12 Swaps de nourriture de confort à faible teneur en glucides

Je ne peux pas compter le nombre de fois que mes doigts passe survolez le stratifié plastique d`un dîner menu seulement pour arrêter à la première observation de macaronis au fromage. Il s `quelque chose à ce mélange riche, gluant de bonté quatre fromages qui me vient attire. A partir de la pâtes al dente au nappage fil d`Ariane, il s` un plat difficile à passer.

Mais juste avant la serveuse se dirige et demande: « Que voulez-vous, hun? » Je change souvent mon esprit. J`opte habituellement pour quelque chose plus saine qui, pour moi, se traduit par la faible teneur en glucides. Je prends une vinaigrette sur le côté ou aller pour un hamburger végétarien sans frites (et si je m `être « bon » sans le chignon). Bien sûr, il s `toujours délicieux, mais il s` pas plat de nouilles quatre fromage.

Il wasn`t jusqu`à ce qu`un ami m`a présenté nouilles spiralisé qui a tout changé. Comme il se trouve, il s `un moyen d`avoir vos pâtes et du fromage et de garder les glucides au minimum, aussi! Alors, avant d`arriver à cette boîte de fromage n » Kraft mac ou rendre une ordonnance tard dans la nuit regrette` ll, consultez ces faible teneur en glucides, les échanges alimentaires de confort. Quelques petits interrupteurs ici et là, et être en mesure de recueilli vous garder glucides avec modération et obtenir sur la bonne voie vers une meilleure santé en peu de temps. Vous recherchez encore plus hacks faible teneur en glucides? Manquez pas notre rapport don`t spécial 22 Carb-coupe Hacks régime experts Amour.

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Fries nix
rôti Veggies

Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles Version)

frites commerciales baignées en graisses saturées pour les légumes-racines cuites au four. Répondre à la recommandation quotidienne de 2 à 3 tasses de légumes pourrait être difficile si le brocoli bouilli `re parler avec une pincée de sel, mais transformer les carottes ou panais en remplacement de frites peut le rendre plus facile à atteindre cette cible. Il suffit de couper les légumes en bâtonnets, les arroser d`huile d`olive et le sel, et les faire rôtir sur une plaque à pâtisserie. Par exemple, manger une portion d`une tasse de carottes rôties au lieu de frites spuds vous permettra d`économiser plus de 30 grammes de glucides et une tonne de calories, trop! Pour encore plus de hacks cal-coupe, notre rapport `t, 36 façons simples de réduire les calories 50+.

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Caps Utilisez
Au lieu de Buns

Croyez-le ou non, vous pouvez avoir un hamburger sans le chignon. En remplaçant raffiné, le pain blanc en éléments nutritifs vide avec deux jolies portobellos, vous allez faire plus simplement couper les glucides-vous en aurez sauter sur la pointe de sucre dans le sang (et l`accident subséquent) qui est provoquée par sans fibres, Pénètre rapidement les glucides . You`ll aussi réduire votre risque de diabète de type 2 et conjurer la faim et le gain de poids subséquente. glucides moins raffinés pourraient même améliorer votre humeur. Une étude dans la Journal of Clinical Nutrition américain trouvé un lien entre les glucides raffinés et la dépression chez les femmes ménopausées. Sonne comme une bonne raison de fossé que Burger petit pain une fois pour toutes!

3

Utilisez les tranches d`aubergine
-Ne pain

Portobellos seuls dans leur `t capacité à faire du pain obsolète. Si vous avez envie de nettoyer votre alimentation et baissez le féculent des choses, dire au revoir à ce pain coupé en tranches et bonjour à l`aubergine. Non seulement les tours d`aubergines grillées font un sandwich solide, ils ont aussi une riche source de vitamine C, K et B6. Besoin d`encore plus d`une raison pour ramasser cette plante pourpre? Aubergine aide la santé cardiaque de soutien et ont montré à des niveaux inférieurs de cholestérol dans le sang. Et grâce à sa teneur élevée en fibres (une plante emballe environ 16 grammes, soit 64 pour cent de votre apport quotidien recommandé), en ajoutant le veggie à votre régime alimentaire peut également vous aider à rester rassasié plus longtemps.

4

Compter sur
Salade

Si Vous êtes un dieter qui déteste la nourriture de régime, des enveloppements laitue peut juste être le meilleur hack coupe de glucides pour vous! Au lieu de tacos ou des enveloppes sandwich, utiliser un gros iceberg ou feuilles de laitue romaine pour aider les aliments de transport à la bouche. Que vous les utiliser comme un véhicule pour la dinde, du poulet, ou même les lentilles et le quinoa, toujours le `ll obtenir facteur de crise bien-aimé une marque de c`est en tout aliment bon doigt. Envie de créativité? Recouvrez vos tacos de laitue avec Sriracha ou noix hachées pour les couches supplémentaires de saveur.

