23 Grab-and-go collations riches en protéines parfaites pour les jours occupés

Que ce soit une maman qui `re a besoin d`un nutritif, sur le pouce option quand She`s attente pour la classe de ballet pour laisser sortir ou un étudiant qui` re meurt de faim tout à coup au milieu d`une conférence, ayant une certaine facilité, Grab-and-go collations riches en protéines à portée de main pour vos journées bien remplies peut être un changeur de jeu. cueillies à la main notre 23 favorites- Nous ai vérifier « em out et ces 20 n` manquez pas les meilleurs Glucides pour un ventre plat!

1

Saccadé

Saccadée fait du bœuf, du poulet ou de la dinde est à la fois parfaitement portable et emballé avec plus de 28 grammes de protéines par portion de 3 onces. Un paquet emballé sous vide de doesn`t de viande séchée prendre beaucoup d`espace et votre pue gagné le `t sac quand` re sur la route au cours de la journée. Juste être sûr que vous choisissez un faible teneur en sodium et une faible variété de sucre, de nombreuses entreprises ajouter à la fois à leurs produits pour amplifier le goût. Notre rapport exclusif vous aidera à choisir le paquet à droite: Le meilleur et le pire Beef Jerky classé!

2

Fruits à coque

Une partie des variétés saines noix intentionnée mixtes sans arôme ajouté ou sel est une collation riche en protéines qui va durer pendant des semaines. Votre meilleur pari est d`ajouter une once de pistache à un mélange qui comprend des arachides pour ajouter un 6 grammes supplémentaires de protéines à votre collation.

3

Houmous et légumes

Houmous, créé avec des pois chiches, est maintenant vendu dans des emballages-portions que vous pouvez saisir sur votre chemin à la porte. Ces horloge paquets 2 onces dans à 4 grammes de protéines, donc juste un peu de vitamine tranche poivre en rouge emballé, carottes ou de céleri pour une alternative saine aux croustilles acheté la station de gaz et trempette. En parlant de stations de gaz, ce sont les 20 Meilleur Pire Snacks de la Station.

4

Unique service yogourt grec

yaourt grec emballe un énorme coup de poing de protéines dans un petit paquet, mais il peut se transformer en une bombe à sucre et en calories si vous don `t prêter attention aux étiquettes nutritionnelles. Un récipient unique servi de yaourt grec (environ 5 onces) vous donne 15 grammes de protéines délicieux. Tenez-vous avec les versions non sucrées qui contiennent peu de sucre (8 grammes ou moins) et de faibles quantités de matières grasses.

5

Les pommes et beurre d`amande

Cette collation est le mélange parfait de sucré, salé, et de protéines. couper tout simplement une pomme régulière, puis tremper dans le beurre d`amande non sucré. Une portion de beurre d`amande est d`environ 2 cuillères à soupe et équivaut à environ 7 grammes de protéines.

6

Beurre d`arachide et Céleri

Apples pas votre truc? Essayez de combiner le céleri avec votre favori beurre d`arachide entièrement naturel pour créer un casse-croûte throwback qui va vous rappeler de vos jours à l`école primaire. Il suffit de couper quelques branches de céleri et garnir votre PB favori. Une portion de la substance est de noisette environ 2 cuillères à soupe, ce qui correspond à environ 7 grammes de protéines. Découvrez le # 1 meilleur (et le pire) PB avec ces 36 Top Peanut Butters classés.

7

« Pop-corn fromages obtenus à partir

Surpris de trouver du maïs soufflé au fromage sur une liste de collations riches en protéines en bonne santé? Eh bien, saupoudrant un peu de fromage parmesan sur du maïs soufflé est rien comme le cauchemar de pop-corn de cinéma. Pop-corn est en fait une grande source de fibres et faible en calories et vous pouvez ajouter un supplément de protéines en l`arrosant avec de la levure nutritionnelle, ou "nooch,"Qui est une option végétalienne qui a le goût du fromage parmesan. Ce qui lui donne un goût de fromage avec 8 grammes supplémentaires de protéines.

