35 Swaps faciles à faire tous les repas de santé

Si vous aimez l`idée de perdre du poids, Zapper gros ventre, et améliorer votre santé, mais se sentent moins enthousiastes à l`idée de suivre un régime pour y arriver, vous n`êtes certainement pas seul. Selon les données de la firme d`études de marché NPD Group, il y a plus de gens qui disent qu`ils aimeraient perdre du poids que les personnes qui sont en fait suivant un régime pour entrer dans leurs jeans skinny. Si cela semble familier, résister à l`envie de jeter l`éponge! Il y a un certain nombre de swaps simples que vous pouvez faire tout au long de la semaine qui vous permettra d`économiser des centaines et des milliers de calories sans vous laisser se sentir démunis.

Ces swaps faciles, délicieux vous aider à rester sur la bonne voie pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et durant la collation, et le temps dessert aussi! Non seulement vous sans douleur économiser des tonnes de calories et de voir une différence à l`échelle, vous prendrez en plus d`éléments nutritifs à chaque fois que vous dînez aussi. Et si vous cherchez des moyens encore plus facile de réduire la voilure et à atteindre vos objectifs sans renoncer à votre grub favori, ne manquez pas ces 60 secondes Perte de poids Conseils Celebs ne jurent que par!

À
DÉJEUNER…

1

Remplacer blancs d`œufs
avec des oeufs entiers

Pour manger le jaune d`oeuf ou de ne pas manger le jaune? C`est la sempiternelle question. Merci à la science récente, cependant, nous savons enfin la réponse. Comme il se trouve, manger des œufs entiers est beaucoup plus sain que de coller aux blancs. En effet, le jaune contient un élément nutritif appelé lutte contre la graisse choline, optant ainsi pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure en dépit du fait qu`ils ont plus de matières grasses et de calories que les blancs d`œufs. Pour en savoir plus sur cette protéine populaire a.m., ne manquez pas notre rapport, 26 choses que vous devez savoir sur les oeufs.

2

Remplacer aromatisée flocons d`avoine
avec flocons d`avoine non sucré

Bien sûr, il y a quelques exceptions à la règle, mais d`une manière générale, instantanée, la farine d`avoine aromatisé est une mine terrestre et chimique et en calories qui a été dépouillé de ses éléments nutritifs sains. Pour recomposer sur l`excès de sucre et d`additifs, zapper certains flocons d`avoine avec un peu d`eau au micro-ondes et garnir de cannelle, de noix, et lumière filet de miel pour plus de saveur. Si vous êtes plus de l`ensemble-it-and-forget-it de type, l`avoine nuit peut être une solution encore mieux pour vous.

3

remplacer Granola
avec écrous

Alors que granola peut sembler comme un haut de forme de yaourt innocent, il est presque toujours chargé avec du sucre ajouté. Pour obtenir la crise dont vous rêvez sans les cals supplémentaires et le sucre, en tête de votre yogourt avec quelques noix au lieu. Et si vous avez besoin d`un peu de douceur ajouté, filet sur une cuillère à café ou deux de sirop d`érable ou de miel.

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Si vous botter habituellement votre journée avec du pain grillé garni de confiture, vous manquez une occasion de consommer de remplissage et de nutriments sains. Au lieu de votre go-to propagation des fruits (qui est souvent rempli de sucre), purée de demi-avocat au-dessus de votre pain grillé, arroser de jus de citron, et couronner le tout avec une tranche de tomate. La fibre du fruit vert et monoinsaturés hypocholestérolémiants graisses saines vous garder rassasié et satisfait bien dans l`après-midi, surtout quand il est associé à un œuf ou deux.

5

Remplacer Fromage
veggies

Que vous botter votre journée avec un sandwich aux œufs ou une omelette, fromage échange de légumes est un moyen facile de composer le sodium, les graisses et les calories. Épinards, tomate et oignon prix bien sur sammies, tout en ne importe quel combo de légumes sera bon goût dans les œufs de cuisinière. Pour réduire le temps passé à trimer dans la cuisine avant d`aller travailler, hacher les légumes à l`avance afin que vous avez juste besoin de les jeter sur le poêle dans le a.m. Pour encore plus de moyens de gagner du temps lorsque vous faites cuire, ne manquez pas ces 20 Dîner Une minute Hacks qui sauvent des tonnes de temps.

