20 Recettes de boeuf haché santé

Video: régime, jusqu`à 9 kilos en moins en Deux semaines

En plus de fournir des acides aminés qui augmentent la satiété, accélérer le métabolisme et construire le muscle maigre, boeuf contient une bonne dose de fer, de zinc, de niacine, le sélénium, la vitamine E et des vitamines B - nutriments qui soutiennent la formation du sang, ainsi que la fonction du cerveau et du nerveux.

Here`s comment manger: la consommation hebdomadaire de limite à environ 3 onces. La consommation de graisses en excès, en bonne santé ou non, entraîne une chose: flab. Le boeuf haché est vendu avec 5 à 30 pour cent de matières grasses, vous donnant la possibilité de choisir des variétés maigres 80-95 pour cent. Cependant, le plus maigre de la coupe, plus la teneur en vitamines et en minéraux. Nous vous recommandons d`aller pour 90 pour cent maigre, ce qui donne 182 calories, 9 grammes de gras et jusqu`à 24 grammes de protéines par 3 onces de servir. Enfin, pour aller toujours nourris à l`herbe. It `s naturellement plus faible en calories et en gras que le bœuf nourri aux céréales. De plus, il contient plus d`oméga-3 sains pour le cœur, moins de graisses saturées, et jusqu`à quatre fois plus de vitamine E.

Nous ai compilé une liste de recettes de boeuf haché qui sont assez épique. Du petit déjeuner au dîner, même inclus les pécheurs Nous ai alimentaires healthified. Choisissez une fois par semaine pour profiter sans culpabilité.

1

TERRE zucchini BOEUF
BATEAUX enchilada

Nutrition (par 1,5 bateaux de courgettes): 222 calories, 10 g de matières grasses (3,4 g saturé), 491 mg de sodium, de 11 g de glucides, 2 g de fibres, 6 g de sucre, 21 g de protéines

bateaux sont Zucchini un rêve dieter`s. Prenez votre repas préféré indulgent, fossé les glucides vides et apprécier toute la saveur alléchante pour une partie des calories. Ces bateaux sont en tête avec du bœuf haché maigre, sauce enchilada, l`oignon rouge coupé en dés, avocat et tomate, fromage cheddar et de coriandre fraîche - le tout pour seulement 222 calories.

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2

KOREAN BOEUF
QUINOA BOWL

Nutrition (par ¾ tasse portion): 244 calories, 8,2 g de matières grasses (2,2 g saturé), 307 mg de sodium, de glucides 21 g, 2 g de fibres, 6 g de sucre, 21 g de protéines

Quinoa est à la mode, mais comment souvent faire son chemin sur votre assiette? Le superaliment est une protéine complète, contient deux fois plus de fibres que les autres grains, et est riche en nutriments essentiels comme le fer, le magnésium, la lysine, et de la vitamine B. Un moyen facile de consommer plus: Ces korean bols de quinoa qui se réunissent en seulement 15 minutes.

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3

CHOUFLEUR
HACHÉ HASH

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 313 calories, 17,3 g de matières grasses (9,7 g saturé), 307 mg de sodium, de glucides 4,8 g, 2 g de fibres, 2,1 g de sucre, 34 g de protéines

Choux-fleurs porte beaucoup de déguisements ces jours-ci, de la croûte à pizza et le riz aux pommes de terre (ou dans ce cas, hachage). Le plat universel se compose généralement de la viande, des pommes de terre, des épices et, selon l`endroit où il s `servi, des ajouts tels que les oignons, des oeufs et la crème frite. Quelle meilleure façon de commencer (ou à la fin) votre journée avec ce ringard, faible teneur en glucides et repas riche en protéines?

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4

SANS GLUTEN
MEATLOAF MUFFINS

Nutrition (par petits gâteaux, les rendements 8): 202 calories, 5,9 g de matières grasses (1,8 g saturé), 158 mg de sodium, de glucides 16,7 g, 2 g de fibres, 3,2 g de sucre, 20,3 g de protéines

Quand cela vient à perte de poids rapide, le contrôle des portions est tout, donc il s `peu d`embrayage lors d`un repas sort du four déjà portionné pour vous.

