40 Vérités ventre plat que vous devez savoir 40

Comme vous grâce entré dans la quatrième décennie de votre vie, vous aviez sans doute d`accepter que certaines choses ne ne vont pas se passer pour vous. Par exemple, vous aurez probablement jamais être en mesure de voler, soulever un bus ou aller à la lune faits qui ne manquerait pas écraser l`âme de votre ancienne auto-4 ans. Et puis il y a toutes ces réalités relatives au corps que beaucoup d`entre nous tournons les yeux parce que, franchement, nous ne voulons pas penser à eux. Comme le fait qu`il devient de plus en plus difficile de maintenir un ventre plat que nous vieillissons-parce que nous perdons de la masse musculaire et le métabolisme "la vitesse" comme nous l`âge.

jean trop serré, la cellulite, et un risque accru de maladies liées au poids ne doivent pas être votre avenir, cependant. Il est tout à fait possible de maintenir ou même perdre du poids que chaque anniversaire passe-tant que vous êtes attaché à la bonne connaissance, au moins! Heureusement pour vous, nous avons rassemblé tous ces faits doivent-savoir dans ce guide de confiance. Couplé avec notre guide exclusif, 40 façons de perdre du poids lorsque vous avez plus de 40, ces faits éclairants peuvent vous aider à garder ces satanés livres à la baie bien dans vos années 40 et 50.

1

Perdre du poids Obtient
De plus en plus difficile

La première chose est d`abord. Vous devez accepter le fait que les mêmes astuces de perte de poids qui ont travaillé pour vous dans vos années 20 et 30 ne peuvent pas faire l`affaire plus. Les chances sont que le simple fait sauter le dessert ou découper l`alcool pendant un mois ne peut pas vous aider à perdre cinq livres comme une fois par le passé. Bien qu`il soit encore possible de perdre du poids, il faut juste un peu plus d`un effort. (Plus que ci-dessous!)

2

La livre par an
La Malédiction est Legit

Les mauvaises nouvelles: les gens ont tendance à gagner une livre chaque année à 40 et 50 ans. Les bonnes nouvelles: Alors que les changements hormonaux peuvent avoir un effet négatif sur la composition corporelle, la plupart de ces livres supplémentaires peut être attribuée à une baisse de l`activité. Autrement dit, il est votre emploi du temps chargé qui est à blâmer, pas votre corps vieillissant. Cela signifie qu`il est tout à fait possible de prendre le contrôle et la lutte contre le poundage rampant.

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3

Les aliments fermentés
Vos amis sont

Quarantaine sont lorsque des problèmes digestifs peuvent commencer à se manifester, surtout si votre régime alimentaire de longue date a inclus beaucoup d`aliments transformés. Une bonne façon de lutter contre cela? Les aliments fermentés, qui contiennent naturellement des bactéries bénéfiques à votre régime alimentaire. "Une portion quotidienne de la choucroute, le kimchi, le kéfir, les cornichons aigres, kombucha, ou le yaourt de culture en direct peut aider à équilibrer vos bactéries intestinales," explique le Dr Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "Je suggère également à partir d`un supplément probiotique quotidien pour garder les bactéries bénéfiques dans l`intestin fonctionne bien pour aider à digérer votre nourriture. Choisissez un probiotique d`une entreprise qui utilise de bonnes pratiques de fabrication. Le supplément devrait avoir un mélange de différentes souches de bactéries bifidobactéries et lactobacilles." Remplissez votre panier avec ces 14 aliments fermentées à intégrer dans votre alimentation sur votre prochain voyage d`épicerie.

4

Prise d`eau
Effets perte de poids

Upping votre consommation d`eau est l`une des façons les plus simples pour suralimenter vos résultats de perte de poids à tout âge et peut être particulièrement utile que vous vieillissez. Selon une étude publiée dans la revue Obésité, boire 16 onces d`eau avant les repas peut conduire à une plus grande perte de poids, plutôt que de creuser dans votre repas pendant que vous êtes desséchés. L`eau vous remplit et aide les sentiments d`augmentation de plénitude, vous obligeant à manger moins et freiner les envies. Pour suralimenter votre perte de poids plus, boire entre les repas, aussi. Une étude dans la revue Physiologie Comportement suggère que les gens répondent de façon inappropriée à la soif de plus de 60 pour cent du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous n`êtes pas envie pour une boisson désaltérante, boire un verre d`eau avant de prendre une collation pour vous assurer que vous êtes réellement affamé.

