25 Façons de désactiver le bavardage dans votre tête sur la nourriture

Alimentaire vous ne pouvez pas vivre sans elle, alors comment voulez-vous arrêter obsédante dessus? Nous savons comment cette conversation interne va: Je veux un cookie, mais je suis en train d`éliminer le sucre transformé. Est-ce que un biscuit vraiment mal? Je vais manger de la salade pour les trois prochains jours pour compenser ce ... Il est comme votre cerveau juste se verrouille sur une envie et dépasse vos pensées jusqu`à ce que vous cédez et vous ne pouvez pas arrêter de vous battre pour aller là-bas. Il est un cercle vicieux qui conduit à des choix malsains et encore plus de bruit sur la culpabilité et la honte.

Mais voici l`affaire-vous avez le pouvoir de calmer ces pensées négatives. Une fois que vous apprenez à recâbler votre cerveau et de reconnaître vos déclencheurs, ces pensées hurlantes se laisser mijoter jusqu`à un murmure et finira par disparaître complètement si vous pouvez rester sur la bonne voie et prendre des décisions au sujet des aliments que vous pouvez sentir bien. Voici 25 façons infaillibles pour calment la voix tentant de vous et de garder votre alimentation sur la bonne voie! Vérifiez-les et assurez-vous d`essayer ces 15 façons simples pour réinitialiser votre régime car si vous tombez hors du wagon.

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Walk It Off

Sortez de la cuisine et aller à l`extérieur pour une promenade (ou un jogging) et votre esprit recentré sur quelque chose que la nourriture. "L`exercice a également été associée à une réduction des fringales," dit Josh York, fondateur et PDG de GYMGUYZ. "la faim perçue peut provenir de l`ennui, donc aller pour une promenade ou faire du jogging peut aider à détourner l`attention et de divertir l`esprit." Et psst! Ne manquez pas ces 30 conseils pour quand vous marchez pour la perte de poids!

2

Teuf un verre d`eau au citron

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Si vous êtes déshydraté, votre esprit peut penser qu`il a faim, mais il est en fait soif. "Avant de saisir un sac de croustilles ou des biscuits, atteindre un verre d`eau froide pour voir si cela diminue l`envie de manger," dit York. "citron Ajout fournit des éléments nutritifs, facilite la digestion, et le fruit contient des fibres de pectine, qui aide dans la lutte contre les fringales."

3

Manger une tranche de pastèque

Si vous devez manger quelque chose, optez pour une tranche de pastèque. "Il contient plus de 90 pour cent d`eau, ce qui peut contribuer à un sentiment de plénitude," dit York. "De plus, la fibre dans la pastèque aide à la digestion lente et favorise également la satiété." Prime: La pastèque est super à la mode maintenant!

4

Téléphone à un ami

Avant ces pensées négatives obtenir une plus fort, prendre le téléphone et appeler une personne de confiance. "J`appelle cela l`appel Hotline," explique le Dr Cali Estes, fondateur de l`entraîneur lutte contre les dépendances. "Appelez un « aller à un ami » qui vous parler de la corniche de la malbouffe. Cette personne vous rappellera pourquoi Pop Tarts ne sont pas un aliment petit-déjeuner et la saison du bikini est juste autour du coin."

5

avoir des rapports sexuels

Lorsque vos envies Contrôlez-vous, prenez votre conjoint, autre significatif, ou un ami avec-avantages et se mettre au travail! "Il semble étrange, mais le sexe stimule la dopamine et la sérotonine et occupera votre cerveau pendant 20 minutes-temps, vous devez réajuster votre mode de pensée et de libérer tous ceux qui se sentent bien des produits chimiques dans votre corps au lieu des mauvais aliments," explique le Dr Estes. Si vous n`êtes pas vraiment dans l`ambiance, alors vous inspirer de ces 25 façons d`améliorer votre vie sexuelle maintenant.

6

Arrêtez et Stare

Pour arrêter le dialogue interne négatif et les sentiments d`anxiété qui viennent avec elle, choisir un endroit sur le mur pour regarder. Et puis suivez les instructions de hypnotiseur clinique Margo Drucker: "Desserrer votre mâchoire et laissez votre langue se détendre," elle dit. "Lentement commencer à élargir votre vision périphérique pour inclure tout l`espace autour de l`endroit. Ensuite, développez votre vision sur les côtés, jusqu`au plafond et au plancher. Toujours garder vos yeux sur cet endroit. Développez encore plus, si bien que vous pouvez imaginer la prise de conscience de l`espace derrière vous. Cela immédiatement mettre un terme à ce bavardage interne ou sentiment d`anxiété. La belle chose à ce sujet est qu`il peut être fait partout, en tout temps. Vous pouvez même utiliser le front de la personne que vous parlez comme point focal. C`est si simple."