Obtenez la recette de Veggie équilibre.

5

RINGARD
AVOCATS QUESADILLAS

Nutrition (par ½ quesadilla): 219 calories, 11,5 g de graisse (4 g saturé), de sodium 452 mg, 17,3 g de glucides, 3 g de fibres, < 1 g de sucre, 12 g de protéines

Video: Recette fitness : recette et astuce musculation - FITNESSMITH (HD) RECETTE MUSCULATION

Les avocats sont la nourriture de perte de poids parfait. Selon une étude publiée dans la revue Diabetes Care, une alimentation riche en graisses mono-insaturées peut empêcher la distribution de graisse corporelle abdominale en fait de certains tournant gènes de graisse. Et`est pas tous - une étude publiée dans nutrition Journal ont constaté que les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution de l`appétit jusqu`à heures après. Cela nous a penser à la farce moins de fromage et plus d`avocat dans nos quesadillas.

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6

PATATE DOUCE
Noodle TACO BOULES

Nutrition (par bol, les rendements 4): 411 calories, 13 g de graisse (5 g saturé), 316 mg de sodium, de 45 g de glucides, 10 g de fibres, 8 g de sucre, 32 g de protéines

nouilles de patates douces et les haricots noirs font équipe pour alimenter votre corps avec des glucides à digestion lente, assommant un tiers de votre quota quotidien de fibre ventre plat. Un apport insuffisant en fibres peut causer de la fatigue, de prévenir la perte de poids, et même d`augmenter le risque de maladie cardiaque. Pour obtenir assez vous serez sûr, les femmes devraient viser 25 grammes par jour, alors que les hommes devraient consommer plus de 38 grammes. Pour plus de façons de frapper ces chiffres, consultez ces 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

Obtenez la recette de Slim Sanity.

7

VIANDES
EGGPLANT COCOTTE

Nutrition (par tranche, les rendements 8): 247 calories, 13,5 g de matières grasses (5,2 g saturé), 332 mg de sodium, de 11 g de glucides, 4,6 g de fibres, 5,5 g de sucre, 22,5 g de protéines

Avec une teneur en eau de jusqu`à 92 pour cent, sont l`un des Aubergines les légumes les plus hydratantes. Emballage avec des fibres à faible teneur en calories et une armée de nutriments qui soutiennent un métabolisme sain, le système immunitaire et le système cardio-vasculaire, c`est une nourriture que vous voulez manger sur le reg. Commencez avec cette casserole savoureuse.

Obtenez la recette ne suffit pas de cannelle.

8

BURGER PALEO caramélisées
BALSAMIQUE OIGNONS AVOCAT

Nutrition (par Burger): 367 calories, 27 g de matières grasses (10 g saturé). 513 mg de sodium, 8 g de glucides, 5 g de fibres, 1 g de sucre, 24 g de protéines

le régime paléo (Le régime d`homme des cavernes a.k.a.) est basée sur les aliments présumés être disponible pour les humains paléolithiques. Nous parlons des humains qui parcouraient la Terre il y a quelque 2,6 millions d`années et ne consommaient la générosité de la nature. Ces hamburgers sont faits avec du bœuf nourri à l`herbe, qui est vide d`antibiotiques et de produits chimiques nocifs et est naturellement plus maigre.

Obtenez la recette de Joyful Eats saine.

9

Pâté
CHARGÉS baked potatoes

Nutrition (par la pomme de terre): 392 calories, 11,7 g de matières grasses (5,9 g saturé), 533 mg de sodium, de 38 g de glucides, 6 g de fibres, 9,3 g de sucre, 34,4 g de protéines

A l`origine un moyen d`utiliser les restes, tarte shepherd`s est devenu un aliment de base de menu dans les pubs irlandais autour aux États-Unis et en considérant que le jour de Saint Patrick est juste autour du coin, nous pensons `t d`une recette plus rapide. Canaliser votre intérieur Irishman (ou -woman) et concocter ce repas savoureux.