5

certains aliments
avoir superpuissances

Au moment de décider ce qu`il faut ajouter à votre régime de perte de poids, ne pas simplement saisir les choses qui sont faibles en calories ou marqué comme la perte de poids amical. Assurez-vous d`incorporer des agrafes d`épicerie qui ont la perte de poids super-pouvoirs, aussi. Les œufs, par exemple, sont une puissante source de vitamine D (une vitamine la plupart des Américains ne reçoivent pas assez). Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l`obésité abdominale. En outre, la graisse saine dans les jaunes vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et moins susceptibles de trop manger plus tard dans la journée, explique Kayleen St. John, RD. Pour découvrir plus d`aliments avec des talents cachés ventre plat, vérifier ces 32 appariements alimentaires qui Dial votre perte de poids.

6

craquements
Will not Help

Pensez-vous pouvoir crunch et les planches votre chemin à un ventre plat? Pas nécessairement! "Je ne suis pas fan de situps et même mes clients comme 50 Cent ne les exécute pas," dit Jay Cardiello, fitness célébrité et expert en nutrition. "Au lieu de cela, effectuer des exercices corporels qui réduisent votre pourcentage global de graisse corporelle et d`engager le noyau." Vous brûlerez plus de calories et de meilleurs résultats en suivant cette approche.

7

fruit sucre
Est-ce pas l`ennemi

Vous savez que vous devriez manger moins de sucre, mais cela ne signifie pas que vous devriez réduire les sources naturelles de la substance (comme ce qui se trouve dans les choses comme les produits et les produits laitiers). En fait, en disant "Non merci" à cette pomme ou une banane est une énorme erreur. « Le sucre dans les fruits entiers agit différemment dans le corps que les sucres ajoutés. [Par exemple], les bananes sont souvent citées comme étant « riches en sucre », mais sont très riches en potassium et contribuent certainement à un ventre plat," explique, Kayleen St. John, RD. Le fruit est également une excellente source de fibres et de l`eau, deux nutriments qui aident la sensation de satiété (quelque chose qui tend à devenir plus difficile à atteindre avec l`âge), et par la suite, l`aide perte de poids. Pour composer vers le bas sur le sucre tout en récoltant encore les avantages des produits, consultez notre rapport, 25 Fruits classés par populaires Teneur en sucre!.

8

Sauter des repas Does not
Perte de poids Aide

"Dans le passé, de sauter des repas pourraient vous ont aidé à atteindre votre objectif de perte de poids, mais après un certain âge, le corps wises up," Lisa prévient Moskovitz, RD et fondateur du NY Nutrition Group. "Plus vous essayez de restreindre, plus votre corps va stocker les calories sous forme de graisse dans le cas où il a besoin de les utiliser. Il est important pour la santé, l`énergie et le métabolisme de manger tous les quatre à cinq heures." Nutritionniste Elisa Zied accepte et suggère de consommer à faible teneur en calories, aliments de remplissage (comme les légumes, les fruits, et des protéines maigres) pour favoriser une perte de poids lente et régulière.

9

Votre métabolisme va ralentir

plonge le métabolisme dans votre 40s, ce qui rend d`autant plus important de construire de nouveaux muscles et maintenir les quadriceps et les biceps que vous avez déjà. Il suffit de deux jours par semaine dans la salle de musculation, alors ne pas paniquer! Pourquoi est-il important de pomper le fer? Le muscle plus vous construisez, plus de calories que vous allez brûler chaque jour au repos. De plus, lorsque vous soulevez des poids, vous mettez des micro-déchirures dans vos muscles. Le processus de reconstruction nécessite de l`énergie, stimuler votre consommation de calories par jour jusqu`à 9 pour cent.

dix

Glucides peut-il garder
vous élancées

Comme vous l`âge, votre métabolisme ralentit, de sorte que les aliments, y compris contrôle des portions et riches en nutriments sains glucides-devenir plus important. Carol Cottrill, consultant nutritionnel et auteur, recommande de manger des grains entiers non raffinés comme le blé entier, riz brun, et flocons d`avoine pour aider à maintenir la pression artérielle et le cholestérol en échec. "Ils aident à la digestion et vous sentir rassasié sur moins de nourriture," elle dit. "Et vous allez entrer dans la cinquantaine en grande forme."

11

Votre mariage pourrait
Formulerai Vous lourd

Si vous avez remarqué que vous êtes devenu plus doux autour du milieu depuis attacher le noeud il y a quelques années, vous n`êtes pas seul. Une étude de l`Université Southern Methodist a constaté que les couples heureux ont tendance à prendre du poids après le mariage. Il est tout à fait compréhensible, aussi. Dans un premier temps, votre talent de mon coeur pour fouetter un lot de dynamite de biscuits aux pépites de chocolat était mignon et FUn-, mais au fil du temps, ces petites indulgences peut commencer à causer l`échelle à la pointe dans la mauvaise direction. Est-ce que cela signifie que vous êtes destiné à gagner encore plus de livres? Non bien sûr que non! Il suffit de garder ces 20 façons d`éviter Relation gain de poids à l`esprit.

