23 Collations riches en protéines

Atteindre des collations et GRAISSE rempli de sucre quand vous commencez à vous sentir #hangry est un important non-non quand vous essayez d`obtenir que BOD bikini avant l`été. Alors que les croustilles, la soude et les cookies peuvent être une solution rapide pour votre faim, les manger sans réfléchir jour après jour est certain de vous faire sentir léthargique et même plus faim plus tard. Ainsi, au lieu de vous livrer à aliments gras, sucrés artificiellement, optez pour quelque chose qui va vous faire sentir plein d`énergie et vivant.

Bien qu`il soit souvent associé à un gain de poids, le grignotage est quelque chose que nous recommandons avec certainement les bons aliments. En fait, le grignotage sur les aliments sains tout au long de la journée est l`une des meilleures façons d`éviter l`emballage sur les livres. Pour tenir compte de votre collation santé, il devrait avoir environ 4 grammes de protéines, entre 130 et 250 calories et être faible teneur en sucre (en particulier les types raffinés ou artificiels). Psst! Nous avons en fait classons Chaque Ajouté populaire Édulcorant pour vous aider à comprendre ce qui est quoi.

Passer les problèmes de gain de poids et de santé qui viennent la main dans la main avec la malbouffe et attraper un de ces 23 chargés de friandises bon pour vous-ingrédients.

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FRUITS ET NUTS MIXTES

Faites un mélange de piste maison moins les additifs sucrés comme le chocolat au lait et de fruits secs sucrés. Au lieu de cela juste simplement votre choix d`amandes crues, noix de cajou, les noix et les pistaches avec des flocons de noix de coco non sucré et coupé les dattes dénoyautées ou de raisins secs. Ceci est une dose copieuse de protéines, graisses saines et le sucre naturel. Pour obtenir une saveur grillée sur les noix, les rôtir à 400 degrés pendant 10 minutes.

2

BEURRE D`ARACHIDE STUFFED BANANE

Deux ingrédients et deux étapes faciles, que pourrait-on demander une délicieuse collation. Il suffit de couper une petite banane dans la moitié de la longueur et un sandwich environ 2 cuillères à soupe de votre beurre d`arachide préféré entre. Si vous vous sentez vraiment envie, arroser de miel ou une pincée de cannelle. Ce sandwich de banane riche en protéines est le remède parfait pour les envies de midi.

3

HUMMUS ET LÉGUMES

Un houmous de base est fabriqué à partir d`ingrédients power-emballés comme les pois chiches, le tahini, l`huile d`olive, le jus de citron et d`épices. Les pois chiches sont chargés protéine et de la fibre qui va vous tenir pleinement et aider à soutenir votre système digestif. Il est super simple à préparer dans les grands lots et peut facilement être portionné et qui ramenais au travail ou à l`école comme collation. Paire ½ tasse de houmous avec des légumes comme les carottes fraîches, le céleri et le concombre et vous êtes sûr d`être satisfait jusqu`à ce que votre prochain repas.

4

Yogourt et granola

Le yaourt est pas seulement pour vos matinées, charger un bol de Siggi de yaourt islandais (emballé avec plus de protéines que la version grecque populaire) pour un après-midi appétissant pick-me-up. Haut avec une petite poignée de céréales, baies et de cannelle pour stimuler les propriétés antioxydantes. Nous vous suggérons de ramasser riche en matière grasse, et en ajoutant plaine yogourts vos propres saveurs pour garder tous les sucres inutiles et des conservateurs.

5

ENERGY BOULES

Si vous êtes un lecteur avide de Eat This, Not That! vous savez sans doute que nous sommes de grands fans de boules d`énergie comme celles-ci 25 Recettes pour l`énergie Morsures qui vivent à la hype, et pour une bonne raison! Que vous les faire crus ou les faire cuire au four, ils sont un régal rapide, sain brillant avec des saveurs et des textures. Vous pouvez emballer deux ou trois dans la journée comme collation avant l`entraînement ou en profiter quand que trois o`clock sentiment roule autour et votre estomac commencent endoloris pour la nourriture. Les meilleurs combos que nous voyons sont un mélange de fruits, grains entiers, les noix, les graines et les épices.

6

PROTÉINES POPCORN

Video: Recette de shake vegan pour prise de masse

Saupoudrez la poudre de protéines de chocolat et le poivre de Cayenne sur le maïs soufflé à l`air pour obtenir une dose supplémentaire de protéines dans votre collation avec un coup de pied savoureux. Popcorn a remplissage des grains entiers de fibres et que les tueurs de soif de midi. Mais assurez-vous d`éviter ce genre de micro-ondes préemballée! De nombreuses grandes marques alignent leurs sacs avec de l`acide perfluorooctanoïque (PFOA), un composé que certaines études ont lié à l`infertilité, le gain de poids et des troubles d`apprentissage. Pour voir ce que se cache dans votre alimentation, consultez 40 choses les plus horrifiants trouvés dans les aliments.

