20 Super remplissage petit-déjeuner faible teneur en glucides

Parce que les aliments du petit déjeuner sont la première chose que vous mettez dans votre corps, vous pourriez vous sentir la pression pour choisir les bonnes et veiller à ce que votre esprit et le corps sont prêts à prendre le jour. Cette barre granola ou de céréales sucrées conservateur emballé peut sembler rapide et stimuler l`énergie, mais ces indulgences en glucides lourds auront un effet à long terme sur votre corps. Alors les lancer au bord du trottoir, et d`essayer ces recettes rapides, ce qui réduit les glucides sans sacrifier la saveur. Ils ont une variété de superaliments qui vous vous sentirez plein mais en regardant mince, grâce à la fibre rassasiant. Alors lisez la suite, d`autres façons de le garder en bonne santé le matin, vérifier ces autres saines idées de petit-déjeuner.

Serves: 12
Nutrition: 157 calories, 9,8 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 198 mg de sodium, 8,4 g de glucides, 2,7 g de fibres, 4,5 g de sucre, 10,7 g de protéines
Glucides nets: 5,7 g

Cette cocotte de légumes lourds sera toujours obtenir votre journée à un bon départ avec une variété d`antioxydants à brûler les graisses et phytochimiques. Utilisez les côtés de légumes restants pour servir cela comme un brunch post-vacances.

Obtenez la recette Gimme Some Four.

Serves: 1
Nutrition: 440 calories, 29,6 g de matières grasses, 5,5 g de matières grasses saturées, 790 mg de sodium, de glucides 22,5 g, 8,7 g de fibres, 9,8 g de sucre, 24,7 g de protéines (calculée sans fromage)
Glucides nets: 13,8 g

Manque un peu de saveur dans votre omelette d`œuf blanc typique? Qui a besoin d`un jaune quand vous avez jalapeños? Cette source infaillible de protéines rassasiant ajoutera un peu de piquant à votre matin et vous garder plein jusqu`au déjeuner.

Obtenez la recette Gimme Some Four.

Serves: 9
Nutrition: 126 calories, 10,0 g de matières grasses, 2,4 g de matières grasses saturées, 259 mg de sodium, de 2,1 g de glucides, 0,9 g de sucre, 7,0 g de protéines
Glucides nets: 2,1 g

Il n`y a pas une tonne d`ingrédients dans ce frittata rempli saveur, ce qui en fait un plat léger et facile qui vous remplir ainsi que tout autre petit-déjeuner cuit au four. Le mélange des légumes verts et rouges profiteront à la fois vos papilles et les abdominaux.

Obtenez la recette Gimme Some Four.

Serves: 4
Nutrition: 172 calories, 10,4 g de matières grasses 2,5 g de matières grasses saturées, 349 mg de sodium, de glucides 11,9 g, 3,4 g de fibres, 7,0 grammes de sucre, 10,2 g de protéines
Glucides nets: 8,5 g

Ce favori du Moyen-Orient est riche en vitamine C qui va stimuler votre système immunitaire, un bonus à la saveur alléchante du plat.

Obtenez la recette La santé Maven.

Serves: 4
Nutrition: 65 calories, 10,1 g de matières grasses, 3,3 g de matières grasses saturées, 297 mg de sodium, de 8,2 g de glucides, 3,7 g de fibres, 1,1 g de sucre, 13,3 g de protéines
Glucides nets: 4.5

Faible en gras et riche en protéines, ce repas du matin alimentera votre journée, Popeye style. Avec deux sources importantes de protéine, cette recette légère est sûr de satisfaire tout en contribuant à votre allocation quotidienne de légumes verts.

Obtenez la recette Goût maigre.

Serves: 4
Nutrition: 204 calories, 13,1 g de matières grasses, 3,2 g de matières grasses saturées, 172 mg de sodium, de glucides 10,0 g, 1,6 g de fibres, sucre 2,4 g, 12,8 g de protéines
Glucides nets: 8,4 g

Il ne sera pas difficile d`obtenir vos enfants à manger des légumes avec cette recette. Le remplacement du lait de vache pour le lait d`amande rend ce plat plus savoureux et moins gras, et les asperges offre une riche en fibres compter qui va vous satisfaire.

Obtenez la recette Fit Foodie Trouve.