12

Il est possible de
Mangez trop de protéines

Une analyse de l`épicerie et il est clair: Notre culture est obsédée par la protéine. De pouding et crêpes au lait et le yogourt, presque tout a obtenu pompé avec une dose supplémentaire de l`élément nutritif. sida protéines croissance musculaire, pupilles la faim et le sida perte de poids, de sorte que cette révolution culinaire peut sembler une bonne chose. Mais obtenir trop peut avoir des conséquences graves pour votre tour de taille. Lorsque vous prenez plus de protéines que votre corps a besoin (ce qui est d`environ 0,45 gramme par livre pour les hommes et 0,35 gramme par livre pour les femmes) la protéine supplémentaire sera probablement stocké sous forme de graisse, alors que les acides aminés en excès seront éliminés simplement. Notre conseil: moins Inquiétude au sujet de manger une tonne de protéines et de remplir certaines de ces 30 aliments qui UnCover votre Abs pour moins de 1 $.

13

Le sel peut Stall
Perte de poids

Si les collations emballées et des plats de restaurants sont les pierres angulaires de votre alimentation, votre régime alimentaire rempli de sel est susceptible de blâmer pour votre tour de taille élargissement. Et ce n`est pas tout le poids de l`eau, que ce soit. Selon une nouvelle étude, le sel salit en fait avec les messages que votre corps envoie lui-même. "Notre corps dispose de mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes qui sont sensibles au goût de la graisse," auteur principal Russell Keast a déclaré dans un communiqué. "Cependant, lorsque le sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussées et les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger plus d`aliments gras, et au fil du temps, votre corps devient ou adapte moins sensible à la graisse, qui vous conduira à manger plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude."

Lors de la cuisson à la maison, utiliser des herbes fraîches au lieu de sel. Dîner à l`extérieur? Information Scan nutrition à la maison avant de partir et de choisir un plat à faible cal avec environ 1000 milligrammes de sodium ou moins. Ne peut pas être dérangé? Bon nombre des options dans notre rapport Le # 1 Healthiest Option du menu à 40 Restaurants populaires adapter à la loi!

14

Vous avez à l`exercice
Plus que tu ne le penses

Vous pourriez avoir lu à un moment ou un autre que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande d`obtenir au moins 30 minutes d`exercice modéré la plupart des jours de la semaine-, heureusement, cela inclut des choses comme pelleter de la neige et le jardinage. Et tout ce qui est excellent pour la protection de la santé cardiaque et la maladie conjurer, vous aurez besoin d`obtenir environ une heure d`activité par jour pour perdre du poids en fait surtout une fois que vous êtes d`âge moyen. Les membres du National Weight Control Registry (NWCR) -a groupe de plus de 5000 personnes qui ont perdu une moyenne de 66 livres et maintient depuis cinq ans et demi-exercice pendant environ 60 minutes chaque jour. Bien que cela puisse sembler un super long temps, il est vraiment pas. La plupart des cours de conditionnement physique sont à une heure, et ils passent beaucoup plus vite qu`une course sur tapis roulant. Une autre idée? Prenez un ami et faire une promenade, et essayer certains de ces 30 conseils lorsque vous marchez pour la perte de poids pour tirer le meilleur parti de votre séance d`entraînement. membres NWCR le plus fréquemment mentionné que la marche leur mise sur forme d`exercice. Ainsi, nous pouvons dire avec confiance que c`est une stratégie efficace.

15

Oui, vous avez
Il est temps de s`entraîner

"Tout le monde aime se plaindre de ne pas avoir assez de temps dans leur journée, mais vous avez tout à fait le temps, si vous faites vivre une priorité saine. Nous avons tous semblent trouver cette heure supplémentaire pour regarder Netflix ne pas?" blagues entraîneur personnel Dean Sheremet. Non seulement peut utiliser votre temps de télévision comme aide de temps de remise en forme vous perdez LBs, il peut aussi aider à garder les maladies à distance. Une analyse récente des études ont montré que, pour toutes les deux heures passées à regarder la télévision, le risque de décès prématuré et / ou développer un diabète ou une maladie cardiaque a augmenté de 13, 20 et 15 pour cent, respectivement. Les scientifiques sont encore à déterminer exactement pourquoi assis est si préjudiciable à la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins nous avançons, moins de carburant que nous GENCES le sucre dans le sang excédentaire inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d`autres risques liés au poids cette culture dans la quarantaine et au-delà.

