23 Façons de commencer accidentellement votre régime aujourd`hui

Parce que nous faisons plus de 200 choix en matière de nourriture tous les jours, il est facile de voir pourquoi nous nous sentons souvent comme nous avons besoin d`un guide complet, minute par minute et repas par repas plan pour laisser tomber quelques Lbs. Mais si l`on vous dit qu`il ya des choix que vous pouvez faire qui obtenir votre régime alimentaire a commencé, même si vous ne voulais pas le faire? Yep prêt ou non, vous vous faire une faveur si vous choisissez de faire une des opérations suivantes ci-dessous!

Ce sont quelques-unes des plus efficaces, les stratégies soutenues scientifiques pour vos habitudes de cliquetis détruire tour de taille et de commencer à manger plus intelligemment. Et si vous êtes agréablement surpris d`apprendre que vous êtes déjà faire les bons choix, puis les choses ampli en évitant ces 50 petites choses vous rend gros et plus gras!

Comment manger moins Accidentellement

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Passer le temps TV ce soir

Lorsque vous arrivez à la maison après une longue journée, il est naturel de vouloir se détendre. Mais juste parce que vous êtes fatigué, cela ne signifie pas que votre premier réflexe devrait être de cliquer sur le téléviseur, surtout si vous vous sentez faim. Une université d`étude Houston a révélé que plus les gens regardent la télévision dans un cadre, le pire de leurs choix alimentaires sont devenus. Si vous allez certainement assister à un spectacle quand vous rentrez chez vous, gardez-le à une limite de 30 minutes.

2

ITunes Turned Off

Vous devez entendre la nourriture que vous mangez. Oui, vraiment! Une étude publiée dans la revue La qualité des aliments et de préférence a prouvé que notre perception du son de manger de la nourriture affecte nos habitudes alimentaires. Il ne suffit pas de manger juste croquante Foods- les chercheurs ont montré que ceux qui ont écouté de la musique avec un casque mangé en fait plus exactement la même nourriture! Éteignez le téléviseur et baisser la musique pendant vos repas.

3

Changer la taille de votre plaque

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Celui-ci est assez simple: assiettes plus petites portions alimentaires font apparaître nettement plus grande, trompant votre esprit en pensant que vous êtes sur le point de consommer plus de calories que vous êtes vraiment. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu de plus grands bols se servis et consommés 16 pour cent de plus de céréales que celles données plus petits bols. Permutation assiettes pour assiettes à salade vous aider à manger plus des portions raisonnables, ce qui peut aider les livres voler votre cadre! Manger sur des assiettes plus petites est n ° 5 sur la 50 meilleurs conseils de perte de poids jamais.

4

Nettoyez votre cuisine

Selon une étude publiée dans la revue Environnement et comportement, les gens mangent un choc de 40 pour cent plus de nourriture quand ils ont une cuisine en désordre. De plus, les chercheurs ont constaté que ceux dans les cuisines en désordre consommaient presque deux fois plus de calories de biscuits que les femmes dans la cuisine bien rangée. Comme si ce n`est pas une motivation suffisante pour faire votre propre espace cuisine, nous osons vous de jeter un oeil à ces 17 Dirtiest, Grossest choses dans votre cuisine!

5

Utilisez des sacs de casse-croûte

"Grignotage machinalement tout droit sorti d`un sac ou une boîte pendant que vous êtes debout à l`office de décider ce que vous voulez manger conduit à trop manger," conseiller les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, le financement du terrorisme. "Planifier ce que vous allez manger et assis à une partie prédéterminée sur une plaque élimine ce problème." Il est même scientifiquement prouvé! Dans une expérience récente à la nourriture et l`Université Cornell laboratoire marque, les chercheurs ont donné aux participants à l`étude, soit un sac contenant 100 ou quatre Minces blé plus petits sacs détenant au moins 25 chacun, attendaient le grignotant à se résorbent, puis a fait un nombre de cracker. Le décompte: Les personnes ayant reçu le sac jumbo consommé environ 20 pour cent de plus.

