucoup sont des polyphénols bénéfiques, les flavonoïdes, caroténoïdes. Le miel de Manuka, en particulier, est plus riche en enzymes antibactériens de lutte contre les agents pathogènes et les composés antioxydants anti-inflammatoires que le miel traditionnel. De plus, ses niveaux de oligofructose peuvent augmenter les niveaux de bactéries bénéfiques de l`intestin, les bifidobactéries, dont ont été liés à l`obésité faible niveau. Ce que cela signifie pour un ventre plat: les antioxydants apaisent induisant l`inflammation des dommages oxydatifs et stimuler la santé intestinale aidera à soulager l`inflammation dans le corps (aussi pourquoi il peut aider à soulager les symptômes du rhume), Ce qui peut entraîner un plus maigre vous.

Manger ce! Pointe:

Lors de l`achat du miel de manuka, assurez-vous d`attraper un qui porte une UMF (Unique Manuka Factor) de 10 ou plus. Ces options de miel ont les plus hauts niveaux d`antioxydants et d`enzymes pour soutenir la guérison naturelle et pour aider à votre équilibre bactérien. Ajouter une cuillerée à votre thé ou votre bol de flocons d`avoine matin. Il suffit de ne pas aller trop loin. Le doux nectar a 17 grammes de sucre par cuillère à soupe, donc trop de miel peut vous faire lourd, plutôt que de plaisir.

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Vinaigre de cidre de pomme

Meilleur pour: La combustion des graisses et la réduction des taux de lipides sanguins nocifs qui peut conduire à des maladies cardio-vasculaires

Le vinaigre de cidre est composé principalement d`acide acétique, qui a été montré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang de maintien de vous rassasié plus longtemps. De plus, les études montrent les aliments acides augmentent la vitesse à laquelle le corps brûle les glucides, et les glucides plus vite vous brûlez, plus vite votre corps peut commencer à incinérer la graisse. Les chercheurs ont constaté que les participants à l`étude données sur une période ACV de 12 semaines ont perdu plus de poids, la graisse corporelle et pouces de leur milieu que les participants qui ont reçu un placebo, selon une étude Sciences biologiques, biotechnologie, biochimie. Comment ça marche? En plus de maintenir le taux de sucre sanguin stable (qui peut aussi vous protéger contre les maladies cardiovasculaires), produit des protéines à l`intérieur aéroglisseur du corps qui brûlent la graisse.

Manger ce! Pointe:

Pour récolter les propriétés de combustion des graisses, essayez d`utiliser ACV dans une vinaigrette-ventre plat en combinant une partie de vinaigre à trois parties d`huile d`olive ou d`avocat, une cuillère à soupe d`échalote hachée, un demi-cuillère à café de miel manuka, et assaisonner avec le sel et le poivre. Il fait également une grande marinade de porc, agrémente guacamole et des merveilles comme la perte de poids stimuler le jus antioxydant: savoir comment dans ces 22 cidre de pomme Conseils de vinaigre et astuces et regarder les livres fondre.

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Les aliments fermentés

Meilleur pour: L`amélioration de la santé de l`intestin

Fermentation un processus par lequel les bactéries naturelles, bénéfiques décomposent les amidons dans les aliments, est non seulement bon pour la conservation de denrées alimentaires, il a aussi été trouvé pour augmenter les niveaux de nutriments et ont d`immenses avantages sur votre santé intestinale en raison de leurs niveaux de probiotiques (les bactéries bénéfiques qui pré-digérer les aliments). Le maintien d`un bon équilibre entre les bactéries bénéfiques et les bactéries pathogènes dans l`intestin est essentielle à une bonne santé. Sans les bons insectes de l`intestin, nous sommes enclins à la dépression, maladies de la peau, et l`obésité. Heureusement pour nous, l`une des meilleures façons d`éliminer les mauvaises bactéries et améliorer la santé du bien est en manger et de boire aliments et boissons fermentées qui sont chargés avec des probiotiques.