Video: Recette fitness : La viande rouge - fitnessmith.tv (HD) RECETTE MUSCULATION

Obtenez la recette de cupcakes et Croustilles de chou frisé.

dix

SUÉDOIS
BOULETTES DE VIANDE

Nutrition (par 2 portion boulettes de viande): 277 calories, 14,2 g de matières grasses (< 1 g saturé), 331 mg de sodium, 14 g de glucides, 1,5 g de fibres, sucre 1,4 g, 17 g de protéines

Transports de l`Irlande vos papilles gustatives en Suède avec ces boulettes de viande meurtrie sauce.
Travaillez-les dans votre hebdomadaire tricher repas, ou paire deux avec chou-fleur en purée ou des nouilles pour veggie un repas équilibré.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

11

PLUS SAIN
SLOPPY JOES

Nutrition (par Burger): 313 calories, 11,3 g de matières grasses (2,4 g saturé), 654 mg de sodium, de glucides 34,2 g, 7 g de fibres, 14 g de sucre, 23 g de protéines (calculée avec des petits pains de blé entier)

Sloppy Joes `t peut-être en bonne santé, non? Faux. Cette recette combine le boeuf haché maigre et l`ail avec les carottes cachées, le céleri, le poivron et l`oignon pour offrir une prise plus maigre sur votre plaisir coupable secret.

Obtenez la recette de bonbons Célébrer.

12

BACON BURGER
BREAKFAST PALEO

Video: Ce que cache l`alimentation pas chère - En quête d`actualité

Nutrition (par portion, les rendements 4): 301 calories, 15 g de matières grasses (4,5 g saturé), 356 mg de sodium, de glucides 12,3 g, 2,3 g de fibres, sucre 4,8 g, 29 g de protéines

Cette recette est emballé avec des graisses saines, des glucides sains et métabolisme-stimuler la protéine grâce à des patates douces, du bacon et des œufs. Mais n `ne pas seulement atteindre pour les blancs. La partie jaune de l`œuf appelé possède un élément nutritif de lutte contre la graisse choline that`ll aide Whittle votre taille, stimuler votre système immunitaire, lutter contre le stress et améliorer votre taux de cholestérol. Et oui, vous avez bien lu - le bacon est un feu vert aussi longtemps que vous optez pour non polymérisé, teneur réduite en sodium, viande coupée centre.

Obtenez la recette de Paleo en cours Momma.

13

FARCIE SQUASH SPAGHETTI
AVEC TOMATE ET BOEUF HACHÉ

Nutrition (½ courge spaghetti): 249 calories, 6,4 g de matières grasses (2 g saturé), de sodium 96 mg, 24,2 g de glucides, 2,5 g de fibres, sucre 4,8 g, 26 g de protéines

Courge spaghetti est un faible cal, rassasiant remplacement pour les pâtes qui est un changeur de jeu total: tu ne peux pas manger 2,5 tasses de spaghetti avec sauce à la viande pour moins de 250 calories et 24 grammes de glucides. spaghetti traditionnel seul 552 calories!

Obtenez la recette de l`écrivain Cookie.

14

MIJOTEUSE BOEUF
BOULETTES AVEC rapini

Nutrition (par 3 portion boulettes de viande): 295 calories, 11 g de matières grasses (3,6 g saturé), 494 mg de sodium, de 18 g de glucides, 1 g de fibres, 7 g de sucre, 27 g de protéines

A ETNT nous aimons saines recettes mijoteuse. Il n`y a rien de mieux que jeter les ingrédients dans une mijoteuse, tourner la chaleur et revenir heures plus tard à une cuisson parfaite, repas sain. Celui-ci vous donne des plaques de cuisson à la vapeur boulettes de viande tendres et la sauce tomate fraîche sur rapini - sans parler d`un profil nutritionnel minceur.

