15 Conseils pour limiter les dégâts après que vous avez mangé trop

Il est arrivé au meilleur de nous-vous liquidez tellement en amour avec un repas ou de la nourriture que vous ne veulent tout simplement pas arrêter de manger et de ne le faire quand vous vous sentez comme vous explosera. Ou vous êtes trop distraits et trop manger parce que vous ne le saviez pas la quantité de nourriture que vous pelleter dans votre bouche jusqu`à ce qu`il soit après le fait.

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Et ce n`est jamais comme vous avez mangé trop de plaques de légumes cuits à la vapeur, non? Peu importe pourquoi ou comment vous overeaten, personne ne rejette des tas de glucides simples et des friandises remplis de sucre et se sent bien après. Il est tout simplement pas le carburant de notre corps sont conçus pour fonctionner avec.

Vous pouvez cependant atténuer les effets d`un repas indulgent (ou jour ...) en prenant quelques petites étapes qui consisteront à mettre de côté le passé et de se concentrer sur l`optimisation de l`avenir. Voici un plan d`action pour passer à autre chose après une indulgence alimentaire majeure. Nous ne donnons pas la permission de vous rendre fou, nous comprenons que si-accidents se produisent et nous préférerions vous sauter le dégoût de soi et aller directement à faire un certain contrôle des dommages en bonne santé! Et si vous voulez arrêter le problème avant qu`il ne commence, alors assurez-vous savoir sur ces 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES!

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Ne pas faire pire

La première règle est de ne pas continuer à trop manger. "Il est très fréquent que les gens pensent: « Je suis ruiné tout- pourrait aussi bien continuer à manger, »" dit Cher Pastore, RDN, CDE. "C`est la chose la plus importante ne pas faire. Il est beaucoup plus facile de gérer votre poids si vous mangez trop à un repas ou même un jour que si vous continuez ce cycle." Pastore suggère de penser à calories comme l`argent. Si vous passez 1 $, vous serez très bien, mais si vous dépensez 100 $-plus et plus-vous être brisé. (Sur une note similaire, si vous économisez de l`argent sur et plus, vous serez mieux! Alors pourquoi ne pas économiser quelques calories avec ces 36 façons de réduire les 50 calories ou plus?!)

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Mentalement Move On

La meilleure chose que vous pouvez faire après que vous suralimenter est d`avancer et de ne pas le traiter comme vous Scarred pour la vie. "Au lieu d`avoir l`attitude que je viens fait sauter », accuser réception de votre humanité et juste essayer de manger mieux et moins au repas suivant en mettant l`accent sur les aliments-et des portions plus petites riches en protéines et en fibres," dit Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

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Faire une promenade

Si vous savez que vous avez trop fait sur le front alimentaire, prendre 10-15 minutes à pied. "Non seulement peut marcher repas après vous donner un peu d`air frais et de travail pour aider à dégager votre esprit, il peut supporter une digestion saine et d`améliorer les niveaux de sucre dans le sang," dit Zied. Lorsque vous végéter sur le canapé après un gros repas, le glucose dans le sang circulera si vous prenez plus long une promenade, que le sucre commence à se habituer au lieu d`être stockés. En parlant de la digestion, en savoir plus sur ces 23 aliments qui vous font MERDE.

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Investir dans l`avenir

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Si vous ne possédez pas des assiettes plus petites ou des bols, Zied dit qu`il peut y avoir un grand avantage à investir dans certains pour les futurs repas surtout quand vous prévoyez être tenté de manger plus que vous devriez. La recherche a également montré que les gens ont tendance à manger moins s`il y a un contraste plus élevé dans des couleurs entre la plaque et la nourriture. Ainsi, si par exemple, vous mangez des pâtes à la sauce tomate, vous mangez probablement moins hors d`une plaque bleue que vous le feriez un rouge ou blanc.

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Atteindre aéroglisseur

Nikki Ostrower, nutritionniste et propriétaire du NAO Nutritionniste, suggère de boire une combinaison d`une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et Braggs une tasse d`eau. "Les aides de vinaigre de cidre de pomme dans la digestion et il est un foie merveilleux cleanser- il contient aussi des probiotiques bénéfiques qui aident à restaurer l`intestin." Si l`eau ordinaire et ne sonne pas aéroglisseur appel à vous, alors vous avez de la chance parce que nous savons 8 cidre impressionnant vinaigre boissons Detox vous pouvez boire à la place!

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Essayez Peppermint

Une autre étape à faire le contrôle des dégâts après que vous avez trop mangé est de retirer vos huiles essentielles ou parfumée de menthe poivrée et des objets aromatisés. "Je dis souvent à mes clients de mélanger deux gouttes d`huile de menthe poivrée dans un verre d`eau pour aider à leur digestion," dit Ostrower. "Vous pouvez également placer une goutte sur vos temples si vous rencontrez le brouillard cerveau, des maux de tête et la fatigue." Thé à la menthe est également une excellente option. "La menthe poivrée peut aider à supprimer les envies de l`appétit et de contrôle," Pastore dit.

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Plan, Plan, Plan

Au lieu d`être obsédé par ce qui est déjà dans le passé, Ostrower recommande d`être proactif. "Prenez quelques minutes et planifier les repas propres, vous pouvez profiter pour les prochains jours. Ensuite, vous pouvez créer une liste d`achats et amusez-vous dans la cuisine." Vous aurez envie de se concentrer sur les aliments avec beaucoup de produits frais et de fibres. "La soupe est une excellente façon de manger moins de calories sans se sentir démunis car il prend beaucoup d`espace dans l`estomac et est satisfaisante, en particulier de légumes ou d`autres soupes à base de bouillon," Pastore dit. Nous sommes totalement d`accord que la soupe est la bombe, ce qui est la raison pour laquelle nous sommes arrivés avec ces 20 Meilleur jamais Soupes brûler les graisses.