16

Plus de sommeil =
Plus de perte de poids

Dans votre quatrième décennie de la vie, des choses comme les voyages d`affaires, et d`aider les covoiturages parents âgés semblent remplir votre calendrier, vous laissant peu ou pas de temps pour dormir. Lorsque vous brûler la chandelle à chaque extrémité, il est généralement l`une des premières choses à aller, mais il ne devrait vraiment pas être. Même si elle peut sembler presque impossible, vous devez rendre votre santé une priorité et obtenir roupillon adéquat (qui est définie comme au moins sept heures par soir) est une partie importante de cela. Lorsque vous ne dormez pas obtenir assez, les niveaux de l`hormone de stress cortisol augmentation de, ce qui déclenche le stockage des graisses. La privation de sommeil interfère également avec la récupération, donc vous ne serez pas en mesure de travailler aussi dur quand vous frappez la salle de gym. Si vous avez des troubles du sommeil, arrêtez-vous boire de la caféine après le déjeuner, limiter votre consommation d`alcool (qui ruine la qualité du sommeil), et essayer certains de ces 30 choses à avant lit pour perdre du poids, aussi.

17

Il est possible de
Suralimenter des aliments sains

Flocons d`avoine, avocatiers, noix, et leur crémeux, beurres délicieux sont en effet en bonne santé, mais faible en calories, ils ne sont pas. Que vous manger une tranche de gâteau ou un mélange de piste maison, la taille partie compte-grand temps. Si vous trouvez que vous avez du mal à coller à la taille des portions raisonnables pour certains des aliments sains plus caloriques dans votre alimentation, chercher des paquets portion contrôlée. Emeraude fait des packs d`amande 100 calories et noix, Wholly Guacamole vend guacamole 100 cal, de nombreuses marques vendent des petits paquets de farine d`avoine, et Justin a une ligne de beurres de noix individuellement portionné. Acheter des mini-tailles en lieu et place des plus gros pots de nourriture peut aider à garder les calories en échec et vous enseigner ce qu`est une portion appropriée ressemble.

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18

Fibre et plat
ABS sont synonymes

Dans la quarantaine et la cinquantaine, les exigences de l`organisme au cours de périménopause et la ménopause pour les femmes et l`homme-o-pause pour les hommes ont besoin d`une augmentation des aliments riches en calcium, ainsi que des repas d`hormones d`équilibrage. "Pour équilibrer les hormones, comme la leptine, l`alimentation doit contenir des légumes riches en fibres pour stabiliser les taux de leptine en vous faisant sentir rassasié plus longtemps. Ils équilibrent cortisol, vitamines, minéraux, antioxydants," explique Lisa Avellino, directeur du conditionnement physique à New York Santé et bien-être. "La fibre dans les choux, le brocoli, les choux de Bruxelles ou aider à stabiliser la glycémie et de l`insuline en ralentissant la digestion." Pour plus d`aliments riches en fibres qui peuvent vous aider à réduire la voilure, consultez notre rapport spécial, 30 aliments riches en fibres qui devraient être dans votre alimentation.

19

Contient un édulcorant artificiel du diable

Si vous avez gagné la circonférence après 40, il peut être un signe que votre foie ne fonctionne pas de façon optimale. Éviter les toxines aidera à travailler plus efficacement et amincir votre milieu, aussi. Réduire le sucre, les édulcorants artificiels, et les acides gras trans peut aider à obtenir votre corps sur les rails.

20

Si vous détestez votre séance d`entraînement,
Vous ne Work Out

Video: Comment maigrir du ventre : 9 conseils pour un ventre plat

Si vous n`aimez pas, les chances sont que vous ne le faire. Trop souvent, l`exercice peut se sentir comme un autre élément sur la liste des choses à faire qui ne cesse de se pousser hors. Comme les gens vieillissent, ils peuvent obtenir dans une ornière de séance d`entraînement, entraîneur personnel Jim White nous dit. "Ils ont travaillé leur vie, tombent dans les mêmes motifs, et manquent de ce zèle qu`ils avaient quand ils avaient beaucoup de force et d`énergie quand ils étaient plus jeunes. Je pense qu`avec ce groupe, la clé est d`essayer de trouver des cours divertissants comme Flywheel ou Zumba. En trouvant des façons amusantes de perdre du poids, nous sommes plus facilement en mesure de rester responsable devant," dit White. De plus, une étude publiée dans la revue marketing Letters constaté que, si vous affichez travailler comme amusant, vous êtes moins comme manger plus de nourriture après. C`est ce que nous aimons appeler un gagnant-gagnant! Pour des façons plus agréables de perdre du poids, ne manquez pas ces 35 façons amusantes pour perdre du poids.

