30 Bols pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner qui ne sont pas la soupe!

bols Smoothie, bols de petit-déjeuner, des bols, des bols macro Bouddha, et des bols de quinoa ont tous pris le monde par la tempête et ces tendances ne semblent pas perdre de sitôt à la vapeur. Et comme vous allez bientôt voir ci-dessous, non seulement sont ces couleurs un bol-merveilles mesmerizingly accrocheur, mais ils servent aussi comme une plate-forme facile à faire pour obtenir tous les nutriments et l`énergie dont vous avez besoin en un seul repas.

Chaque bol contient habituellement une combinaison variable de grains, un arc en ciel de fruits et légumes, et soit des haricots ou un autre type de protéine. Et chaque tendance met son propre spin sur son contenu spécifique: Pour bols macro, l`ajout spécial est aliments fermentés. Pour Bouddha ou hippie-bols, il est une sauce tahini. Pour bols smoothie, il est une prime de fruits avec d`innombrables garnitures. Tant de tendances appellent à des bols qu`une société vaisselle ont déclaré que leurs ventes ont augmenté de bol environ 17 pour cent l`an dernier!

La meilleure partie est, quelle que soit vous choisissez de faire un bol, chacun sera emballé avec rassasiant, des nutriments favorisant la santé qui aide à la perte de poids. Mais tout comme les repas qui sont servis sur une assiette, tous les bols vous aidera à réduire la voilure. Et juste parce que la majorité des ingrédients crus et cuits sont "en bonne santé," ne signifie pas que vous devez les empiler. Soyez conscient de ces des aliments sains, vous devriez consommer avec modération-y compris les sucres ajoutés dans des bols de smoothies et des ingrédients riches en calories comme les noix, les avocats, à une taille de portion raisonnable et huiles et le bâton. Continuez votre lecture pour obtenir notre liste ultime des bols que vous pouvez manger pour chaque repas!

DÉJEUNER

Des piles de crêpes et de lard gras sont des choses du passé. Commencez votre journée avec ces Fiber, protéino et bols sain riches en matières grasses pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et vous nourrir d`énergie toute la matinée.

1

SUPER BOWL GREEN SMOOTHIE

Serves: 2
Nutrition: 377 calories, 17 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 200 mg de sodium, de 49 g de glucides, 12 g de fibres, 21,7 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du beurre d`amande en option et sans garnitures)

Bien que l`information nutritionnelle pour ce smoothie est calculé avant les garnitures, ce beau bol smoothie vert servira de toile riche en nutriments pour vos fruits, graines, ou les garnitures de grain. Le bol entier est fabriqué à partir de fruits et légumes, et sans édulcorants ajoutés, fournissant 50 pour cent de votre fibre totale recommandée pour la journée pour vous plein d`énergie maigre pour la journée.

Obtenez la recette de The Baker Minimaliste.

2

SUPERFOOD QUINOA
BREAKFAST BOWL

Serves: 3
Nutrition: 357 calories, 12 g de matières grasses (6,3 g de matières grasses saturées), 19 mg de sodium, de glucides 56 g, 8 g de fibres, 21 g de sucre, 8 g de protéines (calculée avec ½ cuillère à café de graines de chia et 20 g baies de Goji)

Cette superaliments Quinoa Petit-déjeuner Bowl est sûr de votre suralimenter matin. Complété avec les graines de chia la faim et le métabolisme réprimant-stimuler les baies de goji, vous brûler des calories et l`élevage pour aller après seulement un bol.

Obtenez la recette d`une maison dans les collines.

3

Bacon cheddar Savory flocons d`avoine

Serves: 1
Nutrition: 380 calories, 19 g de graisse (9 g de matières grasses saturées) 400 mg de sodium, 29 g de glucides, 4,3 g de fibres, sucre 1,4 g, 22 g de protéines

Qui a dit que vous ne pouvez pas avoir votre bacon, oeuf et fromage dans un bol? Il était certainement pas ce blogueur! Ce flocons d`avoine savoureux est cure de jouvence sur le BEC classique. Il passe la collecte de sang-sucre pain de farine blanche pour un lit rassasiant d`avoine. Avec le trio énergisant magique de protéines, lipides et fibres, pensez à ajouter ce plat à votre routine de petit-déjeuner pour garder vos affres de la faim à la baie toute la matinée.