6

remplacer Creamer
avec du lait entier bio

Non seulement les crémiers traditionnels agrémentés d`une combinaison mauvaise de l`eau, le sucre, l`huile de soja, et le sirop de maïs, ils contiennent généralement carraghénane, un stabilisateur qui est lié à l`inflammation. Les nouvelles continue à empirer: une portion est considérée comme une cuillère à soupe. En moyenne, équivaut à quatre verser démesuré fois ce montant. Donc, ce que vous pensez que 35 calories, 1,5 g de matières grasses, et 6 grammes de sucre est en fait 140 calories, 6 grammes de gras et 24 grammes de sucre. Ajouter une seconde tasse, et vous avez déjà dépassé la consommation de sucre quotidienne maximale recommandée de 40 grammes. Le mouvement plus sain? Verser dans une petite quantité d`un crémier naturel (nous aimons Bliss Natural Café Creamer par Mate café) ou mieux encore, aller avec du lait entier biologique et un peu de cannelle pour la saveur. Le calcium peut aider à contrer les aspects dérobent calcium de la caféine, et il est un excellent moyen d`obtenir des vitamines A, D et B12 (qui sont essentiels pour la santé des os).

7

Bagels Swap pour
Muffins anglais

Faites de votre mieux pour résister à votre quartier déli- il n`y a rien à puce sur ce choix de a.m.. Un bagel équivaut à environ quatre tranches de pain blanc en éléments nutritifs vide. Non seulement est cet aliment de base du matin super calorique, il manque des éléments nutritifs comme les fibres et de protéines pour vous garder sous tension à travers le matin. Le choix plus sain? Ezekiel 4: 9 germés à grains entiers Muffins anglais-ou tout grains entiers muffin anglais, vraiment. Ils servent la bonté féculents que vous avez envie d`une fraction des calories et sont approvisionnés avec environ 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines de remplissage.

8

remplacer la saucisse
Avec du bacon

Surprenant fait: pour gramme Gram, la saucisse est en fait plus sain que le bacon. Mais puisque le bacon est plus facile à consommer avec modération (il est coupé beaucoup plus mince et absorbe moins d`huile que la saucisse), nous vous suggérons de troquer votre portion quotidienne de viande cylindrique traitée pour une seule bande de lard poêlé, qui a seulement 43 calories et 3 grammes de la graisse.

9

Au lieu d`un Mimosa,
Sirotez un Bloody Mary

Alors qu`une mimosas est faite avec du jus sucré, un bloody mary est faible en calories et est livré avec des add-ons en bonne santé comme le céleri. "Il est une meilleure option brunch qu`un mimosas, car il a environ 125 calories, moins de sucre, et de la vitamine C, de potassium et de la vitamine A à partir du jus de tomate," explique la nutritionniste de célébrité Lisa DeFazio, MS, RDN. Si vous êtes d`humeur pour une seconde pour laver votre repas, commander une vierge sanglante. Le profil gustatif est à peu près identique, et vous vous sauver de l`excès de calories et une gueule de bois, aussi. Et pendant que vous avez le petit déjeuner sur l`esprit, savoir Les 30 meilleures habitudes Petit déjeuner à la chute 5 livres!

AU DÉJEUNER...

dix

Remplacer Velouté
avec le Chili

Toujours éviter les soupes qui sont à base de crème. Au lieu de cela, choisir des recettes et des boîtes qui se fondent sur purées, légumes, bouillon de poulet ou de la viande et les haricots comme base- cela aidera à réduire la graisse et peut-être même des calories, dit diététiste Isabel Smith. Chili est un favori ETNT fournit à cause des charges de fibres et de protéines tout en restant chaleureuse et réconfortante. Pour certains de nos préférés de renditions le plat, consultez ces 20 Recettes Chili pour vous garder au chaud cette saison.

11

Burritos Swap
pour bols

En fonction de la taille de la tortilla, un enveloppement à base de farine pourrait virer de bord jusqu`à 470 calories et 98 grammes de glucides à votre commande. Pour obtenir la saveur que vous avez envie, sans exagérer, opter pour un bol à la place. Chargez avec des tonnes de légumes, allez la lumière sur le riz, et choisissez la salsa sur la crème sure pour assurer un repas sain. Pour encore plus sain de manger des conseils Tex-Mex, ne manquez pas notre rapport spécial, Eat This, Not That! pour les amoureux du Mexique.

12

Au lieu d`une tortilla de farine,
Utiliser un Corn Tortilla

Ne peut pas gérer la pensée de amerrissage votre tortilla? Demandez la variété de maïs. Ils ont la moitié des calories et la fibre double de leurs homologues de la farine.

13

remplacer Mayo
avec houmous

Si vous généralement apporter un sandwich à la maison pour votre déjeuner tous les jours, vous devriez sérieusement envisager d`amerrissage la mayo. Une cuillère à soupe de la substance a 95 calories et 10 grammes de gras. houmous à base de pois chiches, cependant, a 25 calories, 1,4 g de matières grasses, et 1,2 gramme de protéines par cuillère à soupe. De plus, il contribue loin plus de saveur à votre repas que la mayonnaise routinière.

