20 Recettes de lentilles Wholesome

Cancer-Battling, intestin, convivial énergisant, sain pour le cœur, et le ventre-frettage les lentilles sont une force alimentaire à laquelle il faut compter. Non seulement les légumineuses emballés avec des protéines et fibres un duo qui va macronutriments stimuler votre métabolisme et bannissez livres supplémentaires mais ils fournissent au moins neuf vitamines et minéraux essentiels avec moins d`un gramme de graisse! (Si vous êtes P.S.: enceinte, vous voulez certainement ajouter la superbean à vos lentilles peuvent vous fournir liées à l`alimentation avec 90 pour cent de votre quota de l`acide folique par jour.)

Encore mieux? Ils sont super polyvalent (d`où le yumminess ci-dessous) et méchant abordable à seulement 20 cents par tasse. Si vous avez l`habitude de manger juste lentilles dans la soupe, vous êtes sur le point d`être une agréable surprise! Mais en parlant de, ne manquez pas notre reportage exclusif sur la 36 meilleur et le pire Soupes en conserve soupe Produits.

1

SALSA VERDE LENTILLES TACOS AVEC
MANGO GRENADE PICO

Nutrition: 389 calories, 4,6 g de matières grasses (1,2 g saturé), 203 mg de sodium, de 69 g de glucides, glucides 16,3 g, 13,3 g de sucre, 15,9 g de protéines

En ce qui concerne les mardis, il n`y a qu`une seule chose qui devrait être sur votre assiette. Cette semaine, donner le boeuf haché (ou dinde) une pause. Ces tacos de lentilles rafraîchissantes sont couverts dans la salsa verde et une grenade mangue pico. Ils sont si divine, vous pourriez même être tenté de fossé de la viande sur le reg.

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2

ASPERGES RÔTIES
AVEC romesco

Nutrition: 356 calories, 20 g de matières grasses (5,1 g saturé) m 5 mg de sodium, 32,2 g de fibres, 15,5 g de fibres, 2,2 g de sucre, 14,1 g de protéines

Si vous pouvez obtenir sur l`odeur de votre urine, cette recette pourrait bien être votre réponse à comment se débarrasser des ballonnements. Il se trouve que le SuperGreen est en fait un diurétique naturel, grâce à son asparagine, un acide aminé qui aide à purger le corps de sels en excès et augmente la miction. Bye bye toutou du ventre.

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3

DOUCE FUME
LENTILLES BBQ

Nutrition: 125 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 20 mg de sodium, de glucides 24,3 g, 8 g de fibres, sucre 7,4 g, 6,4 g de protéines

Tout simplement parce que la saison des grillades barbecue est à sa fin ne signifie pas que vous devez renoncer à votre goût rustique préféré. Ce "coller à vos côtes repas de confort" est parfaitement servi avec des frites, pris en sandwich entre un petit pain ou versé sur les pommes de terre cuites au four. Menu de dimanche de football est devenu beaucoup plus facile.

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4

VÉGÉ LENTILLES
BURGER

Nutrition: 435 calories, 8,2 g de matières grasses (<1 g saturé), 227 mg de sodium, 69,8 g de glucides, 22,4 g de fibres, 15,3 g de sucre, 22,7 g de protéines

Hamburgers faits avec les lentilles, les raisins secs, la chapelure et les noix? Ne pas frapper avant de l`essayer. Le mot l`a, ce sont les sh * t. Et qu`est-ce qu`un "Burger" sans sa sauce? La sauce moutarde maison ajoute le combo parfait de sucré et épicé. Coupler avec en bonne santé puces pour un sans culpabilité repas américain.

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5

CANNELLE CHAI CUIT
LENTILLES DONUTS ROUGE

Nutrition: 302 calories, 7,4 g de graisse (6 g saturé), 162 mg de sodium, de glucides 48,3 g, 15,6 g de fibres, de sucre 17,1 g, 12,7 g de protéines

Les lentilles sont certainement pas le premier ingrédient qui vient à l`esprit quand vous pensez des beignets. Cependant, ils engrènent parfaitement dans cette recette, se faufiler dans 15,6 grammes de fibres de remplissage et 12,7 grammes de protéine d`amaigrissement. Et si vous aimez le thé chaï, vous allez adorer le gingembre, la cannelle, et les saveurs de cardamome. Après tout, si vous allez livrer, vous pourriez aussi bien mordre dans une édition limitée.