Manger ce! Pointe:

La source la plus fréquente d`aliments fermentés est yogourt, mais la hausse en popularité est une boisson appelée kéfir. Un peu comme un yogourt à boire, les probiotiques de kéfir ont été colonise le tractus intestinal, une étape importante pour pouvoir aider réellement dans la stimulation de la santé intestinale. Il est aussi une merveilleuse source de protéines complètes, de la vitamine B12, et d`autres minéraux essentiels.

5

Gingembre

Meilleur pour: Problèmes digestifs aide

racine de gingembre frais est plein de nutriments qui peuvent bénéficier de votre corps, stimuler vos efforts de perte de poids, et bannissez ballonnement. En effet, les actes de gingembre comme une aide digestive qui peut aider à soulager les flatulences et les ballonnements causés par certains aliments et peut aider votre ventre apparaissent un peu plus plat en conséquence. Voilà pourquoi il est l`un des 25 meilleurs aliments qui Beat ballonnements.

Manger ce! Pointe:

Nous aimons notre propre macérer du thé au gingembre en hachant pieds de gingembre frais dans un sachet de thé en filet et laisser infuser pendant 10 minutes. Vous pouvez également râper cette racine de saveur riche sur les sautés, dans les produits de boulangerie ou marinades.

6

Melon amer

Meilleur pour: Stimuler l`énergie et agissant comme antidiabétique

Ce concombre épineux prospectifs est appelé karela, aussi connu comme le melon amer ou la courge amère. Le melon amer est apprécié pour un certain nombre de propriétés, car il a été connu pour réduire la résistance à l`insuline, aidant donc à inverser les symptômes du diabète, ainsi que d`améliorer les symptômes de la goutte et le psoriasis. Les niveaux élevés de vitamines B, calcium, fer, magnésium, zinc et contribuent à faire de ce légume un immunostimulant et énergisant.

Manger ce! Pointe:

Vous pouvez ajouter le jus de melon amer dans le mélange de votre smoothie préféré. Nous sommes partie de l`ajouter aux smoothies verts en le combinant avec du citron, le concombre, les pommes, et le chou frisé.

7

Pamplemousse

Meilleur pour: stimuler le métabolisme et brûler la graisse du ventre

Manger un demi-pamplemousse peut améliorer les performances de combustion de graisse-de votre corps, selon une étude dans la revue imprimée Métabolisme. Lorsque les participants ont mangé un demi-pamplemousse avant les repas, ils rétrécis leurs attentes jusqu`à un pouce seulement en six semaines! Les chercheurs attribuent les effets à une combinaison de phytochimiques et de la vitamine C dans le pamplemousse qui peut aider à réduire la graisse viscérale (ventre) et le taux de cholestérol.

Manger ce! Pointe:

Envisager d`avoir la moitié d`un pamplemousse avant la farine d`avoine du matin, et trancher quelques segments à une salade de démarrage.

8

Poisson gras

Meilleur pour: Renforcer votre cœur, aplatir votre ventre, et aiguiser votre esprit

Les poissons gras sont l`une des meilleures sources d`acides gras oméga-3, car ils contiennent les formes actives DHA et EPA. (Sources végétales d`oméga-3 contiennent ALA, qui est transformé en EPA et DHA dans votre corps.) Ces graisses saines ont des propriétés anti-inflammatoires qui ont été trouvés pour lutter contre la dépression, le déclin mental, les maladies cardiaques, l`arthrite et l`ostéoporose.

Manger ce! Pointe:

Nos sources préférées de poissons gras sont le saumon sauvage, le thon blanc en conserve, le maquereau et le flétan. Essayez d`obtenir au moins deux portions (seulement 3,5 oz!) Une semaine. Concocter le saumon poêlé au citron et le paprika ou jeter une salade de thon sur pain de blé entier.

