21 Façons votre travail vous rend la graisse

Depuis le début de votre emploi actuel, ont obtenu votre pantalon serré? You`re pas seul. Quarante et un pour cent de la population active américaine a pris du poids depuis le début de leur position actuelle, une enquête 2014 menée par la recherche d`emploi CareerBuilder.com site découvert. Mais obtenir ceci: Parmi ceux qui ont emballé les livres, 59 pour cent a gagné plus de 10 livres et 30 pour cent ont ajouté plus de 20 livres à leur cadre. Bien que beaucoup de gens disent des emplois de bureau sédentaires sont à blâmer, il y a un certain nombre d`autres raisons pour lesquelles votre travail peut rendre difficile de garder la forme. Comparez vous-même et votre routine au-dessous, puis savoir 20 Conseils de poids incroyable perte d`un plus grand perdant.

Plusieurs entreprises progressistes ont contribué à donner le ton pour encourager le bien-être des employés en offrant des remboursements pour les adhésions de gym, la planification des rendez-vous réguliers de santé sur place, et la sculpture même un espace d`entraînement. Mais à côté de ces grandes entreprises, Buzzy, la vérité est que seulement 25 pour cent des grandes entreprises, et seulement 5 pour cent des petits! -Offre programmes complets de bien-être, selon des recherches en 2014 du Hampshire College.

Faire cela!

Tout simplement parce que votre entreprise n `veux aider son équipage n` t signifie que vous devez suivre cet exemple. Essayez ralliant vos collègues à un défi de perte de poids au cours de la nouvelle saison de The Biggest Loser ou le spectacle flambant neuf « Mon régime est meilleur que le vôtre. »

« I`m voyage d`affaires » sonnait bien quand vous étiez âgé de 22 ans et encore maigre. Mais 10 ans plus tard, avec une couche supplémentaire ou deux sur votre corps, vous savez maintenant la vérité: Les voyages d`affaires signifient souvent des repas indulgents ou I`ll-take-ce-ICAN-get service de chambre et un diable de beaucoup de assis et d`attendre. En fait, 81 pour cent des voyages d`affaires sont prises dans les voitures, les voyageurs sont plus susceptibles de faire des choix alimentaires pauvres, selon une étude de l`Université Columbia 2011. La même recherche a révélé que les gens qui voyagent pour le travail deux semaines ou plus chaque mois ont un IMC plus élevé et des taux plus élevés d`obésité.

Faire cela!

Gardez un couple en bonne santé des collations comme un de ces 27 Healthiest Snacks moins de 1 $-dans votre sac à main ou sac de sorte que moins susceptibles de `re overindulge une fois que vous obtenez à votre repas tant attendu. Pincez dans des mini séances d`entraînement ab plats quand vous pouvez, et Ne vous inquiétez pas sur l`utilisation de chaque centime jusqu`à ce que vous `re autorisé à la charge.

Lorsque vous travaillez plus tard, vous mangez aussi plus tard et aller dormir plus tard, les deux qui conduisent à des livres non désirées. Une étude dans la revue La recherche en nutrition a constaté que ceux dont le dernier repas était le plus proche de l`heure du coucher a pris plus de calories pendant la journée. Si vous vous connectez généralement tard le soir au bureau, vous pourriez être en diminuant la qualité de votre sommeil et d`augmenter vos chances de gain de poids. La lumière bleue émise par les appareils électroniques comme votre ordinateur de bureau ou iPad pourrait affecter négativement la qualité du sommeil, selon récente Actes de l`Académie nationale des sciences recherche. les émissions de lumière bleue diminuent la production de la mélatonine, l`hormone du sommeil, ce qui rend plus difficile à somnoler. Lorsque vous n `se sentir reposés, ghréline-la stimulation de la faim hormone va dans le surmenage, ce qui augmente la sensation de faim, même lorsque le corps de n` du besoin de nourriture.