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6

AVOCATS LENTILLES
SALADE

Nutrition: 174 calories, 7 g de matières grasses (1,3 g saturé), sodium 198 mg, 22,1 g de glucides, 10,2 g de fibres, sucre 4,9 g, 7,2 g de protéines

Les avocats sont l`un des aliments limités qui peuvent réellement réduire la place graisse de l`estomac. Et la recherche couronne aussi le fruit avec la possibilité de bannir ballonnement, conjurer la faim et de la pression artérielle. Quelle est la raison pour laquelle il ne manque pas de recettes d`avocat pour la perte de poids. Vous recherchez une source d`inspiration? Cette salade de lentilles est-il!

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7

UN POT CREVETTES
JAMBALAYA LENTILLES BOULES

Nutrition: 258 calories, 9,7 g de matières grasses (2,5 g saturé), 349 mg de sodium, de glucides 21,3 g, 10 g de fibres, sucre 2,4 g, 21,4 g de protéines

Jambalaya est un plat cajun de la Louisiane droite. Il combine la culture espagnole et française, la viande jumelant, les légumes et le riz et dans ce cas, les lentilles. Grain libre et sain, ce plat savoureux met un tour en bonne santé sur la cuisine traditionnelle du sud.

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8

FROMAGE DE CHEVRE ET LENTILLES
STUFFED PATATES DOUCES

Nutrition: 289 calories, 14 g de matières grasses (7,6 g de matières grasses saturées), de sodium 108 mg, glucides 23,1 g, 11,4 g de fibres, 1,6 g de sucre, 18,1 g de protéines (calculée sans sel)

Vous nous aviez à empaillé patates douces et le fromage de chèvre. Le duo sucré salé est un bourgeon de goût universel et pleaser taille. Mais si vous cherchez à mincir, omettre le sel. Vous êtes assez salée.

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9

SUD-OUEST DE LENTILLES
RIZ CUIRE

Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

Nutrition: 249 calories, 8,8 g de graisse (5 g saturé), de sodium 304 mg, 30 g de glucides, 8,6 g de fibres, sucre 5,9 g, 12 g de protéines

Ragoûts sont l`un des plus rapides, moins chères et les plus intelligents façons d`obtenir un repas sain, aplatissement ventre sur la table et cette nourriture de confort sans viande ne fait pas exception. Sans parler, il est plein de grains entiers énergisants, les lentilles du ventre rétrécit, le fromage cheddar rassasiant et légumes riches en nutriments.

Obtenez la recette de d`un chef de cuisine.

dix

LENTILLE
HOUMMOUS

Nutrition: 358 calories, 12,7 g de matières grasses (1,8 g saturé), 19 mg de sodium, de glucides 43,5 g, 21,9 g de fibres, sucre 1,6 g, 19,3 g de protéines

Selon une étude publiée dans la revue Obésité, les gens qui ont mangé une seule portion de pois chiches chaque jour ont déclaré se sentir 31 pour cent plus complète que leurs homologues bonjour-moins haricot contrôle de l`appétit! Sans oublier, les pois chiches sont une grande source de lysine diminue la cellulite. Obtenez trempant, tourbillonnant, répandant, glopping ... tout va. Frapper un plateau avec vos objectifs de corps? Consultez ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé.

Obtenez la recette de gluten avec.

11

AIL RÔTI
TOMATE SALADE DE LENTILLES

Nutrition: 193 calories, 6 g de matières grasses (1 g saturé), 375 mg de sodium, de 24,2 g de glucides, 11,1 g de fibres, 3,5 g de sucre, 11,3 g de protéines

En dehors de ses propriétés antioxydantes et anti-fongiques, l`ail contient 23 pour cent de la RDA de manganèse (un minéral essentiel pour la santé des os), réduit la pression artérielle, et lutte contre les maladies cardiaques. Post-scriptum Avec la saison reniflement rampant sur nous, l`ail peut réduire la durée des symptômes du rhume par autant que 70 pour cent selon des études!