5

Faire un
Croûte Basé Veggie-

When`s la dernière fois que vous avez dit non à la pizza juste parce que `s sur la liste « aliments méchant »? Merci à faible teneur en glucides chou-fleur, vous pouvez embrasser les jours de manquer un au revoir de la tranche. Oui, c`est en droit, vous pouvez utiliser le veggie crucifères pour fabriquer une croûte sans grain. Non seulement fait une portion de légumes contiennent plus de 75 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de vitamine C, il s `aussi une bonne source de protéines et de fibres. Le meilleur de tous, il fait une pâte brillante replacement- peine de pouvoir `ll de faire la différence. Pour le faire, vous aurez besoin d`un chou-fleur de tête finement traité, 1 tasse de fromage (on aime un combo de mozzarella et parmesan), 1 oeuf, et un mélange d`herbes. Afin d`assurer une croûte ferme, drainer toute l`eau du chou-fleur avant le mélange et le moulage en une forme ronde et plate. Pour encore plus de moyens pour mincir votre tranche, creuser dans notre rapport spécial, 18 Secrets pour manger Pizza sans grossir.

6

Grab sol Amandes
Au lieu de Breadcrumbs

Si vous recherchez des un enrobage croustillant, mais veulent garder les glucides au minimum, atteindre pour les noix. Amandes contiennent plus de protéines que panure, ce qui signifie une `re enveloppe extérieure ajoutant la construction musculaire à votre repas de 10 grammes par demi-tasse d`amandes, pour être exact. Contrairement à la chapelure fraîche, les amandes ont aussi une vie de réfrigérateur plus. Ils peuvent rester frais pendant un an ou plus!

7

Choisissez rubans de courgette
Spaghetti plus

Il s `rien comme un bon bol de pâtes. Que vous associez des nouilles à la sauce marinara charnue, leur faire la base de votre sautés, ou les jeter dans un alfredo de lumière, nouilles courgettes (Zoodles AKA), font un excellent substitut à faible teneur en glucides. Vous pouvez les laisser ou non cuits Faire revenir légèrement les en fonction de la texture que vous préférez. Avec seulement 10 grammes de glucides dans une grosse courgette, par rapport à plus de 50 grammes, ce dîner-spaghetti qui plaqué spiralisé courge peut vous aider à dégagez glucides et encore la charge sur la saveur. Pas un grand fan de courgettes? Les carottes font une excellente alternative à faible teneur en glucides, aussi!

8

Essayez une
Flour alternatif

la farine d`amande est un ingrédient à faible teneur en glucides qui peut être ajouté à de nombreuses croûtes de tarte photos favorites mets réconfortants pour des vacances pains. Alors que vous pourriez d`abord penser à la graisse supplémentaire, il porte comme un négatif, la graisse dans la farine d`amande est le type sain, monoinsaturés. Les amandes contiennent également du magnésium du sucre sanguin et d`équilibrage plus de calcium que d`autres noix de 243 milligrammes par tasse! Et les bonnes nouvelles continue à venir: Une étude de la International Journal of Obesity constaté que les amandes mangeurs avaient un 62 pour cent plus grande réduction de poids, 50 pour cent plus grande réduction de la circonférence de la taille (oui, c`est en gros ventre!), Et une réduction de plus de 56 pour cent de la masse totale de matières grasses par rapport à ceux qui ont consommé des glucides complexes.

9

Go For râpée
Chou-fleur riz au

Lorsque vous recherchez des un substitut à faible teneur en glucides pour le riz, le chou-fleur râpé pour atteindre. Avec seulement 29 grammes de glucides par tête, il s `un outil facile échange faible teneur en glucides qui permettra d`ajouter en vrac et de nutriments à vos repas. Le meilleur de tous, il s `polyvalent. Utilisez le riz de chou-fleur comme base pour le riz et les haricots ou quand une envie de hits cuisine chinoise, la paire avec add-ons asiatiques traditionnels comme la sauce de soja, d`oeuf, les flocons de piment rouge et oignons verts pour emballer la saveur. Le chef George Stella, qui est un expert en guérir les envies alimentaires de confort, a un must essayer la recette de crevettes Mock riz frit That`s à mourir. Vérifiez le ici.

dix

Essayez Courge spaghetti
Au lieu de nouilles

Si vous avez envie de, la courge spaghetti réduire les glucides et la charge sur les antioxydants pourrait être le chemin à parcourir. Avec seulement 7 grammes de glucides et 31 calories par tasse, il s `un substitut facile. Mieux encore, la préparation n `beaucoup plus complexe que l`eau bouillante pour les pâtes. Il suffit de couper la courge en deux sur la longueur, enlever les pépins et cuire les moitiés jusqu`à tendreté. La façon dont la chair se sépare en brins ajoute à l`authenticité comme les pâtes. Top avec votre sauce préférée ou tout simplement ajouter un peu d`huile d`olive (super graisses saines) Et le parmesan.

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faire Banana
Crêpes Egg

L`amour l`idée de se réveiller à une assiette de crêpes moelleuses mais pas creuser l`intestin ballonnement qui semble toujours suivre? Laissez tomber les recettes de mélange et à base de farine et de faire un flapjack sur deux œufs et une purée de banane. Il suffit de combiner les deux ingrédients et les faire cuire dans des crêpes sur une plaque chauffante. Bien que le fruit jaune est riche en sucres naturels, il rasera environ 3 grammes de glucides par galette de 4 pouces, ce qui en fait un idée saine petit-déjeuner tout à fait la peine d`essayer!

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Purée
choufleur

les pommes de terre en purée de chou-fleur peuvent avoir la même couleur et la texture que les pommes de terre en purée, mais ne soyez pas fooled- ce simple échange de 10,5 grammes rase de glucides par ½ tasse de servir. Pour une richesse ajoutée et la saveur, mélanger un peu de fromage à la crème ramolli et un cube de bouillon à faible teneur en sodium.