6 Meilleurs jamais rapides petits déjeuners riches en protéines

Arrêtez! Baissez le pain, et pas loin du grille-pain. Le temps de faire `s un changement à votre repas le matin qui garantit pratiquement` ll perdre du poids.

Video: Petits déjeuners de prise de masse

Dans une étude récente des jeunes adultes en surpoids, ceux qui ont mangé un petit déjeuner constitué de 350 calories et 35 grammes de protéines (sur ce que vous `trouver dans les six œufs), consommé 26 pour cent moins de calories au déjeuner que leurs homologues qui consommaient un calorifiques identique repas avec moins de protéines. Ce qui rend la protéine afin de remplir? Comme il digère, les niveaux de l`hormone intestinale augmentation peptide YY, l`envoi d`un signal au cerveau qui You`ve mangé votre remplissage. La protéine ralentit également l`absorption des glucides, ce qui contribue à maintenir le taux de sucre dans le sang même carénées. Non seulement cela réduit la faim, il éloigne les stockage des graisses, l`amélioration de la composition corporelle globale.

Bien que l`obtention de 35 grammes de protéines peut être difficile, il est possible et vous pouvez récolter encore un grand nombre des mêmes avantages de perte de poids en appuyant sur la marque de 25 grammes. Poursuivez votre lecture pour découvrir six repas alléchants qui livrent exactement ce que votre corps a besoin pour déjeuner:

BLACK BEAN DU SUD-OUEST OMELETTE

Besoin `ll: Les œufs, les haricots noirs, poulet grillé, épinards, salsa
Payout des protéines: 38 g
Nutrition: 353 calories, 11 g de graisse (3 g saturé), 388 mg de sodium, de 25 g de glucides, 6,2 g de fibres, 2,5 g de sucre

Crack et fouettez deux œufs et faire cuire dans une casserole ou une poêle. Lorsque la surface des œufs commencent à épaissir et aucun liquide reste visible, ajouter 3 cuillères à soupe haricots noirs, deux onces de poulet pré-grillé et ½ tasse d`épinards. Replier l`omelette en deux et lui permettre de terminer la cuisson. Servir immédiatement avec une petite boule de salsa.

Manger ce! Pointe

Pour récolter le plus flab-incinérant avantages, assurez-vous de consommer les œufs entiers et non pas seulement les blancs. Le jaune est rempli de choline, un nutriment qui fait leurs preuves pour réduire la graisse et l`IMC corps. Pour découvrir d`autres façons de brûler loin votre ventre, consultez ces 10 habitudes quotidiennes qui souffle la graisse du ventre!

APPLE CANNELLE YOGURT PARFAIT

Besoin `ll: 2% fage yogourt, une pomme, noix, cannelle, miel
Protéines punch: 27 g de protéines
Nutrition: 385 calories, 20 g de graisse (4 g saturé) 66 mg de sodium, de glucides 27 g, 5 g de fibres, 21 g de sucre

Dans un bol, mélanger 7 onces de yogourt 2% Fage, avec la moitié d`une pomme hachée et une once de noix hachées. Haut le avec un saupoudrage parfait de cannelle (l`un des Healthiest épices sur la planète) Et un filet de miel.

BERRY protéinée

Besoin `ll: L`eau, les épinards crus, fruits surgelés, yogourt faible en gras, de vanille poudre de protéine végétarien
Protéines punch: 27 grammes
Nutrition: 354 calories, 4,6 g de matières grasses (1,2 g saturé) 338 mg de sodium, de glucides 48 g 14 g de fibres, 28 g de sucre

Video: MED fitness - Recette très simple au petit déj Riche en Calories/Protéines !

Don `être effrayés par ce shake`s sucre élevé compte-presque tous les trucs doux provient des baies, de fruits a c`est en remplis de produits chimiques bloquant la graisse appelés polyphénols. Here`s comment préparer la boisson: Dans un mélangeur, mélanger 12 onces d`eau avec une tasse d`épinards, deux tasses de petits fruits congelés, une demi-tasse de yogourt nature faible en gras et une boule de poudre de protéine. Mélanger jusqu`à consistance lisse.

Manger ce! Pointe

Pas le temps de fouetter le mélangeur? Faites le plein certains d`entre eux Grab and Go Shakes de protéines, donc toujours minceur ont `ll quelque chose à boire dans un pincement.

TOAST AVOCATS AVEC FROMAGE ET TOMATES

Besoin `ll: Ezekiel pain, fromage cottage faible en gras, avocat, tomate, poivre moulu
Protéines punch: 31 g de protéines
Nutrition: 400 calories, 12 g de matières grasses (3,4 g saturé) de sodium 700 mg, glucides 51 g, 12 g de fibres, 3 g de sucre

Nous vous avons dit plus tôt que des toasts était un pas aller, mais ce n `votre petit-déjeuner à base de pain typique. Fabriqué avec du pain de grains germés riche en protéines et le fromage cottage, ce repas fournit autant de bâtisseur musculaire près de quatre tasses de lait! Pour préparer ce plat savoureux, déposer deux tranches de pain sur une plaque, supérieure chacun avec un quart de tasse de fromage cottage, et saupoudrer de poivre. Haut le fromage avec quelques tranches de tomate et Avocat (Environ un quart du fruit), puis assaisonner avec un autre saupoudrage de poivre.

BREAKFAST BOX BENTO

Video: PETIT DÉJEUNER: FITNESS - MUSCULATION

Besoin `ll: œufs durs, fromage à effilocher, amandes, raisins
Protéines punch: 25 g de protéines
Nutrition: 400 calories, 29 g de graisse (7 g saturé) sodium 344 mg, 15,6 g de glucides, 4 g de fibres, 9 g de sucre

Video: MON PETIT DÉJEUNER ULTRA PROTEINÉ

Si You`re généralement pas trop faim pour le petit déjeuner, une boîte bento est une excellente option. Puisque tout est plutôt fait consommé froid, il vous permet de choisir lentement et faire paître toute la matinée, sous forme de petits épisodes de grève de la faim. emballer tout simplement deux œufs durs, un fromage de chaîne (l`un de ces 50 meilleures collations pour perdre du poids), Une once d`amandes et une demi-tasse de raisins pour frapper la marque nutritionnelle.

Manger ce! Pointe

Pas fan d`amandes? Pas de problème! Tous les noix sont une grande source de protéines et ils offrent chacun des avantages de santé différents et des propriétés anti-graisse. Découvrez les autres écrou sain variétés à trouver un échange approprié.

TARTE AU SMOOTHIE DE POITIRON

Besoin `ll: 1% de lait, poudre de protéine de vanille, purée de citrouille, les noix, la cannelle
Protéines punch: 36 grammes
Nutrition: 390 calories, 9,4 g de matières grasses (3,4 g de matières grasses saturées) 295 mg de sodium, 44 g de glucides, 8 g de fibres, 27 g de sucre

Passer la café au lait épices citrouille et concocter ce smoothie inspiré de l`automne de remplissage au lieu. Dans un mélangeur, mélanger de 12 onces de 1% de lait avec une boule de vanille poudre de protéine, ¾ tasse de citrouille en purée, une cuillère à soupe de noix et une cuillère à café de cannelle. Mélanger jusqu`à consistance lisse.

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