21

= Même routine
Perte de poids perte de vitesse

Non seulement si vous trouvez une séance d`entraînement que vous aimez, vous devriez trouver des façons de mélanger votre routine de temps en temps, aussi. "L`exercice d`une manière différente ou à une intensité plus élevée peut aider à obtenir votre métabolisme à l`endroit où il était une fois," dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Modification de votre routine peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps est de brûler des calories," elle dit. En règle générale prendre des cours de spin intérieur? Essayez de tenir dans quelques manèges mensuelles en plein air, aussi. Ou tout simplement vœu d`essayer une nouvelle classe d`entraînement deux ou trois fois par mois. Non seulement vous mettre au défi vos muscles de nouvelles façons, vous pouvez juste trouver une nouvelle séance d`entraînement que vous ne saviez jamais que vous avez aimé.

Video: Comment Maigrir Rapidement des Cuisses et du Ventre ➮ Buvez ceci avant de dormir

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22

UNE "Nettoyer" Le régime alimentaire est
Le meilleur régime

Oubliez aller Paleo, faible teneur en glucides, ou végétalien. Le meilleur régime que vous pouvez manger est un propre. Alors que le vieillissement joue un grand rôle dans votre métabolisme ralentit toujours, les produits chimiques et les conservateurs dans nos aliments pesticides-comme, les hormones de croissance, les gras trans, et le maïs à haute teneur en fructose sirop peut provoquer le métabolisme de prendre un coup aussi. En gros, si votre corps est de passer du temps à comprendre comment traiter ces substances inconnues, il ne peut pas traiter les calories, les graisses et autres nutriments aussi efficacement. Cela peut entraîner votre métabolisme pour ralentir au fil du temps. Pas cool.

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Pas tout "Nourriture saine"
Est sain

Nous vivons à une époque où les choses ne sont pas toujours ce qu`elles semblent être. Abs sont retouchées sur des modèles et "pur purée de citrouille" est rempli d`une figurante gourde orange, appelée courge Dickinson. Même notre poisson est pas ce qu`il semble. Alors que le poulet de la mer peut être une source impeccable de protéines maigres et de cœur renforcer les acides gras oméga-3, certaines variétés et préparations peuvent faire exploser la taille du ventre plus vite que Usain Bolt peut courir le 100. Regardons au saumon d`élevage (toutes les le saumon atlantique est d`élevage) à titre d`exemple. Bien que le saumon sauvage est riche en acides gras oméga-3 (qui combattent l`inflammation de gain causant poids dans tout le corps), est emballé saumon élevé agricole avec oméga-6s (ce qui augmente réellement l`inflammation). Tile et de l`espadon sont également mauvaises nouvelles. Ils contiennent tous deux des niveaux dangereusement élevés de mercure, qui agit comme un disruptor- endocrinien qui est une hormone fausse qui trompe votre corps en se tenant à la graisse, brûler moins de calories, et de réduire les niveaux de leptine, une bonne hormone qui régule l`appétit. Confus poissons qui sont prêts à manger et qui sont mieux sauter? Consultez notre rapport exclusif, Chaque populaire poisson classés à des fins nutritionnelles!

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A propos du poids obsédante
La perte est contreproductif

On ne peut nier que le travail est un facteur important de perte de poids. Mais assez curieusement, penser à vos prochaines séances de sueur peut rendre plus difficile de perdre du poids. La recherche indique que lorsque votre camp d`entraînement favori ou trail running est toujours sur le cerveau, votre tendance à consommer plus de calories-probablement parce que vous assumez vous juste mitrailler une fois que vous casser une sueur. Alors, que devez-vous faire à la place? Réglez-le et oubliez-le! Au début de chaque mois, asseyez-vous avec votre iCal et planifier vos séances d`entraînement pour le mois prochain. De cette façon, vous ne pensez pas constamment à votre salle de gym après le travail Sessions- vous pouvez simplement faire référence à votre calendrier et aller. Comment est-ce pour un grand poids pointe de perte?!

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Boissons alcoolisées Slows
votre progression

"Oui, boire avec modération est mieux que avalant une bouteille entière vous, mais toute quantité d`alcool est lié à rattraper son retard avec vous," met en garde contre Martha McKittrick, RD, CDE. "En vieillissant, le corps ne métabolise pas d`alcool aussi efficacement, et les envies de malbouffe en état d`ébriété deviennent plus difficiles à ignorer. Il est également de plus en plus difficile d`obtenir repos une bonne nuit avec de l`alcool dans votre système. Même si vous avez pu sortir avec un minimum de sommeil dans la vingtaine, ce n`est pas le cas dans la trentaine et au-delà. Des nuits blanches conduisent à des envies de glucides et de sucre le lendemain, ce qui peut contribuer à favoriser la prise de poids." Aïe!