Obtenez la recette de Macheesmo.

4

Chocolat noir
quinoa petit-déjeuner
bol

Serves: 4
Nutrition: 375 calories, 16 g de matières grasses (9,2 g de matières grasses saturées), de sodium 132 mg, glucides 60 g, 6,4 g de fibres, 15,2 g de sucre, 9 g de protéines (calculée au lait de coco Lite, 2 cuillères à soupe de sirop d`érable, extrait de vanille, de 3 carrés de chocolat et aucune garniture en option)

Un avant-goût de ce copieux bol de quinoa, et vous être revenir à votre routine ennuyeuse petit-déjeuner à tout moment bientôt. Cela peut sembler compliqué, mais vous serez surpris de voir combien il est facile de concocter celui-pot, recette 7 ingrédient. Mieux encore, il vous sentirez comme vous livrer à un festin décadent, alors qu`en réalité, le chocolat noir offre effectivement des avantages-ventre plat. La recherche montre que la fibre dans le chocolat, en particulier lorsqu`il est associé avec les fruits que vous trouverez dans cette recette, nourrit les bactéries saines dans votre intestin (probiotiques), conduisant à réduire la graisse corporelle globale et une taille diminue.

Obtenez la recette de Baker Minimaliste.

5

Déesse intérieure framboise Bol à petit déjeuner

Serves: 4
Nutrition: 276 calories, 10,6 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), de sodium 18,4 mg, glucides 45 g, 12 g de fibres, 21 g de sucre, 5 g de protéines (calculée avec du miel 1 cuillère à soupe)

Ce bol bijou tonique emballe certains produits sérieux et de nutriments essentiels. Comme il est basé sur les fruits congelés pour obtenir la texture crémeuse, comme la crème glacée, vous pouvez faire ces smoothies ensoleillées, même dans la profondeur de l`hiver. Les graines de chia ajouter des fibres et concentrée Heft en une touche de miel équilibre les notes acidulées de fruits congelés peuvent contenir. Si vous êtes inquiet au sujet du nombre de sucre, il suffit d`utiliser la moitié de la quantité suggérée de miel (comme nous l`avons fait dans nos calculs) ou vous pouvez omettre complètement. Découvrez comment vous pouvez tirer le meilleur bol smoothie pour la perte de poids ici!

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

6

AVOINE PUISSANCE BOWL

Serves: 1
Nutrition: 489 calories, 22 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 127 mg de sodium, 62 g de glucides, 20 g de fibres, 16 g de sucre, 16 g de protéines (calculée avec le lin, ½ oz d`amandes et pepitas, ½ canneberges oz, ½ oz noix de coco râpée)

En trempant l`avoine pendant la nuit, ce bol d`alimentation se réunit en seulement cinq minutes. De plus, l`ajout de graines de chia ajoute une consistance comme le pudding qui est accrue en volume encore plus une fois l`avoine cuits sur le feu. Qu`est-ce que vous choisissez en haut avec est à vous, mais si vous cherchez la santé du cœur, les graisses de remplissage, consultez ces 6 écrous pour perdre du poids.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

7

Noix de Coco Banana Bowl Avoine

Video: Taegukgi: The Brotherhood of War (태극기 휘날리며)

Serves: 1
Nutrition: 467 calories, 24 g de matières grasses (12 g de matières grasses saturées), 269 mg de sodium, de 56 g de glucides, 14 g de fibres, 18 g de sucre, 10,5 g de protéines (calculée avec tasse de ¼ granola de quinoa, le lait de coco léger, 1 once de chocolat noir, ¼ mangue et sans garnitures supplémentaires)

Un hybride de notre base de petit-déjeuner préféré, l`avoine nuit, et un bol de smoothie, cette recette offre beaucoup de fibres insolubles, dont une étude canadienne a montré peut abaisser les niveaux de ghréline - l`hormone qui vous indique quand vous avez faim. L`avoine favorisent également la production de butyrate, un acide gras qui réduit l`inflammation causant la graisse dans votre corps en nourrissant vos bactéries intestinales saines.