9

Bouillon d`os

Meilleur pour: L`amélioration de l`absorption des nutriments par la guérison de votre intestin et en diminuant les douleurs articulaires

bouillon d`os est fait par la cuisson lente des os d`animaux dans l`eau jusqu`à ce que leur collagène se décompose en gélatine et se dissout dans l`eau. Lorsque vous ingérez, que la gélatine peut agir comme un rafistolage intestinale, la guérison de la muqueuse du tube digestif, ce qui facilite la digestion et nous aide à absorber plus de nutriments. Cette même gélatine peut également aider à renforcer les os et les articulations d`une manière qui peut soulager la douleur provoquée par l`arthrite liée à l`âge et la détérioration des articulations.

Manger ce! Pointe:

"Si vous buvez environ huit onces par jour et de suivre un régime alimentaire riche en aliments entiers et faible teneur en sucre et la farine blanche, vous pouvez certainement récolter les fruits," Lauren Slayton, MS, RD, explique. Faire à la maison par frémissante un couple de livres d`os de bœuf biologique, nourris à l`herbe dans une casserole d`eau de 12 à 24 heures. Buvez par la coupe ou l`utiliser dans l`un de nos 20 soupes à base de bouillon meilleur pour la perte de poids.

dix

Huile d`avocat

Video: Cet homme de 113 ans révèle le secret de sa vie sans maladie : 5 aliments à manger tous les jours

Meilleur pour: L`amélioration de la santé cardiaque

Parce que l`huile d`avocat est fabriqué à partir avocatiers pressé, il est riche dans les mêmes acides gras monoinsaturés cœur sain qui peut aider à améliorer le taux de cholestérol, de prévenir les lésions artérielles, réduire le risque de maladie cardiaque et conjurer la faim. Il contient également des vitamines B et E, des antioxydants protégeant les yeux lutéine et la zéaxanthine, et le potassium-ballonnement bannir.

Manger ce! Pointe:

L`huile a un goût d`herbe doux et un arôme d`avocat léger, mais il est encore plus neutre au goût de l`huile d`olive. Un autre avantage par rapport à l`huile italienne est son point de fumée élevé, ce qui vous permet de cuire à une température plus élevée sans produire des composés cancérigènes. Il fonctionne aussi bien arrosé sur les pains, salades et poissons. Vous voulez en savoir plus sur les huiles? Consultez notre rapport, 14 Huiles de cuisine populaires et comment les utiliser.

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Myrtilles

Meilleur pour: Repousser les maladies du coeur, brûler la graisse du ventre, et réduire les risques de maladies liées à l`âge

Les baies sont emballés avec des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids, et même arrêter la graisse de se former. Bleuets sont une puissance nutritionnelle parce qu`ils sont pleins d`un groupe spécifique de polyphénols, anthocyanes, qui a mis le bleu dans les bleuets. Une récente Journal of Clinical Nutrition américain étude de plus de 200.000 personnes ont trouvé qu`une consommation élevée de fruits avec anthocyanes était associée à un risque plus faible du diabète et de l`obésité de type 2. Ils sont l`un des meilleurs aliments pour vous aider à ne jamais sentir vieux parce que ces mêmes antioxydants bleu-teinte aident à protéger les cellules contre les dommages liés à l`âge en changeant les neurones façon dans le cerveau de communiquer et de réduire l`accumulation d`amas de protéines les plus fréquemment observés dans la maladie d`Alzheimer.

Manger ce! Pointe:

Mélanger une tasse de bleuets dans un smoothie au yogourt avec quelques graines de lin moulues et le beurre d`amande. Ou, les jeter dans une tasse, zap « em au micro-ondes pendant 10 secondes, et les réduire en purée jusqu`à parfumer vos avoine durant la nuit. Vous pouvez aussi les manger crus comme collation.