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26

Faible Cal est
Rarement une bonne idée

Quand vous étiez plus jeune, vous avez peut-être été en mesure de vous affamer rapidement perdre 10 livres, mais il est presque impossible une fois que le « compteur kilométrique » d`âge tourne à 40. Sans parler, il est vraiment malsain. "Peu à peu, le métabolisme ralentit, et il est plus difficile de laisser tomber du poids rapidement. De plus, quand vous êtes jeune, vous pouvez rebondir physiquement d`une perte mais poids rapide, il prendra son péage et peut causer des problèmes de peau, perte de cheveux et de l`énergie diminuée lorsque vous essayez [plus tard dans la vie]," avertit Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

27

Les échelles sont
Sans importance

"Tout en marchant sur l`échelle peut être une bonne mesure de maintien du poids dans votre adolescence et une vingtaine d`années, les choses ne sont pas aussi simples une fois que vous êtes plus vieux," dit Marisa Moore, MBA, RDN, LD. En vieillissant, nous avons tendance à perdre du muscle et la graisse du magasin, mais les chiffres à l`échelle ne reflète pas nécessairement. Pour attraper sur les changements de la composition corporelle, utilisez une paire de vos jeans préférés au lieu d`une échelle. "jean douillettes sont une indication que vous devez surveiller votre alimentation et d`intégrer la formation de la force dans votre routine de conditionnement physique," dit Moore. "Cela aidera votre corps la main sur plus de masse musculaire et maintenir votre taux métabolique de chute libre."

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Les jeans sont
BFF Dieter

Une autre raison d`ajouter des jeans à votre garde-robe? Ils sont beaucoup plus confortable que des choses comme des costumes et des talons, alors vous êtes plus susceptibles de se déplacer dans la journée, une habitude qui peut contribuer à la perte de poids plus rapide. Non sérieusement! Selon l`étude de l`Université du Wisconsin, ceux qui portent le denim pour travailler prendre près de 500 plus les étapes (environ un quart de mile) tout au long de la journée que ceux qui ne costume plus formel. Au fil du temps, les étapes supplémentaires peuvent vous aider à maintenir votre physique maigre. Pour des moyens plus simples pour rester maigre dans la vie plus tard vérifier ces 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour.

29

Toutes les calories ne sont pas
Créés égaux

Je suis désolé de le rompre pour ya, mais une calorie est ne pas juste une calorie. Le corps utilise et stocke les calories différemment selon les nutriments chaque aliment est composé de. Le maïs et les haricots, par exemple, contiennent quelque chose appelé amidon résistant, qui est un type de glucides que difficile à digérer dans une bonne façon. Avec l`amidon résistant, le corps ne peut pas absorber autant de calories ou une grande partie du glucose un élément nutritif qui est stocké sous forme de graisse si ce n`est pas brûlé. Il est une histoire similaire avec des sources de protéines maigres comme la dinde, le poulet, et Saumon. En plus d`augmenter la satiété, la protéine a également un effet élevé thermogénique par rapport aux graisses et les glucides. Ainsi, votre corps brûle un pourcentage juste des calories de la viande au cours du processus de digestion et des pointes de brûler des calories post-repas de près de 35 pour cent! Mais vos cookies préférés ne peuvent pas faire la même réclamation. En fait, étant donné que la majorité des calories proviennent de friandises sucrées de sucre, d`obtenir un trop grand nombre de vos calories de desserts peut vous laisser faim et atteindre dans le sac pour la deuxième ronde.

30

Qui tu
Dine With Matters

Il est génial d`être social et ont beaucoup d`amis, mais si la nourriture est saisissant votre lieu de rencontre de choix, vous pouvez vous mettre en place pour un gain de poids. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition, un repas consommé avec une autre personne est généralement de 33 pour cent plus grand qu`un repas savouré seul. Il obtient plus effrayant à partir de là. Troisième roue libre avec deux amis? Vous êtes à la recherche à un repas plus de 47 pour cent. Salle à manger avec quatre, six ou plus de 8 amis a été associée à une augmentation de repas de 69, 70 et 96 pour cent, respectivement. Bien qu`une partie de ce qui a à voir avec la quantité de temps que nous passons à table au restaurant avec la société, une autre étude de la revue Appétit ont constaté que les gens qui ont passé plus manger parce qu`ils étaient en train de lire en même temps ne pas manger beaucoup plus ... ce qui signifie le temps n`est pas le seul facteur en jeu ici. Vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis. Il suffit de mélanger les choses une fois un certain temps. Découvrez un musée, voir un film, essayez une nouvelle classe d`entraînement, une promenade, ou se faufiler dans certains d`entre eux un ou deux de ces 19 façons de brûler 100 calories sans une salle de gymnastique. Vous économiser de l`argent et de calories.