14

Fries Swap pour un
Salade de côté

Le petit ordre de spuds que vous prenez avec votre hamburger au McDonald les punaises sur un 230 calories supplémentaires à votre repas. Notre suggestion? Swap sur une salade de côté apprêtées, balsamique de Newman pour sauver 180 calories. Alors que les statistiques nutritionnelles varient selon l`endroit où vous attraper votre déjeuner, vous pouvez être certain saisir une salade au lieu d`un ordre de spuds frites sera presque toujours le choix plus intelligent. Assurez-vous de faire la lumière sur le pansement de sorte que votre lit de légumes verts ne se transforme pas d`un côté bourrés d`éléments nutritifs dans une mine terrestre en calories.

15

Swap sans gras
Bandage pour régulier

Vitamines A, D, E et K sont toutes les grandes vitamines liposolubles trouve couramment dans les salades. Mais votre corps ne sera pas en mesure d`absorber ces nutriments précieux à moins qu`ils sont accompagnés par une source de graisse saine. Cela dit, vous faites réellement votre corps un mauvais service en bruiner sur les pansements sans gras. Si vous ne pouvez vraiment pas faire face à l`idée d`aller pour un pansement riche en matière grasse, chercher un qui est faible teneur en sucre. Lorsque les entreprises dépouillent la graisse de leurs produits, ils ont tendance à ajouter du sucre à la recette pour compenser la saveur. Une exception à cette règle: Naturals Annie Lite vinaigrette italienne, qui est fait sans point de sucre ajouté. Cliquez ici pour choper une bouteille en ligne!

16

Remplacer puces avec
Fruits, légumes ou du maïs soufflé

Avez-vous associez habituellement votre sandwich ou une salade avec un sac de casse-croûte taille des puces? Il est temps de laisser tomber cette habitude comme il fait chaud. parlant nutritionnellement, puces ne pas apporter beaucoup à la table. De plus, il y a des options beaucoup plus sain et plus nourrissants là-bas qui sont tout aussi portable et emballent beaucoup moins de calories. Carottes, des fruits et du pop-corn (ce qui est un grain entier sain) sont meilleurs pour vous choix que nous approuvons.

QUAND TU ES
LE GRIGNOTAGE…

Video: Boxing vs Skeet Shooting | Joe Joyce & Amber Hill Try Each Others Sports | Sports Swap

Alors que les produits laitiers riche en matière grasse est plus calorique, il est aussi plus de remplissage. Cela peut aider à expliquer pourquoi les participants qui mangeaient les trucs gras au cours d`une étude étaient moins susceptibles d`être obèses que ceux qui collé à des produits laitiers faibles en gras. Ce qui, par ailleurs, est souvent rempli d`additifs et de conservateurs. Pour tirer le meilleur pour votre argent calorique, optez pour le fromage de chèvre frais ou feta. Ils contiennent de l`acide linoléique conjugué (CLA), un type de gras qui réduit les maladies cardiaques et le risque de cancer et peut aider votre corps à brûler plus de graisse. Le fromage qui peut vous rendre maigre ?! Euh, oui, s`il vous plaît!

18

Candy Swap pour maison
Mix Chocolate Trail

chocolat faim et soif? La dernière chose que vous devez faire est de prendre un Snickers ou tout autre morceau de chocolat pour cette question. La clé de snacking sain tout en satisfaisant une dent sucrée lancinante est de faire du chocolat un des nombreux ingrédients plutôt que l`événement principal. Cela vous permet d`intégrer des charges de la nutrition tout en économisant des calories et obtenir encore la crème, la saveur douce dont vous rêvez. Au début de la semaine, mélanger avec du maïs soufflé nature noix brutes (nous aimons les amandes et les noix de cajou), ainsi que des fruits séchés sans sucre et pépites de chocolat noir. Pour vous assurer de ne pas exagérez pas avec votre mélange de sentiers maison, mesurez portions demi-tasse et stocker dans des sacs de casse-croûte taille dans votre tiroir de bureau. Cela vous assure aurez une collation faisant équipe avec des grains entiers, protéine, fibres, graisses saines, et le chocolat (!) chaque fois que les grèves de la faim.