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Noix

Meilleur pour: La baisse des taux de maladies cardiaques, le taux de mauvais cholestérol, l`inflammation et la mortalité totale

Le mythe selon lequel noix gras sont mauvais a été cassé. Lisa Moskovitz, RD, CDN, dit, "Écrous [...] sont regorge d`éléments nutritifs à partir de fibre de coeur en bonne santé, mono-insaturées (Les acides gras mono-insaturés), les AGPI (Les acides gras poly-insaturés) tels que les oméga-3, le magnésium renforcement des os, de calcium et de mise sous tension du fer." Et les noix ont frappé haut sur toutes les marques. Ces noix en forme de coeur emballent le plus grand coup de poing oméga-3 d`une noix ou de graines, et ils sont aussi riches en antioxydants lutte contre la maladie. De plus, ils contiennent un AGMI appelé acide oléique, qui a été montré pour aider à améliorer le fonctionnement du système immunitaire, améliorer l`absorption des nutriments essentiels à brûler les graisses et réduire le cholestérol. Les avantages de la noix notamment à aider à protéger contre les maladies cardiaques, ce qui réduit la pression artérielle et diminution de l`inflammation dans les vaisseaux sanguins pendant les périodes de stress.

Manger ce! Pointe:

Mélanger un peu dans les salades ou de manger une poignée comme une collation l`après-midi. noix mélangées sont l`un des meilleurs 23 Des collations riches en protéines. Mais parce qu`ils sont riches en graisses riches en énergie, qui ont plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides, toujours assurez-vous de les manger avec modération.

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érythritol

Meilleur pour: La réduction du risque de caries dentaires

L`érythritol est un alcool de sucre faible en calories, également connu en tant que polyol. Les alcools de sucre sont réputés pour leur avantage de ne pas avoir aidé à la carie dentaire comme le fait le sucre. Cependant, ces édulcorants peuvent avoir un impact négatif sur le gaz et le ballonnement parce qu`ils sont que partiellement digérées avant de passer à travers votre tube digestif. Mais parmi tous les polyols, érythritol ne causer les mêmes problèmes digestifs que d`autres alcools de sucre. En effet, il se trouve naturellement dans de nombreux aliments que les humains ont consommé depuis des millénaires-raisins, poires, melons, et même des champignons, de sorte que notre système digestif est familier avec elle. Nous donnons également des points pour avoir aucun effet sur notre taux de glucose sanguin et fournissant pas de fructose induisant le ventre gras. De plus, l`érythritol est un antioxydant, il aide à réduire le stress oxydatif dans le corps par piégeant les radicaux libres.

Manger ce! Pointe:

Video: Voici pourquoi les médecins donnent de la gélatine dans les hôpitaux..

Si vous n`êtes pas sensible à ses effets laxatifs, vous pouvez sous érythritol pour les édulcorants artificiels que vous avez pratiqué le dumping dans votre tasse de thé Joe. Curieux de savoir comment érythritol empile contre Splenda et les sucres naturels comme le sirop d`érable? Lire dans notre rapport exclusif, Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé!

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épinard

Meilleur pour: Gut santé, l`immunité, la santé oculaire, le renforcement musculaire et la régulation du métabolisme

Pour tous les avantages pour la santé que vous obtenez des épinards, ce légume pourrait être l`un des superaliments plus sous-estimés sur le marché. Pour commencer, il est plein de lycopène caroténoïdes, le bêta-carotène, lutéine, zéaxanthine et. Le bêta-carotène agit comme un antioxydant, neutralisant les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et lutéine et la zéaxanthine entretien de soutien de la santé oculaire. Il est également l`une des principales sources de nutriments essentiels pour ceux qui suivent un régime alimentaire à base de plantes: épinards est pleine de calcium non laitier, ce qui peut réduire le risque de osteoporosis- et est une source non-viande de magnésium, un minéral qui prend en charge le maintien de la fonction musculaire et le fer Santé- immunitaire, ce qui aide à transporter l`oxygène dans tout le B2 corps- et de la vitamine, qui aide à réguler votre métabolisme . Oh, et il agit également comme un prébiotique, la promotion de la croissance des bonnes bactéries de l`intestin et prévenir la colonisation par les mauvaises bactéries.

