Mangez ce, pas! 20 agrafes de garde-manger sain

Il y a quelque chose vraiment satisfaisant d`un garde-manger bien garni, est-ce pas? Non seulement tout votre butin que vous vous sentirez plus confiant dans vos capacités nationales, mais il assure que vous serez en mesure de rassembler des plats faciles à tour de taille (au lieu de se tourner vers des mets à emporter régime dérailler).

Mais alors que vous savez peut-être quels sont les aliments les plus impressionnants se vanter les avantages de perte de poids santé et, savez-vous quelles marques offrent le bang plus nutritionnel pour votre argent? Bien sûr, l`huile de noix de coco peut vous aider à créer des plats plus sains, mais la marque, le type de traitement, et même emballage faire des conteneurs mieux que d`autres et certains peuvent même nuire à vos efforts mincir.

Donc, pour vous aider à prendre vos prouesses garde-manger au niveau suivant, Eat This, Not That! écumé dans des revues académiques et les allées des magasins d`épicerie pour trouver les aliments-et-marques qui offrent les meilleurs avantages. Ajouter nos articles approuvés à votre liste d`épicerie la prochaine fois que vous allez à la boutique, et aussi être sûr d`éviter ces 23 Escroqueries et Sneaky astuces à l`épicerie pendant que vous y êtes!

Le vinaigre
Huiles de cuisson

1

Cidre
Le vinaigre

Manger ce

Cidre de pomme Bragg cru biologique vinaigre, non pasteurisé, avec les "Mère"
1 cuillère à soupe par: 0 calories, 0 gras, 11 mg de potassium, de 0 glucides

Pas ça!

Heinz vinaigre de cidre
1 cuillère à soupe par: 0 calories, 0 gras, 0 glucides

vinaigre de cidre de pomme est un aliment de base de garde-manger pour plus d`une raison. Il ne peut pas seulement être utilisé pour concocter en bonne santé, marinades lutte contre la graisse et les sauces à salade, mais il est aussi un outil précieux pour votre poids arsenal de perte: ACV est plein d`enzymes pour faciliter la digestion, ainsi que l`acide acétique, un composé qui retarde la vidange gastrique pour vous garder rassasié plus longtemps. Nous sommes fans de bio, cidre de pomme cru, non pasteurisé vinaigre de Bragg, et il se trouve, de récolter les bénéfices de l`ACV, vous voulez être imbiber un même genre. "Pas tout le vinaigre de cidre de pomme peut offrir des avantages pour la santé et l`aide à la digestion. Juste le type non filtré," dit Lisa Hayim, RD. Filtrage qui se fait à Heinz de produit supprime la "Mère de vinaigre," une substance qui se produit naturellement dans les produits fermentés et est plein de fer, vitamines B, les composés phénoliques, les enzymes aidant la digestion, et prébiotiques, comme la pectine, un type de glucides qui favorise une digestion saine en favorisant la croissance des bonnes bactéries dans l`intestin .

SHOPBRAGG BIO RAW VINAIGRE CIDRE

2

Noix de coco
Pétrole

Manger ce

Spectre biologique huile de coco vierge, non raffiné moyen, Pressée expulseur
1 cuillère à soupe par: 120 calories, 14 g de matières grasses (12 g de matières grasses saturées), 0 g de glucides, 0 g de protéines

Pas ça!

Baril d`or raffiné l`huile de coco
1 cuillère à soupe par: 130 calories, 14 g de matières grasses (13 g de matières grasses saturées), 0 g de glucides, 0 g de protéines

C`est un aliment qui est à la mode pour une excellente raison: L`un des bienfaits de l`huile de noix de coco est que les triglycérides à chaîne moyenne (MCT) sont brûlés sous forme d`énergie, ne sont pas stockées sous forme de graisse. En fait, une étude publiée dans la revue Pharmacologie constaté que de trente hommes, ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco par jour se est contractée de leur taille par une moyenne de 1,1 pouces en un mois. Lorsque vous choisir un produit de haute qualité, assurez-vous de chercher ces mots-clés: vierge (ou "extra vierge"-Ils le même), non raffiné, organique, expeller pressé ou pressé à froid.