Video: BILAN: Végétarienne pendant 6 mois

Pour ceux qui ont une grande dent de sel, ce qui donne des jetons peut sembler presque impossible. Mais avec tant d`alternatives grands de puces là-bas, ce alors est pas le cas. Pour mettre les choses en perspective, un sac de casse-croûte taille de Lay a 160 calories, 10 grammes de matières grasses, 1 gramme de fibres et 2 grammes de protéines. Un sac de taille similaire de puces jicama (que vous pouvez acheter en ligne droite) a seulement 100 calories et 1,5 grammes de gras et sert un 5 grammes impressionnant de fibres et 2 grammes de protéines, ce qui en fait le grand vainqueur. Bien qu`ils ne regardent pas quelque chose comme une puce de pommes de terre classique, chips chou frisé sont également une alternative intelligente et savoureuse.

20

remplacer houmous
Pita avec houmous veggies

Pita aime prétendre que c`est une collation saine, mais il suffit d`un coup d`oeil à son panneau nutritionnel pour voir que ce n`est pas si différent du pain blanc. Laissez tomber le pain et profiter de votre collation houmous avec des légumes frais au lieu. Ils sont beaucoup plus faibles en calories et offrent une grande variété de nutriments que votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

21

fossé Muffins
pour Croissants

Typiquement, la puissance par l`intermédiaire du 15 heures affaissement avec une tasse de thé vert et une pâtisserie? Croyez-le ou non, vous allez vraiment vous économiser environ 250 calories en atteignant pour un croissant au lieu d`un muffin.

22

Boissons de fruits Échangez
pour les fruits entiers

fruit entier a plus de fibres (un élément nutritif qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et d`aider à contrôler le poids) et moins de calories que le jus qui est pressé de lui, ce qui rend le choix plus intelligent.

À
DÎNER…

23

fossé conventionnel
Boeuf Grass Fed

Quand il s`agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. La raison: le boeuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle. Un maigre steak classique à sept onces, par exemple, a 386 calories et 16 grammes de matières grasses. Mais un steak de bande embouche sept onces a seulement 234 calories et cinq grammes de gras. viande nourri à l`herbe contient également des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, d`après une étude publiée dans nutrition Journal, qui ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque.

24

remplacer Pâtes
à la courge spaghetti

Au lieu de dumping une boîte de spaghettis très raffiné dans une casserole d`eau bouillante, cuire une courge spaghetti. Vous augmentez le nombre de légumes que vous mangez et slash calories dans le processus. La courge en forme de cordes a seulement 31 calories par tasse, qui est de 169 moins de calories qu`une tasse de spaghettis semoulerie! Pour en savoir comment transformer le veggie dans un délicieux plat italien, consultez go-to recette de Julianne Hough.

25

remplacer Sushi
Rolls avec Sashimi

En commandant des poissons sashimi cru sans les calories slash riz et fossé les vous en aurez glucides vides. Paire buri (thon sauvage jaune) ou sashimi de saumon sauvage avec un ordre de edamame ou une salade d`algues pour un, remplissage bien équilibré et repas savoureux.

26

Remplacer le riz avec
Chou-fleur riced

L`un des avantages d`être un chou-fleur est d`être super faible teneur en glucides et faible en calories. Cette crucifère tendance fait son chemin dans toutes vos recettes préférées: pizza, pommes de terre en purée, et même le riz frit comme blogueur Pincée de Yum fait dans la photo ci-dessus. Caillebotis une tasse de chou-fleur à utiliser dans votre recette de riz au lieu d`utiliser très raffiné et le riz blanc pauvre en éléments nutritifs vous permettra d`économiser 145 calories par tasse. Impressionnant, non? Pour même des moyens plus faciles à réduire les calories, ne manquez pas notre rapport sur 36 façons simples de réduire les calories 50+.

27

Fossé crème sure
pour yogourt grec

Au lieu de prendre la tête de votre chili et tacos avec la crème sure, mélanger yaourt grec avec de la coriandre et l`assaisonnement à tacos pour une saveur et utiliser à la place. Il vous permettra d`économiser des calories et de matières grasses et d`ajouter des protéines supplémentaires à votre assiette. C`est ce que nous aimons appeler un gagnant-gagnant!

28

Croûte régulier Swap
pour croûte mince

La plupart des maux de mensonge pizza dans la croûte. En plus d`être empilés avec des calories, des croûtes de pizza sont essentiellement vides de tous les nutriments. Et c`est parce que la plupart des tartes sont fabriqués à partir de farine blanche raffinée, qui spike votre taux d`insuline et de vous faire envie de plus en plus. La ligne de fond: moins vous vous livrez à croûte, mieux, donc opter pour croûte mince sur plat régulier, profond, ou croûte farcie.

QUAND VOUS Laissez-vous tenter
EN DESSERT ...