Manger ce! Pointe:

Du point de vue de la nutrition, une combinaison des deux épinards crus et cuits vous fournira le plus d`avantages pour la santé. épinards cuisine permet le fer, le lycopène, bêta-carotène, lutéine et de devenir plus biodisponible et plus facilement absorbés par notre corps. Et quand vous mangez cru, vous protéger les délicats, les vitamines solubles dans l`eau qui sont détruits par la cuisson: vitamines A et C, acide folique vitamine B, des minéraux tels que le potassium hydratant ainsi que le calcium renforcement des os, du magnésium, et manganèse. Découvrez la meilleure façon de faire cuire vos aliments et préserver le plus de nutriments.

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L`avoine

Meilleur pour: L`amélioration de la satiété, la combustion des graisses, l`absorption des nutriments et l`amélioration de la santé de l`intestin

L`avoine peut être l`outil de perte de poids parfait, car ils vous aider à vous sentir rassasié grâce à leurs fibres à digestion lente, ce qui réduit également les pics de sucre dans le sang, mais ce n`est pas tout ce qu`ils sont bons pour. Seulement trois grammes de fibres d`avoine appelée bêta-glucane a été montré pour réduire le taux de mauvais cholestérol de 5 à 10 pour cent, et ainsi réduire votre risque de maladie coronarienne.

Manger ce! Pointe:

La meilleure façon de récolter les pouvoirs prébiotiques d`avoine est en les mangeant-premières dans l`avoine nuit. En effet, l`avoine premières sont une source d`amidon résistant, qui passe à travers votre intestin digérées, nourrir vos microbes intestinaux afin qu`ils puissent les fermenter en acides gras anti-inflammatoires. Sinon, voici 15 Plus de façons de perdre du poids avec la farine d`avoine. Nous aimons # 6, les utiliser pour créer un risotto d`avoine savoureuse!

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Grains entiers

Meilleur pour: inflammation La réduction

L`inflammation a été impliquée dans une série de problèmes de santé, mais plus sensiblement à cause du gain de poids et d`étouffer les efforts minces vers le bas. Obtenir plus de grains entiers dans votre alimentation vous aidera à réduire l`inflammation dans plus d`un. Pour commencer, les grains entiers comme le riz brun, le quinoa et le millet sont tous emballés avec des fibres qui aide à produire butyrate, un acide gras qui désactive les gènes liés à l`inflammation et la résistance à l`insuline. De plus, la teneur en vitamine B élevée de grains entiers (qui est presque entièrement perdue au cours du processus de raffinage) contribue également à réduire l`homocystéine hormone inflammatoire dans le corps. Et d`autre part, si vous remplacez inflammatoire grains raffinés avec des grains entiers, vous allez réduire naturellement l`inflammation.

Manger ce! Pointe:

Ne confondez pas les grains entiers pour multigrain multigrains signifie simplement qu`il existe différents types de grains présents, mais généralement ce ne sont que des farines pulvérisées.

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natto

Meilleur pour: L`amélioration cardiovasculaire (cœur) et la santé des os

Nous avons déjà mentionné les aliments fermentés, mais natto est un avec un avantage supplémentaire. Cette nourriture japonaise est fait en faisant bouillir et fermenter le soja avec des bactéries qui augmentent la valeur nutritive des haricots. Voici ce qui le distingue: Après la fermentation, natto est la plus importante source alimentaire de ménaquinone, 7, ou de la vitamine K2-une vitamine qui est essentielle pour une bonne santé des os et la santé cardiovasculaire. Des études ont relié plus l`apport de la vitamine avec la prévention des fractures chez les femmes ménopausées atteintes d`ostéoporose. Si cela ne suffit pas bénéfique, la vitamine K2 favorise également l`élasticité de la peau pour aider à prévenir les rides.