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Investir dans F.lux. Tout au long de la journée, le logiciel change progressivement les émissions de lumière provenant d`appareils électroniques du bleu au rouge chaud, une teinte qui minimise light`s bleu effets stimulants. Assurez-vous également consulter la 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

Ne dis pas que vous Nous `re` t que pour vous-même, mais les gens ont tendance à se conformer à « manger les normes » quand dans un contexte social, selon une étude 2014 publiée dans la revue Journal de l`Académie de la nutrition et diététique. ont constaté que les gens ont tendance à se conformer à "normes alimentaires" dans les milieux sociaux. Même si pas littéralement manger `re déjeuner avec un collègue de travail, vous voyez toujours ce que ils sont en train ingurgitant, où ils sont en train ramasser le déjeuner, et ce qu`ils pensent est normal.

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Soyez l`homme intrus! Commandez le tempeh à apporter votre déjeuner- l`avoine nuit à TRAVAiL dire non à une autre salade massif trempé dans une sauce riche en calories et garnitures. Cherchez le collègue de travail-alimentation saine et de vous aligner avec lui pendant que vous lunchtime- deux peuvent simplement commencer une réaction en chaîne!

Video: There are no forests on Flat Earth Wake Up

Se rendre au travail en voiture faire votre tour de taille n `toutes les faveurs. Une étude 2014 publiée dans le British Medical Journal trouvé ceux qui marchent, vélo ou prendre les transports en commun pour travailler ont tendance à avoir plus bas que ceux qui BMIs font la navette en voiture, qui est de mauvaises nouvelles pour les 90 pour cent de la main-d`œuvre qui conduisent.

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Si vous voyagez en voiture, parc à l`autre bout du terrain de stationnement pour obtenir en quelques étapes supplémentaires avant de s`installer à votre bureau, et de prendre une promenade de dix minutes avant de vous asseoir pour déjeuner. Chaque combat d`exercice, vous pouvez obtenir long de la journée contribuera à lutter contre la prise de poids. Vous pouvez également la graisse à l`épreuve votre maison. Here`s comment: Mélanger ces 13 aliments de votre cuisine pour le bien et réapprovisionner votre garde-manger et un réfrigérateur avec ces 19 poids de perte agrafes. Garder mauvais pour-vous en sortez de votre maison et choix plus sains à la main vous assurer d`avoir toujours les aliments à manger qui vous aidera à maintenir un poids santé.

Nous sommes assis en moyenne 67 heures par semaine - c`est neuf heures par jour assis, six heures couché, et seulement environ sept heures sur 24 chaque passé en fait le déplacement. Et nos emplois sédentaires nous font maintenant de brûler 100 calories de moins par jour que nous avons fait il y a 50 ans. Cela seul se traduit en augmenter 10 livres supplémentaires par an.

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Une étude récente du Journal clinique de l`American Society of Nephrology a constaté qu`une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de la séance trop, l`un des 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat.

Si vous ne disposez pas d`une fenêtre près de chez vous au travail (au moins 20 pieds), chercher un. Les employés avec des fenêtres près de leurs bureaux reçoivent 173 pour cent plus d`exposition de lumière blanche pendant les heures de travail et 46 autres minutes de sommeil par nuit que les employés qui ne sont pas exposés à la lumière naturelle. Et ceux sans fenêtres obtenir moins d`activité physique. De plus, une nouvelle étude Actes de l`Académie nationale des sciences des travailleurs constaté que l`exposition à la lumière artificielle conduit à un gain de poids, peu importe ce que vous mangez.

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Si vous êtes un prisonnier de cubicleland, essayez d`obtenir autant la lumière du soleil du matin avant que le travail que vous CAN- dans les études, l`exposition au soleil entre 8 heures du matin et midi est associée à une plus la combustion des graisses et BMIs significativement plus bas, quel que soit l`exercice, l`apport calorique, le sommeil ou même âge.

Video: MAIGRIR AVEC LES FRUITS : Pourquoi la restriction calorique vous donne un gros cul. #8

Une étude a révélé que seulement avoir beaucoup d`options à emporter près de votre travail ou le long de votre trajet au travail vous rend deux fois plus susceptibles d`être obèses. Pensez-y un instant: Juste la simple présence de la nourriture à emporter augmente le risque d`obésité.