Alors qu`une étude de 2008 publiée dans la revue internationale de chimie pure et appliquée analytique, talanta, trouvé qu`il n`y ait pas de résidus de pesticides dans les noix de coco brut d`huile si elle a été ou organique conventionnel we`d recommande toujours aller avec organique pour une raison: hexane. Lorsque la viande de noix de coco est traitée, l`hexane est utilisé comme solvant pour extraire l`huile, un produit chimique qui a été trouvé comme un polluant de l`air neurotoxine et dangereux, et donc pourquoi la "Biologique" certification interdit son utilisation dans leurs produits. Les huiles non raffinées maintiennent des niveaux plus élevés d`antioxydants actifs et des composés phénoliques.

SHOPSPECTRUM BIO HUILE VIERGE DE COCO

3

Huile d`olive

Manger ce

Californie Olive Ranch frais Californie Huile d`olive extra vierge
1 cuillère à soupe par: 120 calories, 14 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées)

Pas ça!

Huile d`olive Bertolli Classico
1 cuillère à soupe par: 120 calories, 14 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées)

Une bonne huile d`olive extra vierge devrait être l`épine dorsale de votre garde-manger. En plus de la dégustation étonnante, en utilisant la graisse a été montré pour augmenter les niveaux d`adiponectine-une hormone qui décompose gros ventre, selon une étude publiée dans la revue Obésité. Les experts attribuent la puissance de l`huile à ses niveaux de composés antioxydants connus comme les phénols. Assurez-vous que votre étiquette indique "Extra vierge," car ces huiles ont des quantités plus élevées des phénols que de vieilles huiles d`olive simples. Vous aurez également besoin de votre huile à venir dans une opaque, plutôt que claire, une bouteille que l`exposition à la lumière du soleil peut décomposer les polyphénols bénéfiques. Enfin, les huiles pressées à froid sont les meilleurs, car la chaleur peut également endommager les composés actifs.

SHOPCALIFORNIA OLIVE RANCH FRAIS DE CALIFORNIE L`HUILE D`OLIVE EXTRA VIERGE

Laitier Des œufs

4

grec
Yaourt

Manger ce

Fage Total 2% Yogourt Grec
Par 7 oz: 150 calories, 4 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), le sodium 65 mg, 8 g de glucides (0 g de fibres, 8 g de sucre), 20 g de protéines, 20% de calcium DV

Pas ça!

Les dieux grecs Nonfat yogourt grec
Par 6 oz: 100 calories, 0 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 135 mg, 16 g de glucides (2 g de fibres, 14 g de sucre), 9 g de protéines

Un carton de yaourt grec regorge de protéines de renforcement musculaire et son calcium aide à éteindre l`hormone production-flab-ventre cortisol. Attention à sucre dans votre yaourt matin: "[Les dieux grecs] yaourt grec style n`a pas seulement moins de protéines que d`autres marques, mais aussi moins de protéines que le sucre," explique Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. C`est un facteur de rupture dans l`allée des produits laitiers. Vous voulez que votre yogourt pour contenir un peu de graisse, vivent des cultures actives, et rien d`autre, exactement ce que fait pour ses Fage produits.

SHOPFAGE TOTAL 2% yogourt grec

5

Lait

Cette boisson

Embouche 2% Lait biologique Organic Valley
130 calories, 5 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), de sodium 120 mg, glucides 12 g (0 g de fibres, 11 g de sucre), 8 g de protéines, 30% de calcium DV, DV 25% vitamine D

Pas ça!

Classiquement produit 0% de lait écrémé, les marques varient selon les régions, 8 fl oz
90 calories, 0 g de graisse (0 g de gras saturés), de sodium 130 mg, 13 g de glucides (0 g de fibres, 12 g de sucre), 8 g de protéines

Lorsque saisissant un gallon, optez pour des laits embouche ou organiques. Les troupeaux de la vallée biologique sont nourris à l`herbe 100% et ont donc des niveaux plus élevés de oméga-3 et CLA dans leur lait. laits biologiques ne seront pas aussi élevés dans ces nutriments de lutte contre la graisse, mais ils seront toujours libres d`hormones, de pesticides et d`antibiotiques, qui sévissent dans les produits laitiers classiques. Et toujours choisir ne pas oublier le lait avec au moins 1% de matières grasses. Bien que le lait écrémé peut être plus faible en calories, de vitamines sont solubles dans la graisse, ce qui signifie que vous ne serez pas obtenir tous les avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

6

Sans produits laitiers
Lait

Cette boisson

Almond Blue Diamond Breeze originale non sucrée, 8 fl oz
30 calories, 2,5 g de graisse (0 g de matières grasses saturées), 150 mg de sodium, de 1 g de glucides (1 g de fibres, 0 g de sucre), 1 g de protéines, 45% de calcium DV, DV 25% vitamine D

Pas ça!

