30 Façons facile de perdre du poids sans aller à la gym

Tout le monde connaît le célèbre mantra de perte de poids: déplacer plus et manger moins. Et bien ils sont en train énumérés ensemble, ces deux conseils n` doivent être traités de manière égale. Expliquons.

Oui, nous savons que l`exercice d`intensité modérée est bon pour maintenir et améliorer votre santé, mais plus de cinquante études ont découvert des preuves que l`exercice seul ne peut pas être la meilleure façon de perdre du poids.

Outre le fait que la recherche montre l`exercice peut nuire à la perte de poids en vous faisant plus faim, il peut aussi vous induire en erreur de croire que vous pouvez continuer à se livrer à la malbouffe soit comme une récompense pour l`exercice ou parce que vous avez créé un déficit calorique, soit un " tampon." That`s même pas le pire. Une étude publiée dans la revue Avis sur l`obésité ont constaté que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu`ils brûlent quand ils séance d`entraînement. En conséquence, les participants ont généralement une surcompensation pour leurs séances d`entraînement en mangeant plus de calories qu`ils brûlent.

Bien que l`exercice peut certainement aider à construire muscles à brûler les graisses et maintenir un physique svelte, il gagné le `t rétrécir votre tour de taille autant que l`évolution de votre volonté de régime. Maintenant que nous savons « manger moins » devrait avoir la priorité dans votre voyage de perte de poids, où commencer? Parce que `s plus facile à dire qu`à faire, nous`ai découvert trente secrets minceur qui peuvent vous aider à aborder votre top muffin au moyen de swaps de régime ainsi que les changements d`habitudes alimentaires et mode de vie. (Et oui, déstressant avec un bain à bulles est l`un d`entre eux.) Découvrez comment vous pouvez éviter de devenir un rat de gymnase ci-dessous, puis doubler sur vos efforts en commençant la journée avec un de ces super simple 50 meilleurs Overnight Recettes avoine.

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Appeler une nuit Plus tôt

Vous voulez manger moins? Votre première ligne de défense est d`obtenir un bon repos night`s. Lorsque vous ne recevez pas assez de qualité yeux fermé, votre corps augmente les niveaux de l`hormone de la faim ghréline et diminue la résultante hormone leptine de la satiété dans les affres de la faim unignorable. De plus, les études montrent que votre sommeil privé auto raffole plus malsain, les aliments riches en calories et riches en matières grasses, ce qui signifie manger `ll non seulement plus de nourriture, mais de manger plus You`ll être indésirable.

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Prenez votre café noir

Plus de 50 pour cent des Américains boivent du café sur une base régulière, et beaucoup d`entre eux utilisent des additifs riches en calories, comme le sucre, les sirops aromatisés ou la crème dans leur boisson. En conséquence, plutôt que d`être un zéro ou cinq boissons en calories, le nombre de calories moyen d`un Joe cuppa skyrockets 1,280 pour cent, à 69 calories, selon une récente étude publiée dans la revue Santé publique. Non seulement cela vous prendre votre café noir économiser près de 500 calories par semaine, mais, depuis plus de 60 pour cent de ces calories proviennent du sucre, également `ll réduire vos risques de résistance à l`insuline, le diabète et d`autres troubles métaboliques. Laissant les paquets de sucre sur le plateau est l`un de nos 36 façons simples de réduire les calories 50+.

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Apportez une bouteille d`eau partout

Saviez-vous que 60 pour cent du temps, nous répondons de façon inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire? le dit une étude dans la revue Physiologie Comportement. Les experts estiment l`erreur provient du fait que la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif, et parfois il mélange les signaux. Non seulement garder une bouteille d`eau autour de vous aider à répondre correctement soif, mais l`eau peut vous aider à sautillante sentir rassasié, garder votre métabolisme fredonner, et même vous aider debloat!

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Passer de l`huile de canola à extra vierge huile d`olive

Les huiles végétales comme le canola et l`huile de soja sont riches en acides gras inflammatoires oméga-6, qui peut jeter votre corps dans un état d`inflammation chronique, causant des problèmes de gain de poids et de la peau. Au lieu de cela, prenez une bouteille d`huile d`olive extra vierge, dont les polyphénols ont été connus pour aider à abaisser la tension artérielle et dont l`acide oléique a été trouvé pour aider à réduire l`appétit et favoriser la perte de poids.

