20 Repas végétariens riche en protéines

Si un végétarien `re, probablement toujours vous avez envie de frais, sains et délicieux repas sans viande. Et maintenant vous savez que l`obtention de votre protéines et en faisant varier votre menu pour interdire l`ennui sont deux des plus grands défis. Nous ai trouvé 20 repas impressionnants, protéines emballés végétariens à travers le web et les rompu ci-dessous dans le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations. Voir ceux qui vous ne avez pas essayé encore et puis planifier votre plan de jeu une alimentation saine avec certains Zéro smoothies du ventre mélangés dans la rotation pour un coup de pouce supplémentaire de superpuissances taille-minceur. Et tout à `re il, assurez-vous de vérifier ces 20 Perte de poids superaliments You`re Ne pas manger.

Déjeuner

1

Apple sans grains
Crêpes aux noix

Serves: 4
Nutrition: 339 calories, 25,3 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), 370 mg de sodium, de glucides 17,4 g, 6,3 g de fibres, de 8,5 g de sucres, 15,1 g de protéines

Les bonnes crêpes fashioned ol` sont un aliment de base nourriture du petit déjeuner depuis aussi loin que je me souvienne. Mais pas toujours connu en bonne santé. Habituellement fait avec une pâte lourde et étouffé dans le beurre et le sirop, cette version crêpes saute tout cela pour un résultat plus léger que vous gagné `laisser se sentir coupable. Ces crêpes moelleux à base de farine de noix de coco sont tout aussi indulgente sans tous les sucres ajoutés et les ingrédients hautement transformés.

Obtenez la recette Saisonnière et Savoury.

2

flocons d`avoine Superfood
petit-déjeuner Bars

Serves: 9
Nutrition: 360 calories, 13,3 g de matières grasses (2,8 g de matières grasses saturées), 279 mg de sodium, de glucides 50,3 g, 7,6 g de fibres, les sucres 14,6, 11,8 g de protéines

Video: Tous mes repas de PRISE DE MASSE en 6 min (VEGAN BODYBUILDER)

Il suffit de regarder ces feront de votre eau à la bouche. Les couleurs vives de la variété de graines et de fruits font pour une image parfaite sur le pouce petit-déjeuner, emballé avec des ingrédients superaliments qui vous avez prêt à prendre tous les jours. Ces barres sont idéales pour faire à l`avance pour un grab facile dans le A.M. que vous obtiendrez alimenté pour commencer la journée et perdre ces livres en un rien de temps. Si un ventilateur `re die-hard bar SORTE et non sur le point de faire vos propres, voir où vos saveurs préférées tombent sur notre liste exclusive de Chaque type Bar-Classé!.

Obtenez la recette Une vie saine pour moi.

3

Nuit au chocolat
flocons d`avoine Smoothie

Video: Recettes végétariennes Faciles, rapides et santé !

Serves: 1
Nutrition: 402 calories, 17,7 g de matières grasses (2,3 g de matières grasses saturées), 187 mg de sodium, 55,2 g de glucides, 13,2 g de fibres, 14,8 g de sucres, 13,5 g de protéines

Parfait pour tuer cette envie de chocolat, ce smoothie crémeux est celui que vous n`oublierez pas. L`avoine est une excellente façon de épaissir un smoothie et vous laisser sentir rassasié plus, ils sont en train de ne pas mentionner aussi connu pour le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque en raison de leur teneur élevée en fibres.

Obtenez la recette Courir avec des cuillères.

4

Hyper protéiné
Pudding Vanilla Chia

Serves: 1
Nutrition: 357 calories, 18,9 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées), 69 mg de sodium, de glucides 38,7 g, 10,1 g de fibres, 15,8 g de protéines

Les graines de chia, le quinoa et les coeurs de chanvre sont tous chargés de à base de plantes protéine. Une façon complète de commencer votre journée, ce mélange de superaliments est bumpin` avec des nutriments. C`est aussi un rêve ventre plat avec 0 grammes de sucre et près de 16 grammes de protéines (sans utiliser le sirop d`érable)!

Obtenez la recette Il suffit de Quinoa.