Obtenez la recette de Half Baked Harvest.

8

Peach Pie Smoothie Bowl

Serves: 2
Nutrition: 358 calories, 14,5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 178 mg de sodium, de glucides 40 g, 7 g de fibres, 28 g de sucre, 22,2 g de protéines (calculée avec 1 oz amande et aucune garnitures supplémentaires)

Les pêches sont l`un de nos fruits préférés parce qu`ils aident à repousser la graisse-prise ventre syndrome métabolique avec leurs fortes concentrations de composés phénoliques qui contrôlent l`expression des gènes de graisse. Mieux encore, les fruits de fosses sont parmi les plus bas en fructose ou du sucre des fruits. Si vous êtes toujours inquiet au sujet du contenu du sucre, vous pouvez réduire les édulcorants ajoutés ou la cannelle dans la recette. Cannelle a été montré pour aider à réguler la glycémie.

Obtenez la recette de coureur de recettes.

9

bouillie de petit-déjeuner de noix de coco grillée

Serves: 4
Nutrition: 290 calories, 11,2 g de matières grasses (7,6 g de matières grasses saturées), 68 mg de sodium, de 40 g de glucides, 5,6 g de fibres, 8,8 g de protéine (pas de garnitures supplémentaires calculées)

Cette recette contient l`un des Boit plus jamais pour perdre du poids, Bai5. Un grand pick-me-up pour personnes à la diète, Bai5 sert une caféine douce 35 mg plus 200 g de thé poire riche en antioxydants. Les tons subtilement doux et terreux du Bai se prêtent bien à l`avoine granuleuse et de noix de coco croustillantes flocons qui sont en tête cette bouillie au large.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

dix

bouillie de pois cassés jaune petit-déjeuner de noix de coco

Serves: 6
Nutrition: 405 calories, 15,2 g de graisse (7 g de matières grasses saturées), 232 mg de sodium, de 57,4 g de glucides, 17,5 g de fibres, 6,9 g de sucre, 15,9 g de protéines (calculée avec 3 tasses de riz brun cuit, 1 avocat, ½ tasse de coriandre)

petits-déjeuners savoureux vous permettent une profondeur beaucoup plus de saveur que vous le feriez avec un petit déjeuner traditionnel doux-sur-doux. Et cette bouillie de petit-déjeuner de noix de coco de pois cassés jaune est le meilleur des deux mondes: Il est plein d`épices réchauffement, l`inflammation comme le curcuma et réprimant gingembre ballonnement-bannissant, mais équilibré avec les carottes douces et le lait de coco.

Obtenez la recette de Helping pleine.

LE DÉJEUNER

Au-delà du corps de plus en plus la preuve que les régimes végétaliens et végétariens offrent des avantages pour la santé qui vont de la perte de poids, une meilleure digestion, le cholestérol réduit, et de l`énergie a augmenté, de nombreux Américains cherchent à réduire leur consommation de viande afin de réduire leur impact sur l`environnement. La meilleure partie est, vous ne devez pas vous engager pleinement à un régime sans viande de réaliser certains de ces avantages prouvés, il suffit de commencer, mais avoir un de ces bols pour le déjeuner!

11

Thai Quinoa Saladier

Serves: 6
Nutrition: 286 calories, 12,3 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses saturées), 330 mg de sodium, de glucides 36 g, 6,5 g de fibres, sucre 8,6 g, 11,2 g de protéines

Alors que Quinoa forme la base de cette salade de puissance, les légumes frais, crus sont vraiment ce que font briller cette bol. Et ne vous inquiétez pas de laisser la viande, edamame et arachides fournissent des protéines ajouté. Pour un coup de pouce de l`immunité, les poivrons rouges sont dispersés à travers et les concombres et chou rouge râpé ajouter un croquant.

Obtenez la recette de FoodieCrush.