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La meilleure chose à faire pour vous est emballer vos repas et au moins deux collations pour vous assurer que vous ne disposez pas d`aller chercher de la nourriture ailleurs. Si vous devez absolument commander emporter ou courir pour quelque chose, d`abord la portée de notre rapide guide de survie alimentaire.

Il y a des chances que vous soit inspirez un grand repas une fois et enfin à la maison `re affamée, ou que vous venez de l`appeler un jour et vivre de ce que vous aviez. La première situation difficile de voir n `un problème, mais celui-ci est un trop dangereux,. Lorsque vous mangez des calories beaucoup trop peu, il peut causer votre corps à perdre de la masse musculaire, ce qui ralentit la vitesse de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésiner sur les calories, votre corps ralentit la vitesse à laquelle est brûle des calories, car il passe en mode survie, il tente de conserver le carburant, il est obtenu. Lisa Moskovitz, RD, CDN aide à expliquer cela en disant: « Beaucoup de gens croient à tort que manger comme peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut conduire à de nombreuses carences nutritionnelles que le corps est de moins alimentaire dans son ensemble, il peut ont l`effet inverse sur la perte de poids « .

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Pourquoi ne pas prep un petit déjeuner sain et délicieux ou le déjeuner la veille? Celles-ci 25 L`avoine de nuit qui stimuler votre métabolisme fera obtenir le vous serez sûr de carburant votre corps a besoin.

Au 9ème étage à votre 4ème au desk-étage pour le 6ème ASSEMBLÉE étage pour y déposer certains documents. Ce genre de journée peut vous donner un faux sentiment de confiance, comme si`ai été en cours d`exécution toute la journée, alors qu`en fait vous obtenir dans tous les `t que beaucoup d`autres étapes que vous le feriez habituellement.

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Prenez les escaliers! Ceci est une évidence, mais vous pouvez être surpris de voir combien de poids vous pouvez perdre en le faisant. Imaginez: Vous avez un fichier que vous devez remettre au 15e étage, mais votre bureau est le 10. Utilisez les escaliers plutôt que l`ascenseur, et vous allez brûler deux fois plus de calories que vous ne marchant à la même distance! Une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an seulement en grimpant jusqu`à deux volées d`escaliers tous les jours, selon l`Université du Nouveau-Mexique Centre des sciences de la santé. Bump que jusqu`à six étages, et vous pourriez déposer 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

Lorsque vous êtes stressé au travail, vous êtes plus susceptibles de prendre du poids parce que vous êtes plus susceptibles de vouloir se cacher sous les couvertures quand vous rentrez chez vous. Une étude récente du American Journal of Epidemiology ont constaté que les personnes ayant des niveaux élevés de stress au travail sont 26 pour cent plus susceptibles d`être inactifs pendant leurs temps d`arrêt que ceux qui ont des emplois à faible stress. Une université d`étude Rochester fait écho à ces résultats, estimant que le stress au travail conduit à des comportements comme regarder la télévision et moins d`exercice.

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Il est une chose pour votre travail pour vous rendre malheureux. Mais si elle est vous transformer en une personne malsaine vous n `reconnaissez, il pourrait être temps de commencer à regarder autour ou au moins vous remotivation avec ces 30 Secrets Skinny de femmes les plus sexy du monde.

Comme s`il y a suffisamment de raisons vous `t pourriez prendre du poids tout au long de la journée, un distributeur automatique idéalement placé plein de collations malsaines et boissons gazeuses est une mine terrestre pour les employés de bureau. Parce que deviner où ils vont quand ils sont en train trop occupé pour emballer le déjeuner, courir pour une morsure, ou en quelque sorte prendre quelque chose pour calmer leur faim? Le distributeur du mal.