Manger ce! Pointe:

Individuellement partie les aliments que vous ont tendance à trop manger (et même ceux que vous ne faites pas!) À la dose recommandée. Vous pouvez même écrire un rappel de combien de calories sont chacun en utilisant un Sharpie pour écrire directement sur le sac! Vous voulez plus de conseils de contrôle des portions? Consultez notre rapport exclusif, 18 façons simples de contrôler la taille des portions.

6

unfollow

Voici quelques éléments de fou pour la pensée: Même si nous ne sommes pas faim, il suffit de voir les images en ligne décadent peut nous donner envie de manger parce que notre hormone de la faim (la ghréline) se réveiller. Une étude publiée dans la revue Cerveau et Cognition constaté que le visionnement "food porn" étincelles notre désir de nourriture à travers une réponse physique appelée "la faim visuelle" et que le défilement simplement par notre flux Instagram peut nous mettre en place pour l`échec.

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Masquer votre Vices

Nous savons que le grignotage est important de maintenir un métabolisme montée en régime, mais cela ne veut pas dire traite qu`une fois dans un certain temps devraient avoir des espaces permanents sur votre bureau ou une table basse. Nous savons tous qu`il est un peu trop facile à atteindre pour tout ce qui est dans la ligne de vue. Et cela vaut pour les boissons aussi! Une étude réalisée par Eat This, Not That! conseiller magazine Brian Wansink, directeur de la Food Cornell et Brand Lab, a analysé les photos de 200 cuisines et a constaté que les femmes qui avaient soude assis sur leurs comptoirs pèsent en moyenne 26 livres de plus. Aïe!

Voici comment manger mieux Accidentellement

8

Démarrer un passe-temps

Les mauvaises habitudes alimentaires et les choix peuvent être causés par quelque chose d`aussi simple que l`ennui. Lorsque vous vous ennuyez vraiment perdre votre capacité à faire des choix alimentaires intelligents. , Vous devenez plutôt une "mangeur émotionnel:" faire les mauvais choix alimentaires et manger beaucoup plus de ces aliments d`engraissement que vous le feriez normalement, selon une nouvelle étude dans le Journal of Health Psychology. En réalité, "Parce que je m`ennuie" (Par opposition à "J`ai faim") Est l`une des principales raisons que les gens donnent quand ils sont interrogés sur leurs émotions avant de manger. "Les adultes atteindront pour `pêchés mignons qui, selon eux, leur donner un coup de pouce," Rebecca Lewis, RD, explique. Si vous développez un go-vous passe-temps peut profiter à chaque fois que les "ennui" sentiments viennent, vous êtes plus susceptible d`oublier votre envie de manger vos émotions. La meilleure façon de battre l`ennui est de trouver quelque chose à faire est utile et difficile, comme le jardinage, le dessin, scrapbooking, tricot, l`écriture, la lecture ou la randonnée.

9

Démarrer une alimentation Rituel

Si vous n`êtes pas le genre de personne qui a un programme de routine ou un mode de vie à motifs, il est facile pour les tentations et les mauvaises habitudes alimentaires pour vous influencer plus que si vous étiez, vous le savez, un robot. Lorsque votre travail vous oblige à voler à un autre état toutes les deux semaines ou les horaires de sport de vos enfants sont toujours en l`air, il peut être difficile de garder une alimentation constante. Voilà pourquoi les experts estiment qu`il est important d`établir des rituels alimentaires. La recherche suggère ces rituels sont une forme de "alimentation consciente," qui ont le pouvoir de rendre la nourriture plus agréable et peut aider à éviter de trop manger. Dans une étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat conformément à une rupture particulière et déballant rituel trouvé le bonbon beaucoup plus agréable et encore plus savoureux, qu`un groupe qui a mangé la barre informelle.

dix

Prioriser votre Produce

réorganiser simplement les aliments les plus accessibles dans votre garde-manger ou qui se trouvent sur votre comptoir pourrait se traduire par des économies sérieuses en calories. Ainsi, après avoir supprimé la malbouffe de l`espace précieux en vue, le remplacer par un bol de fruits. Vous êtes 70 pour cent plus susceptibles d`attraper des fruits et légumes sur les options moins saines si elles sont facilement disponibles, selon plus de la recherche de Wansink. Vous pouvez même garder les légumes lavés et préparés comme les carottes, les concombres, les poivrons et pois mange-tout avec une baignoire de houmous à l`avant du réfrigérateur afin qu`ils ne soient pas négligés. En parlant de houmous, découvrir la 22 meilleur et le pire Supermarché hummus options!