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CRISPY ROASTED CHICHES

Croquante et riche en protéines, il n`y a pas combo plus satisfaisant en matière de grignotage. pois chiches rôti dans un filet d`huile d`olive et vos épices préférées dans un four à 400 degrés pendant environ 40 minutes, jusqu`à ce que vous obtenez une bouchée croustillante brun doré. Il est une recette infaillible pour faire à la maison, mais si vous êtes dans une benne ruée vers un Biena Snack pois chiches, créé par l`un de ces 14 Momtrepreneurs coup de crosse!

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APPLE BEURRE SANDWICHS AMANDES

Passer le pendage et faire une Sammie! Au lieu de vos tranches de pommes et moyenne beurre d`amande, noyau et couper les pommes en tranches et étaler une fine couche de beurre d`amande sur la moitié des tranches. Les meilleurs albums les avec les tranches de pommes restantes et alto! sandwichs au beurre d`amande Apple. Vous pouvez également ajouter une pincée de graines de chia ou de farine de lin pour augmenter avec les prestations de santé encore plus. Il est une façon novatrice de transformer un simple casse-croûte dans un amusement un.

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BATEAU DE THON AVOCATS

Avec seulement quatre ingrédients que vous pouvez faire une pause gourmande dans un instant. Prends-en un Avocat, 1 citron, 1 cuillère à soupe d`oignon haché, et 5 onces de thon en conserve, fosse d`avocat et enlever la moitié environ de l`avocat dans un bol, en laissant une couche d`avocat le long de la coque (voir avec les deux côtés). Dans ce bol ajouter le thon, le jus de citron, l`oignon haché et le sel et le poivre et bien mélanger. Remplir les coquilles d`avocat avec une salade de thon et amusez-vous! Étant donné que c`est juste une collation, nous vous recommandons de manger juste la moitié et de sauver l`autre moitié pour plus tard.

dix

Fromage blanc, PECHES ET MIEL

Le fromage cottage est relativement faible en calories et en sucre, et très riche en protéines assez-que seulement 4 onces de fromage cottage fournira environ 20-25 pour cent des besoins quotidiens en protéines! Appairer avec une pêche hachée et le miel pour toucher un soupçon doux. Les pêches ont été trouvés pour conjurer l`obésité et les maladies cardiaques avec sa dose suffisante de bêta-carotène.

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Guacamole PRINTEMPS ROLLS

Guacamole est un plongeon envoyé directement à partir des dieux. Mais il peut être quelque chose que vous perdez complètement la trace de manger et de regarder ensuite vers le bas pour vous rendre compte avez mangé un sac entier de tortilla chips et guacamole est parti. Pour garder vos portions en échec essayez d`emballage une cuillère à soupe entassant de guacamole fraîchement préparé dans une enveloppe de papier de riz et rouler comme un mini burrito. Plonger dans une sauce chaude pour obtenir un punch supplémentaire!

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TURQUIE CONCOMBRE ROLL UPS

concombres trancher finement, répartir uniformément 2 tranches de dinde et fromage sur chaque concombre et rouler em » up! Utilisez un cure-dent pour les tenir ensemble si vous êtes en déplacement ou en profiter là! C`est un super casse-croûte à faible teneur en glucides qui emballe dans une bonne quantité de protéines pour vous maintenir.

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PUDDING À L`AVOCAT ET AU CHOCOLAT

Vous pouvez aller au supermarché et revenir sur ces puddings préemballés chargés avec des arômes artificiels et sucre raffiné ou vous pourriez avoir une collation tout naturel fait avec seulement trois ingrédients. Moissonneuse ½ avocat, 100% de poudre de cacao et 2 cuillères à café de sirop d`érable et mélanger jusqu`à homogénéité. Le cacao est une épice de cœur en bonne santé qui est montré pour réduire les risques de problèmes cardio-vasculaires et le contrôle des maladies liées à l`inflammation. Sans parler, sa saveur chocolatée est hors-les graphiques délicieux!

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YOGOURT GLACÉ ECORCE

Video: Ma recette fitness de pancakes protéinés

Mélanger 1 tasse de matière grasse brut, plein yaourt grec et une cuillère à soupe de sirop d`érable ensemble jusqu`à homogénéité. Ligne une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé ou du papier et verser le mélange sur le dessus, d`étalement mince et uniformément. Top avec une poignée de baies, noix, graines, graines de cacao ou de noix de coco râpée et dans le congélateur pendant la nuit. Une fois complètement gelé, briser l`écorce en morceaux et les conserver congelés. Il est préférable d`aller toujours pour les marques de yogourt sans saveur et ajouter vos propres édulcorants de sorte que vous savez ce qui se passe en elle. Allez-y et prenez un morceau quand vous sentez que votre chute de sucre dans le sang ou avant une séance d`entraînement, la graisse saine et de protéines vous donnera un coup de pouce de l`énergie que vous cherchez.