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Choisissez soit les écrous ou l`option trail mix, ce qui est le plus susceptible d`avoir des graisses saines et un peu de protéines pour votre faim. Ne regardez pas même au prix du célèbre Amos, Cheetohs ou Diet Coke.

il s `peut-être un over-the-top petite collègue ou un patron qui micromanages tous vos déplacements. Ces petits facteurs de stress additionnent et encore non seulement peuvent insister sur les maux de tête de cause, la détresse de l`estomac, l`hypertension artérielle, des douleurs thoraciques et des troubles du sommeil, il provoque également le corps à métaboliser les aliments plus lentement, selon une étude publiée dans la revue Psychiatrie biologique. Pour ajouter l`insulte à l`injure, les types de nourriture que nous implorons quand Nous `re stressé ont tendance à être des friandises grasses et sucre-chargés comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison des envies de haute teneur en calories et un taux métabolique escargot rythme induit par le stress peut entraîner un gain de poids significatif.

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Pour garder votre métabolisme fonctionne fort, plâtre un sourire sur votre visage et lutter contre le stress avec une certaine bonne humeur. La recherche montre que le sourire et rire provoque des niveaux d`hormones de stress à diminuer. Combinez cela avec une autre prise-un mini-séance d`entraînement efficace au déjeuner, une promenade autour du bloc pour obtenir une dose de la nature, ou certains yoga étend et maintenir votre niveau `ll de stress plus équilibré.

Après une longue journée au bureau, il s `tout à fait normal de vouloir souffler un peu de vapeur avec votre favori co-travailleurs- il peut être bon pour le collage, aussi. Et tout en buvant avec modération tous si souvent gagné `faire trop de mal à votre tour de taille, ce qui en fait une habitude plus d`une fois par semaine peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Quand votre corps doit briser un cocktail, il coupe devant la ligne de tous les aliments qui You`ve déjà mangé. Cela ralentit l`ensemble du processus métabolique. En fait, certains chercheurs affirment boire de l`alcool peut diminuer la capacité à brûler les graisses du corps jusqu`à 73 pour cent!

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Tenir à des boissons à faible teneur en calories, aternate votre alcool avec de l`eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Si vous êtes un buveur de vin, essayez l`une de ces 16 Vins pour la perte de poids. Enfin, évitez de commander de la nourriture bar haute cal comme les croustilles, des frites, des hamburgers et des amuse-gueule frits.

Le stress à long terme causé par des choses comme trop de responsabilités de l`emploi a eu un effet beaucoup plus important sur le gain de poids que les facteurs de stress à court terme provoquées par des choses comme des examens trimestriels et une fois en un alors que les grandes missions, un Journal of Occupational and Environmental Medicine étude de près de 3000 personnes ont trouvé. Pourquoi? Lorsque le stress `re sous, You`re plus susceptibles de sauter la salle de gym après le travail et passer du temps à faire des choses comme sédentaires avachir devant la télévision pour se détendre. Lorsque tous les jours au bureau, vous laisse le sentiment poêlé, ces tactiques d`adaptation préjudiciables à la santé des événements quotidiens et peut entraîner un gain de poids significatif.

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Pour contrer le travail après la paresse, incorporer plus d`activité tout au long de la journée comme celles-ci 25 façons bon marché et facile à perdre du poids. Si vous prenez le bus ou le métro vers et depuis votre bureau, descendez un arrêt plus tôt et de marcher le reste du chemin. Si vous travaillez dans une grande hauteur, prendre l`ascenseur la moitié du chemin jusqu`à votre bureau, puis passer à l`escalier. Travailler dans des périodes d`activité tout au long de la journée prend très peu de temps et peut aider à garder les livres de ramper sur vous.

les travailleurs du quart de nuit sont plus sujettes à un gain de poids que les personnes qui se connectent heures de jour, une 2014 Actes de l`Académie nationale des sciences a révélé l`étude. Pour arriver à ces conclusions, l`Université du Colorado à Boulder chercheurs a étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l`étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils inversent leurs routines pour imiter les horaires des travailleurs de nuit. Lorsque les participants dormaient pendant la journée, les chercheurs ont constaté que ils ont brûlé 52 à 59 moins de calories que ce qu`ils ont fait tout en mimant un « normal » horaire veille-travail. Cette différence apparemment faible peut ajouter au fil du temps. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que les participants ont brûlé moins de calories parce qu`il a jeté hors de leur rythme circadien, l`horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la réduction ou stimuler le métabolisme.