12

The Ultimate Hippie Bowl

Video: To Get Her | 愛就宅一起 - Episode 6 [VOSTFR]

Serves: 3
Nutrition: 420 calories, 18,2 g de matières grasses (2,7 g de matières grasses saturées), de sodium 162 mg, 54,8 g de glucides, 9,3 g de fibres, de sucre 18,7 g, 13,2 g de protéines

Cette ultime Hippie Bowl est emballé avec tous les superaliments que vous pouvez imaginer, à partir de baies de goji aux graines de chanvre pour le chou frisé. Maintenant, avant de vous demander des aliments sains comme ceux-ci ne goûte pas bon, ne pas craindre, la façon dont vous faire le bon goût est de fais-le toi-même! Et ce bol est super simple. Avec peu hachoir nécessaire, juste mélanger tous les ingrédients et garnir d`une crème, vinaigrette miso tahini goûteuse.

Obtenez la recette de la santé Maven.

13

LE GRAND
VEGAN BOWL

Serves: 5
Nutrition: 556 calories, 17. 2 g de matières grasses, 2,9 g de matières grasses saturées, 114 mg de sodium, de 81 g de glucides, 22,2 g de fibres, 14,3 g de sucre, 23 g de protéines (calculée avec 4 cuillères à soupe de houmous, une avocat, et 4 cuillères à soupe de graines de chanvre.)

25 minutes se sont à épargner? C`est tout le temps dont vous aurez besoin si vous voulez créer ce bol Instagram digne à la maison. Si vous êtes un végétalien qui lutte pour prendre suffisamment de protéines, en ajoutant ce plat à votre line-up hebdomadaire devrait être une évidence-il emballe dans un énorme 23 grammes de la substance nutritive la construction musculaire.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

14

Bols épicé Veggie Sushi

Serves: 2
Nutrition: 318 calories, 6,4 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses saturées), 154 mg de sodium, de 51 g de glucides, 4,7 g de fibres, 8 g de sucre, 19 g de protéines (calculée avec du yogourt grec au lieu de la mayonnaise, une tasse de riz brun cuit)

Si vous cherchez un déjeuner léger, ce bol épicé sushi végétarien est pour vous. Les légumes sont edamame riche en protéines, les carottes en vitamine A-riche, et le concombre hydratant. Il est tout surmonté d`une sauce épicée, nous avons choisi de remplacer le yaourt grec dans de mayo. yaourt grec fourmille de probiotiques bons à votre intestin et de protéines rassasiant.

Obtenez la recette de l`amour et l`huile d`olive.

15

Rôti aux herbes Veggie Bowl avec sauce tahini-Kale

Serves: 4
Nutrition: 471 calories, 19,2 g de matières grasses (2,7 g de matières grasses saturées), 163 mg de sodium, de glucides 65 g, 12 g de fibres, 4,9 g de sucre, 14,4 g de protéines

Torréfaction légumes est l`un de nos conseils simples pour savoir comment Une fois cuisinier, manger pour une semaine. Alissa Rumsey, RD recommande la torréfaction "un grand lot de légumes parce que les légumes ajouter fibres, de vitamines, de minéraux et d`antioxydants à votre alimentation et peut facilement en vrac une variété de repas." Et ces vitamines vont de magnésium, le fer et les vitamines A, B-6 et C de la générosité des légumes dans ce bol.

Obtenez la recette de Dolly et la farine d`avoine.

16

Hiver Sarrasin et rasées Bruxelles Sprout Bowl

Serves: 4
Nutrition: 292 calories, 17,4 g de matières grasses (2,3 g de matières grasses saturées), 329 mg de sodium, de glucides 32,3 g, 5,9 g de fibres, 6,3 g de sucre, 7,1 g de protéines (calculée avec une cuillère à café de miel, 3 oignons verts, ½ grenade)

Comme le quinoa, le sarrasin est une grande source de protéines, mais ce qui rend ce grain comme une superstar nutritionnelle est sa teneur en magnésium et en fibres. "la digestion ralentit la fibre, ce qui éloigne les pointes de sucre dans le sang et la faim et aide à maintenir le contrôle-tout sucre dans le sang des clés importantes pour la perte de poids et de la gestion," explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste. Dans ce bol, il est associé à rasées les choux de Bruxelles et les graines de grenade acidulée.

