30 Garnitures en bonne santé pour perdre du poids

Vous avez été l`exercice, manger en pleine conscience, et ont même appris vos meilleures options pour boissons alcoolisées en bonne santé lorsque vous êtes imbibition. Mais si vous entasser encore la pâte à biscuits émiette sur votre fro-yo ou saupoudrage des poignées de cire, de fromage râpé sur votre salade, vous êtes toujours saboté vos objectifs santé et la perte de poids.

Que vous soyez au bar à salade ou la maison de crêpes, des garnitures en bonne santé n`exis- que vous avez juste à garder vos yeux pour les bons. Les options du corps de l`environnement ci-dessous sont grandes sur une variété d`aliments, mais nous les avons sauté dans certaines catégories pour vous aider à sortir des sentiers battus. Mélanger et assortir, cependant, et assurez-vous d`éviter ces 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES.

Top 3 Nappages salade

Le bar à salade peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Méfiez-vous des garnitures en calories et chargés de sucre comme la chapelure ou les canneberges séchées qui vous offrent très peu de nutrition (le cas échéant), et d`opter pour un choix plus sains comme ceux-ci.

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Graines de tournesol

Video: La crêpe est plus diététique qu`il n`y paraît - Jean-Michel Cohen - C L`hebdo (France 5)

Pour un peu crunch qui ne vient pas sous la forme d`un crouton, il est difficile de battre les graines de tournesol. Ces graines contiennent des graisses mono-insaturés en bonne santé, ce qui aide à lutter contre les maladies cardiaques et fournit également votre corps avec un petit coup de pouce de protéines et de fibres pour promouvoir de grands sentiments de satiété. En parlant de la santé du cœur, éviter ces 30 aliments Pire pour votre cœur.

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Avocat

Le choix de bons gras comme l`avocat peut aider à débarrasser votre corps de graisse non désirée. Une recherche publiée dans la revue Diabetes Care a constaté que l`incorporation des acides gras monoinsaturés sains dans votre alimentation, comme ceux qu`on trouve dans l`avocat, peut aider à prévenir et à réduire la graisse corporelle en particulier autour de la zone du ventre.

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Pois chiches

Video: Comment Extraire le Jus d`une Grenade / Jus de Grenade (HD)

Les pois chiches sont un de vos meilleurs paris au bar à salade, car ils sont pleins de fibres meurtre de la faim et sont une excellente source de protéines d`origine végétale. Une étude publiée dans la revue Appétit a révélé que, en ajoutant ces gars-là à votre régime alimentaire, vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire sain et éviter de trop manger de la malbouffe. Plus pois chiches dans votre vie avec ces 20 façons étonnantes, Surprenant à manger Chickpeas!

5 étonnants yogourt Toppings

Il y a tellement de façons saines pour personnaliser votre yaourt qu`il n`y a vraiment pas de bonne raison d`acheter des tasses pré-aromatisé, qui contiennent souvent des quantités élevées de sucre ajouté. Mélanger ces garnitures dans votre yaourt grec préféré au lieu!

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Myrtilles

Ajout de vos propres fruits comme les bleuets riches en antioxydants fera plus que les chercheurs coup flavor- de l`Université de Floride ont découvert que les personnes qui mangent une alimentation riche en aliments antioxydants pèsent effectivement moins, peu importe si oui ou non ils consomment moins de calories. Bonus: Bleuets sont en fait un remède naturel pour E.D.

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La graine de lin

Video: Les tortillas au thon et aux petits légumes - Cuisine facile

Les graines de lin sont un peu étonnant en ce qu`ils offrent à votre corps tant d`avantages dans un tel petit paquet minuscule. Ils sont une excellente aide à la perte de poids, grâce à leur teneur en matières grasses et de fibres poly-insaturés. Une étude de Harvard a constaté que les participants qui ont inclus les graines de lin dans leur régime alimentaire ont perdu 37 pour cent plus de poids que leurs homologues non-lin-manger.

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Noix

Avez-vous déjà entendu l`expression "Les aliments peuvent être soit la forme la plus puissante de la médecine ou la plus lente sous forme de poison?" Eh bien, il y a une science pour appuyer cette affirmation. publié dans la recherche de la Journal de l`American Heart Association a constaté que, si la plupart des gens ont commencé à manger des graisses saines régulièrement (comme ceux qu`on trouve dans les noix), il pourrait y avoir plus d`un million de moins de décès par maladie cardiaque chaque année. Ces mêmes graisses saines aident également à vous sentir rassasié plus longtemps. Regardez cet amusant et courte vidéo sur Les avantages de Walnuts pour savoir ce qu`ils font à votre corps!