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Optez pour 2%

Matières grasses laitières, qui est. Vous pourriez être surpris de l`entendre, mais doesn`t alimentaire sans gras traduire nécessairement à un corps- sans gras Selon une European Journal of Nutrition étude, les participants qui consommaient laitiers entiers avaient tendance à peser moins et ont gagné moins de poids au fil du temps que ceux qui ont opté pour les produits non gras. Les experts expliquent que les aliments non gras peuvent être moins satisfaisants grâce à l`ensemble de la faible teneur en matières grasses (puisque les graisses sont digérées lentement et peut vous garder rassasié plus longtemps), Et parce que de nombreux aliments sans gras sont fabriqués avec des ingrédients artificiels taille-élargissement.

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Stash une collation dans votre sac

Don `pousser par cette après-midi grognement. Fais nous confiance. Des études ont montré que ceux qui mangent des repas en retard, et ceux qui vont le plus de temps entre les repas finissent par consommer plus de calories au cours de ces repas par rapport à ceux qui mangent plus souvent. Le raisonnement est simple: lorsque vous `re faim et qui tourne à vide-corps passe en mode famine et augmente la production de vos hormones de la faim, ce qui vous fait ensuite surcompenser à votre prochain repas. Pour vous empêcher de trop manger, toujours porter une collation avec vous.

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Donnez Healthy Foods Premier Espace Shelf

La lutte de la malbouffe est réel que nous connaissons. Et la volonté de n `à blâmer. Une université d`étude de Sydney a révélé que manger de la malbouffe peut devenir une habitude, et un perpétué simplement en c`est en pas à pas dans une pièce (comme votre cuisine) ou l`expérience d`une queue de nourriture (comme un commerce de restauration rapide). Briser ces mauvaises habitudes alimentaires va prendre du temps et de la patience, mais il s `une solution simple: Prioriser des aliments sains devant la malbouffe dans votre garde-manger. De cette façon, quand un cookie envie `re que vous devez mettre de côté les amandes et le quinoa pour y accéder. `Ll servent un petit rappel pour maintenir vos objectifs mieux corps.

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Gardez la main sur Chopped Veggies

Video: Entrainement complet à la maison! -Meilleurs exercices poids du corps!

Faites le plein de légumes et moins susceptibles tomberez sous le remplir vos jeans. Une recherche publiée dans la revue PLoS Medicine lié une plus grande consommation de riche en fibres les légumes à de meilleurs résultats de perte de poids par rapport aux régimes à faible teneur en aliments riches en fibres. Non seulement ces légumes super rassasiant, ils sont en train aussi plein d`antioxydants anti-inflammatoires et vont déplacer des collations comme les croustilles et les bretzels de pommes de terre pauvres en nutriments.

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Faire au moins un de vos repas sans viande

Vous n`avez pas à aller tous azimuts végétalien pour récolter les avantages d`un régime sans viande. Essayez juste pour un déjeuner ou un dîner par semaine. Ce faisant, consommer plus tomberez sous le protéines végétales, dont une université d`étude de Copenhague révèle être encore plus satisfaisant que le porc et les repas à base de veau, et les gens se sentent plus complète. Il va mieux: Les chercheurs ont également constaté que les participants qui ont mangé un repas végétarien riche en protéines ont consommé 12 pour cent moins de calories dans leur prochain repas par rapport à ceux qui ont mangé la viande!

dix

Gardez un congélateur Stocked

Vous avez deux options lorsque vous arrivez à la maison tard du travail mourant de faim et de voir un vide frigo-un, ventre ballonnements, riche en calories ordre, mets à emporter grasse, ou deux, concocter un sauté de légumes-emballés rapide avec les légumes surgelés que vous avez toujours garder dans votre congélateur. Si vous gardez des ingrédients sains à portée de main (comme les fruits congelés, légumes et protéines pré-portionné), vous avez gagné le `t d`avoir recours à des repas de livraison malsains. Pour obtenir des conseils sur ce que vous devez stocker dans votre garde-manger, ces manquez don `t 30 poids Ingrédients de perte de toujours avoir la main.