Obtenez la recette du Goût maigre.

15

GREC EPINARDS
FETA PAIN DE VIANDE

Nutrition (par tranche, les rendements 6): 283 calories, 14 g de matières grasses (4,7 g saturé), 397 mg de sodium, de glucides 5,7 g, 1 g de fibres, sucre 3,5 g, 33 g de protéines

Feta, l`ail, les épinards, les poivrons rouges grillés, noix de pin et origan - vos papilles gustatives sont pour un traitement sérieux.

Obtenez la recette de la cannelle et épices Tout Nice.

16

LowCarb MEXICAINE
POIVRONS FARCIS

Nutrition (par ½ poivron farci, les rendements 6): 247 calories, 15 g de matières grasses (8 g saturé), 359 mg de sodium, de 9 g de glucides, 4 g de fibres, < 1 g de sucre, 22 g de protéines

Pour ces faible teneur en glucides poivrons farcis, le rouge signifie aller. La teinte rouge contient plus du double de la vitamine C et jusqu`à 8 fois plus de vitamine A, comme le vert. Bonus: Il peut vous rendre plus heureux aussi. Plus la concentration de vitamines que vous consommez dans un repas, mieux votre humeur.

Obtenez la recette de santé Recettes de saison.

17

30 MINUTES THAI
BOEUF AVEC BASILE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 327 calories, 11 g de matières grasses (3,8 g saturé), de sodium 272 mg, 7,8 g de glucides, 1,6 g de fibres, 4,7 g de sucre, de protéines 46,7 g

basilic frais est un antioxydant, anti-inflammatoire, antibactérien, stimuler l`immunité-et-herbe réduisant le stress. Combiné avec julienne de carottes, les poivrons, l`oignon haché, le jus de lime et le boeuf haché maigre, c`est l`un nourrissant, savoureux, repas de lutte contre la maladie.

Obtenez la recette de frais planète saveur.

18

COURGE KALE
HACHÉ PETIT BOL

Nutrition (par bol, les rendements 2): 282 calories, 11,5 g de graisse (7 g saturé), 101 mg de sodium, de 27 g de glucides, 5,5 g de fibres, 3,3 g de sucre, 22 g de protéines

Plein de fibres de la faim dompter, vitamines, minéraux et caroténoïdes, la courge musquée est une combustion des graisses, le ventre rétrécit et superaliments-vantant nutriments. Quelle meilleure façon de profiter qu`avec le bœuf haché renforcement musculaire et le ballonnement-bannissant chou frisé?

Obtenez la recette de la santé Foodie.

19

SANTÉ BOEUF LASAGNA
Épinards ET BASILIC

Nutrition (par tranche, 12 donne): 259 calories, 10 g de graisse (5 g saturé), 369 mg de sodium, de glucides 24 g, 4 g de fibres, 5 g de sucre, 18 g de protéines

Avec 259 calories, 4 grammes de fibres et 18 grammes de protéines, ce qui est loin de votre tranche typique de lasagne.

Obtenez la recette de santé Recettes de saison.

20

MIJOTEUSE
CHILI AUX TROIS HARICOTS

Nutrition (cup per1 portion): 445 calories, 1,8 g de graisse (0 g saturée), 83 mg de sodium, de glucides 82,3 g, 20 g de fibres, sucre 5,2 g, 27,9 g de protéines

Les haricots sont de GOAT aliments riches en fibres. En fait, une portion demi-tasse fournit votre corps avec huit grammes de fibres minceur et environ sept grammes de protéines rassasiant - à peu près la même quantité trouvée dans une once de poulet. Ces deux macronutriments aident à ralentir la digestion, stabiliser la glycémie et vous garder plein. Cette recette regorge de pinto, les reins et les haricots noirs, ce qui en fait une triple menace.

Obtenez la recette de cuisine Aberdeen`s.