8

Graines de citrouille

Les graines de citrouille font partie de la "cran" qui viennent quand vous découper les citrouilles, mais ils méritent tout autant que la renommée enveloppe extérieure. Les graines sont truffés de protéines 2/3-tasse de graines de citrouille grillées dispose de 8 grammes de protéines. Ajouter un peu de goût supplémentaire avec un tableau de bord ou deux de sel ou de la poudre de chili.

9

Edamame

Cet aliment de base de restaurant de sushi doit le faire sur votre rotation de casse-croûte de protéine normale. La raison: Chaque tasse emballe quelques calories, mais 17 grammes de protéines. Beaucoup d`entreprises font maintenant portions pré-emballés, le rendant facile à obtenir la crise rafraîchissante sur la route.

dix

du pois chiche grillé

Les pois chiches, l`ingrédient de base de votre bien-aimé houmous, abrite un impressionnant 50 grammes de protéines dans une tasse. Cassez qui en une plus petite ½ portion et rôtir les graines pour 25 grammes de grignotage de protéines. Bonus: Il emballe aussi beaucoup de fibres et de glucides sains, à la fois nécessaire pour vous garder aller tout au long d`une journée bien remplie. L`amour des pois chiches? Alors vous adorerez ces 20 façons étonnantes, Surprenant à manger Chickpeas.

11

Amandes

Amandes sont maintenant presque synonyme d`une alimentation saine et pour une bonne raison, parce qu`une portion d`once d`amandes emballe environ 6 grammes de protéines. Amandes eux-mêmes peuvent être peu fade, mais les versions grillées ajouter goût tout simplement vous assurer qu`il n`y a pas de sel ou de sucre.

12

Fromage à effilocher

Votre mère était sur quelque chose quand elle vous a donné le fromage à la chaîne comme un enfant-il est à la fois des tonnes de plaisir à peler et il est un casse-croûte de protéines portable parfait (disons que cinq fois rapide!). Un bâton de l`étoffe filandreuse est seulement environ 80 calories avec 8 grammes de protéines! En fait, le fromage à la chaîne est en fait sur la liste des 17 Nutritionnistes Aliments transformés approuvez.

13

Thon et kits Cracker

Les fabricants de thon populaires comme Bumble Bee et Starkist offrent maintenant le thon riche en protéines dans des kits de pré-faits qui viennent avec des biscuits et beaucoup de saveur supplémentaire sous la forme d`assaisonnements comme le citron et le poivre concassé. Ces paquets faciles à se vanter fourre-tout plus de 18 grammes de protéines, aussi.

14

Mélange montagnard

mix Trail est l`un de ces collations qui peuvent être en bonne santé ou extrêmement malsaine selon ce que vous mettez dedans. Cela dit, un mélange de sentiers santé fait avec les arachides, les amandes, les graines de tournesol, graines de citrouille et quelques canneberges séchées peut emballer une tonne de protéines par portion. Assurez-vous que vous gardez ces portions bas si vous n`êtes pas en jetant des centaines de calories supplémentaires pour une collation. Les sacs de mélange de sentiers surdimensionnés sont l`un des pires aliments de l`aéroport mais sinon pas si mal si vous gardez tout en échec.

15

Barres de protéines de viande

Dans un premier temps les barres de protéines à base de viande coup d`œil n `semblent différentes de viande de boeuf séchée régulière, mais en réalité ce sont des barres à base de viande combinés avec d`autres ingrédients faciles à corps comme des fruits secs et d`épices. Un bon genre à essayer? EPIC embouche protéines animales Bison, Bacon et aux canneberges.

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Frappé protéiné

Lactosérum et poudres de protéines à base de plantes sont très populaires auprès des gens soucieux de remise en forme parce qu`ils savent l`importance de rester sur les protéines musculaires construction. En poudre frappé protéiné rend super simple pour obtenir des protéines dans pendant vos déplacements, juste secouer un scoop avec de l`eau et vous obtiendrez 15-30 grammes de protéines d`un seul coup. Assurez-vous de faire attention aux comptes de sucre parce que certaines entreprises ajoutent une tonne de charges supplémentaires pour leurs poudres de protéines simulent les laits frappés.