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Graines de grenade

Bien que la coupe une ouverture et la sécurisation des graines peut sembler une tâche ardue, faire peut faire des merveilles pour votre corps. Ce fruit riche en antioxydants peut aider à stimuler l`immunité et réduire le cholestérol. Ils contiennent également un peu de fibre d`environ 3,5 grammes par portion d`une tasse, qui peut aider à tuer douleurs de la faim et de soutenir la perte de poids.

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Les graines de chia

Avec 11 grammes par portion d`une once, ces petites graines peuvent vous aider à se faufiler plus de fibres de remplissage de l`intestin dans votre alimentation avec un effort très minime. De stabiliser la glycémie à lutter contre les maladies cardiaques et d`aider les efforts de perte de poids, les avantages pour la santé des graines de chia sont nombreux. Ne manquez pas ces 15 façons impressionnant d`utiliser les graines de chia!

3 savoureux Toast Toppings

pain grillé avocat est génial, mais si vous êtes hors de avo ou simplement voulez quelque chose de plus simple, ces choix minceur sont très satisfaisants!

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Beurre d`amande

La prochaine fois que vous pop un peu de pain à grains entiers dans le grille-pain, échanger sur le beurre laitier régulier pour cette diffusion plus sain. La recherche effectuée par l`American Diabetes Association a constaté que les noix incorporant régulièrement (comme les amandes) dans votre régime alimentaire peut aider à lutter contre le diabète sans changement majeur à l`activité physique ou l`apport calorique totale. De plus, le magnésium trouve dans les amandes aide à réguler le sucre dans le sang, ce qui aide à mettre le holà sur les fringales.

dix

banane

Ajout des tranches de bananes au-dessus du beurre de noix sur votre pain grillé est la dernière étape pour la création d`une collation saine parfaite ou le petit déjeuner. Les bananes sont considérés comme une nourriture de grande perte de poids parce qu`ils sont relativement riches en fibres, fournissant environ 10 pour cent de vos besoins quotidiens en une portion. Combiné avec le pain de grains entiers et les graisses saines dans le beurre d`amande, vous vous avez un petit déjeuner sain, remplir ou une collation pour vous transporter à travers vos tâches pour la journée. Découvrez la 21 choses étonnantes que les bananes à votre corps Effectuer!

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Mon chéri

Bien que le miel contient encore une quantité pas si innocent de sucre, il offre à votre corps beaucoup plus d`avantages pour la santé que beaucoup d`autres édulcorants, grâce à ses propriétés antimicrobiennes et antioxydantes. Certaines recherches suggèrent que le remplacement du sucre régulier avec ce genre de choses douces peuvent aider à soutenir les efforts, comme la perte de poids tant qu`il est consommé avec modération.

6 Nappages Avoine Vous adorerez

Vous serez aux abois pour trouver un autre groupe de personnes qui aiment la farine d`avoine, autant que manger ceci, pas cela! Mais c`est parce que nous savons mieux que de manger le sucré, les paquets instantanés, et nous aimons au lieu de concocter et toutes sortes de curate combos. Ahem, comme ceux-ci 25 L`avoine de nuit qui stimuler votre métabolisme dans le matin!

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Poudre de cacao sans sucre

Le jour que le chocolat a été déclarée "en bonne santé" était tout à fait peut-être historique. Bien que tous les produits de cacao vont vous aider à perdre quelques livres le plus sont remplis de sucre et de calories-poudre de cacao non sucré vide peut avoir le pouvoir d`aider vos efforts de remise en forme. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition, y compris le cacao comme une partie d`une alimentation saine a été liée à un faible pourcentage de tissus adipeux dans le corps.

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Beurre d`arachide

Avec près de 200 calories par portion à deux cuillère à soupe, beurre d`arachide peut être un peu intimidant sur un régime de perte de poids. Cependant, les chercheurs de l`Université de Harvard ont découvert que les régimes riches en aliments contenant des gras mono-insaturés, comme le beurre d`arachide ne peut pas seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi vous aider à respecter votre voyage de perte de poids plus longtemps. Assurez-vous que vous choisir le meilleur type et non pas le # 1 le pire sur notre liste exclusive de Chaque beurre d`arachide - Classé!

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Framboises

Pop ces baies riches en fibres sur le dessus de votre avoine matin que vous s`il vous plaît, car ils vont prendre la nutrition de votre bol au niveau suivant. Juste une tasse contient un énorme 8 grammes de fibres. Combinez cela avec votre avoine rempli de fibres, et vous serez en croisière à travers vos réunions du matin, sans même un seul grondement ventre.