Pacifique Unsweetened d`Original amande Boissons, 8 fl oz
35 calories, 2,5 g de graisse (0 g de gras saturés), de sodium 190 mg, 2 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 1 g de protéines, 2% de calcium DV, DV 25% vitamine D

lait de noix sont grands pour garder dans votre garde-manger, car ils peuvent être laissés sans réfrigération et peuvent facilement être ouverts pour profiter de granola, ou dans vos smoothies, café, ou même un curry. Laissez-lait de noix qui contiennent carraghénane comme du Pacifique sur la plate-forme organique. (Almond Breeze laissé tomber doucement le carraghénane en Octobre 2015.) Le carraghénane est un additif dérivé d`algues qui a été liée à des ulcères, de l`inflammation, et d`autres troubles gastro-intestinaux. Si le lait d`amande est pas votre truc, consultez notre rapport exclusif Les meilleurs et les pires Laits Substituts du lait pour voir ce que nos meilleurs choix sont pour le soja, le chanvre, noix de cajou, et plus encore!

SHOPBLUE DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL NON SUCRE

7

Fromage cheddar

Manger ce

Cheddar vieilli Kerrygold
Par 1 oz: 110 calories, 9 g de matières grasses (6 g de matières grasses saturées), 210 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 7 g de protéines

Pas ça!

Fromage râpé Kraft sans gras cheddar
Par ¼ tasse: 45 calories, 0 g de lipides, 280 mg de sodium, 1 g de glucides, 1 g de fibres, 0 g de sucre, 9 g de protéines

Video: The Madness Of Max

Le fromage est un excellent moyen d`ajouter du calcium et de protéines à chaque plat. Gardez un bloc dans votre réfrigérateur et grille si nécessaire. Lorsque le fromage est pré-râpé, les fabricants ajoutent cellulose aka la pâte à bois empêcher agglomérant en poudre. Choisissez un fromage cheddar qui n`a pas été teints avec des couleurs artificielles, comme l`option de Kraft est.

SHOPKERRYGOLD CHEDDAR VIEILLI

8

Des œufs

Manger ce

Le meilleur des œufs bio de Eggland
Par gros oeuf: 60 calories, 4 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), sodium 65 mg, 0 g de glucides, 6 g de protéines, 30% de vitamine D, DV 25% DV vitamine E, 20% DV vitamine B12

Pas ça!

Classique Caged, les œufs de grain, les marques varient selon les régions
Par gros oeuf: 72 calories, 4,8 g de matières grasses (1,6 g de matières grasses saturées), sodium 71 mg, 0 g de glucides, 6 g de protéines

Riche en protéines de renforcement musculaire et les graisses saines, les œufs stimuler efficacement les études de satiété montrent que les gens qui mangent des œufs le matin consomment moins pour le reste de la journée et leurs acides aminés contribuent à la construction et à la préservation de la masse musculaire maigre, qui brûle les graisses et stimule votre métabolisme. Les œufs sont aussi plein de vitamines B et de choline, oligo-éléments qui sont importants pour le développement du cerveau, la santé des muscles et des niveaux d`énergie. Assurez-vous que les oeufs sont organiques, ce qui signifie que les poules sont nourris avec un mélange d`alimentation qui est exempt d`hormones ajoutées, des antibiotiques, des stéroïdes, des sous-produits animaux, ou des aliments transformés. œufs classiques sont généralement de poules élevées en cage encombré, sont injectés avec des antibiotiques, et sont des grains alimentés (la plupart du temps génétiquement modifiés) qui peuvent être contaminés par des pesticides.

MEILLEURS OEUFS BIO de SHOPEGGLAND

Céréales et noix

9

Écrou
beurres

Manger ce

Beurre d`arachide naturel de Smucker, crémeuse
Par 2 c: 200 calories, 16 g de matières grasses (2,5 g saturé), de sodium 90 mg, 6 g de glucides, 2 g de fibres, 1 g de sucre, 8 g de protéines

Pas ça!