Manger ce! Pointe:

Inquiet de manger du soja? Ne soyez pas! Nous avons fait la recherche, et nous offrons le soja non-OGM qui a été fermenté (comme natto) A-OK. Mais si vous n`êtes toujours pas fan, vous pouvez également obtenir de la vitamine K2 de beurre nourri à l`herbe, la viande et œufs yolks- savent juste que c`est la version de la chaîne plus courte qui ne restera pas dans votre système aussi longtemps.

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Des œufs

Meilleur pour: Stimuler l`immunité et aider à faire sauter vos poignées d`amour

le "incroyable, œuf comestible," est correct! Les œufs sont l`arme ultime perte de poids. Ils sont l`une des sources les plus denses de protéine-a macronutriments qui est essentielle dans la construction de masse et de la choline musculaire de brûler les calories, une vitamine B qui est essentielle pour le fonctionnement cellulaire, ainsi qu`un composé qui désactive les gènes qui provoquent votre corps à stocker la graisse autour du foie. En parlant de dynamitage la graisse, les œufs sont également riches en vitamine anti-inflammatoire,-stimulant immunitaire, et le renforcement de l`os D. Des recherches antérieures ont trouvé une corrélation entre la carence en vitamine D et des niveaux accrus de pro-inflammatoires marqueurs bien connu caractéristique des personnes en surpoids et obèses.

Manger ce! Pointe:

Pour tirer le meilleur des protéines et la vitamine monde, faire frire vos oeufs trop facile, côté ensoleillé haut, pocher ou ébullition douce eux. Le dénominateur commun dans ces quatre méthodes? Le jaune est liquide, mais les blancs sont cuits. Les scientifiques ont découvert qu`un écoulement nasal jaune conserve la plus grande quantité de vitamines alors que les blancs d`œufs cuits aident à dénaturer la protéine, ce qui rend plus facile pour vous à digérer.

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Des haricots

Meilleur pour: Réduire les risques de maladies cardiaques et le cancer du côlon, et vous garder plein

Video: Les médecins ne vous diront jamais ceci : voici comment guérir votre glande thyroïde grâce à ceci

Les haricots, comme le noir, pinto et Garbanzo, servent une bonne dose de protéines de renforcement musculaire, folate protéger le cœur, et sont parmi les plus bon marché aliments riches en fibres, en particulier en fibres solubles. Cette fibre, par opposition aux fibres insolubles, est particulièrement avantageux. Parce que votre corps ne peut pas décomposer les fibres solubles, il prend de la place dans votre ventre sans se faire absorber par le sang, ce qui ralentit la digestion et vous laissant plus complet pour moins de calories. Jennifer Glockner, RDN et auteur, nous dit consommer plus de fibres solubles "peut aider à réduire le cholestérol sanguin et réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer du côlon." En effet, cette fibre se lie et expulse la bile et le mauvais cholestérol LDL de votre corps.

Manger ce! Pointe:

Ajouter les haricots noirs à quesadillas, les haricots pinto en omelette, haricots purée de marine sur le pain grillé, ou mélanger les pois chiches dans le houmous. Vous avez besoin d`autres idées? Consultez ces 25 Recettes et idées pour Impulsions.

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Huile d`olive

Meilleur pour: L`amélioration de la santé cardiaque

Le régime méditerranéen a finalement obtenu le droit. Ceux qui consomment régulièrement ce régime qui est riche en huile d`olive vierge extra-ont un risque plus faible de 30 pour cent des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les décès par maladie cardiaque chez les personnes à haut risque cardiovasculaire, selon une étude dans le New England Journal of Medicine. Non seulement la consommation des études connexes de cette huile pour abaisser la tension artérielle, mais régulièrement la consommation EVOO a été montré pour augmenter les niveaux d`adiponectine, une hormone qui décompose la graisse. De plus, EVOO est fighter inflammation naturelle grâce à quelque chose appelé "oléocanthal." Ce composé trouve que dans non raffinées, extra vierge, riche en huiles d`olive phénoliques, empêche la production de la COX-1 pro-inflammatoires et de la COX-2 enzymes, qui ont été impliqués dans augmentation du risque d`événements cardiovasculaires graves.