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Tape la cannette

L`une des façons les plus simples de réduire les calories est de limiter les produits qui ont ajouté du sucre. Ces glucides simples sont essentiellement vides de nutriments et peuvent vous amener à être perpétuellement faim (ce qui signifie que vous êtes susceptible de trop manger). La tactique la plus efficace vise les boissons: cafés, thés glacés sucrées et les boissons gazeuses. Ces calories liquides sont dans une classe de leur propre: Un Journal of Clinical Nutrition américain constaté que l`énergie obtenue à partir de boire des liquides a été montré moins satisfaisant que les calories provenant des aliments solides, ce qui nous amène à boire plus (et un plus grand nombre de calories) avant que nous sommes satisfaits. Juste pour voir comment mal votre favori empile en place dans le peloton, consultez notre rapport exclusif: 70 La plupart des Sodas selon le classement des toxiques Comment sont-ils.

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Brown Bag It

Préparer votre propre déjeuner signifie que vous mettez la puissance de calories couper dans vos mains, pas entre les mains des restaurateurs qui ont aucun intérêt dans votre voyage de perte de poids. Préparer l`un de ces 25 Super-santé repas à moins de 400 calories, et vous économiserez 600 calories par repas par rapport à si vous avez mangé à un niveau un restaurant assis, dont le repas de midi peut en moyenne plus de 1100 calories.

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Libérez-vous de votre bureau

Video: Comment Perdre Du Ventre Rapidement En 7 Minutes

Une pause déjeuner devrait être juste que un Pause! publié dans la recherche de la Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les gens qui mangent distraits peuvent consommer tout 288 calories de plus en une seule séance qu`ils ne le feraient autrement. Les experts expliquent que garder votre esprit occupé en mangeant peut empêcher certains signaux de satiété d`instruire votre cerveau que vous avez fait le plein.

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Faire Gram-Digne de vos repas

Vous avez gagné le `t juste plus aime sur votre photo Instagram. Faire votre look alimentaire image parfaite peut vous encourager à charger votre assiette avec plus colorés, des légumes frais. What`s plus, il peut même faire mieux votre goût des aliments! Une étude publiée dans la revue Psychologie de la santé ont constaté que lorsque les participants ont passé du temps à préparer la nourriture qu`ils font, ils l`ont trouvé à être beaucoup plus satisfaisant que ceux qui avaient la nourriture préparée pour eux, même si la nourriture était considérée "en bonne santé."

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Déstresser avec bulles: un bain, non Soda

Video: Maigrir du ventre rapidement : exercices

Bien manger est essentiel à la perte de poids, mais un bon régime seul peut ne pas suffire pour contrer tous les effets néfastes du stress a sur notre corps. Une nouvelle étude publiée dans Molecular Psychiatry ont suggéré que l`a souligné pourrait même l`emporter sur les avantages de faire de meilleurs choix alimentaires! Lorsque vous tirez constamment vos cheveux, le cortisol, l`hormone du stress augmente dans votre corps. Et ce sont de mauvaises nouvelles pour votre ventre. Cortisol force votre corps à stocker la graisse et votre faim pour revs aliments riches en calories, ce qui signifie que vous pouvez commencer à un beignet envie, même si votre estomac est en fait plein. Tout en améliorant votre alimentation est important, plus de succès `ll si vous prenez une seconde pour se détendre (et oui, en prenant compte de bain à bulles!).

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Alimentation de votre espace de travail clair

Jamais entendu parler de l`alimentation de fruits de mer? Toi voir la nourriture et de manger immédiatement! Pour réduire votre consommation de malbouffe, commencez par débarrassant votre espace de travail et de comptoirs de cuisine de votre kryptonite alimentaire. Compte tenu de ces vices visibles se vous mis en place pour l`échec en déclenchant un trait par les chercheurs de Harvard comme « la faim visuelle: » un trait évolutif qui augmente les niveaux d`hormones de la faim quand on voit la nourriture. Au lieu de cela, cacher votre planque dans des contenants opaques ou à l`arrière de votre armoire.

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Be Happy Happy Hours Sans chaque jour

Regardez, nous `ll être le premier à vous dire que nous aimons le vin de vin rouge en particulier, qui offre en fait des antioxydants et est considéré comme relativement en bonne santé lorsqu`ils sont consommés avec modération (pas plus de deux verres par jour). Mais si vous cherchez à perdre du poids, un de nos meilleurs conseils est de mettre sur le verre. Parce que l`alcool est assez calorique et apporte des avantages nutritionnels relativement peu, boire ne devrait pas être un événement quotidien. Par exemple, deux pintes de bière par jour peut ajouter près de 2000 calories à votre consommation hebdomadaire, si la découpant peut vous aider à perdre plus de deux livres par mois. Pour les quelques fois que vous choisissez de se livrer, bien, faites-le à bon escient avec l`aide de ces 20 Conseils pour choisir santé Boissons alcooliques.