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Unique Servir le fromage cottage

Nous le savons, nous le savons: Le fromage cottage peut être un goût acquis. Mais vous avez de la chance grave si vous aimez les caillés: Une portion d`une tasse de fromage cottage a un 25 grammes de protéines stupéfiantes. De nombreuses épiceries vendent maintenant des conteneurs d`une portion de lui, le rendant facile à prendre sur la route. Juste être sûr que vous l`emballer dans une glacière, car il est mieux connu super froid.

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Œufs durs

Il y a une vraie raison d`aimer les œufs: à 85 calories et un solide 7 grammes de protéines, les œufs durs sont une collation facile à prendre sur la route. Les blancs d`œufs pourrait être la base d`une alimentation saine, mais ne se débarrasse pas des jaunes. La partie jaune des oeufs bon goût et dispose également d`un ingrédient anti-graisse appelée choline. Trouver Qu`advient-il de votre corps quand vous mangez des œufs!

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Servir unique Coupes Avoine

La farine d`avoine est l`une des choses les plus faciles à fourre-tout le long, grâce à des paquets individuels de taille et de tasses maintenant disponibles dans de nombreux magasins d`épicerie. Certains dépanneurs vendent aussi le casse-croûte qui horloges à 6 grammes de protéines dans une portion d`une tasse. Bonus: Plusieurs fois, ces magasins ont également des micro-ondes pour une utilisation à la clientèle, afin que vous puissiez réchauffer votre collation en un clin d`œil pour une bouchée rapide d`avoine en voyage. Et quand vous avez plus de temps, voulez utiliser `ll votre soirée pour concocter un de ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine.

20

Le lait au chocolat à faible teneur en matière grasse

Le lait au chocolat a gagné un peu d`une réputation comme une bonne boisson de récupération post-entraînement, grâce à la fois son goût et le nombre de protéines. Une tasse de jus de moo chocolat contient 8 grammes de protéines. Recherchez les versions à faible teneur en matières grasses pour garder les calories vers le bas sans sacrifier la protéine de renforcement musculaire.

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Barres de protéines de grains entiers

barres de protéines sont des barres de protéines, non? Pas du tout. Les entreprises ont reconnu que la mise "protéine" sur l`étiquette est sûr de faire les gens pensent qu`il est en bonne santé, mais beaucoup de ces barres contiennent un tas de sucre et d`autres ingrédients en expansion tour de taille. Au lieu de cela, obtenir votre sur-the-go fix protéines avec des barres de grains entiers qui se vantent faible teneur en sucre et plus de protéines que les glucides. Et pour éviter de consommer trop de sucre dans l`avenir, suivre ces 30 façons simples arrêter de manger de sucre.

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Kéfir

Kéfir a acquis une réputation comme un bon moyen de garder votre tube digestif en échec, grâce à son processus de fermentation, mais ce liquide comme le lait 10 grammes possède une étonnante de protéines par tasse. Comme fromage cottage, kéfir peut être quelque chose que vous devez vous habituer à avant qu`il ne devienne votre go-to booster de protéines. Heureusement, de nombreuses entreprises vendent maintenant des boissons à base kéfir infusé avec des ingrédients sains pour le profil de goût sans pour autant sacrifier la santé.

23

Bars de graines de chia

Les graines de chia sont considérés comme un superaliments en raison de la fibre en bonne santé et les graisses qu`ils apportent à la table. Les graines de chia sont grands eux-mêmes, mais maintenant ils sont en cours d`élaboration dans les barres de protéines qui sont à la fois sains et riche en nutriments. Un tel bar-santé Guerrier Chia Bar super Snacks, noix de coco contient 3 grammes de protéines pour seulement 110 calories. assez obsédé par les graines Nous `re chia que nous fait le commissaire de l`exposition 50 meilleurs Chia Recettes de semences sur Instagram!