Obtenez la recette de Dolly et la farine d`avoine.

17

Bol Macro avec des œufs

Serves: 2
Nutrition: 502 calories, 31,1 g de matières grasses (5,8 g de matières grasses saturées), 386 mg de sodium, de glucides 57,3 g, 14 g de fibres, 3,6 g de sucre, 20,7 g de protéines (calculée avec ½ avocat)

Ce bol emballe vraiment dans les légumes. Non seulement vous obtenez un arc en ciel de nutriments, mais l`ajout unique de ce bol est un probiotique riche, fermentées, Choucroute d`or. Fabriqué avec le gingembre, le chou, les carottes, le curcuma et le fenouil, parmi beaucoup d`autres herbes denses en nutriments et les graines, cette Choucroute fera vos bactéries de l`intestin heureux et garder votre ventre plein.

Obtenez la recette de Kitchen Stories verte.

18

Méditerranéenne Quinoa bols avec sauce aux poivrons rouges grillés

Serves: 3
Nutrition: 479 calories, 28 g de matières grasses (6 g de matières grasses saturées), 802 mg de sodium, 44,7 g de glucides, 6,9 g de fibres, 7,3 g de sucre, 14,5 g de protéines (calculée avec 4 poivrons rouges grillés, 3 cuillères à soupe totale de l`huile d`olive, ¼ tasse d`amandes, ¾ tasse de quinoa cuit, ½ concombre tasse, ½ tasse de fromage féta, ¼ tasse d`olives kalamata, ¼ tasse poivrons pepperoncini, ¼ tasse hummus, 1 cuillère à soupe de persil frais)

Si une étude dans le New England Journal of Medicine qui trouve le régime méditerranéen pour être en mesure d`éviter environ 30 pour cent des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les décès dus à des maladies cardiaques chez les personnes à haut risque cardiovasculaire ne suffit pas à piquer votre intérêt dans ce bol, le poivron rouge rôti vif et le remplissage pesto sûr volonté. Construisez votre propre bol avec le guide de ce blogueur à un medley méditerranéen et vous contribuez à réduire votre risque de maladie cardiaque en peu de temps.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

19

Piquante aux arachides Portobello Kale bol de riz avec de la coriandre

Serves: 4
Nutrition: 518 calories, 18 g de graisse (6 g de matières grasses saturées), glucides 68 g, 3 g de sucre, 10 g de fibres, 18 g de protéines

Si vous êtes à la recherche d`un regain d`énergie et le métabolisme, ce bol est pour vous. Juste une tasse de champignons portobello est plein de 50 pour cent de votre RDI de niacine. Aussi connu sous le nom de vitamine B3, niacine est important pour la transformation des glucides, des protéines et des graisses en énergie. En ce qui concerne le maintien de votre santé osseuse? Le chou frisé est emballé avec de la vitamine K, un constructeur d`os puissant, ce qui en fait l`un des Les aliments pour les femmes Healthiest.

Obtenez la recette de Happy. En bonne santé. La vie.

20

Mango épicé Avocat bol de riz

Serves: 4
Nutrition: 433 calories, 19,6 g de matières grasses (3,8 g de matières grasses saturées), 475 mg de sodium, 52 g de glucides, 8 g de fibres, 12 g de sucre, 17 g de protéines (calculée avec 3 radis, 1 tasse de riz noir non cuit, ½ tasse de coriandre hachée, de la lumière lait de coco)

Ce plat est la quintessence d`un arc en ciel dans un bol. radis rouges, pommes de terre orange, les mangues jaunes, vert avocat et bleu noirâtre riz interdit. Ce riz de teinte unique est due à la présence d`anthocyanines, des antioxydants qui confèrent leurs propriétés de pigments ainsi que la lutte contre les radicaux libres.

Obtenez la recette de l`amour Citrons.

DÎNER

Contrairement à ce que vous pourriez penser, bols ne sont pas seulement pour le petit déjeuner et le déjeuner plus. Ces bols sont chargés avec des protéines maigres, charnu et légumes riches en vitamines.