7

Abattez les voix dans votre tête

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"Fermez les yeux et écoutez la voix pendant un moment," dit Drucker. "Quelle direction est-il en venir? Entendre de l`autre côté. Entendre de loin dans la distance. Entendre une voix différente comme Minnie Mouse. Jouez quelques fois dans cette nouvelle voix lente, rapide, puis cinq fois plus lent qu`auparavant. Ouvre tes yeux. Essayez de l`entendre à nouveau. Remarquez comment il est différent?"

8

Yell et Clap It Out

La combinaison des actions physiques avec des indices verbaux fort peut littéralement dire à ces voix négatives à scram. "Lorsque vous essayez de désactiver le « bavardage » dans la tête de la nourriture, combiner des messages verbaux fort positifs avec le renforcement physique," dit Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT et fondateur de ActivMotion®. "Cela peut être quelque chose d`aussi simple que frappant vos mains dur tout en même temps en criant: «Arrêtez! à voix haute. Le bruit de votre voix combinée avec le contact physique entre vos mains et le message sévère engagera différents domaines de prise de décision de votre cerveau et aider à transformer ce bavardage!" Nous fait se demander si tous les cris, cyclisme en salle Les amateurs sont sur quelque chose ...

9

Nettoyez votre réfrigérateur

À vrai dire, si vous n`avez pas de sucre et les aliments raffinés à votre disposition, alors il est beaucoup plus difficile de donner à vos envies. "Se débarrasser de sucre se débarrasse des envies de sucreries et de glucides, car-soyons honnêtes, cette petite voix dans votre tête est ne pas appelant le saumon grillé et des légumes!" dit Jacqui Justice, directeur de la nutrition à NY Santé et bien-être. "Remplacement des aliments pauvres en nutriments des aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, propre, antioxydants et légumes riches en fibres et fruits à faible teneur en sucre et de bons gras aidera à équilibrer vos hormones de la faim et de prendre votre esprit nourriture -surtout sans esprit snacking, qui est généralement le plus gros problème."

dix

Remplacez votre balance avec Tight Jeans

"Deux fois par semaine, la première chose le matin, essayez une paire légèrement de jeans serrés. C`est une façon plus motivante que l`échelle et plus efficace pour vous garder dirigé vers votre objectif," suggère la justice. "Dans mon expérience, l`échelle, que vous perdez, gagnez, ou rester la même tendance à vous jeter hors piste. Si vous perdez, vous pensez « je mérite un régal. » Si vous gagnez ou rester le même, vous pensez, je fais tout ce travail pour rien. » Mais si vous avez fait des progrès ou non, en essayant sur vos jeans pour vous garder sert sur la bonne voie parce qu`il est plus « vraie » que simplement regarder des chiffres sur une échelle. Et il est bien plus précis!" pas à pas encore à l`échelle et de vouloir savoir ce qui se passe? Consultez ces 21 raisons pour lesquelles vous cette semaine a pris du poids.

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Laissez tomber au sol

Voici un défi pour vous: La prochaine fois que vous êtes tenté de donner dans ces pensées trompeuses, obtenir votre sang qui coule et faire push-ups, même si vous laissez tomber là devant le réfrigérateur. "Chaque fois que je me sens comme je l`ai besoin d`une collation ou si vous voulez ouvrir le réfrigérateur pour quelque chose, je fais dix push-ups à la place," dit Jenna Wolfe, gourou de remise en forme et auteur de Diluant à 30. "Il y a des jours où je frappe à 100 push-ups, tout en évitant les calories supplémentaires en même temps!"

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Prédire l`avenir

Si vous deviez faire le mauvais choix de votre cerveau est si avec force encourageante, imaginez-vous plus tard trois ou quatre heures. "Demandez-vous comment vous vous sentirez physiquement, mentalement et physiologiquement," dit Monica Auslander, diététiste et fondateur de la nutrition Essence. "Demandez-vous comment votre niveau d`énergie va changer. Pensez-vous que vous serez satisfait? Si vous sautez votre séance d`entraînement, comment vous sentirez plus tard ou demain?" Prendre le temps de réfléchir à une mauvaise décision avant d`agir sur elle et imaginer son impact vous aidera à tout jamais même aller là-bas.