Serves: 2
Nutrition: 122 calories, 1,4 g de matières grasses, 0,0 g de matières grasses saturées, 91 mg de sodium, de 19,9 g de glucides, 2,9 g de fibres, 15,3 g de sucre, une protéine de 7.0tri g
Glucides nets: 17,0 g

Une pointe rafraîchissante d`antioxydants de bleuets, ce Smoothie obtient un coup de pouce supplémentaire à partir de graines de lin, un superaliments, qui va vous aider à perdre du poids et brûler les graisses.

Obtenez la recette Fit Foodie Trouve.

Serves: 4
Nutrition: 234 calories, 13,7 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 45 mg de sodium, de glucides 21,0 g, 4,1 g de fibres, 11,5 g de sucre, 11,5 g de protéines
Glucides nets: 16,9 g

Cela peut sembler plus d`un dessert que le petit déjeuner, mais ne soyez pas dupe. Ce plat cheeseless est riche en fibres grâce à tofu savoureux. Il fonctionne aussi bien comme collation post-entraînement pour restaurer votre énergie.

Obtenez la recette Nutritionniste dans la cuisine.

Serves: 3
Nutrition: 158 calories, 12,5 g de matières grasses, 9,4 g de graisse saturée, 47 mg de sodium, de glucides 8,6 g, 1,1 g de fibres, sucre 7,4 g, 4,6 g de protéines
Glucides nets: 7,5 g

pain français sans pain? Le secret est ici l`avoine, utilisé à la place des tranches Carby généralement utilisées pour faire cette nourriture populaire petit-déjeuner.

Obtenez la recette Flocons d`avoine avec une fourchette.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Object Class: Safe

Serves: 2
Nutrition: 176 calories, 7,6 g de matières grasses, 1,9 g de graisse saturée, 64 mg de sodium, de glucides 26,3 g, 5,4 g de fibres, de sucre 16,5 g, 7,1 g de protéines
Glucides nets: 20,9 g

Préparer ce pudding petit-déjeuner au début de la journée, et d`or pour tomberez sous le le reste. Cette recette piquante sans gluten apaisera un ventre gênant, comme le gingembre volonté.
Obtenez la recette Végétalien Richa.

Serves: 2
Nutrition: 240 calories, 11,5 g de matières grasses, 2,3 g de matières grasses saturées, 129 mg de sodium, de glucides 24,3 g, 3,9 g de fibres, 2,0 g de sucre, 12,8 g de protéines
Glucides nets: 20,4 g

Salade peut sembler contre-intuitif pour le petit déjeuner, mais il peut vous donner un vrai regain d`énergie. Une excellente source de fibres et de potassium, cette recette est emballé avec des radis riches en nutriments. Pour plus de salades conçues pour votre premier repas de la journée, consultez ces 15 Salades Worth Waking Up For.

Obtenez la recette Cuisine Sassy.

Serves: dix
Nutrition par crêpe: 112 calories, 4,3 g de matières grasses, 3,0 g de graisses saturées, de sodium 76 mg, 16,1 g de glucides, 1,5 g de fibres, sucre 5,6 g, 2,5 g de protéines
Glucides nets: 14,6 g

Crêpes sur une liste de recettes à faible teneur en glucides? Tu paries. Ce plat évite la farine blanche blanchie, en remplaçant la châtaigne et la farine d`avoine pour une alternative beaucoup plus saine aux flapjacks gras typiques. L`addition de graines de chia fournir une impulsion riche en fibres.

Obtenez la recette Cuisine Sassy.

Serves: 3
Nutrition: 271 calories, 19,9 g de matières grasses, 5,9 g de matières grasses saturées, 6 mg de sodium, de glucides 13,8 g, 7,4 g de fibres alimentaires, du sucre 3,6 g, 8,2 g de protéines
Glucides nets: 6,4 g

Ne peut pas secouer votre dépendance à cette céréale à saveur de cannelle? Voici une façon de rendre votre portefeuille plus gras et votre ventre plus plat. La base de graines de lin pour cette céréale maison permet un moyen riche en fibres pour commencer la journée, la cannelle ajoute la douceur piquante de l`original sans produits chimiques dangereux et des conservateurs. Voulez-vous ajouter plus de céréales à votre régime alimentaire? Ce sont nos 11 Best Brand-Name Céréales pour perdre du poids!