21

Le saumon asiatique et les épinards bols de riz

Serves: 4
Nutrition: 435 calories, 11 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 580 mg de sodium, 55 g de glucides, 4 g de fibres, 12 g de sucre, 32 g de protéines (calculée avec ½ tasse de riz cuit par portion, 2 cuillères à soupe de graines de sésame)

Le saumon sauvage est l`un des plus sains du poisson dans la mer, car il est grouillant graisses saines appelés oméga-3. Le journal Les éléments nutritifs ont constaté que les oméga-3 peuvent à la fois améliorer la combustion des graisses et de réduire les niveaux de la faim tandis qu`une autre étude a révélé que, à un apport suffisamment élevé, les oméga-3 améliorent notre capacité à métaboliser les graisses en modifiant la façon dont certains "gènes gras" fonction.

Obtenez la recette de Pour l`amour de basilic.

22

7 épices Poulet Teriyaki bols de riz

Serves: 4
Nutrition: 463 calories, 6,4 g de matières grasses (1,2 g de matières grasses saturées), 808 mg de sodium, de glucides 61 g, 2,1 g de fibres, 25,2 g de sucre, de protéines 31,4 g (calculée avec du miel de tasse de ¼ au lieu du sucre, à faible sauce de soja de sodium)

Les épices possèdent la santé incroyable et pouvoirs nutritionnels, de l`équilibre sucre dans le sang, augmentant la puissance du cerveau, et même perte de poids et la promotion de ce plat a sept d`entre eux! Maison japonaise 7 Spice, également connu sous le Shichimi Togarashi, contribue à stimuler la saveur de ce poulet teriyaki.

Obtenez la recette de Foodiecrush.

23

Le Bliss Winter ultime Bowl

Video: JE N`AIME PAS LES FLOCONS D`AVOINE ! - Recette Petit déjeuner protéiné musculation

Serves: 4
Nutrition: 411 calories, 18 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), de sodium 609 mg, glucides 46 g, 17 g de fibres, 13 g de sucre, 19 g de protéines (calculée avec 2 falafel par personne)

Alors que de nombreux restaurants Moyen-Orient Frire leur falafel généralement dans l`inflammation induisant, des huiles de friture oméga-6 chargé, ce blogueur choisit l`option saine de le faire cuire. Ce qui signifie que vous ne devez pas vous sentir coupable de superposition sur la délicieuse vinaigrette tahini. Falafels ne sont que l`un des 20 façons d`utiliser Surprenant Chickpeas!

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

24

Boeuf thaï basilic et Citronnelle bol de riz

Video: MUSCULATION :COMMENT MANGER SES FLOCONS D`AVOINE ? Recette miracle ?

Serves: 6
Nutrition: 500 calories, 21 g de matières grasses (11 g de matières grasses saturées) 821 mg de sodium, 47 g de glucides, 4 g de fibres, 17,5 g de sucre, 28,5 g de protéines (calculée au lait de coco léger, à faible sauce de soja de sodium, pas de noix ou de graines pour servir)

Dans un pincement? Concocter cette rapide (seulement 20 minutes!) Et plat facile. En dépit de son peu de temps d`exécution, il est gorgé de saveurs exotiques, de la citronnelle et le basilic à la sauce de poisson et de sésame. Nous sommes de grands fans de cuisine thaïlandaise parce qu`ils comprennent généralement le gingembre, une racine qui aide à soulager votre ventre et à améliorer la digestion.

Obtenez la recette de Half Baked Harvest.

25

QUINOA POULET BOULES AVEC SALSA MANGO

Serves: 4
Nutrition: 442 calories, 5,4 g de graisse (1 g de matières grasses saturées), de sodium 503 mg, glucides 61 g, 8 g de fibres, 14 g de sucre, 37 g de protéines (calculée sans ingrédients optionnels, sans garnitures supplémentaires)

Ce blogueur utilise une astuce pour attendrir sa viande: elle ajoute Sprite! Le résultat est une pièce humide et délicieux de poulet qui est surmonté d`une lumière et de haricots noirs juteux et salsa de mangue.

