Les 5 meilleurs légumes avec le plus de protéines

Video: 10 légumes riches en protéines qu’il faut manger souvent

Alors que `s un fait que beaucoup de végétaliens et végétariens savent déjà, il s` quelque chose certains carnivores ne sont pas au courant de: Un certain nombre de légumes contiennent effectivement une part équitable de la protéine. Et non seulement ils sont plus abordables sources de nutriments par rapport à des choses comme le poisson, le poulet et le bœuf, ils sont en train beaucoup plus sain aussi. En fait, une étude récente publiée dans la revue Enquête sur le diabète constaté que les patients qui consommaient des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles à l`hypertension artérielle, l`hyperglycémie, l`excès gros ventre, et taux de cholestérol élevé que ceux qui lésiné sur les produits. Passer au-dessus que les protéines végétales, s`il vous plaît!

Cela dit, composant le numéro sur une partie de la protéine animale dans votre vie et de le remplacer par des sources d`origine végétale est une puce plus et`ai au bon endroit pour en savoir plus! Pour vous aider à perdre du poids et éviter la maladie, nous`ai déterré le plus de légumes frais riche en protéines (non déshydratés ou congelés) dans le supermarché, et les empaqueté dans ce petit guide astucieux. Jetez un coup d`oeil à notre liste, marque-page pour une utilisation ultérieure, puis utilisez votre planque de légumes de renforcement musculaire pour concocter certaines de ces delish Protéines-emballés repas végétariens!

5

Hubbard
Écraser

Protéines par tasse: 5,08 grammes

Courgettes et les citrouilles sont alors l`année dernière! Prenez votre prochaine sesh de torréfaction veggie au niveau suivant avec une belle courge Hubbard. (Elle a un goût divin en tête avec de l`huile d`olive, le sel et le poivre.) Avec cinq grammes de protéines par tasse, il fait également un grand, plus le remplissage à votre veggie REMPLIES favori recette de soupe.

4

Asperges

Protéines par tasse: 5,31 grammes

Qui savait que tant de protéines a été bourré dans une tasse 32 calories de ces lances maigres ?! That`s assez impressionnant! D`autres choses que nous aimons les asperges: It `s jam-packed avec inuline (un bon glucides qui favorise la croissance des bactéries saines dans votre intestin) et de potassium, ce qui peut aider à garder ballonnements à la baie.

3

Navet
Légumes verts

Protéines par tasse: 5,49 grammes

Non seulement les feuilles de navet emballé avec plus de calcium que le chou frisé, ils sont en train aussi une grande source d`acide folique, ce qui contribue à la production de la sérotonine (neurotransmetteur qui nous rend heureux). That`s beaucoup à célébrer! Mélanger les légumes riche en protéines dans une salade ou tout simplement les faire revenir avec un peu EVOO, l`ail et herbes séchées pour un plat d`accompagnement rapide et savoureux.

2

brocoli

Video: Top 5 Aliments Riches en Protéines Végétales

Protéines par tasse: 5.7 grammes

Ce légume crucifère emballe beaucoup de protéines dans son fleurettes couleur émeraude, saveur douce, ce qui en fait un complément parfait à tous les plats. (Nous l`aimons cuit à la vapeur jusqu`à ce qu`elles soient al dente et nappé de sauce de soja à faible teneur en sodium et les graines de sésame. Miam!) En prime, broutait sur le brocoli cuit à la vapeur quelques fois par semaine est cliniquement prouvé pour réduire les taux de la prostate, du sein, du poumon , et les cancers de la peau.

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1

feuille morte
Pomme de terre

Video: Vidéo : 17 Légumes les plus riches en protéines !

Protéines par tasse: 7,86 grammes

Toute la grêle l`humble mais puissant-roussâtre, le vainqueur de la première place sur notre liste. Toujours « habillé » dans sa peau, la puissante pomme de terre fournit près de 8 grammes de protéines et beaucoup de glucides lente digestion pour aider vos muscles à reconstruire et à récupérer après cette séance d`entraînement HIIT intense. Faites cuire une grande Russet à 425 degrés F pendant environ une heure- fois il s `fait, le diviser au milieu et le remplir avec du fromage, une bonne cuillerée de yaourt grec, et une pincée de sel et de poivre pour un snack délicieux ou plat d`accompagnement.

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