Jif teneur réduite en gras au beurre d`arachide, crème
Par 2 c: 190 calories, 12 g de matières grasses (2 g saturé), 200 mg de sodium, de glucides 15 g, 2 g de fibres, 4 g de sucre, 7 g de protéines

Manger ce

Dastony beurre d`amande
Par 2 c: 177 calories, 17 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 0 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibres, 0 g de sucre, 7 g de protéines

Pas ça!

Jif beurre d`amande, crème
Par 2 c: 190 calories, 16 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 110 mg de sodium, 8 g de glucides, 3 g de fibres, 3 g de sucre, 7 g de protéines

Une première source de graisses saines, beurres de noix sont également emballés avec des protéines qui construit la masse musculaire maigre, ce qui brûle les graisses. Que ce soit le beurre d`amande ou de beurre d`arachide, assurez-vous que votre baignoire est exempt d`huiles inflammatoires comme le palmier, le soja ou les huiles hydrogénées, les sucres, et cachés gras trans (mono et diglycérides) -parcourir pour une liste d`ingrédients qui est fou et peut-être une petite mer sel. Oh et rester loin de "Teneur réduite en gras." Lorsque les fabricants prennent quelque chose, ils ont mis quelque chose. Dans le cas de Jif, qui est deux sortes de sucre et une tonne d`additifs imprononçable. Vous ne devez pas être limité par nos choix, consultez notre classement exclusif du 36 Les plus populaires Peanut Butters.

NATUREL BEURRE D`ARACHIDE de SHOPSMUCKER, CREAMY

dix

Céréale

Manger ce

Kashi 7 grains entiers Flakes
Par 1 tasse: 170 calories, 0,5 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 150 mg de sodium, 41 g de glucides, 6 g de fibres, 6 g de sucre, 6 g de protéines

Pas ça!

Smart Start Antioxydants Original Kellogg
Par 1 tasse: 190 calories, 1 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 200 mg de sodium, 43 g de glucides, 3 g de fibres, 14 g de sucre, 4 g de protéines

Idéalement, nous vous recommandons de choisir une céréale qui a moins de 5 grammes de sucre ajouté, mais dans le cas de Kashi, on pourrait facilement faire une exception. Pourquoi? Parce que ces 6 grammes de sucre sont contrebalancés par un 6 grammes de fibres équivalent, un élément nutritif qui tamponne la digestion du glucose, en aidant à maintenir les niveaux d`énergie stables. Kellogg peut sembler en bonne santé parce qu`ils offrent "des antioxydants," mais leur boîte contient un 14 grammes inexcusable de sucre par portion, ainsi que des arômes artificiels, colorants, et des substances cancérogènes contenant potentiellement BHT. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "est encore très controversé et existe peu de recherches sur si elle est nocif pour le corps ou cancérigène," mais elle a ajouté, "il est toujours recommandé d`éviter de consommer de grandes quantités."

11

Grain
Pain

Manger ce

Pain Killer Dave, Powerseed organique
Par une tranche: 100 calories, 2 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 140 mg de sodium, 17 g de glucides, 5 g de fibres, 1 g de sucre, 5 g de protéines

Ezekiel 4: 9 germés 100% de grains entiers Pain
Par une tranche: 80 calories, 0,5 g de matière grasse (0 g de gras saturés), 75 mg de sodium, de glucides 15 g, 3 g de fibres, 0 g de sucre, 4 g de protéines

Pas ça!

Pepperidge Farm Ferme Gruau
Par une tranche: 120 calories, 2 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 200 mg de sodium, 22 g de glucides, 1 g de fibres, 3 g de sucre, 4 g de protéines

Lors de l`achat du pain, chercher des pains qui contiennent au moins 5 grammes de fibres par tranche. Pain Killer Dave contient que 5 et vous pose une quantité égale de protéines pour seulement 1 gramme de sucre par tranche. Une autre option est saine Ezéchiel 4: 9, un pain fait avec grains germés, les graines et les lentilles et rempli folate fibre-. pain de grains germés passe par un processus où les enzymes sont libérées à partir des graines qui décomposent la protéine, les hydrates de carbone, et le gluten, ce qui le rend plus facile pour le corps à digérer et à absorber les nutriments. Les choses que vous devez rechercher? Santé auréoles comme "flocons d`avoine" ou "blé complet" pains comme Pepperidge Farm qui retentissent en bonne santé mais sont emballés avec du sucre, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, les conservateurs comme le propionate de calcium, partiellement hydrogénée ou de l`huile de soja hydrogénée et gras trans déguisé: monoglycérides.

