20 Aliments Surprenant avec plus de glucides que un bol de pâtes

Mislabeled comme "vilain" la nourriture, des pâtes est le taureau pit de la perte de poids monde. Sans donner beaucoup de chance, les gens supposent qu`il est mauvaises nouvelles un glucide-mine vide en éléments nutritifs qui attend d`attaquer leur progression du ventre plat. Et alors qu`il est peut-être vrai que l`exécution de l`usine- substance blanche est vide de tout nutriments stimulant la santé, la variété de grains entiers est une puissante source de fibres rassasiant, un élément nutritif qui a été démontré aide perte de poids. De plus, comparativement parlant, à la fois raffiné et pâtes de grains entiers sont en fait pas du tout glucides-dense.

Ironie du sort, la plupart des aliments ne sont pas des gens croient que riches en hydrates de carbone emballer en fait plus de nutriments qu`un bol de nouilles assez ensemble penne. (Pour référence, c`est de 33 grammes.) Ne croyez pas? Tous les aliments ci-dessous-une bonne santé et certains pas tant l`affaire. Si vous essayez de réduire sur l`élément nutritif ou simplement en apprendre davantage sur la nutrition, il est temps de commencer à prendre des notes, les gars! Oh, et si vous cherchez encore plus intel teneur en glucides, assurez-vous de vérifier ces 50 questions sur Glucides-ANSWERED 5 mots ou moins!

1

Mangue

nombre de Carb: 50 grammes par fruit

Si vous essayez de manger faible teneur en glucides, une mangue ne peut le meilleur choix. Mais si un régime alimentaire, rempli de vitamines bien arrondi est votre objectif, atteindre pour ce fruit tropical. Juste la moitié d`un emballe une valeur de la journée entière de la vitamine C, un élément nutritif qui éloigne les pics de cortisol stocker la graisse. Si manguiers font généralement une apparition dans votre smoothie quotidien, ajoutez une boule de poudres de protéines et une poignée d`avoine crue, aussi. Cette ups votre protéine de boisson et la teneur en fibres et ralentit la digestion des sucres du fruit, vous garder rassasié plus longtemps.

2

Sandwich
Wraps

Video: Application Savoir Maigrir et féculents - Webinaire en direct #41 avec l`équipe Savoir Maigrir

nombre de Carb: 36 grammes par enveloppement

Si vous allez généralement avec des enveloppes parce que vous pensez qu`ils sont en meilleure santé que le pain, vous avez des choses tout faux. Non seulement deux tranches de pain Ezéchiel ont à peu près le même nombre de glucides comme une enveloppe, enveloppes sont beaucoup plus calorie- et la graisse remplie d`une base standard sammy. La raison: Pour que la tortilla de rester fabricants flexibles ajouter la graisse, souvent sous la forme d`huile de soja et les huiles hydrogénées. Beurk! Vous n`êtes pas sûr du pain est le meilleur pari pour un ventre plat? Consultez notre rapport exclusif 20 meilleur et le pire Acheté en magasin Breads.

3

Un soda

nombre de Carb: 38-39 grammes par 12 fl oz

Vous connaissiez déjà la soude était remplie de produits chimiques et de sucre, mais avez-vous réalisé qu`il emballe plus de glucides qu`un tout bol de pâtes? C`est vrai! A tandis qu`un cola classique a environ 39 grammes peut 12 onces de Sprite a 38 grammes de glucides. Un moyen rempli de saveur plus sain pour réhydrater, consultez ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids.

4

français
frites

nombre de Carb: 63 grammes, par portion de restaurant USDA défini

Alors que la plupart des gens savent que les pommes de terre sont féculents, les frites sont en glucides chargés super emballage deux fois plus de glucides comme un bol de pâtes dans une portion standard de style familial. (Vous savez, les paniers que vous êtes censé partager, mais ne le font pas.) Il y a pire: les aliments frits légumes-huile comme les frites contiennent des niveaux élevés de ce qu`on appelle les produits inflammatoires de glycation (PTG), qui sont inflammation- causant des composés qui se forment lorsque certains aliments sont cuits à des températures élevées. Pour en savoir plus sur les dangers de l`inflammation, consultez notre rapport exclusif, 14 Les aliments qui causent l`inflammation et faites-vous Fat.

5

Raisins secs

nombre de Carb: 34 grammes par 1,5 oz petite boîte

Ils peuvent être mignons, mais ils sont sûr de ne pas innocent. Cette farine d`avoine doux et moelleux fanes porte 34 grammes de glucides, juste un peu plus d`une tasse de penne dans une boîte individuelle servir minuscule.