31

A plat ventre =
Un épais portefeuille

Vous savez déjà que, pour atteindre un poids santé peut repousser les choses comme les maladies cardiaques et le diabète, mais saviez-vous que la perte de poids peut également aider à améliorer les symptômes de vos conditions actuelles? Cela signifie que vous pourriez être en mesure de prendre des doses plus faibles de vos médicaments actuels ou cesser de prendre certains médicaments tout à fait (ce qui vous permettra d`économiser des tonnes d`argent!). Vérifiez avec votre médecin et de voir quels types de changements qu`il ou elle pense que le plus mince que vous pourriez bénéficier et utiliser son intel comme source d`inspiration pour perdre ce poids pour de bon! Et pour plus de moyens pour économiser de l`argent et perdre du poids, consultez ces 17 Swaps simples qui permettent d`économiser 255 $ par mois à l`épicerie.

32

Gain de poids est pas
Toujours votre faute

En dépit de votre régime alimentaire sain et style de vie actif, vous empilant sur les livres. Ce qui donne? Vous pourriez avoir une maladie de la thyroïde appelée hypothyroïdie. "Les patients souffrant d`hypothyroïdie auront un ralentissement généralisé de leur métabolisme et de la réduction de leur taux métabolique de base (ou BMR)," explique le Dr Reshmi Srinath, professeur adjoint d`endocrinologie, diabète et maladies osseuses sur le mont Sinaï. "Cela peut entraîner des changements dans la façon dont leur corps dépense de l`énergie. Avec un faible taux métabolique, les gens peuvent prendre du poids un régime alimentaire similaire. Certains de cela peut être l`excès de graisse, mais il peut aussi être la rétention d`eau." Donc, même si vous êtes au régime avec diligence et de travail, le poids gagné en raison d`un problème de thyroïde sera difficile à perdre parce que les livres supplémentaires sont pour la plupart de l`accumulation excessive de sel et de l`eau, plutôt que la graisse. "Avez vôtre vérifié s`il y a un doute," avertit Lauren Slayton, MS, RD. "problèmes de thyroïde sont plus fréquents après 40."

33

Calories de votre
boissons Nombre

Très souvent, les gens oublient les calories qu`ils sirotent. Alors qu`ils ne peuvent pas vous remplir comme les calories que vous mâchez, il ne fait aucun doute qu`ils peuvent contribuer à un gain de poids. Si vous êtes toujours boire des choses comme le jus sucré, du café comme dessert, ou soda à ce point dans votre vie, il est temps d`arrêter de-sérieux. Vous serez surpris de voir combien de poids vous perdrez simplement la négociation dans ces mauvais pour-vous des boissons pour des choses comme l`eau, le café noir, et thé désintoxication.

34

votre cuisine
Affecte votre alimentation

Si vous avez une dent sucrée, il est temps de botter le pot à biscuits en verre au bord du trottoir et de cacher votre planque de bonbons dans l`armoire! Dans une étude réalisée par Google, en plaçant des bonbons au chocolat dans des contenants opaques, par opposition à ceux en verre et en donnant un espace de plateau plus important des collations santé, la consommation MM par freinée 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. La mise en page de votre maison peut également faire dérailler vos efforts de régime. Une étude de l`Université de Notre Dame récente a révélé que « les cuisines à aire ouverte, » qui ont une plus grande visibilité et la commodité de l`accès aux aliments, augmenter les chances de grignotage. participants à l`étude ont consommé, en moyenne, un 170 calories supplémentaires que leurs homologues qui ont passé du temps dans un "fermé" cuisine sol plan. "Considérant que la diminution de la consommation de calories de 50 à 100 calories par jour peut réduire ou éviter le gain de poids annuel moyen d`un à deux livres chez les adultes aux États-Unis, ces résultats ont des implications importantes pour les concepteurs de consommateurs et dans les cuisines résidentielles," les auteurs de l`étude notent. Il suffit d`être au courant de cette barrière peut à plat ventre peut vous aider à garder le grignotage en échec. Pour des moyens plus simples à mincir, consultez ces 25 façons simples de perdre 10 livres.

35

Un ventre garniture est
Bon pour votre vie sexuelle

Chaque fois que vous pensez à jeter l`éponge avec votre plan de perte de poids, rappelez-vous ceci: Merci à des niveaux de testostérone en hausse, comme votre IMC plonge, vous êtes plus facilement excité. Dans une Journal d`étude endocrinologie clinique et métabolisme, les hommes plus lourds avaient T-niveaux comparables à ceux gents près d`une décennie plus. Vous pouvez également se sentir moins conscient de soi dans le nu, ce qui peut augmenter votre désir de l`obtenir, aussi.