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Graines de citrouille

Bien qu`une citrouille tend à faire son apparition dans notre alimentation saisonnière, ses graines doivent être consommés toute l`année. graines de citrouille, parfois appelées pepitas quand décortiquées sont une grande source de protéines avec 8,5 grammes par abrupts une portion d`once. Ils sont également une bonne source d`acides gras oméga-3 sains, qui travaillent pour prévenir les maladies cardiaques et réduire l`inflammation dans le corps. Enfin, et certainement pas moins: Mark Langowski, formateur et auteur de Celeb Eat This, Not That! pour Abs, listes graines de citrouille comme l`un de ses 15 aliments préférés pour abs plat!

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Cannelle

Juste une secousse de cannelle dans votre avoine quotidienne peut énormément aider vos efforts de perte de poids. Cannelle a un effet régulateur sur la glycémie, ce qui peut aider à prévenir les fringales loufoques et vous garder sur la bonne voie avec votre alimentation saine. Il a aussi été trouvé pour ralentir le passage des aliments de l`estomac à l`intestin, vous aidant à sentir rassasié plus longtemps et que je suis squashing-faim mais-je-juste mangé la frustration.

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coeurs de chanvre

coeurs de chanvre (graines de chanvre décortiquées a.k.a.) emballer un puissant 10 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par portion 3-cuillère à soupe. Une étude publiée dans Current Biology a révélé que l`exercice seul ne suffit pas d`encourager la perte de poids, mais que l`accent doit être mis sur l`artisanat et de manger régulièrement une alimentation saine et équilibrée. Aspergeant coeurs de chanvre sur la farine d`avoine, yaourt ou même des salades peuvent aider à introduire des protéines et des fibres plus facile à la perte de poids dans vos repas par jour. Ils sont également une grande source d`acides gras oméga-3.

4 Best Pizza Toppings Pour passer commande

L`une des parties les plus importantes de départ et de voir à travers un plan de perte de poids est d`être réaliste. Nous avons tous nos vices alimentaires et les chances sont que la pizza est l`un d`entre eux. Vous ne devez pas vous priver, mais vous devez être conscient de la fréquence et des portions quand tarif manger qui est généralement pas super sain.

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brocoli

Personnalisez votre tranche avec du brocoli pour diminuer le coup de votre repas de triche tout en se faufilant dans certaines vitamines et de fibres. Pour plus de conseils sur faire le contrôle des dégâts tout en se livrant, consultez ces 20 Cheat repas Conseils pour la réussite de perte de poids!

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tomates fraîches

Opter pour une tarte margherita avec des tomates fraîches pourrait aider les hormones de perte de poids de votre corps à travailler plus efficacement, indépendamment du fait que vous prenez un moment pour se livrer. Les tomates contiennent des éléments nutritifs de lutte contre l`inflammation appelés caroténoïdes et bioflavonoïdes. En réduisant l`inflammation dans le corps, ces nutriments soutiennent le fonctionnement de l`hormone leptine de perte de poids, ce qui aide à contrôler l`appétit, le métabolisme et la perte de poids.

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Basilic

Un membre de la menthe la famille, le basilic a longtemps été utilisé pour ses qualités médicinales. L`herbe augmente non seulement le profil de saveur de votre tranche, mais il se vante de grandes quantités de vitamine K, la vitamine A et le magnésium. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition lié niveaux plus élevés d`apport en magnésium à moins de matières grasses ou le gain de poids.

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Flakes Chili Pepper

Ces flocons de piment chaud qui sont assis dans le shaker juste à côté du parmesan sont un moyen à faible teneur en calories pour lancer la saveur d`un plat surtout pizza. piments concassés sont une autre grande nourriture lutte contre l`inflammation et peuvent aider à soutenir la perte de poids en conséquence. Ils sont l`un des principaux ingrédients dans ces20 Recettes épicées qui se déclencheront votre métabolisme!

4 Favoris Pancake Toppings à essayer

Désolé pas de crème fouettée désolé, sauce au chocolat, ou toute autre chose qui ressemble désert est nettement inférieur. Au lieu de cela, découvrir quelques sélections intelligentes pour habiller votre short stack tout en restant mince!

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Des fraises

Commande de vos gâteaux chauds avec un tas de fraises tranchées sur le dessus peut aider à réduire le coup de votre délicieux petit-déjeuner. Les fraises sont pleines d`enzymes anti-inflammatoires et antioxydants, qui peuvent aider à augmenter le taux métabolique et aider votre corps à brûler plus de graisse, au lieu de les stocker.

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Sirop d`érable réel

Si vous avez la possibilité, optez pour des crêpes à grains entiers et tenir à de petites quantités de vrai sirop Aunt Jemima d`érable et de son traitement, les concurrents de fructose lourds ne sont pas admissibles comme "réal" n`importe comment. le sirop d`érable contient de la vitamine B2 réel, ce qui facilite le processus métabolique et pourrait aider la perte de poids lorsque subbed en place du sucre ordinaire ou sirops transformés. Assurez-vous de garder vos portions de sirop faible car ce repas est riche en calories et faible en valeur nutritive. (Psst! Découvrez la Les 30 meilleures habitudes Petit déjeuner à la chute 5 livres!)

