Qu`est-ce qui arrive à votre corps quand vous ne mangez pas assez de fruits ou légumes

Un bol de céréales pour le petit déjeuner, un sandwich à la dinde et des frites pour le déjeuner, des pâtes ou du riz et du poulet pour le dîner ... qui est la norme pour beaucoup d`Américains. Mais quand vous comptez surtout sur les protéines, les aliments emballés et des céréales pour remplir vos repas et afficher uniquement les fruits et légumes comme garniture en option ou sur les côtés-corps faisant vous êtes un mauvais service effrayant. Malgré que la moitié de votre assiette est censée être composée de fruits et légumes, beaucoup de gens non seulement en deçà du montant, ils ne sont pas recommandés à distance près d`obtenir assez. C`est un gros problème pour votre corps.

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Non seulement les fruits et légumes délicieux, d`innombrables études que manger l`accordent arc en ciel de légumes et de fruits peut vous aider à perdre du poids, rester en bonne santé et lutter contre la maladie. Poursuivez votre lecture pour savoir ce qui arrive à votre corps quand vous n`êtes pas le chargement sur la bonté saine infusé ROYGBIV. Et une fois que votre motivation a donné le coup pour frapper l`allée des produits, pensez à atteindre pour ces 20 fruits et légumes qui emplissent You Up!

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Vous serez grincheux

"Si vous sautez des fruits, ce qui réduit les glucides, et en se concentrant principalement sur la consommation de protéines, il y a une bonne chance que vous deviendrez irritable et il deviendra plus difficile de se concentrer," dit Mitzi actions Dulan, RD, auteur de Le régime Pinterest: Comment Pin Your Way Thin et nutritionniste de l`équipe pour les Royals de Kansas City. "Nos cerveaux sont dépendants du glucose et ont besoin de glucides pour fonctionner de façon optimale." Pas envie de glucides? Répondez à notre quiz: Quels sont les fruits et légumes sont bas-Carb?!

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Vous serez super-bas sur la fibre

"Sans des fruits ou des légumes dans votre alimentation, vous êtes susceptible de tomber à court de vos besoins quotidiens en fibres," dit Erin Palinski-Wade, RD, auteur de CDE Belly Fat Diet pour les nuls. Les fibres aident à réguler les niveaux de l`appétit et la glycémie, réduit le cholestérol, et favorise un système digestif sain. "Lorsque vous manque fibre alimentaire, vous êtes plus à risque d`obésité, les maladies cardiaques, et même certains cancers," elle dit.

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Et votre système digestif sera une diva

"Votre système digestif aura un temps difficile à fonctionner sans fibre adéquate," dit Julieanna Hever, une diététicienne à base de plantes et auteur de Le régime VegiTerranean et Le guide complet de Idiot Nutrition-base de plantes. "Les fruits et les légumes contiennent une variété de fibres différentes qui augmentent le temps de transit, favorisent l`élimination des toxines, et d`améliorer la fonction immunitaire." Note: les jus de fruits et de légumes peut être grande pour vous, mais rappelez-vous que la fibre est perdue dans le processus de fabrication de jus, donc ne comptez pas uniquement sur des bouteilles pour votre solution de fibre.

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Vous pouvez souffrir de constipation

"Sans la fibre de fruits et légumes pour aider à pousser la nourriture à travers, les déchets sont sit beaucoup plus probable dans le côlon, ce qui provoque l`inconfort," dire Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames, les jumeaux Nutrition, auteurs de Les Twins Nutrition végé Cure. "De plus, les produits est riche en eau, qui est nécessaire pour pousser les déchets du système. Les fruits et légumes deviennent particulièrement important parce que beaucoup de gens sont déshydratés et de manger ces aliments riches en eau aide à prévenir la constipation." Manger vos fruits et légumes et encore frustrés dans la salle de bain? Puis recouper votre alimentation avec ces 15 aliments qui vous constipé!

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Vous manquez de vitamine A

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Les fruits et légumes sont une source de nourriture de la vitamine A (qui se trouve dans les patates douces, les carottes, la citrouille) et de la vitamine C (qui se trouve dans les papayes, les poivrons, les fraises, les oranges). "Les deux nutriments sont considérés comme des antioxydants," conseille Rebecca Lewis, RD, la nutritionniste en maison Bonjour frais. "Ces antioxydants sont ce que réparer les dégâts que nous faisons à notre corps sur une base quotidienne. Par exemple, une carence en vitamine A finira par conduire à la cécité nocturne et / ou la peau sèche."

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Votre corps sera crave vitamine K

Vous ne pouvez pas lire beaucoup à son sujet, mais la vitamine K est la clé pour vous maintenir en bonne santé. "La vitamine K est essentielle pour la coagulation sanguine et le métabolisme osseux," dit Hever. "Les sources idéales de vitamine K sont les légumes vert foncé. Non seulement les légumes vert foncé fournissent ce nutriment clé, ils sont débordés aussi avec des milliers de composés protecteurs qui favorisent la santé optimale."