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Ajouter Dans certaines matières grasses

Lorsque votre esprit commence en spirale et exigeant une tranche (ou trois) de pizza, demandez-vous si vous obtenez la graisse assez bonne santé pendant chacun de vos trois repas principaux? "Fat aide à satisfaire et rassasier," explique Laura Cipullo, RD, CEDRD et auteur de Diet Body Clock santé des femmes. "Il ralentit l`absorption des glucides simples et donc vous permet de rester rassasié plus longtemps. Les graisses mélangées avec des protéines et des glucides empêchent également les montagnes russes de sucre dans le sang qui aurait autrement pu vous causer de penser que vous aviez faim. Vous n`étiez pas vraiment faim, votre glycémie tombais et vous avez mal interprété cela pour le besoin de manger." Si vous n`êtes pas tout à fait sûr de ce que nous entendons par graisses saines, puis lire sur ces 20 graisses en bonne santé pour vous Faire mince.

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Vérifiez l`horloge

La prochaine fois que ces voix se glisser sur vous, vérifiez quelle heure il est. "Si elle est de 3 à 16 heures heures, reconnaissent c`est lorsque votre cortisol est assoupie et faisant probablement vous vous sentez fatigué," dit Cipullo. "Au lieu d`atteindre pour une solution de sucre, obtenir la lumière du soleil, le mouvement et une collation avec soit en glucides et en matières grasses ou en glucides et les collations protéino macronutriments mixtes sont sucre dans le sang amical. Et la lumière aide à vous synchroniser avec le rythme circadien de la nature et le mouvement contribue à augmenter vos hormones en bonne sensation oxygénant votre sang."

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Demandez-vous si vous êtesVraiment Affamé

Votre combat se résume souvent à une simple question: Êtes-vous vraiment affamé? "Demandez-vous si vous manger une assiette entière de brocoli au lieu de tout ce que vous avez envie," dit Wolfe. "Si la réponse est non, vous n`êtes pas vraiment faim."

Mais vous avez besoin de savoir pourquoi vous pensez que vous avez faim. "Il est plus probable que vous rencontrez un stress émotionnel qui est le déclenchement de vos pensées de nourriture et votre désir de manger," offre Robert G. Silverman, un nutritionniste et Diplomate avec le conseil clinique américain de la nutrition. "Êtes-vous fatigué, bouleversé, déprimé, solitaire, anxieux, dans la douleur? Est-ce que vous venez de vous ennuyer? Il suffit de reconnaître que vous rencontrez une émotion vous permet arrêtiez que manger intérieure junky-Agronomieà présent voix."

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Trouvez votre Mantra

Esprit sur la matière semble cliché, mais il peut faire des merveilles en essayant d`obtenir ces voix dominatrice pour arrêter vous égarant sur votre régime alimentaire. Trouvez votre mantra- il peut être quelque chose d`aussi simple que "Cela peut être difficile, mais je suis plus difficile." Dire que plus fort que le bavardage dans votre tête. "Parfois, se rendant compte que vous êtes plus fort que vous pensez peut être suffisant pour vous convaincre de poser cette tranche supplémentaire de pizza," dit York. "Mantra selon la répétition fonctionne pour vous est une bonne façon de vous montrer que la nourriture est pas ce que vous cherchez à satisfaire." Nous recommandons l`un de ces 12 Mantras Yoga inspirantes pour changer votre vie.

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Peser les avantages et les inconvénients

Si vous êtes à débattre si vous devez sauter la séance d`entraînement ou non ou manger les frites, prenez quelques instants et noter les avantages et les inconvénients de votre choix. "L`écriture de vos pensées avant de prendre une mauvaise décision vous donne l`occasion d`examiner les conséquences de mindfully vos actions," explique York. "Autrement dit, «Si je saute mon entraînement, je me sentirai probablement coupable et regrette, mais si je me fait, je me sens bien!" La journalisation est l`un des 30 Perte de poids Fascinant Astuces Vous avez pas essayé que nous recommandons à manger ceci, pas cela!

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Stimulez les deux côtés de votre cerveau

"Prenez une balle ou quoi que ce soit qui s`adaptera dans une main tels que des clés, un stylo ou une bouteille d`eau, et penser à cette chose qui vous cause de l`anxiété. Quand vous sentez que l`anxiété quelque part dans votre corps, l`évaluer d`un à dix," recommande Drucker. "Passez-et-vient le ballon, d`une main à l`autre, traversant le centre de votre corps, de sorte que vous stimuler les deux hémisphères du cerveau. Pour les résultats les plus rapides, garder une main devant vous les autres balançoires sur le côté chaque fois que vous passez la balle. Pour ce faire, pendant une minute. Arrêtez. Prenez une grande respiration. Vous remarquerez peut-être l`anxiété a disparu. En effet, en stimulant les deux côtés du cerveau, vous répandre du sang et des impulsions électriques dans le cerveau, ce qui inonde amas de neurones et la diffuse. Maintenant, pensez à cette même chose encore et voyez combien l`anxiété vous pouvez gérer pour appeler, et note à nouveau sur l`échelle de 10 à 1. Répétez jusqu`à ce que l`anxiété a disparu."