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36

Votre travail peut travailler
Contre vous

Peut-être qu`il est un over-the-top petite collègue ou un patron qui micromanages tous vos déplacements. Ces petits facteurs de stress ajoutent encore en place et non seulement peuvent souligner des maux de tête cause, la détresse de l`estomac, l`hypertension artérielle, des douleurs thoraciques et des troubles du sommeil, il provoque également le corps à métaboliser les aliments plus lentement, selon un Psychiatrie biologique étude. Pour ajouter l`insulte à l`injure, les types de nourriture que nous implorons quand nous sommes stressés ont tendance à être des friandises grasses et sucre-chargés comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison des envies de haute teneur en calories et un taux métabolique escargot rythme induit par le stress peut entraîner un gain de poids significatif. Pour garder votre métabolisme fonctionne fort, plâtre un sourire sur votre visage et lutter contre le stress avec une certaine bonne humeur. La recherche montre que le sourire et rire provoque des niveaux d`hormones de stress à diminuer. Combinez cela avec une autre prise-un mini-séance d`entraînement efficace pour le déjeuner, une promenade autour du bloc pour obtenir une dose de la nature, ou des étirements de yoga et vous garderez plus équilibré votre niveau de stress.

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Une garniture taille peut
Gardez la douleur à Bay

Besoin d`une autre raison d`essayer de rester au-dessus de ces livres rampantes? Le plus lourd que vous devenez, plus vous aurez contrainte sur vos articulations exercer. Alors que tout le monde doit faire face à l`usure quotidienne sur leurs articulations, ceux qui sont en surpoids accumulation en excès de stress sur ces mêmes articulations. En plus de cela, les facteurs inflammatoires qui sont associés à la prise de poids pourrait contribuer à des problèmes dans les petites articulations, comme vos mains. Voilà pourquoi un régime anti-inflammatoire a été montré pour aider à soulager les symptômes de l`arthrite.

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Un ventre plat mai
Gagnez-vous un Raise

Il s`avère que votre patron peut vous traiter mieux si le travail pour conjurer les hanches en expansion. Les personnes obèses, en particulier les femmes, font environ 2,5 pour cent de moins que leurs collègues de poids normal, selon une étude L`économie de la santé. Et une autre étude menée par l`Université de Floride chercheurs a constaté que l`oscillation totale des salaires entre ceux qui sont des montants minces ou trapus à une étonnante 598425 $. Pensez aller sur un régime peut-être d`une valeur de 600 G fraîche? Nous faisons.

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Salades peut vraiment
Vous aider à perdre du poids

Bien que toutes les salades est saine (comme ceux-ci 20 Pire Salades restaurants en Amérique), Manger une salade maison avant de manger pouvez vraiment vous aider à perdre quelques livres en trop. Une étude menée par des chercheurs de l`Université de Pennsylvanie a constaté que les bénévoles qui ont mangé une grande salade de légumes avant leur plat principal ont mangé moins de calories que ceux qui ne l`ont pas. Assurez-vous de garder les choses simples en ce qui précède crémeuse (lire: engraissement) pansements et opter pour l`huile et le vinaigre ne. Et passez le fromage et croûtons, aussi.

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Inflammation
Influences Votre Waistline

L`inflammation ne se contente pas provoquer des douleurs articulaires qui vous marginaliser de votre séance d`entraînement, il peut également entraîner votre corps à réduire les niveaux de biomarqueurs nombreux pro-inflammatoires qui sera la graisse de la torche et vous aider à rester maigre. Il y a beaucoup de personnes sources de l`étoffe. bouillon d`os est l`un des plus faciles à consommer. Pour le faire, les os sont laissés à mijoter dans l`eau pendant une longue période de temps, l`extraction et de briser leur collagène et d`autres nutriments. Une partie de cette matière par décomposition d`un cartilage et des tendons est glucosamine (que vous avez peut-être vu vendu comme un supplément pour l`arthrite et les douleurs articulaires). Selon une étude publiée dans la revue PLoS One, quand le surpoids, les adultes d`âge moyen ont pris un supplément de glucosamine, ils ont pu diminuer les taux sériques CRP (inflammation des marqueurs biologiques) de 23 pour cent de plus que ceux qui ne prenaient pas un supplément. Le stock est aussi plein d`acides aminés anti-inflammatoires (glycine et proline), et les niveaux suffisants de gélatine aidera à reconstruire votre paroi intestinale pour aider davantage avec vos microbes intestinaux anti-inflammatoires.