PAIN KILLER de SHOPDAVE

12

L`avoine

Manger ce

Acier Cut Non-OGM Gruau irlandais McCann
Par ¼ tasse: 150 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 0 mg de sodium, de glucides 27 g, 4 g de fibres, <1 g de sucre, 4 g de protéines

Pas ça!

Video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

Video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph`s Spoon River Anthology

Gruau instantané Quaker Maple et Brown Sugar
Par 1 paquet: 160 calories, 2 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), sodium 260 mg, 32 g de glucides (3 g de fibres, 12 g de sucre), 4 g de protéines

Jours de crêpes et de gaufres, de l`avoine devraient être sur- votre petit-déjeuner aller à. Grouillant de fibres et de protéines, ce grain aide à prévenir la faim et nourrir vos muscles. De plus, l`avoine possèdent une combustion de graisse magique ingredient-fibres insolubles-qui se nourrit de bactéries intestinales saines et déclenche la libération de butyrate. Cet acide gras apaise l`inflammation des graisses et contrôle l`édifice hormone ghréline, qui contrôle la faim. Votre meilleur choix pour récolter les avantages de la fibre est l`une des formes moins transformés, coupé en acier. Alors que l`avoine instantanée peut se sentir comme une solution pour gagner du temps, ce qu`ils font pour le gain de temps, ils manquent en nutriments. avoine instantanée sont pré-cuits, ce qui diminue leur teneur en fibres et monte en flèche leur index glycémique jusqu`à 83, ce qui signifie qu`ils digèrent rapidement dans votre corps. Pire encore, si vous saisissant un paquet de Gruau instantané Quaker Maple et Brown Sugar, ils sont aussi emballés avec des charges de sucre ajouté.

13

Nutrition
Bars

Manger ce

Type Madagascar Vanille et amandes
Par barre: 210 calories, 16 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), le sodium 15 mg, 14 g de glucides, 6 g de fibres, 4 g de sucre, 7 g de protéines

Pas ça!

Clif Bar Gâteau aux carottes
Par barre: 240 calories, 4 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 150 mg de sodium, 45 g de glucides, 5 g de fibres, 25 g de sucre, 9 g de protéines

Alors que de nombreux barres nutritives sont des barres essentiellement des bonbons déguisés, il y a des options saines qui peuvent vous aider à pousser plus près de vos objectifs qui est pourquoi nous avons trouvé la meilleur bar de nutrition pour chaque but. Quand il s`agit d`une option de tous les jours, rendez-vous avec la vanille de Madagascar amande Kind. Vous devriez rechercher quelque chose qui est de moins de 10 grammes de sucre par bar, milieu de gamme en termes de calories, et plein de protéines, graisses saines, et de fibres. Bars Clif sont très bien si vous récupérez d`une séance d`entraînement cardio dur, mais si vous êtes un saisissant sur la route et grignotant sur eux sans casser une sueur, vous êtes-vous mise en place pour un gain de poids. Clif fourmille de la moitié de votre jour de la valeur de sucres ajoutés, qui sont encore mauvaises nouvelles, même si elles sont "biologique."

SHOPKIND AMANDES MADAGASCAR VANILLA

14

Foncé
Chocolat

Manger ce

vert 85% de Bar Organic Cacao Noir
Par 1 oz (environ ¼ bar): 178 calories, 14 g de matières grasses (8,5 g de matières grasses saturées), les glucides 10,5 g, 3 g de fibres, sucre 5,5 g, 3 g de protéines

Pas ça!

Cadbury Royale Noir
Par 1 oz (5 blocs ou ¼ bar): 145 calories, 9 g de matières grasses (6 g de matières grasses saturées), glucides 16,5 g, 2 g de fibres, 14,5 g de sucre, 1,5 g de protéines

En plus de satisfaire les envies, grâce aux graisses-lente digestion de chocolat noir de, ce bonbon est également idéal pour tailler votre tour de taille quand ils sont consommés avec modération. Gardez un bar dans votre cuisine pour le seul nosh, se raser au-dessus de l`avoine nuit, ou paire avec le combo-fruitière de fruits au chocolat accélère le processus de fermentation de votre intestin de chocolat prébiotique riche, conduisant à une réduction encore plus importante dans l`inflammation et du poids. Comme notre Mangez ce choix, assurez-vous que votre barre est d`au moins 70% de cacao, contient moins de 10 grammes de sucre par once, et est exempt de saveurs artificielles, matières grasses du lait ou des huiles supplémentaires. Le bar de cadbury brise chacune de ces règles.