Obtenez la recette de Polisi de Wendy.

12

PATATE DOUCE ET
PIE de LENTIL SHEPHERD

Nutrition: 341 calories, 8,6 g de matières grasses (4,5 g saturé), 249 mg de sodium, de 50,9 g de glucides, 15,5 g de fibres, 4,1 g de sucre, 16,2 g de protéines

Comme les températures du soir goutte, nos corps sont génétiquement programmés pour les aliments chauds, crave savoureux. Le problème est que nous ne vivons plus à l`époque de l`homme des cavernes et donc, on n`a pas besoin de gros pour l`hiver. Heureusement, la fin gourmet de santé de Dieu assemblé et créé le hachis un berger confortable qui frappe l`endroit, sans qu`il en résulte un gain de poids et graisse de l`estomac.

Obtenez la recette de Helping pleine.

13

BARBECUE
LENTILLES PAIN

Video: 10 NATURAL THINGS I DO TO GET RID OF BLOATING !! (3 Days DETOX RESET PLAN)

Nutrition: 212 calories, 1,7 g de graisse (0 g saturé), 538 mg de sodium, de glucides 40,3 g, 10,5 g de fibres, de sucre 10,7 g, 8,8 g de protéines

Ce pain de viande végétarien utilise une sauce BBQ maison qui est vide d`ingrédients sordides. Et il est fait avec des graines de lin, une source végétalienne de protéines qui abaisse la tension artérielle, le cancer arrête dans sa voie, le cholestérol modère, favorise la santé du foie et des avantages vous vers le haut. En fait, selon une étude japonaise, de faibles niveaux d`acides docosahexaénoïque et eicosapentaénoïque (dans divers aliments, y compris les poissons, les noix et le lin) sont fréquemment observés en conjonction avec la dépression.

Obtenez la recette de The Vegan 8.

14

LENTILLE
CROÛTE DE PIZZA

Nutrition: 273 calories, <1 g de matière grasse (0 g saturé), 240 mg de sodium, de glucides 46,5 g, 23,6 g de fibres, sucre 1,6 g, 20 g de protéines

Il est rare (si jamais), nous trébuchons dans une croûte de pizza avec un énorme 20 grammes de protéines de renforcement musculaire et 23,6 grammes de fibres diminue le ventre. Et rappelez-vous que nous parlons amidon résistant
-le genre qui vous remplit sans vous remplir en prolongeant la digestion. La nuit suivante, pizza, fossé la premade, la croûte de pizza vide nutritive et faites plutôt celui-ci!

Obtenez la recette de Vie De La végétalien.

15

NOIR LENTILLES
BEAN PIMENT

Nutrition: 272 calories, 1,1 g de graisse (0 g saturée), 76 mg de sodium, de glucides 48,4 g, 16,9 g de fibres, 3,5 g de sucre, 18 g de protéines

Ce piment est rockstar et nutritionnel, il est tout au sujet des haricots noirs. Une portion ½ tasse fournit 8 sur les 16,9 grammes de protéines de taille-grignotage et 7,5 sur les 18 grammes de
fibre. Et avons-nous mentionné les fèves contiennent des anthocyanines ou des composés antioxydants qui améliorent la fonction cognitive? Oui, vous pouvez perdre du poids et de tuer votre réunion d`après-midi avec un bol puissant.

Obtenez la recette de Chew Out Loud.

16

APPLE LENTILLES
MUFFINS

Nutrition: 257 calories, 6,8 g de graisse (1 g saturé), de sodium 158 mg, 40,1 g de glucides, 2,7 g de fibres, de sucre 13,3 g, 7,3 g de protéines

Trop souvent muffins conduisent à muffin-tops-AKA qui bombement flab qui pèse sur le côté de votre pantalon, mais c`est une bonne recette au four, nous ne pouvions pas résister. Bien que nous ne sommes certainement pas la consommation de muffins fermons les yeux réguliers, ceux-ci sont faites avec l`une des meilleures graisses saines pour le cœur] (http://hemwomenthat.com/maison/25140-20-les-graisses-saines-pour-vous-faire-mince.html), Les lentilles rouges, yogourt organique, farine de blé, la cannelle, le sucre brun clair et l`avoine sains. En d`autres termes, ils sont certainement une mise à niveau de la bonne vieille Betty Crocker.