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Faire un plan de repas

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Nous savons que la planification de ce que vous allez faire tous les soirs peut être une douleur, mais il est bien pire à faire tous les jours que de faire tout à la fois, disons, dimanche soir. Préparez-vous un plan de dîner plus facile en faisant un plan de repas. "Parce que nous faisons environ 200 choix alimentaires chaque jour, nous obtenons fatigués vers la fin de la journée," Commentaires Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "La planification des repas est optimal pour vous aider à prendre le contrôle de votre consommation alimentaire globale." Environ une personne sur cinq personnes affirment que si elles ont rien prévu à l`avance, ils sont plus enclins à se replier sur une pizza surgelée, frites ou mets à emporter. Passer le sabotage et consultez notre Réaliste Repas plat ventre pour une semaine en bonne santé pour commencer!

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Gardez un garde-manger ... Stocked

Vous ne pouvez pas manger les choses que vous n`avez pas. Et quand vous êtes dans une pincée une nuit bien remplie, il est trop facile de commander à emporter ou chauffer un si c`est une pizza qui est gelé, tout ce que vous avez dans votre cuisine. Au lieu de cela, lire sur ces 35 aliments sains gens occupés Gardez toujours dans leur Garde-manger de sorte que vous pouvez avoir les blocs de construction droit à l`artisanat en bonne santé, des collations et des plats minceur que vous vous rapprocher de vos objectifs du corps.

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...Mais pas trop Stocked

Alors qu`il est important que vous avez réellement la nourriture dans votre maison afin de ne pas seulement commander la livraison, les experts recommandent de maintenir une plus petite variété d`aliments dans votre maison parce qu`ils disent que garder vos options aide limitée Conjurer trop manger ou de manger les trucs faux. La raison? Trop d`options zapper votre volonté. En parlant de, ne manquez pas ces 22 vérités sur Willpower!

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Pack de votre déjeuner

Dans une étude publiée dans le Journal de l`Académie de la nutrition et diététique, les femmes qui sont allés déjeuner une fois par semaine ou plus ont perdu cinq livres de moins que ceux qui ont apporté des repas à la maison. Manger dans les restaurants signifie généralement moins de contrôle individuel sur les ingrédients et les méthodes de cuisson, ainsi que la taille des portions plus grandes. D`autre part, les chercheurs de Johns Hopkins ont découvert que les gens qui cuisinent souvent les repas à la maison consomment près de 200 moins de calories que ceux qui cuisinent moins. voici pour vous aider à démarrer, le 51 Les plus populaires déjeuner classés Articles!

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Aller dormir

Beaucoup d`entre nous qui ont soif sans cesse ces sucre-, GRAISSE, et des friandises chargé en glucides peut blâmer ces nuits en retard au bureau. Un commutateur simple à partir d`un bureau à votre lit confortable peut vous donner l`énergie et d`améliorer le fonctionnement mental approprié afin que vous puissiez exercer votre volonté si nécessaire et arrêter les envies. Pour le rendre plus facile sur vous-même, éteindre les lumières plus tôt dans la nuit. Selon une étude de la American Journal of Epidemiology, exposition à la lumière la nuit ne se contente pas d`interrompre vos chances d`un grand sommeil de nuit, il peut également entraîner un gain de poids. Les sujets d`étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres étaient 21 pour cent moins susceptibles d`être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus légers.

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Boire de l`eau pour Awhile

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Alcool, la caféine et les boissons sucrées peuvent tous la déshydratation cause, ce qui peut augmenter la faim et provoquer une mauvaise circulation. À son tour, vous aurez probablement sentir ballonné et démotivés à faire beaucoup plus que manger, dormir, travailler, répéter. Plus, ce qui arrive à votre corps quand vous ne buvez pas assez d`eau est effrayant! Donc, le but de consommer la moitié de votre poids corporel en onces tout au long de la journée. Et Pour votre information: La meilleure façon d`hydrater est en buvant une tasse d`eau au réveil. Nouvelle de la recherche Journal of Human Nutrition et diététique ont montré que les gens qui ont augmenté leur eau par une simple tasse par jour mangé jusqu`à 205 moins de calories et 200 milligrammes moins de sodium par jour.