5

Yogourt grec et
un parfait Parfait

Serves: 1
Nutrition: 266 calories, 22,1 g de matières grasses (5,1 g de matières grasses saturées), 62 mg de sodium, de glucides 47,2 g, 8,1 g de fibres, les sucres 23,3 g, 27,2 g de protéines

Saint-parfait. Le petit déjeuner n `t obtenir beaucoup plus simple que cela. Il suffit de combiner un yogourt de votre choix (nous recommandons le grec) avec des baies fraîches et granola. Si vous voulez plus de saveur, vous pouvez ajouter un peu d`extrait de vanille et de cannelle. Si vous `re sentez ambitieux, faire votre propre granola aussi! Trop de charges de préemballages de sucres ajoutés et arômes artificiels. Assurez-vous de vérifier ces 30 façons d`arrêter de manger autant de sucre à découvert comment vous pouvez rester à l`écart des sucres inutiles.

Obtenez la recette Mange nourrissants.

Le déjeuner

6

Avocat et Heirloom
Toast tomate avec
Arrosez balsamique

Serves: 1
Nutrition: 419 calories, 22,5 g de matières grasses (4,7 g de matières grasses saturées), 327 mg de sodium, 42,9 g de glucides, 13,7 g de fibres, de 10,6 g de sucres, 11,5 g de protéines

Here`s un bon déjeuner fait avec l`avocat frais et juteux Heirloom tomatoes- il n `obtenir beaucoup mieux que ça! Les avocats sont un killer-graisse du ventre et emballés avec des graisses mono-insaturées en bonne santé pour vous laisser sentir rassasié. Ainsi, lorsque votre estomac commence à gronder la mi-journée, pour atteindre ce 5 ingrédient facile (plus assaisonnement) recette de pain grillé pour augmenter votre énergie et avez-vous prêt à prendre sur le reste de la journée.

Obtenez la recette Blissful Basile.

7

végétalien tempeh
BLT Wrap

Serves: 2
Nutrition: 382 calories, 26 g de graisse (5 g de matières grasses saturées), 722 mg de sodium, de glucides 20,5 g, 3,7 g de fibres, 4,1 g de sucres, 23 g de protéines

Tempeh est une alternative formidable quand vous cherchez à réduire ou complètement découper la viande dans votre alimentation. Tempeh est une version plus ferme de son tofu ami très proche. Elle contient en réalité plus de protéines par gramme et est une forme moins transformés (Tofu`s obtenir jaloux). Tempeh est nouveau pour nous, mais les Occidentaux a été mangé en Asie depuis des centaines d`années. La saveur douce vous permet de la saison et l`habiller comme bon vous semble pour adapter le goût vous recherchez des. It `s un des Les meilleures protéines pour vos objectifs de corps!

Obtenez la recette Boulette paisible.

8

Or Raisin Blé
Berry Salade de roquette

Grains de blé sont la forme de grains entiers de blé, ce grain complet avant de subir tout traitement est plein de protéines. grains de blé appairage avec roquette poivrée et raisins doux conduisent à une explosion de saveur dans la bouche. grains riches en protéines sont toujours un grand échange lorsque vous cherchez à rester loin de la viande. Cela peut sembler votre salade moyenne, mais une fois que vous goûtez `ll comprendre la différence.

Serves: 4
Nutrition: 484 calories, 31,9 g de matières grasses (8,7 g de matières grasses saturées), 110 mg de sodium, 43 g de glucides, 3,6 g de fibres, 22 g de sucres, 13,2 g de protéines

Obtenez la recette Dans ce 4 le long terme.

Dîner

9

braisés Lentils
et légumes

Video: LES MEILLEURES PROTÉINES VÉGÉTALES EN POUDRE ? TEST ET AVIS WARRIOR BLEND ET ILLUMIN8 DE SUNWARRIOR

Serves: 5
Nutrition: 322 calories, 4,2 g de matières grasses, 102 mg de sodium, de 50,4 g de glucides, 17,1 g de fibres, de 5,4 g de sucres, 16,1 g de protéines

Les lentilles sont un membre emballé la nutrition de la famille des légumineuses. L`un des principaux avantages des lentilles apportent à la table est leur teneur élevée en fibres. Ils vous donnent aussi des tonnes d`énergie et stabilisent le sucre dans le sang. Ceux-ci sont un ajout de remplissage à tous les repas et quand bien assaisonné, peut conduire à un parfait équilibre des saveurs salées. Pas de lentilles ils sont en train de merveille sont l`un des meilleurs de la 57 aliments Healthiest sur la planète!