29

Remplacer la crème glacée
avec "Agréable" Crème

"crème de Nice"-a crème dessert qui ressemble à la crème glacée, mais est entièrement avec des bananes congelées et toute ajoutée garnitures-est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous mince vers le bas. Pour le faire, il suffit d`ajouter deux bananes congelées dans un mélangeur avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré et mélanger jusqu`à consistance crémeuse que de la crème glacée molle. Verser dans un bol et congeler pendant environ 15 minutes. La moitié de cette recette sert 110 calories alors que 1/2 tasse de Ben La crème glacée de thérapie au chocolat de Jerry est de 250 calories. Ne vous sentez pas comme retrousser vos manches et de faire quelque chose à partir de zéro? Obtenez vos mains sur certains d`entre eux de haut rang glaces de l`alimentation.

30

Ditch Chocolat au lait
pour le chocolat noir

Merci à certains flavanols qui existent dans le chocolat, la friandise douce a été trouvé pour aider à abaisser la glycémie et aussi diminuer la graisse corporelle, selon la Journal de la chimie agricole et alimentaire American Chemical Society. Mais il y a un hic: pas tous les types de chocolat est une bonne source. "Flavanols sont des nutriments à base de plantes et sont plus répandues dans le chocolat noir que dans le chocolat au lait," explique Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Cependant, trop de quoi que ce soit peut entraîner un gain de poids, donc très catégoriques sur le contrôle des portions! "Acheter des morceaux de chocolat noir emballées individuellement, et choisir d`avoir un ou deux comme un dessert," Smith suggère.

31

Moules à gâteaux de swap
pour Muffin Tins

Vous ne devez pas abandonner vos desserts préférés au nom de la perte de poids. Il vous suffit de les manger avec modération. Et en ce qui concerne le contrôle des portions, moules à muffins sont votre nouveau meilleur ami. Au lieu de faire un lot de carrés au chocolat dans une casserole 8x8 (que vous êtes lié pour aller d`abord dans une fourchette) les faire dans des moules à muffins pré-portionné, ce qui rendra beaucoup plus facile de se livrer à un seul. Mieux encore, après avoir fait un lot de friandises en fer-blanc à muffins, attendez-les refroidir, les pop out et mis chacun dans un petit sac ziploc, et les jeter dans le congélateur. De cette façon, vous aurez à faire quelques travaux avant de pouvoir creuser en quelques secondes. Ce qui, dans la plupart des cas, sera suffisant pour vous dissuader de vous resservir.

32

remplacer le sucre
avec cannelle

Lorsqu`une recette demande de sucre, vous devez penser rapidement sur la façon dont vous pouvez toujours obtenir une grande saveur sans tous les ingrédients busting ceinture. Les épices sont une excellente façon de le faire. En utilisant des épices comme la cannelle ou la muscade au lieu de quantités excessives de sucre inutiles est un excellent moyen d`obtenir des tonnes de saveur sans les calories supplémentaires (ou la pointe du sucre sanguin). Pour encore plus de façons de cuire votre chemin maigre, ne manquez pas ces 16 Hacks et conseils pour la santé de cuisson.

33

Cookies Swap
Balls énergie

Si les cookies sont votre vice-alimentaire, revenant en arrière sur les calories et le sucre raffiné en fouettant un lot de piqûres d`énergie au lieu de vos friandises habituelles. La meilleure partie? Ils ne doivent pas nécessairement être cuite au four! Consultez ces 25 Recettes pour l`énergie que Bouchées à la hauteur des Hype et donner un peu d` « em un go.

34

remplacer le sucre
compote de pommes

Que ce soit dans les gâteaux, brownies ou cookies, vous pouvez remplacer la compote de pommes sans sucre pour le sucre dans un rapport 1: 1 dans la recette de cuisson. (Astuce Pro: Vous aurez probablement besoin de réduire la quantité d`un autre liquide dans la recette.) Une tasse de sucre a plus de 770 calories alors que la même quantité de compote de pommes non sucrée a seulement 100. En fonction de la taille des portions de ce que vous êtes faisant, vous pourriez facilement économiser entre 20 à 250 calories.

35

Jujubes Swap pour
Leathers de fruits biologiques

Bien que nous ne pouvons pas nier qu`ils sont délicieux, jujubes achetés en magasin ne sont plus que la gélatine mélangée avec du sucre et du colorant alimentaire. Donc, inutile de dire, ils sont loin d`être nutritif. La prochaine fois que vous obtenez un penchant pour le plaisir fruité, soit faire vos propres gummies (consultez notre recettes de collagène ou mettre la main sur un cuir de fruits fabriqués exclusivement à partir de fruits et de légumes. Nous aimons Munchies Matt et gommeux organique végé-Go Veggie collations.