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Soyez Diligent demain

Le lendemain, après avoir trop mangé, vous devriez éviter les aliments transformés tout à fait. "Les aliments transformés sont les aliments les plus faciles à trop manger parce qu`ils sont raffinés et nécessitent peu de travail du corps à digérer," Pastore dit. "Ils ont aussi tendance à contenir de grandes quantités de sodium et de sucre, qui piègent votre cerveau à vouloir manger plus." Ainsi, au lieu de vous-même la mise en place à l`échec encore une fois, il suffit de ne pas aller dans cette voie en premier lieu, surtout après avoir fait tellement!

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Prenez une classe Cardio

Si vous ne pouvez pas faire le même jour que trop manger, vous inscrire pour une classe de première chose le matin. Prendre une classe de spinning, cours de danse, ou toute sorte de classe de mouvement du corps qui aidera à stimuler votre réconfortants endorphines tout en faisant quelque chose de positif pour votre corps. "Avouons-le: après avoir trop mangé, vous vous sentez dans les dépotoirs physiquement et émotionnellement, il est donc préférable de se perdre dans la musique et suer," dit Ostrower. Et en prenant une classe, vous n`êtes pas quitter la séance de sueur entièrement à votre propre motivation et volonté- vous marchez et suivez quelqu`un d`autre le plomb, qui sera un grand.

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Méditer

Être actif est une bonne chose, mais les experts recommandent aussi prendre un moment pour tourner activement votre attention vers l`intérieur, mais d`une manière positive comme par la méditation. "Télécharger une application de méditation comme HeadSpace," dit Ostrower. "En allant à l`intérieur et se calme avec vous-même, il vous aidera à libérer l`inquiétude et la peur associée à la culpabilité, le remords, la honte et vous pouvez vous sentir. Il aidera également à prévenir les événements futurs."

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Essayez Certains Curcuma

Le curcuma est une épice anti-inflammatoire puissant qui est également antibactérien et plein d`antioxydants. "La curcumine composé peut combattre l`inflammation causée par la suralimentation et le curcuma soutient également la santé du cerveau," dit Ostrower, qui suggère d`ajouter à l`eau chaude et du citron. Vous pouvez également l`ajouter à vos préparations alimentaires dans les jours à venir pour aider en permanence désintoxication de votre corps. Il peut être ajouté à quoi que ce soit de smoothies à pancakes- pour beaucoup d`idées, consultez ces 21 Recettes gagnantes Curcuma!

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Hydrater avec de l`eau

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Lorsque vous êtes plein et pléthorique, la dernière chose que vous avez envie de faire est d`ajouter plus de volume avec de l`eau, mais qui est exactement ce que vous devez faire pour aider à nettoyer votre système. "L`eau potable aidera à débusquer une partie du sodium et aidera à augmenter votre métabolisme," Pastore dit.

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Siroter un épicé Lemonade Detox

En parlant de choses que vous devriez sip: Ostrower recommande la moitié d`un exprimage citron dans une tasse d`eau et en ajoutant une pincée de poivre de Cayenne. "Citron et le poivre de Cayenne ont un cocktail de vitamines et de minéraux qui aident à stimuler le foie afin de désintoxication de votre corps de toutes les substances nocives comme le sucre et l`alcool," dit Ostrower. Elle note également que cette combinaison est une aide digestive puissante et qu`elle peut soulager les maux d`estomac, gaz, ballonnements, et le reflux acide. Pour plus d`aliments qui peuvent sauver votre journée, choisissez vos favoris de ces 42 aliments pour dégonfler votre ventre ballonnement et s`approvisionner!

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Pensez à infrarouge Sauna

Les saunas infrarouges sont rage au moment-même la reine GOOP Gwyneth Paltrow ne jure que par elle. Voici comment cela fonctionne: Contrairement à un sauna régulier, qui chauffe l`air, un sauna infrarouge réchauffe votre corps directement et seulement 20 pour cent de la chaleur chauffe l`air. Cela signifie que vous n`êtes pas seulement la transpiration de la chaleur, la chaleur est réellement pénétrer votre peau. "Il assouplit votre tissu lymphatique où de nombreuses toxines sont stockées," explique Ostrower. "Elle favorise alors la transpiration comme si vous prenez une douche. Sudation est une merveilleuse façon de purger les toxines et brûler des calories."

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Bittersalz Bath

"le sel d`Epsom contient du magnésium, qui est un minéral que la plupart des gens sont déficients en," dit Ostrower. "Le magnésium joue un rôle important dans plusieurs de nos fonctions corporelles, un être aider notre corps à éliminer les toxines. Elle contribue également à soulager les muscles et la douleur, sans oublier le sel aide à éliminer les impuretés." Vous pouvez également charger sur les aliments riches en magnésium, qui travaillera à contrôler la glycémie. Les exemples incluent les verts à feuilles sombres (comme les épinards), les haricots noirs, les noix (comme les amandes) et les produits à base de soja (comme edamame). De plus, ce bain vous aidera à déstresser, ce qui est crucial pour tout objectif de perte de poids à long terme. Il est vrai qu`il est beaucoup plus difficile de perdre du poids lorsque vous êtes stressé, ce qui est la raison pour laquelle vous aurez également besoin de savoir au sujet de ces 32 aliments que l`option Désactiver l`hormone de stress qui est faire grossir!