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

Serves: 1
Nutrition: 145 calories, 3,2 g de matières grasses, 1,1 g de matières grasses saturées, 129 mg de sodium, de glucides 19,8 g, 1,9 g de fibres, 16,9 g de sucre, 6,0 g de protéines (calculée avec ⅓ tasse de yogourt grec brut)
Glucides nets: 17,9 g

Manquant d`énergie en milieu de matinée? Shoulda avait cette Purple Power Smoothie, qui a la base d`un V8 mélange de fruits et légumes. Avec les deux graines de chia et les graines de lin, cette recette fournit une énergie riche en fibres. Ajoutez un peu de yaourt grec pour la texture crémeuse et pincée de graines de chanvre pour avantages nutritionnels supplémentaires. Pour plus d`idées AM, consultez un peu plus de notre favori recettes de smoothie.

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

Serves: 9
Nutrition: 166 calories, 10,8 g de matières grasses, graisses saturées 1,3, 139 mg de sodium, de glucides 14,7 g, 4,1 g de fibres, 7,4 g de sucre, 4,6 g de protéines (calculée sans miel)
Glucides nets: 10,6 g

Pourquoi dépenser de l`argent cher, barres granola gras marque quand vous pouvez faire votre propre ?! Avec la saveur à la place de la graisse, ces goodies granola légers permettent un bon sur le pouce collation. Pour plus de piqûres rapides et en bonne santé, consultez notre 25 Les meilleurs collations riches en protéines.

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

Serves: 8
Nutrition: 116 calories, 7,4 g de matières grasses, 3,2 g de matières grasses, 244 mg de sodium, de glucides 3,8 g, 0,6 g de fibres. 2,5 g de sucre, 8,8 g de protéines
Glucides nets: 3,2 g

Il y a une raison pour laquelle la citrouille est considéré comme est l`un des plus puissants chute superaliments. Sa capacité à vous faire sentir rassasié tout en brûlant les graisses en font un favori des nutritionnistes. Combiné au fromage de chèvre et les œufs, c`est une excellente façon de commencer l`année de jour.

Obtenez la recette La Baker Mama.

Serves: 4
Nutrition: 288 calories, 15,6 g de matières grasses, 5,0 g de matières grasses saturées, 322 mg de sodium, de 4,2 g de glucides, 0,7 g de fibres, sucre 2,4 g, 31,8 g de protéines
Glucides nets: 3,5 g

Cette touche asiatique sur votre combinaison préférée de la viande et des œufs a plus de la moitié de votre indemnité journalière recommandée de protéines. Il vous tiendrons au courant sur un réservoir plein avec un minimum de glucides. Cela étant dit, tous les glucides sont mauvais. Vérifiez 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

Obtenez la recette Karolina`s cuisine.

Serves: 4
Nutrition: 286 calories, 23,9 g de matières grasses, 8,8 g de matières grasses saturées, 791 mg de sodium, 3,2 g de glucides, 1,6 g de sucre, 15,3 g de protéines (calculée avec du lait écrémé, 2 cuillères à soupe de beurre, une liaison de chorizo ​​et sans fresque de queso)
Glucides nets: 3,2 g

Notre deuxième omelette mexicaine sur cette liste est livré avec le jaune cette fois-ci. Il est simple et savoureuse et prep votre esprit et votre corps pour le long jour à l`avance.

Obtenez la recette Cucina Kate obtient.

Serves: 2
Nutrition: 71 calories, 2,8 g de matières grasses, 1,7 g de matières grasses saturées, 118 mg de sodium, de glucides 1,4 g, 1,2 g de sucre, 9,5 g de protéines
Glucides nets: 1,4 g

Don`t laisser la marque d`accent vous tromper. Ce Soufflé est peut-être la recette la plus facile sur cette liste. Avec un très petit nombre de calories et une quantité généreuse de protéines, il est savoureux, sain et remplissage. Pour les recettes d`œufs plus sains, consultez Chaque façon de cuire les œufs classés pour les avantages nutritionnels.

Obtenez la recette Katie`s Cucina.

Serves: 1
Nutrition: 405 calories, 26,1 g de matières grasses, 5,1 g de matières grasses saturées, 656 mg de sodium, de 7,3 g de glucides, 3,0 g de fibres, 2,9 g de sucre, 27,4 g de protéines (calculée avec la Turquie Bacon)
Glucides nets: 4,3 g

Ce plat prend combo le petit déjeuner américain le plus classique et le réinvente dans une salade. Avec 27 grammes de protéines énorme, cette recette va obtenir vous aider à préserver la combustion des graisses musculaire maigre. bacon de dinde substitut pour plus de protéines et moins de sodium. Pour plus de façons de se tenir à l`écart de livres inutiles supplémentaires, consultez 40 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre.

Obtenez la recette Karolina`s cuisine.

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