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Imaginez-vous atteindre un objectif de remise en forme robuste

Si vous avez un objectif en tête-exécution d`un 5 km, la randonnée d`une montagne, ou insérer dans une tenue qui est actuellement trop serré Envision vous atteindre cet objectif. "Manger un beignet au lieu d`un pamplemousse pour le petit déjeuner peut sembler gratifiant dans le moment, mais la pensée des objectifs à long terme qui sont fixés peuvent généralement fournir une perspective plus saine," dit York. "Et tout le monde sait que la course, la randonnée, ou de se sentir confiant dans une nouvelle tenue est beaucoup plus délicat après avoir mangé un beignet."

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Articles Rayez votre liste de tâches

"Calme le bavardage de collation dans votre tête en faisant tomber un élément ou deux de votre liste de choses à faire," recommande Wolfe. "Obtenir des choses accompli peut être aussi satisfaisant que le grignotage." Et il peut même brûler des calories aussi! Nous vous recommandons de saisir un sac poubelle contre-vérification et votre garde-manger avec ces 25 Ingrédients Awful Tout le monde utilise-mais toujours shouldn!

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Habiller comme vous frappez la salle de gym

Lorsque le bavardage est trop fort, il suffit de mettre sur vos vêtements d`entraînement et enfilez vos chaussures de sport. "Même si l`élaboration semble trop d`effort, en regardant la partie peut au moins réduire l`envie de manger," dit York. "Mettre sur le matériel d`entraînement peut créer un changement de mentalité, et il faut laisser la cuisine où réside la plus tentation."

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Obtenez votre ZZZS

Dormez-vous au moins sept à neuf heures tous les soirs? Dans le cas contraire, en faire une priorité pour obtenir au lit plus tôt, car le manque de sommeil peut affecter vos envies et numéro sur l`échelle. "Les personnes ayant moins de sept à neuf heures de sommeil sont susceptibles de manger un 250 calories supplémentaires par jour!" dit Cipullo. Can not Sleep? Éviter ces 20 aliments qui vous empêchent jusqu`à la nuit

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Planifier à l`avance

Silverman a ses patients font partie de leur routine d`écrire et s`engager à tous les repas et les collations pour la journée, y compris des friandises à l`avance. Une fois qu`il est écrit, il n`y a pas de retour. "De cette façon, vous savez exactement ce que vous allez manger et quand," il dit. "Cela vous aide à bloquer les pensées indésirables au sujet de manger."

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Vérifiez votre glycémie

Cette voix intérieure en essayant comme il peut être-peut parfois vraiment essayer de vous dire quelque chose qui se passe avec votre corps que vous avez besoin d`un médecin pour vérifier. "Un fort désir de glucides de faible qualité est un symptôme courant des problèmes de sucre dans le sang qui peut signal pré-diabète ou même le diabète," dit Silverman. "La consommation de ces glucides tire votre sucre dans le sang plus haut que la normale. Et puis parce que vous n`êtes pas manipuler votre bien de sucre dans le sang, il tombe alors trop bas. Cela fait de vous sentir fatigué, fragile, et affamé-surtout pour plus de glucides. Vous les manger et se sentir mieux, mais vous avez également commencé à nouveau le rouleau de sucre russes. Si vous pensez que cela pourrait être une cause de la raison pour laquelle vous avez envie constamment des aliments malsains, vérifiez avec votre médecin. problèmes de sucre dans le sang presque toujours répondre très bien à l`alimentation simples et les changements de style de vie."

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Donnez-vous une pause

Nous sommes humains et il est normal de vous donner une pause. en fait, vous permettant d`avoir une journée de congé est la clé pour obtenir votre cerveau pour laisser sur les suggestions négatives. "Ne vous privez pas. Il est normal de prendre un tricheur jour une fois par semaine," dit Dave Colina, formateur certifié CrossFit, instructeur Krav Maga et fondateur de formule O2. "Les récompenses sont importantes, mais avec modération. Si vous arrive de donner dans le bavardage intérieur, n`apprennent pas vous battre Up- seulement à partir et ajuster vos habitudes en conséquence." Vous pouvez même vous donner une pause et encore être extra-intelligent à ce sujet avec ces 20 Cheat repas Conseils pour la réussite de perte de poids.