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Viser à couper 50-60 calories de votre alimentation quotidienne. Il y a des tonnes de façons faciles à faire: Laissez le fromage ou la partie supérieure du pain de votre sandwich, commander un grand café au lait au lieu d`un venti, optez pour des fruits entiers au lieu de la variété séchée, ou remplacer une portion de soude ou de jus avec de l`eau.

Que ce soit il s `un bol de bonbons, un anniversaire coworker`s, ou tout simplement un geste bien intentionné d`une entreprise cliente ou partenaire, produits de boulangerie et aliments emballés sont communs dans certains bureaux. Et quand a souligné `re, faim, ou tout simplement à la recherche d`un rappel de l`humeur, il peut être presque impossible de refuser la haute temporaire.

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Chercher à voir don`t dans les bonbons What`s divisé que petit gâteau de bol client avec quelqu`un constituent une Ailleurs excuse que tu ne peux pas avoir un gâteau d`anniversaire parce que vous avez un mal de tête et le sucre fait qu`empirer les choses. Rappelez-vous que `re responsable de ce qui se passe dans votre estomac ne forçant one`s ces friandises dans votre gorge.

Une fois qu`un tel concept cool, le bureau décloisonné avec votre C-suite quelques chaises vers le bas est maintenant reconnu comme un peu d`un cauchemar de santé. Les gens qui travaillent dans des bureaux entièrement ouverts sont une moyenne en congé de maladie de 62 pour cent de plus que ceux des bureaux, selon une étude 2011 de plus de 2400 employés Danemark. Et devinez ce qui se passe lorsque votre immunité est compromise? Vos capacités de lutte contre la graisse diminuent aussi.

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Boostez votre immunité avec des choix alimentaires intelligents comme mandarines et acheter quelques santizers main à placer autour du bureau. Si vous connaissez d`autres sont malades, le travail de la maison quand il s `cool avec votre patron et rester à la maison quand` re malade, pour le bien de tout le monde!

Le pain blanc est une garantie d`élargissement taille, mais un autre problème avec la terre sandwich est que moins susceptible de `re obtenir la bonne quantité de protéines dont vous avez besoin. Manger des protéines maintient votre faim à distance et votre métabolisme coups de pied.

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Le sandwich Land est votre bureau est en a probablement des refroidisseurs et des allées d`autres produits aussi bien. Chercher de bonnes sources de protéines comme le yaourt grec, les haricots noirs, poulet, poisson, boeuf, porc, graines de chanvre, et le quinoa. La recherche a constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps à décomposer et à digérer que d`autres nutriments, il peut augmenter la consommation de calories post-repas de près de 35 pour cent.

Il est facile de compter sur un soda pour obtenir plus que 14 heures affaissement et You`re assez sûr que votre patron a plusieurs boissons gazeuses par jour. Mais une étude des sciences de la santé de l`Université du Texas Centre a constaté que les adultes qui ont bu soda sans sucres connu une énorme augmentation de 70 pour cent de la circonférence de poids par rapport aux non-buveurs de soude. De plus, l`aspartame est montré pour augmenter le taux de glucose à un point où il est converti en graisse.

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Eau potable! Selon une étude publiée dans Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, boire 17 onces d`eau a augmenté le taux métabolique des participants de 30 pour cent. Ajouter 1,5 litres d`eau supplémentaires à votre consommation de journée de travail, et vous pourriez brûler 17.400 calories par an. Bonus: Qu`est-ce qui arrive à votre corps lorsque vous renoncer à soda est tout simplement incroyable.

Nous n`osez-vous demander de renoncer à votre tasse de café le matin ... ou même votre 10 tasse du matin. Et bon, Qu`advient-il de votre corps lorsque vous buvez du café est des choses incroyables! Mais vous pouvez sauter ce café 03h00 terme. Trop de caféine peut conduire à une résistance à l`insuline et le stockage augmentation de la graisse, selon une étude dans le Journal de la chimie agricole et alimentaire.

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Lorsque la crise frappe 03h00, une promenade ou faire de la place.