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Prendre la moitié aller

Nous avons aucun problème avec manger à l`extérieur de temps en temps, mais suivre ce conseil: demandez à votre serveur de boîte jusqu`à la moitié du repas avant d`atteindre la table. Une étude récente a découvert que le repas moyen à votre restaurant local américain, chinois, italien ou contient une somme exorbitante de 1500 calories, donc suivant cette astuce peut vous faire économiser 750 calories frais. De plus, obtenir un déjeuner `ll gratuit pour demain!

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Fries Toujours sous pour une salade de côté

Chant Nous `re, « Au revoir, au revoir, mademoiselle frites américaines! » Vous pouvez même coller avec votre commande burger hebdomadaire de votre pub préféré, juste le sous les spuds pour une salade. Cela permet d`économiser plus de 150 calories pendant que vous remplir avec des légumes riches en fibres qui sont grands pour améliorer la santé digestive.

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Servez-vous

Here`s un simple d`éviter de manger des aliments malsains: vous servir. Selon USC chercheurs, le simple fait d`avoir à l`assiette de votre propre grub, au lieu d`avoir un serveur ou un plat ami pour vous aider, peut freiner une indulgence malsaine. Donc, vous êtes le prochain temps pour célébrer un anniversaire coworker`s, servir (et couper!) Votre propre tranche de gâteau.

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Avoir un dîner intime

Here`s une bonne excuse pour la nuit de jour !: Une nouvelle étude a révélé que les hommes Cornell sont à un risque unique de trop manger dans des situations sociales, même s`il n`est une incitation à le faire. « Même si les hommes ne pensent pas à cela, manger plus qu`un ami a tendance à être comprise comme une démonstration de force et de virilité », explique le co-auteur de l`étude, Kevin Kniffin, PhD. Ainsi, au lieu de se retrouver avec un équipage pour une nuit, optez pour un dîner romantique pour deux ou voir vos amis gars un à la fois pour vous empêcher de trop.

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Essayez une nouvelle recette

aliments confort gagnent une place dans nos coeurs parce qu`ils goûtent bon et évoquer des souvenirs, agréables de grandir. Bien qu`il soit OK de se livrer à l`un de ces classiques de temps en temps, vous pouvez réduire le nombre de recettes de mom`s dans votre tour d`horizon hebdomadaire. Selon une analyse de 30 ans de données par l`École d`économie de Londres, les repas traditionnels vos parents et grands-parents à faire sont tout simplement trop calorique pour notre génération moins active. Au lieu de cela, ne crains pas de vous aventurer hors de votre zone de confort et de vérifier des recettes plus saines: commencer par ces 20 Recettes Sandwich santé!

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Passez le « régime » Foods

Il peut sembler une solution simple quand `re faire un régime, mais n` en proie à ces stratagèmes de marketing. aliments « régime » sont généralement chargés avec des sucres artificiels comme l`aspartame et le sucralose. Bien que les boissons édulcorées contiennent moins de calories que les versions sucrées, un nouvel examen de plus de 30 ans d`études ont révélé qu`il n`y ait pas de preuves solides que les alternatives sans sucre empêchent le gain de poids. Bien que les boissons édulcorées contiennent moins de calories que les versions sucrées, les chercheurs disent qu`ils déclenchent encore des récepteurs doux dans le cerveau, ce qui peut rendre les gens ont soif de nourriture. Couplé avec le fait que la plupart des gens voient des boissons de régime comme plus sain, elle pourrait conduire à une surconsommation, font valoir les chercheurs.

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Faites cuire votre propre nourriture

Vous savez déjà que des plats de restaurant sont riches en calories, mais ne parle pas seulement Nous `re sur les mets à emporter. Une étude publiée dans la revue BMJ Ouvrir ont constaté que la plupart des Américains des aliments consommés "ultra-traitée," ce qui signifie qu`un produit est composé de plusieurs ingrédients transformés tels que des arômes, des couleurs, des édulcorants, des émulsifiants et d`autres additifs pour masquer ses qualités indésirables. Les exemples incluent les articles achetés en magasin tels que le pain, les repas congelés, de la soude, des pizzas et des céréales pour le petit déjeuner. Non seulement les aliments ultra-transformés manquent de nutriments qui protègent contre les problèmes de santé, ils représentent 90 pour cent de notre apport en sucre ajouté, ce qui provoque une série de problèmes de santé de l`obésité au diabète de type II. Sub une cuisine maigre pour un dîner cuisiné à la maison, un bol de céréales ou deux œufs OVEREASY pour épargner votre ventre la peine.