Manger ce! Pointe:

Goutte à goutte un peu d`huile d`olive extra vierge sur les salades, l`arroser sur le fromage, l`utiliser pour les ragoûts de saveur, et même se fondre avec le basilic pour servir plus de légumes fraîchement grillés. Quelle que soit la façon dont vous voulez l`utiliser, assurez-vous de le stocker correctement une fois que vous avez terminé. Parce que le contenu phénolique actif diminue avec le temps, surtout lorsqu`il est exposé à la chaleur et à la lumière EVOO doit être stocké dans un endroit frais et sombre et utilisé dans quelques mois de l`ouverture d`un conteneur pas en reste sur votre comptoir.

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Thé vert

Meilleur pour: stimuler le métabolisme

Ce poids élixir de perte fourmille de catéchines-groupe d`antioxydants avec des propriétés anti-inflammatoires et anti-cancéreux éprouvés. Et peut-être le meilleur de tous, la boisson verte est chargé avec un catéchine particulier connu sous le nom épigallocatéchine gallate. Aussi appelé EGCG, cet antioxydant a été prouvé pour stimuler la lipolyse (la dégradation des graisses) et la cétose (la conversion des graisses en énergie), l`adipogenèse de bloc (la formation de nouvelles cellules graisseuses) -A recette infaillible pour stimuler votre métabolisme!

Manger ce! Pointe:

Ne vous contentez pas boire votre thé paire seuls: vert avec une source d`acides gras oméga-3 comme le poisson, les graines de chia, ou les graines de lin. Les acides gras oméga-3 ont été trouvés pour améliorer l`efficacité de l`EGCG.

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brocoli

Video: Ce médecin à mangé du concombre chaque jour, puis tout le monde a remarqué qu’elle a changé

Meilleur pour: Détoxifiant et aider à prévenir le cancer

Outre le fait que haute teneur en fibres de brocoli vous aidera à remplir et nettoyer vous dehors, ce crucifère vous aidera également à repousser les maladies. C`est grâce au puissant composé sulforaphane. Bien qu`il puisse être difficile à prononcer, ses avantages sont clairs les travaux chimiques sur un niveau génétique efficace "éteindre" les gènes du cancer, conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et de ralentir la progression de la maladie. Il travaille également à renforcer les défenses antioxydantes et peut améliorer le système de désintoxication du foie pour effacer les composés nuire à la santé.

Manger ce! Pointe:

Pour récolter les immenses avantages, assurez-vous que vous n`êtes pas manger ce mauvais alimentaire. Lorsque crissant sur ce crucifère, assurez-vous de jumeler le brocoli avec un aliment qui contient l`enzyme sulforaphane activation, myrosinase: raifort, moutarde, wasabi ou roquette.

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Noix du Brésil

Meilleur pour: Le maintien de la bonne santé de l`hormone et un teint éclatant

les noix du Brésil sont les plus proches chose que nous devons un supplément de sélénium naturel. Juste un écrou a plus de 135 pour cent de votre apport quotidien recommandé! Pourquoi est-ce important? C`est parce que ce oligoélément joue un rôle essentiel dans l`hormone et la santé du métabolisme, aidant à protéger votre glande thyroïde glande qui contrôle votre métabolisme de sous-produits inflammatoires de la production d`hormones de la thyroïde. Sélénium peut aussi stimuler la production de collagène et d`élastine préserver, deux protéines qui travaillent ensemble pour garder votre peau lisse et serré.

Manger ce! Pointe:

Tout ce que vous aurez à faire pour récolter les fruits est Nosh sur un seul noix du Brésil par jour!

24

Huile de noix de coco

Meilleur pour: Le maintien de niveaux d`énergie et améliorer la santé intestinale

Vous vous demandez au sujet de la bienfaits de l`huile de noix de coco? Voici celle que vous pourriez ne pas avoir entendu: il peut aider à améliorer votre santé intestinale. Comment? Eh bien, l`huile de noix de coco contient un acide qui-caprylique antimicrobienne puissante agit pour détruire les mauvaises bactéries et candida qui agrègent dans votre ventre. Candida, qui est d`être un champignon qui peut briser vos parois intestinales et diminuer l`acidité de l`estomac, qui autrement provoquer une inflammation, une mauvaise digestion, et les éruptions. Aïe.