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Sérieusement, Fossé
The Booze

L`alcool, qui emballe sept calories par gramme, peut fournir un excès d`au moins 100 calories dans votre apport quotidien. "Découper ces calories naturellement va accélérer la perte de poids," explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "De plus, la consommation vous déshydrate et peut diminuer vos inhibitions, ce qui peut conduire à manger des aliments qui ne sont pas si l`alimentation de l`environnement (pensez, la pizza, des hamburgers et des frites,) et de faire dérailler vos efforts." En fait, c`est la cause derrière pourquoi la consommation d`alcool est souvent l`un des 20 raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim. Peu importe la façon dont vous regardez, en disant sayonara à la bouteille un peu est un gagnant-gagnant.

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Optez pour Sushi

Sushi a un représentant justifié d`être une option saine en matière de manger à l`extérieur ou de commander en: Le poisson est riche en acides-deux gras oméga-3 protéines de renforcement musculaire et l`inflammation réprimant les nutriments qui favoriseront vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de sauter les tempuras et les sauces crémeuses et commander à la place un morceau de saumon rouge ou rose saumon, le flétan ou le bar rayé. Chacun d`entre eux est l`un des plus denses en nutriments poisson pour la perte de poids parce qu`ils sont riches en protéines et en oméga-3, tout en étant faible teneur en mercure. Des études ont montré que le remplacement d`un régime alimentaire riche en acides gras oméga-6, inflammatoire plus de poisson oméga-3 riche peut aider à prévenir le gain de poids et peut même aider à la perte de poids.

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Faites-vous plaisir

Obtenir un massage, prendre un bain chaud à bulles, ou faire faire les ongles tout peut sembler indulgences, mais cela signifie aussi que vous appréciez en prenant soin de votre corps et l`esprit. En fait, les femmes qui sont considérés comme plus accepter de leur corps sont beaucoup plus susceptibles de coller à une alimentation saine, selon les chercheurs de l`Université Ohio State. Ceux qui ont des niveaux élevés de stress ont également des niveaux élevés de l`hormone de stockage de graisse du ventre cortisol, mais en prenant le temps de se détendre et de traiter vous-même peut aider à atténuer les facteurs de stress quotidiens.

Voici comment brûler les calories Accidentellement

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Traiter votre chiot à une promenade plus longue

Marche pour la perte de poids est l`une des formes les plus faciles d`exercice que vous pouvez faire pour déposer quelques livres. Et devine quoi? Vous le faites déjà avec votre ami à quatre pattes! Mais ne vont pas seulement pour une promenade autour du bloc. Amp votre et votre temps de marche de chiot à au moins 15 minutes à rapide rythme de marche deux fois par jour et vous brûler près de 200 calories supplémentaires.

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Traiter avec votre travail de jardin

Si vous aimez le jardinage car il aide à égayer votre cour et à soulager le stress ou ne peut pas se tenir vraiment râteau et le râteau et le râteau toutes ces feuilles croustillantes, le travail de la cour est une situation gagnant-gagnant pour votre maison et la perte de poids. Vous brûlerez de 200 à 400 calories par heure et si elle est le jardinage que vous êtes à, vous aurez même des produits frais à la montée en puissance de la nutrition dans votre prochain repas.

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Faire quelque chose avec des amis autres que boire

Un verre de vino tout en rattrapant avec une petite amie est grande. Une classe barre ou même une promenade autour du parc est mieux. Post-scriptum Une étude récente publiée dans la revue Obésité ont découvert que les personnes en surpoids qui passent plus de temps avec des gens plus minces au cours de l`année ont été plus réussi à perdre du poids par rapport à ceux qui se sont accrochés autour des personnes de poids similaires.

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Sors

Selon l`Université de Milan les chercheurs, la vitamine D contribue à accélérer la perte de poids pour ceux qui sont déficients et sur un régime à faible teneur en calories. Il réduit également enfler! Mais entre l`air frais, l`espace pour jouer avec vos kiddos ou d`obtenir un peu de temps calme pour vous, avez-vous vraiment besoin d`être convaincu d`aller chercher des paysages verts?