Obtenez la recette de tamiser et fouettez.

17

LENTILLE
WRAPS LAITUE

Nutrition: 282 calories, 7,7 g de matières grasses (2,8 g saturé), 18 mg de sodium, de glucides 40,4 g, 18,6 g de fibres, sucre 6,5 g, 14,1 g de protéines

enveloppements laitue sont Dieu l`envoi d`un dieter. Ils vous permettent de profiter de toutes vos saveurs préférées sans les calories expansion taille vides. Bien que cette recette n`est pas votre typique laitue faible cal enveloppant grâce à la lentille rockstar contenu il est à moins de 300 calories et plein de fibres et de protéines rassasient de renforcement musculaire maigre.

Obtenez la recette de la cuisine verte en bonne santé.

18

WARM COURGE
LENTILLES FETA SALADE

Nutrition: 326 calories, 16,2 g de matières grasses (3,4 g saturé), 325 mg de sodium, de glucides 32,2 g, 15,8 g de fibres, 2,5 g de sucre, 15 g de protéines

Cette salade de lentilles est le moyen idéal pour passer vos papilles en automne. Et juste parce que vous obtenez de porter plus de vêtements ne signifie pas que vous embrasser au revoir vos objectifs du corps. En plus d`être délicieux, courge butternut est pleine de fibre rétrécit ventre et faible en calories. En fait, cette recette contient 15,8 grammes de la bagatelle rassasiant, trucs gut-friendly. Pour plus d`une cuisine d`inspiration gourde, consultez ces 20 Recettes santé Butternut Squash.

Obtenez la recette de la ferme Fille Gourmet.

19

BOULANGERIE AVEC OEUFS DANS LES TOMATES
LENTILLES ET FOUETTÉE CHEVRE

Nutrition: 265 calories, 12,7 g de matières grasses (5,3 g saturé), 258 mg de sodium, de 21,2 g de glucides, 8,7 g de fibres, 4,8 g de sucre, 17,4 g de protéines

Dans la course du réveil à l`exécution de la porte, le petit déjeuner devient souvent après coup. Si vous êtes l`un des délinquants coupables, considérez ceci: Le National Weight Control Registry, qui a recueilli 20 ans de données sur les personnes à la diète qui ont perdu au moins 30 livres et maintient depuis au moins un an, a constaté que Soixante-dix huit pour cent ont rapporté la consommation quotidienne de petit-déjeuner. Et même si vous ne donnez pensé, manger la même barre de granola banale n`est pas nourrir votre corps par tout moyen. Cette recette combine oeufs riche en protéines avec-lentilles fibreux, fromage de chèvre rassasiant, épinards vantant l`acide folique et les tomates cancer squashing pour créer le repas parfait pour vous aider à naviguer à travers votre journée. Et si le temps est une préoccupation majeure, fouettez pour le dîner à la place et sauver les restes pour le lendemain matin.

Obtenez la recette de mi-vie Croissant.

20

BEURRE D`ARACHIDE AVOINE
CHOCOLAT LENTILLES BLONDIES

Nutrition: 147 calories, 6,9 g de matières grasses (2 g saturé), 199 mg de sodium, de glucides 17,6 g, 3,2 g de fibres, sucre 8,1 g, 5 g de protéines

Bien sûr, nous avons gardé le meilleur pour la fin. L`ingrédient caché humidifie non seulement ces blondies pour la morsure parfaite, mais ajoute un coup de poing à un traitement nutritionnel généralement indulgent. Et si vous êtes beurre de noix addict, vous serez complètement frappé. Nous vous suggérons de vous offrir un PWO (post-entraînement) lorsque vos réserves de glycogène sont épuisées et votre corps peuvent utiliser leucine un acide aminé qui aide dans le muscle de réparation, qui arachides sont emballées avec!

Obtenez la recette de cuisine Ambitieux.