Obtenez la recette Café Johnsonia.

dix

courge spaghetti
Lasagne

Serves: 4
Nutrition: 292 calories, 13,8 g de graisse (7 g de matières grasses saturées), 820 mg de sodium, de glucides 23,4 g, 3,2 g de fibres, de 12,1 g de sucres, 17,2 g de protéines

Un de mes swaps de glucides préférés est la courge spaghetti. Je Ne sais pas vous, mais je suis un grand fan de pâtes depuis de grandir dans une famille italienne. Il y avait juste tellement de façons de le manger avec marinara, le beurre et l`ail, boulettes de viande, carbonara SAUCE et la liste n `t arrêter là. Maintenant, il s `un moyen de profiter de ces spécialités italiennes sans tous les glucides ajoutés et calories. La courge spaghetti a une apparence similaire et texture à cheveux d`ange et il s `une fois cuite tiré de son enveloppe extérieure. Ce santé pointe de pâtes est la solution idéale lorsque vous êtes à la recherche pour ce dîner dimanche soir copieux.

Obtenez la recette Légumes I coeur.

11

mexicaine Zucchini
Bateaux Burrito

Serves: 8
Nutrition: 389 calories, 8,6 g de matières grasses (3,4 g de matières grasses saturées), 315 mg de sodium, de glucides 61,8 g, 11,8 g de fibres, les sucres 5,7 g, 19,7 g de protéines

Ces courgettes bateaux burrito mis Chipotle à la honte. Farcies avec du riz, des légumes, des haricots et du fromage de Melty pour le tenir tous ensemble, ce plat mexicain est un dîner végétarien qui vous fera oublier que vous sauté la viande.

Obtenez la recette Faire Thym pour la santé.

12

Peanutty Quinoa Bols
avec four tofu

Serves: 2
Nutrition: 595 calories, 27,8 g de matières grasses (3,8 g de matières grasses saturées), 629 mg de sodium, 51,9 g de glucides, 10,2 g de fibres, 10,3 g de sucres, 42,8 g de protéines

Le tofu est le substitut idéal pour ajouter le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner, surtout si vous restez loin de la viande animale. Il est rempli de protéines et apporte une grande quantité de valeur nutritive à la table. Le tofu est fabriqué à partir de soja et peut être cuit au goût similaire à peu près toute autre viande. Il est super absorbante si en fonction de la façon dont vous faites cuire et ce que vous faites cuire dans définiront vraiment comment il va tourner. Pensez-y comme une toile vierge prête à peindre. Essayez-quelques façons différentes et découvrez comment vous appréciez le mieux, here`s un excellent endroit pour commencer.

Obtenez la recette Oh mes Veggies.

14

Coconut Curry
Soupe aux lentilles

Serves: 4
Nutrition: 463 calories, 11,4 g de graisse (7 g de matières grasses saturées), 1029 mg de sodium, 64,7 g de glucides, 26,9 g de fibres, de 9,2 g de sucres, 27,7 g de protéines

What`s mieux qu`une chaude réconfortante incroyablement soupe sur une froide journée d`hiver? Pas tant. Venez à la maison et se blottir à cette soupe qui est super riche en fibres et le dynamitage de saveur. It `s texture crémeuse et d`épices coups de pieds sont réunis pour faire le parfait équilibre des saveurs. Le gingembre dans cette soupe aidera aussi la maladie de l`aide, des nausées, et la congestion. Alors battre les reniflements d`hiver avec ce dîner copieux.

Obtenez la recette Vegangela.

14

falafel cuit
Boules

Serves: 3
Nutrition: 618 calories, 38,8 g de matières grasses (6,5 g de matières grasses saturées), 476 mg de sodium, de glucides 58,3, 16,8 g de fibres, 5,5 g de sucres, 17 g de protéines

It `s vrai: plus les couleurs que vous mangez, plus les éléments nutritifs que vous mettez dans votre corps. Tirer les fruits et légumes aux couleurs vives sont une excellente façon d`augmenter votre apport en vitamines et des arômes majeurs. Lorsque vous cherchez à améliorer votre fer, manger des verts, comme la roquette. Un 2 entiers tasses de roquette ne contient que 10 calories. (Allez-y, lisez ce nouveau, il s `pas une faute de frappe!) Ces bols rayonnent de couleurs et de fibres entièrement emballé pour maintenir votre système digestif sur la bonne voie.

Obtenez la recette Vegu Kate.