6

Bagels

nombre de Carb: 55 grammes par bagel moyen

Avec 277 calories, 55 grammes de glucides, et seulement des traces de fibres, cet aliment de base du matin est tenu d`envoyer votre montée en flèche de sucre dans le sang. De plus, son manque de fibre aussi vous donner envie de plus de glucides dans le reste de la journée, essentiellement à l`opposé de ce que vous voulez quand vous essayez de recomposer sur l`élément nutritif. La raison: "Lorsque vous mangez quelque chose carb rempli qui n`a pas la fibre, il est comme manger du sucre pur, ce qui est pourquoi il est si addictif," explique lyse Schapiro, MS, RD, CDN.

7

Muffins

nombre de Carb: 74 grammes, grande pâtisserie

Obtenez ceci: Juste un muffin aux bleuets préparés commercialement a autant de glucides comme pas un, pas deux, mais cinq tranches de pain! Il est également une graisse et en calories mine, transportant plus de 520 calories et un tiers de la graisse de la journée dans une pâtisserie. Et la moitié de manger maintenant et "sauver le reste pour plus tard" est presque impossible- aliments riches en glucides, matières grasses et le sucre sont carrément addictif. Une université d`étude de Montréal a révélé que les souris qui avaient été nourris avec des aliments avec des niveaux élevés de ces nutriments très affichent des symptômes de sevrage et étaient plus sensibles aux situations stressantes après avoir été mis sur une alimentation plus saine. Pour une option de petit-déjeuner plus sain, consultez ces délicieux saines idées de petit-déjeuner!

8

banane

nombre de Carb: 35 glucides, par grand (9 supplémentaire" ou plus) fruit

Ils peuvent être riches en glucides, mais les bananes obtenir le feu vert dans notre livre. Ils sont une bonne source de magnésium, un élément nutritif qui aide la synthèse des protéines, ce qui, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Le magnésium aide également lipolyse boost, le processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins. Pour encore plus de façons le fruit jaune peut vous aider à atteindre vos objectifs mieux corps, consultez ceux-ci, 21 bonnes raisons de manger plus de bananes.

9

Tarte

Vous saviez ce temps de vacances était indulgent aliment de base, mais grâce à tous les centres de sucre et remplis de fruits ajoutés, une tranche du dessert Parvient à servir jusqu`à plus de glucides qu`un bol de pâtes. Sheesh! Pour savoir comment votre variété préférée compare à la concurrence, consultez notre rapport, 16 Les plus populaires Pies classés.

dix

Canneberge
sauce

nombre de Carb: 56 grammes par tasse de ½

Avez-vous éviter les pommes de terre en purée féculents sur Thanksgiving et orienter clairement de la farce rempli carb à Noël? Eh bien, à moins que vous évitez aussi cette wiggly, bancale concoction vous risquez de ne pas rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire à faible teneur en glucides. Une demi-coupe servant des paquets condiment acidulé, doux 220 calories, 48 ​​g de sucre et 56 grammes de glucides. Composez votre dos ou la taille de la portion faire le passage à une relish de canneberge-orange, un haut de forme avec une saveur plus puissante. Plus saveur signifie que vous pouvez tirer en utilisant moins, vous aurez donc prendre moins de calories et de glucides. #Gagnant!

11

smoothies

nombre de Carb: 44 - 55 g par flacon de 15 onces.

Si vous êtes un passionné Eat This, Not That! lecteur, vous savez probablement déjà que nous sommes de grands fans de poids smoothies de perte. Ils sont l`un des plus faible stress et les moyens portables de consommer un repas sain rempli de produits et de protéines. Mais comme ils sont faits avec des fruits savoureux, qui portent généralement une bonne dose de glucides, ils ne sont pas toujours le meilleur pari pour les gens qui tentent de recomposer leur apport en glucides. Les par Nu, par exemple, pack ne importe où de 44 à 55 grammes de glucides par bouteille en bouteille variétés sans sucre ajoutée de.

12

Rendez-vous

nombre de Carb: 74 grammes par USDA défini portion (~ 4 dates)

Couramment utilisé en tant que liant et de l`édulcorant dans recettes de boule d`énergie et des barres de collation maison, les dates portent une part équitable des hydrates de carbone. Si vous voulez nosh nous vous recommandons de coller à deux à la fois, qui ont environ 140 calories et 37 grammes de glucides. Pour émousser d`une partie de la ruée vers le sucre, les fruits secs haut avec une cuillère à soupe de beurre d`arachide pour une collation rapide et facile.