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SIMPLE CHIA BOUDIN

pouding Chia peut être fait avec seulement graines de chia et un liquide. Mais, pourquoi ne pas obtenir une protéine ajoutée et la saveur gras en incorporant une poudre de protéine ou de beurre de noix? Nous vous suggérons d`utiliser le lait d`amande avec de la poudre de protéines de vanille Aloha ou de beurre de noix de cajou!

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BROUILLES PEPPERS OEUFS FARCIS

Jusqu`à un oeuf Scramble (jaune inclus) avec un peu d`assaisonnement italien et l`huile d`olive. Couper un poivron rouge en deux et farcir le poivre avec votre œuf. Ceci est une collation légère qui a environ 6 grammes de protéines de haute qualité et sans sucre ou de glucides. Garder les paquets jaunes d`œufs en choline, un nutriment qui aide la fonction hépatique et le transport des nutriments dans tout le corps.

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FRUITS DIP

En utilisant une ½ tasse de yogourt grec ou islandais et 1 cuillère à soupe de beurre de noix vous pouvez faire une trempette à dunk vos fruits préférés dans. Cette crème, riche trempette sera votre protéine et que ce soit des bananes, des pommes ou des fraises vous Tremper, vous êtes assuré de profiter!

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HOMEMADE NOISETTE DIP CHOCOLAT

Vous êtes probablement familier avec des marques comme Nutella qui vendent une propagation chocolat noisette céleste, mais si vous cherchez à perdre du poids avant l`été, c`est un certain pas! avec des ingrédients tels que le sucre et l`huile de palme en tête de liste. Au lieu de cela, faire votre propre à la maison en combinant noisettes riches en protéines et sans peau de cacao en poudre avec votre choix d`édulcorant naturel dans un robot culinaire jusqu`à consistance homogène et lisse. (Nous aimons cette recette de Minimaliste Baker!) Fais tourner une cuillère à soupe sur une tranche de pain de grains entiers ou l`utiliser comme trempette pour vos fruits. Il a un goût tout aussi bon et est quelque chose que vous ne devez pas vous sentir coupable.

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PIZZA quesadilla

Video: Le top 6 des aliments qui sont riches en protéines.

Placer 1 Ezekiel 4: 9 Sprouted Grain de tortilla, 2 cuillères à soupe de pâte de tomate, une poignée d`épinards et mozzarella ou fromage parmesan sur une faible à moyenne pan chauffée. Laisser le fromage à fondre et plier la tortilla. Vous pouvez aussi le faire dans un fabricant de Panini pour faire le nettoyage encore plus facile! En utilisant une pâte de tomate au lieu d`une sauce, vous êtes sûr d`être obtenir juste les tomates en purée, qui sont riches en lycopène, un antioxydant qui est lié à réduire les risques de maladies cardiaques. Couper le quesadilla en deux et garder la moitié pour plus tard.

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ONDES EGG MUG

recettes micro-ondes tasse sont devenus fureur ces jours-ci en raison de la façon dont ils se réunissent rapidement et délicieux ils le goût! Il suffit de recouvrir une tasse avec un jet de biscuits, ajouter deux œufs et d`épices et bien mélanger. Micro-ondes pendant environ 45 secondes, puis mélanger à nouveau. Micro-ondes à nouveau pendant 45 secondes-et, comme ça, vous avez des œufs brouillés. En parlant de recettes de tasse pour une meilleure santé, aller voir ces facile 20 Mouthwatering Tasse Recettes!

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FRUITS ET RAPIDE smoothie PROTÉINES

Si vous avez faim, mais pressé, faire un smoothie de protéines en bonne santé avec des fruits et des légumes supplémentaires qui traînent. Combiner des choses comme les légumes-feuilles comme le chou frisé ou les épinards, avocat, banane, ananas, lait de coco, et une poudre de protéines non sucré d`avoir une boisson tropicale à votre main. Pour plus de recettes de smoothies, consultez 56 Les meilleurs Smoothie Recettes pour perdre du poids.

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ŒUFS DURS

L`une des façons les plus simples d`avoir un bon à vous collation est par des œufs bouillant à l`avance. Faire bouillir une douzaine d`œufs au début de la semaine pour vous assurer que vous avez une collation à saisir quand votre ventre commence à gronder. Il est non seulement chargé de protéines, mais riche en minéraux essentiels et des vitamines qui vous gardera brillant à environ 70 calories par pop.

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SPICED graines de citrouille

Aller épicé, salé ou sucré, il n`y a vraiment tout simplement pas mal de chemin à faire avec aromatiser vos graines de citrouille. Il est un moyen facile de satisfaire les envies croustillantes sans atteindre pour un sac de croustilles de pommes de terre ou de graisse.