15

avocat Couscous
Salade de pamplemousse avec
Vinaigrette Miel de tilleul

Serves: 4
Nutrition: 588 calories, 32 g de matières grasses (8 g de matières grasses saturées), 288 mg de sodium, de 68,4 g de glucides, 15,4 g de fibres, 11,3 g de sucres, 18,1 g de protéines

Voici un moyen rapide, simple, jeter ensemble repas parfait pour les nuits que vous venez de trop sur! Je Ne sais pas pour vous mais je suis un grand fan de l`ajout d`agrumes Zest une salade de base. Le pamplemousse est également une excellente source de vitamine C, le rhume pire ennemi. Ce combattant froid est vif en couleur et en flavor- sûr d`emballer un coup de poing. Les agrumes ajouteront une saveur aigre-douce au couscous et du jazz l`avocat crémeux. Se retirer du vinaigrette au miel si vous avez envie de réduire la sucre compter et il suffit d`utiliser un mélange de jus de lime frais et huile d`olive.

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

casse-croûte

16

végétalien Buffalo
Fromage cheddar

Serves: 8
Nutrition: 339 calories, 29,7 g de matières grasses (16,6 g de matières grasses saturées), 278 mg de sodium, de 15,3 g de glucides, 3,8 g de fibres, de 3 g de sucres, 8,2 g de protéines

Fais tourner ce « sur certains biscuits fromages obtenus maison ou manger avec une cuillère, il s` pas de mauvaise façon de profiter de ce! La fumée, la combinaison épicée est en gras et copieux. Les noix de cajou sont déguisées comme un fromage qui font l`alternative parfaite végétalien. Les noix de cajou sont une excellente source de minéraux garnie de cuivre, de manganèse, de magnésium et de la vitamine K.

Obtenez la recette My Darling végétalien.

17

Croûtons de pois chiches

Serves: 4
Nutrition: 182 calories, 3 g de matières grasses, 12 mg de sodium, de 30,3 glucides, 8,7 g de fibres, les sucres 5,3 g, 9,7 g de protéines

Que vous soyez en tête une soupe ou une salade ou tout simplement à la recherche de saines idées de collations, voici une réponse! Emportez une poignée ou deux dans un baggy et prendre à eux toute la journée. Avec une telle grande crise et la saveur, ces croûtons un ingrédient sont une collation saine idéale. Oubliez les bretzels transformés et puces, cuire ces pois chiches à la maison pendant 20 minutes pour créer rapidement ces friandises emballées de protéines.

Obtenez la recette Simple Blog végétalien.

18

No-Bake flocons d`avoine
Boules d`énergie __gVirt_NP_NN_NNPS<__ protéines

Serves: dix
Nutrition: 176 calories, 7,4 g de matières grasses (1,4 g de matières grasses saturées), de sodium 64 mg, 19,4 g de glucides, 2,8 g de fibres, les sucres 8,8 g, 8,8 g de protéines

Celui qui a inventé ce dernier « sans cuisson tendance alimentaire balls` doit être reconnu! La commodité et la facilité de faire ces pas boules d`énergie cuire au four bat à peu près toute autre collation là-bas. Toujours aussi délicieux et rempli de la quantité parfaite de protéines et de nutriments pour vous maintenir, ces boules de protéines d`avoine vous des sentiments un certain type de chemin. Leur texture gluante et riches sont Munch dignes entre les repas ou pour une collation de fin de soirée.

Obtenez la recette La santé Maven.

19

bananes et noix
Bars Quinoa

Serves: dix
Nutrition: 319 calories, 17,1 g de matières grasses (5,8 g de matières grasses saturées), 76 mg de sodium, de glucides 35,7 g, 4,4 g de fibres, de sucre 14,1 g, 9,7 g de protéines

Video: MED fitness - Recette très simple au petit déj Riche en Calories/Protéines !

Depuis une semaine normale de travail occupée qui appelle parfois pour un petit déjeuner rapide malsain? PAS PLUS. Avec ces barres de protéines faciles, élevées que vous pouvez faire à l`avance et avoir autour de toute la semaine. Ils sont moelleux et croquant avec la quantité parfaite de douceur ajoutée de la banane. Les bananes sont des fruits remplis de potassium qui aident à diminuer la pression artérielle naturellement, plus ils ont des niveaux élevés de tryptophane qui convertit en sérotonine et vous rend plus heureux.

Obtenez la recette Le plat Wholesome.

20

cuit au four McTofu
Nuggets

Serves: 4
Nutrition: 172 calories, 6 g de matières grasses (1,1 g de matières grasses saturées), de sodium 184 mg, glucides 20 g, 2,7 g de fibres, sucre 2,2 g, 12 g de protéines

Qui aurait pensé que vous pourriez en faire McDonalds classique un déjeuner sain? Eh bien, cette torsion sur les nuggets sont une source de protéines chargée et cuit à la perfection.

Obtenez la recette Un ingrédient Chef.