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Réévaluer votre régime alimentaire Adversaires

Combien de fois avez-vous lutté contre une tasse de crème glacée tout en priant votre estomac doesn`t commencer à agir en? Bien que vous pourriez vous sentir comme il s `pas un gros problème pour pousser votre corps à la limite, vous pourriez manquer la racine du problème: vous pourriez souffrir d`une intolérance alimentaire ou une allergie. Donc, chaque fois que vous mangez des produits laitiers, gluten ou grains raffinés, il peut contribuer à l`inflammation supplémentaire, un système immunitaire affaibli et le gain de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en gardant note de tout inconfort dans un journal alimentaire. Ou essayez un régime d`appel d`élimination dans les avantages de l`aide si l`expérience `re un de ces 15 signes que vous devriez aller voir un Nutritionniste.

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S`ennuyer

Vous n`avez pas à suivre les dernières tendances alimentaires et faites cuire votre chemin à travers tous les magazines de fin gourmet sur les tablettes pour obtenir maigre. En fait, en essayant de changer votre routine trop souvent peut se sentir fastidieux et prend du temps, ce qui peut vous amener à abandonner vos plans de dîner et juste commander à emporter haute teneur en calories. Au lieu de cela, faire des choix alimentaires facile en trouvant un peu favori en bonne santé, aller à des recettes et de s`y tenir.

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Prenez le temps de bavarder pendant vos repas

Rapide n `alimentaire tout simplement mauvais pour vous, car il s` plein d`additifs bruts et CHIMIQUES- `s aussi parce qu`il est précisément conçu pour être consommés le plus rapidement possible. Et c`est en de mauvaises nouvelles parce que vous pouvez finir par manger plus que votre corps a besoin de se sentir rassasié. Il faut environ 20 minutes pour votre estomac pour signaler à votre cerveau qui You`ve mangé votre remplissage. Mangez vos repas à SuperSpeed, et You`re plus susceptibles de suralimenter. Notre suggestion? Prenez le temps de discuter avec vos amis et votre famille pendant que vous mangez. Mettez votre fourchette. Mâchez lentement. Tout ce qui va prolonger votre repas jusqu`à ce que la barre des 20 minutes.

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taille vers le bas

Il ne peut pas être des conseils révolutionnaire, mais il s `éprouvé et vrai: le contrôle des portions vous permet d`économiser des centaines de calories à long terme. Commander votre café au lait préféré dans une taille haute au lieu d`un venti peut vous faire économiser au moins 150 calories par course Starbucks. Vous voulez des moyens plus simples pour coller à la taille des portions? Consultez ces 18 façons simples de contrôler la taille des portions.

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Faire une promenade

Here`s une autre raison pour sauter la salle de gym: non seulement les études montrent que votre corps brûle plus de calories lorsque vous faites de l`exercice à l`extérieur par rapport à l`intérieur, mais un sciences de l`environnement La technologie étude récente a révélé que plus susceptibles `re de déclarer un plus grand sentiment de plaisir, l`enthousiasme, et simplement l`estime de soi et moins le sens de la dépression, la tension et la fatigue en marchant dans la nature par rapport à un tapis roulant morne. Bien sûr, il s `un bonus qui You`re brûler plus de calories, mais les chercheurs de Cornell ont également constaté que l`amélioration de votre santé mentale et de l`humeur peut conduire à des choix alimentaires plus sains.

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Plat des assiettes avant de vous asseoir

Video: 3 Moyens de Perdre du Poids Sans Faire de Régime

Des partisans énormes Nous `re dîners de famille, mais assurez-vous de l`assiette vos repas à la maison avant assis à la table. Lorsque vous dînez style buffet du comptoir plutôt que de mettre sur chaque plat sur la table de salle à manger, il pousse les gens à réfléchir à deux fois s`ils ont vraiment besoin d`une autre aide avant de se lever pour se servir à nouveau. Lorsque la nourriture est juste en face de leur assiette et à portée de main, il s `beaucoup plus difficile de le transformer loin, et les dîners de famille pourraient se transformer en l`un des 50 petites choses vous rend gros et plus gras.