SHOPGREEN BLACK`S BIO 85% BAR CACAO

Articles de garde-manger à sec

15

En conserve
Thon

Manger ce

Planète Sauvage sauvage Listao lumière Aucun liquide ajouté, Durablement Caught
Par 2 oz: 60 calories, 0,5 g de matière grasse (0 g de gras saturés), 80 mg de sodium, 0 g de glucides, 14 g de protéines

Pas ça!

Bumble Bee solide thon blanc germon, dans l`eau
Par 2 oz, égoutté: 60 calories, 0 g de lipides, 140 mg de sodium, 0 g de glucides, 13 g de protéines

Gardez un couple des boîtes de thon dans votre garde-manger pour un rapide, source de protéines pas cher, vitamines et mineraux. Il est aussi une source principale de l`oméga-3, le DHA, qui une étude dans le Journal of Lipid Research a montré posséder la capacité profonde de désactiver les gènes de graisse abdominale lorsqu`il est utilisé comme complément à votre régime alimentaire. Quant au mercure? Assurez-vous qu`elle est la plus petite lumière taille ou listao, thonière thon blanc en conserve peut avoir le triple des niveaux d`oméga-3, mais il peut aussi avoir presque le triple des niveaux de mercure. Thon pâle de Wild Planet possède 3 grammes plus de protéines que la moyenne de l`industrie pour les thons de lumière, comportant 100 mg de sodium en moins. La société assure également le poisson durable pêché est emballé dans des boîtes sans BPA et est cuit à conserver la source abondante d`acides gras oméga-3, donc nous sommes heureux de voir que 0,5 gramme de graisse apparente dans l`étiquette nutritionnelle. Bumble Bee, ainsi que StarKist et poulet de la mer, ne sont pas sans BPA.

SHOPWILD PLANÈTE SAUVAGE LISTAO THON CLAIR

16

Pâtes
sauce

Manger ce

Cucina Antica tomates et basilic
Par 1/2 tasse, 113 g: 35 calories, 1,5 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 240 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibres, 1 g de sucre, 1 g de protéines

Pas ça!

Ragu Chunky Tomate, Ail Oignon
Par 1/2 tasse, 128 g: 90 calories, 2 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), 460 mg de sodium, 16 g de glucides, 2 g de fibres, 12 g de sucre, 2 g de protéines

En plus de servir jusqu`à l`une des meilleures sources de lycopène, un antioxydant puissant qui repousse endommageant l`ADN, les radicaux libres inflammatoires, sauce marinara contribue également délicieuse saveur aux plats qui vont de pâtes et pizza plats de poulet. Nous recommandons la recherche de marques comme Cucina Antica qui utilisent les tomates, l`ail, le basilic, l`huile d`olive et peu d`autres, surtout pas de sucre. Ragu, d`autre part, est pleine de plus de sucre qu`un bol de céréales Froot Loops et ajoute des graisses entièrement inflammatoires, et probablement chargé de pesticides l`huile de soja.

SHOPCUCINA ANTICA BASILIC TOMATES

17

salsa

Manger ce

Own Newman All Natural Chunky Salsa, Doux
Par 2 c: 10 calories, 0 g de matières grasses, de sodium 65 mg, 3 g de glucides, <1 g de fibres, 1 g de sucre, 0 g de protéines

Pas ça!

Pace Chunky Salsa, Doux
Par 2 c: 10 calories, 0 g de lipides, 230 mg de sodium, 2 g de glucides, <1 g de fibres, 2 g de sucre, 0 g de protéines

Garder un pot de salsa dans votre garde-manger est sans doute nécessaire lorsque vous briser le sac de chips tortilla, mais il peut également être utilisé pour ajouter de la saveur aux dîners lorsque vous ne l`avez pas acheté pour les légumes récemment. (D`accord, ou si vous ne voulez pas passer le temps hacher les légumes que vous avez.) Mélanger avec du boeuf haché maigre et assaisonnements pour faire un pain de viande, jeter un quart de tasse dans une omelette, utilisez la salsa verde en haut poisson blanc ou vider un pot dans un mijoteuse avec quelques poitrines de poulet pour revenir à un poulet tiré au chaud, épicé. Nous vous recommandons une marque comme propre de Newman, qui est faible en sodium et exempt de tout ingrédients ambigus comme le "arôme naturel" utilisés dans les produits Pace.