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

26

POULET QUINOA BURRITO BOULES

Serves: 4
Nutrition: 436 calories, 15 g de graisse (4 g de matières grasses saturées), 676 mg de sodium, de 53 g de glucides, 7 g de fibres, 5 g de sucre, 24 g de protéines (calculée avec l`assaisonnement pour fajitas au lieu d`Old El Paso, non guacamole)

Les oignons sont un des aliments essentiels une Nutritionniste achète 100 $, et cette recette pour des tonnes d`entre eux, aussi bien dans la salsa de maïs et décapé sur le côté. Sarah Koszyk, MA, RDN explique que les oignons sont un ajout essentiel à votre liste d`épicerie parce qu`ils "augmenter le flux sanguin et d`améliorer l`immunité. Sans parler, ils ajoutent une tonne de saveur à faible teneur en calories à une grande variété de plats."

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

27

Miel Chipotle bols de poulet

Serves: 4
Nutrition: 451 calories, 21 g de graisse (6 g de matières grasses saturées), 871 mg de sodium, 41 g de glucides, 8 g de fibres, 16 g de sucre, 28 g de protéines (calculée avec le bouillon de poulet faible en sodium de quinoa)

Alors que de nombreux bols sont disposés en couches sur le dessus d`un lit de quinoa, ce blogueur prend ses grains anciens au-delà. Ils sont cuits dans un bouillon de poulet à faible teneur en sodium avec le jus et le D-limonène riche zeste de citron vert. Ce composé dans la peau de chaux stimule les enzymes du foie pour aider à éliminer les toxines du corps et donne un coup de pied les intestins paresseux.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

28

L`île de Bali poulet bols de riz

Serves: 4
Nutrition: 457 calories, 13,7 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 749 mg de sodium, 52 g de glucides, 5 g de fibres 5 g de sucre, 32,3 g de protéines (calculée avec du riz ¼ de tasse par personne, une cuillère à café sriracha)

Ce blogueur de sauce île de Bali est une sauce d`arachide sucré et salé avec un peu d`un coup de vinaigre de riz et épicé, métabolisme stimuler Sriracha. Il couvre doucement un bol de copieux, poulet maigre, et les verts comme le brocoli et la courgette.

Obtenez la recette de crème de la Crumb.

29

SUPER végétaliens BOL
Persil-CASHEW PESTO

Serves: 4
Nutrition: 234 calories, 11,9 g de matières grasses (2,2 g de matières grasses saturées), de sodium 26 mg, 26,4 g de glucides, 2,9 g de fibres, 7,3 g de protéines.

cremini, couscous israélien et de la vitamine A chou frisé riche jouent un rôle de premier plan dans ce panier-repas nutritif. Mais ce qui rend ce bol Bouddha mémorable est le pesto de persil noix de cajou arrosées sur le dessus. Si vous ne l`aimez pas le persil, Tina, le blogueur talentueux derrière ce plat, suggère substratum au basilic ou de coriandre. Si vous liquidez avec une sauce restes, essayez étaler sur des sandwichs ou bruiner sur le dessus des oeufs, il a beaucoup d`utilisations culinaires.

Obtenez la recette de mise à l`échelle Retour.

30

Riz Burrito bols de pommes de terre et vert doux épicé

Serves: 5
Nutrition: 564 calories, 20,7 g de matières grasses (3,1 g de matières grasses saturées), 769 mg de sodium, 71 g de glucides, 15,8 g de fibres, 2,2 g de sucre, 15,6 g de protéines (calculée avec 5 cuillères à soupe EVOO totale, 1 tasse de riz brun, 1 livre de pommes de terre douces, 21 onces de haricots noirs (boîtes 1-½), et seulement 1 avocat et ⅓ tasse pepitas des garnitures supplémentaires)

Qui a besoin Chipotle quand vous avez ce bol satisfaisant dans le confort de votre propre maison. Il est chargé avec des graisses mono-insaturées sain pour le cœur de l`avocat et le bêta-carotène protégeant les yeux des patates douces.

Obtenez la recette de biscuits et de Kate.