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tranches de pommes

En laissant tomber quelques tranches de pommes sur le dessus de vos crêpes, vous aurez un repas plus satisfaisant en raison de la fibre ajoutée. Les pommes contiennent un type spécifique de fibres appelé pectine, qui aide l`estomac-vidange de retard. Des chercheurs de l`UCLA ont constaté que les participants à l`étude plus complète se sentent près de deux fois plus longtemps quand ils subbed dans les aliments riches en pectine en place de la fibre régulière.

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Yaourt

Eh oui, le yaourt! Plutôt que d`étaler du beurre ou de la crème fouettée sur le dessus de vos flapjacks, essayez écopage sur un yogourt probiotique rempli pour un haut de forme plus convivial ventre. Yogourt vous donnera cette paire de sauce aigre-douce, acidulée, mais sans sucre et les graisses saturées d`autres garnitures de crêpes populaires. Optez pour des variétés grecques pour compléter vos gâteaux en glucides lourds avec des protéines musculaires convivial pour aider à ralentir la digestion.

3 Popcorn intelligentes nappages

Lorsque l`air ou un poêle sauté, cette nourriture classique de film peut être un casse-croûte assez saine. Pop-corn est riche en grains entiers, des fibres et des antioxydants, et est facile à personnaliser en matière de saveur.

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Parmesan

Merci à ses propriétés de faible humidité, le fromage parmesan peut durer un temps assez long dans votre cuisine qui rend tout beaucoup plus facile à intégrer dans votre snacking sain. Saupoudrer un peu de protéines et parmesan riche en calcium sur votre bol fraîche en plaine, pour satisfaire les envies sans ingrédients artificiels. Et jamais manger grand public, micro-ondes acheté en magasin popcorn- il est l`un des 50 aliments Unhealthiest sur la planète!

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Paprika

Selon une étude publiée dans le Journal of Agriculture and Food Chemistry, cette épice peut aider à favoriser la perte de poids et d`encourager votre corps à utiliser les réserves de glucose pour l`énergie plutôt que de s`accrocher à votre corps sous forme de graisse. De plus, le paprika est également une bonne source de fer, ce qui facilite le transport de l`oxygène à vos muscles et vous aider à terminer forte lorsque vous faites une séance d`entraînement difficile.

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La levure nutritionnelle

Aussi connu sous le nom [http://hemwomenthat.com/cuisine/18860-que-diable-est-nooch.html], La levure nutritionnelle est un aliment de base végétalien qui est devenue monnaie courante. Si vous êtes sensible au lactose ou tout simplement essayer de rester loin de lait, la levure alimentaire vous donnera cette saveur de fromage sans tout l`inconfort du ventre. Nooch est livré avec un certain succès des bienfaits pour la santé, aussi. D`une part, il est une protéine complète, ce qui signifie qu`il a tous les neuf acides aminés essentiels qui aident à la synthèse des muscles et favorisent une plus grande perte de graisse. Cette garniture de noisette offre également jusqu`à 3 grammes de protéines et 1 gramme de fibre par cuillère à soupe.

Et enfin, le yogourt glacé Toppings

Video: Trucs et astuces - La cuisson des légumes verts - Cooking greens

Tout simplement parce que vous sauter Haagen-Dazs, ne signifie pas que votre dessert est soudainement sans culpabilité. Bien qu`elle soit perçue comme un choix plus sain, le yogourt glacé contient encore du sucre et de calories et doivent être consommés avec modération.

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Ananas

Passer la pâte à biscuits et optez pour des fruits frais comme l`ananas ou la mangue pour diminuer l`impact de votre traitement plus loin. Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, en ajoutant plus de fruits frais dans votre alimentation comme l`ananas peut aider à stimuler les efforts de perte de poids. Pour quelques conseils de perte de poids soutenu par des gens glamour, la portée de ces 60 secondes Perte de poids Conseils Celebs ne jurent que par!

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Pépites de chocolat noir

Lorsque nous nous dirigeons vers Pinkberry, nous sommes bien conscients de l`indulgence imminente. Nous obtenons: Parfois, vous voulez juste quelque chose de doux qui ne sont pas des fruits. Si vous allez pour cette gâterie sucrée, sauter le crumble de biscuits et haute teneur en fructose lacées caramel sauces- à la place, saupoudrer sur quelques pépites de chocolat noir. chocolat noir, lorsqu`ils sont consommés en petites quantités, a été trouvé pour soutenir la santé cardiaque et peut également prendre en charge la perte de poids. La substance noire contient en fait des traces de graisses saines qui aident à ralentir l`absorption du sucre dans le corps.