SES PROPRES SHOPNEWMAN NATUREL GROSSE SALSA, DOUX

18

Soupe

Manger ce

Pacifique poulet biologique soupe de nouilles, sodium réduit
Par 1 tasse: 90 calories, 1,5 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 460 mg de sodium, 12 g de glucides, 1 g de fibres, 1 g de sucre, 5 g de protéines

Pas ça!

Progresso traditionnel poulet et nouilles
Par 1 tasse: 100 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), sodium 690 mg, 12 g de glucides, 1 g de fibres, 1 g de sucre, 7 g de protéines

Si vous mener une vie bien remplie, vous avez probablement un couple des boîtes de soupe pour traîner tard le soir. Ils font de grands démarreurs cocotte ou peuvent être consommés seuls. Assurez-vous simplement celui que vous prenez est faible en sodium ballonnement induisant, des additifs autodestructeurs de santé, et sans BPA un produit chimique lié à causer la graisse du ventre, le diabète et le cancer. Selon un rapport du Groupe de travail sur l`environnement (EWG), plus de 16.000 aliments en conserve et articles boissons contiennent du BPA, dont un est le poulet de Progresso nouilles. Sub votre boite de conserve pour la soupe biologique du Pacifique boxed, qui est non seulement sans BPA mais il est également fait avec des ingrédients simples et est faible en sodium.

SHOPPACIFIC BIO SOUPE POULET Noodle, REDUITE DE SODIUM

19

Mac Boxed
Fromage

Manger ce

Booty Mac et fromage de Pirate
1 tasse (68 g): 250 calories, 2 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 530 mg de sodium, 47 g de glucides (1 g de fibres, 6 g de sucre), 9 g de protéines

Pas ça!

Retour à la nature Macaroni Fromage
1 tasse (70 g): 260 calories, 2,5 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 630 mg de sodium, 46 g de glucides (1 g de fibres, 6 g de sucre), 10 g de protéines

Tout le monde a un côté doux pour mac et fromage en boîte en particulier sur cheat jours. Pour les jours d`indulgence, aller avec Butin de pirate sur le dos à la nature. La société a développé un produit en état de navigabilité qui a une teneur en matières grasses raisonnable, les niveaux de sodium modérés, et est faible en calories. Sans parler, leur liste des ingrédients se termine après seulement huit éléments-un exploit impressionnant pour les repas en boîte. D`autre part, ne vous laissez pas berner par le "Naturel" créance sur le box- Retour au contenu de sodium de la nature est à travers le toit, venant à près de 30% de votre apport quotidien recommandé de ballonnement induisant, sodium augmentation de la pression artérielle. Ce qui est pire? Ils utilisent un additif appelé tripolyphosphate de sodium (STPP), un produit chimique "généralement reconnu comme sûr" par la FDA, mais qui est aussi une neurotoxine suspectée, pesticide homologué et contaminant de l`air.

20

Pâtes

Manger ce

Banza Penne aux pois chiches
Par ½ tasse, sec: 190 calories, 3,5 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, de sodium 60 mg, glucides 32 g, 8 g de fibres, 5 g de sucre, 14 g de protéines

Pas ça!

DaVinci penne rigate
Par ½ tasse, sec: 200 calories, 1 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 0 mg de sodium, 41 g de glucides, 2 g de fibres, 2 g de sucre, 6 g de protéines

Que vous fouettant un dîner rapide ou lancer ensemble une salade de pâtes copieux pour votre prochain repas en plein air, pensez à utiliser, fer- et protéines par fibres emballés Banza au lieu de pois chiches penne nouilles à base de Semoule réguliers. DaVinci penne rigate et d`autres similaires, des pâtes classiques sont vides de tous les nutriments notables, ce qui est la raison pour laquelle nous vous suggérons de les sauter. Vous cherchez des options de pâtes plus maigres pour stimuler votre satiété et vous réduire la voilure? Consultez ces 10 Pulse Pastas Vous avez besoin dans votre vie.

SHOPBANZA POIS CHICHE PENNE