13

quinoa

nombre de Carb: 39 grammes par tasse

Video: Part 8 - The Jungle Audiobook by Upton Sinclair (Chs 29-31)

Fournis avec le combo-busting la faim de huit grammes de protéines et six grammes de fibres dans une seule tasse cuite, le quinoa est une source de protéines idéale pour les végétariens et les végétaliens aussi bien! Mais si vous essayez de regarder vos glucides, vous pouvez recomposer vos parties. Au lieu de penser que le quinoa "l`attraction principale" sur votre assiette, considérer plus d`un nappage. Saupoudrer sur le dessus de salades, ajouter à vos omelettes ou l`utiliser en lieu et place d`un granola rempli de sucre dans Parfaits grec de yaourt. Pour même des moyens plus créatifs à utiliser pour le grain ancien, consultez ces 15 idées pour Leftover Quinoa.

14

Doux
Pomme de terre

nombre de Carb: 41 grammes par coupe en cubes

Le oh-so-délicieuse patate douce est un autre aliment sain qui est un poids lourd de glucides, d`emballage encore plus de l`élément nutritif qu`une tasse de quinoa, mais ne vous laissez pas effrayer. La Veggie racine est en fait l`un des Shaun T de des aliments de perte de poids. "Les patates douces sont une excellente collation après l`entraînement," Shaun T nous dit. "Ils sont faibles sur l`indice glycémique et riche en fibres qui aide à apprivoiser l`appétit beaucoup de gens ont hors contrôle après leur exercice." Pour un plat d`accompagnement dîner facile, faire cuire un tout, et l`arroser avec EVOO, le paprika, la poudre d`ail et de poivre moulu. Delish!

15

Pizza

nombre de Carb: 36 grammes par tranche de taille moyenne plaine

Bien que souvent étiquetés pizzas et des pâtes comme la cuisine italienne no-nos parmi la foule de régime, pour personnes à la diète faible teneur en glucides, la pizza est le pire de deux maux. Bien que ce n`est pas cette beaucoup plus chargé en glucides, la tranche de Gratin moyenne sert trois autres grammes de glucides qu`un bol plaine de penne.

16 17

Pommes
Compote de pommes

nombre de Carb: 36 par grande pomme, 46 grammes par tasse de compote de pommes

Les pommes sont l`un de nos favoris sur-the-go concasseurs de la faim, mais cela ne change pas le fait qu`ils sont une puissante source de glucides. Même chose pour la compote de pommes, qui tire son grammes supplémentaires d`une bonne dose de sucre. Notre conseil: couper complètement la compote de pommes et réapprovisionner en certains d`entre eux 8 Fruits à faible teneur en glucides pour la perte de poids rapide.

18

Énergie
Bars

nombre de Carb: 45 grammes par barre

Étant donné que les glucides fournissent de l`énergie, il ne devrait pas être une surprise que les barres d`énergie sont chargés avec des hydrates de carbone. Cela dit, vous seriez étonné de voir combien de personnes ne font pas la connexion. En moyenne, ces imposteurs d`aliments naturels peuvent transporter jusqu`à 45 grammes de glucides et sont plein à craquer de produits chimiques de sucre et de peur, aussi. Ils sont essentiellement une triple menace pour votre santé. Pour de meilleures façons d`ajouter un peu de pep dans votre étape, consultez ces 23 meilleurs aliments pour l`énergie.

19

azuki
Des haricots

nombre de Carb: 43 grammes par tasse de ¾

Video: Fat Head (en français)

La plupart des gens considèrent uniquement les haricots d`une source de protéines alternatives, sans prendre beaucoup de préavis de leur contenu à haute teneur en glucides. Cependant, une portion de ¾ tasse de ce natif d`Asie sert une somme exorbitante 43 grammes de glucides et une impressionnante 13,5 grammes de protéines. Les haricots sont chargés fibre, un élément nutritif qui améliore la santé digestive et régule le taux de sucre dans le sang.

20

Faible en gras
Bonbons

nombre de Carb: 34-52 grammes par portion définie

Beaucoup de gens pensent de fruits bonbons sans gras comme Twizzlers, Sour Patch Kids, et les ours gommeux comme meilleurs pour vos bonbons, mais la vérité est qu`ils sont tout aussi rempli de glucides et de sucre que leurs homologues et le chocolat dans certains cas , ils portent en fait plus de glucides! Par exemple, un paquet de chocolat au lait de MM transporte 34 grammes de glucides, tandis qu`un paquet de Sour Patch Kids est emballé 52 grammes. Et seulement quatre Twizzlers (dont la marque considère une taille standard de service) contient 36 grammes de glucides. Si vous êtes à la recherche d`un doux faible teneur en glucides, pensez à saisir une poignée Gareautrain gélifiés. Huit d`entre eux ont 22 grammes de glucides.