Manger ce! Pointe:

A quelques cuillères à soupe par jour pour faire frire un oeuf, votre poitrine de faire saisir le poulet, ou même ajouter à votre smoothie matin peut aider à garder votre santé intestinale sur la bonne voie. Et ce n`est pas tout ce qu`il va faire. Cette superaliments peut suralimenter votre perte de poids, grâce à sa-lente digestion, triglycérides à chaîne moyenne comme l`acide laurique, qui sera garder votre appétit en échec.

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Pommes avec la peau

Meilleur pour: Stimuler l`énergie et l`endurance

L`un des meilleurs grab-and-go fruits de la nature, les pommes écrasera à la fois vos affres de la faim et de vous donner une secousse d`énergie. Non seulement est le fruit d`une grande source de glucides sains, énergie montée en régime, il est plein d`eau et de fibres pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Sans oublier, les pommes sont emballées avec des flavonoïdes sains pour le cœur comme la quercétine-un antioxydant qui a été trouvé à jouer un rôle dans l`amélioration de l`endurance physique et l`hormone conjurer stockage-graisse du ventre cortisol.

Manger ce! Pointe:

Arrosez un peu de jus de citron sur les tranches de pommes coupées et de les manger avec votre beurre de noix préféré. Rappelez-vous de laisser la peau! Sans elle, vous ne consommez que de 2,1 grammes de fibres alimentaires pour une pomme que vous pourriez avoir donné un 4,4 grammes rassasiant. En sortant de la peau est ce qui rend les pommes un des 20 Fruits et légumes La plupart de remplissage!

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Cornichons

Meilleur pour: Repousser les affres de la faim

En plus d`être faible en calories et plein de fibres, les cornichons sont aussi un bon choix pour votre tour de taille, car ils sont saumurés dans le vinaigre. Ce condiment tarte est plein de ce qu`on appelle l`acide acétique. Des études montrent que de nombreux aliments acides aident à augmenter le taux auquel le corps brûle les glucides jusqu`à 40 pour cent et les glucides plus vite vous brûler, plus vite votre corps commence à incinérer la graisse, ce qui peut vous aider à obtenir ce regard maigre dont vous rêvez.

Manger ce! Pointe:

Ajouter des cornichons acidulées à votre sandwich ou des hamburgers préférés. Ou, mieux encore, juste grignoter sur eux tout et vous aurez même pas voler un deuxième coup d`oeil à ces beignets de bureau. Avez-vous jamais l`impression que vous grotte des envies trop facile? Renseignez-vous sur ces 26 façons de vous sentir rassasié pendant que vous mangez moins.

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Poivrons rouges

Meilleur pour: Et la réduction du stress de stimuler l`immunité

Oranges ont rien sur les poivrons rouges en matière de vitamine C. Bien que le fruit d`agrumes a été longtemps lié à la vitamine antioxydante, les poivrons rouges offrent en fait la plus grande quantité de ce composé réducteur biomarqueur-inflammatoire: une stupéfiante 300 pour cent en une demi une tasse! Non seulement stimuler la vitamine C votre immunité et l`inflammation à apaiser, mais la substance nutritive contrecarre également les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de votre ventre.

Manger ce! Pointe:

Trempez quelques tranches de poivrons rouges dans le houmous pour une collation, ajoutez les légumes à des omelettes et des salades, ou jeter un peu de poulet dans une tortilla de maïs avec de la salsa et des tranches d`avocat, le poivron rouge et l`oignon pour une graisse d`inspiration Tex-Mex dîner Lutter. Ses pouvoirs de graisse dynamitage en font l`un des 35 aliments pour vous aider à Bikini Prêt.