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Vous pile sur calories

fruits et des légumes est essentielle pour réduire la consommation de calories. "[Fruits et des légumes] contrebalancées votre apport calorique," dit Palinski-Wade. "Les légumes et les fruits sont riches en fibres et riche en volume avec peu de calories. Sans fruits et légumes dans votre alimentation, vous serez très probablement consommer des aliments plus petit en volume et plus de calories, ce qui conduit à un manque de satiété ou d`une consommation excessive de calories globales. Plus de fruits et de légumes que vous mangez, plus vous êtes susceptible d`avoir un poids corporel sain et une plus petite circonférence de la taille." Si vous cherchez à consommer moins de calories, essayez ensuite ces 36 façons de réduire les 50 calories ou plus!

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Votre BOD va manquer sur la vitamine C

"Une carence en vitamine C finira par conduire à la faiblesse, l`irritabilité et la fatigue," conseille Lewis. " Dans le pire des cas, carence en vitamine C peut provoquer le scorbut, ce qui conduit à des gencives enflées et des saignements, un gonflement dans le corps, et l`incapacité à guérir les blessures!"

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Vous compromettre votre système immunitaire

"Si vous sautez les fruits et les légumes que vous êtes également absent dehors sur tous les phytonutriments importants [substances bénéfiques présentes dans les aliments végétaux] pour garder votre système immunitaire fort," dit Dulan. "Les fruits et les légumes fournissent également les antioxydants qui aident à garder votre peau saine et l`inflammation globale de lutte d`aide." Voici les 20 aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids pour commencer engloutissant!

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Vous avez plus de chances de tomber malade

"Les fruits et légumes ont des composés qui réparent les dégâts dans notre corps," dit Lewis. "Ces phytochimiques sont extra puissants, certains étant 50-100 fois plus puissants que la vitamine C! Donc, quand nous ne consommons pas assez de fruits et légumes, nous avons mis une souche plus sur notre système immunitaire, ce qui nous rend plus enclins à tomber malade."

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Vous allez entrer dans la ville ballonnements

Pour les vrais, les gars et les filles. "Merci à l`absence de fibres, les déchets sont susceptibles de vous asseoir dans votre ventre pendant des périodes de temps prolongées, ce qui disgracieux et de créer des renflements inconfort," dire que les Twins nutrition. "Lorsque les déchets ne sont pas poussés efficacement hors du côlon, vous pouvez également rencontrer l`excès de gaz. De plus, les légumes et les fruits sont emballés avec du potassium et de l`eau qui généralement lutter contre la météorisation la plupart des gens l`expérience d`obtenir trop de sel." Besoin d`un peu d`inspiration de la planification des repas? Voir: 25 aliments qui Beat ballonnements!

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Vous ne serez pas aussi heureux que vous devriez être

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"Une nouvelle recherche suggère que les gens qui mangent des fruits et légumes sont en réalité plus heureux," actions Dulan. "Dans l`étude, plus de fruits et de légumes qui ont été consommés, plus l`augmentation du bonheur. Ils ne sont pas exactement pourquoi, mais ils soupçonnent les antioxydants peuvent jouer un rôle dans l`optimisme. Manger pastèque fraîche ou une pêche juteuse ne met un sourire sur mon visage!" Comme le font ces 30 recettes d`avocat Swoon digne pour le Eat This, Not That! équipe...

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Votre corps sera crave potassium

Votre corps fait beaucoup pour vous, pourquoi ne pas retourner la faveur? "Les fruits et légumes sont également une source riche en potassium (pensez: les épinards, les bananes, les avocats), ce qui est un élément nutritif essentiel pour les muscles et le bon fonctionnement des nerfs, sans parler de notre équilibre hydrique," dit Lewis. "Insuffisance dans ce qui peut conduire à une faiblesse musculaire, des engourdissements, des ballonnements et la constipation." Besoin de quelques suggestions? Consultez ces aliments riches en potassium pour garder vos muscles sains et forts.

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Vous allez manquer la nutrition vitale vous ne pouvez pas obtenir ailleurs

Désolé, mais les suppléments ne sont pas toutes les réponses. "Fruits et légumes sont riches en vitamines stimuler le système immunitaire, anti-inflammatoires, et phytonutriments. Alors que certains de ces protecteurs se trouvent dans d`autres aliments d`origine végétale, les naturels, combinaisons stimuler la santé des phytonutriments dans chaque fruit et légumes ne peuvent pas être reproduits," dire que les Twins nutrition. "Cela signifie qu`il ne peut être trouvé dans d`autres aliments, ni isolé et bourré dans un homme en supplément de vitamine. Si vous voulez rester en bonne santé, vous avez besoin de vos fruits et légumes!"

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Vous vous sentirez brut et lourd

Cette course vers le bas, à faible énergie, blah fois-douze sentiment ne devrait pas être votre norme! "La meilleure façon de se sentir léger est de manger énergisants, lumière, de renforcement immunitaire, aliments de prévention des maladies," conseiller les Twins Nutrition. "Sans fruits et légumes, vous vous retrouvez à manger des aliments plus lourds, dont beaucoup sont plus élevés en gras et peuvent vous faire sentir léthargique, car la graisse est lentement digérée. Les aliments gras se sentent plus lourd dans votre estomac et vous peser vers le bas." En bout de ligne? Sans assez de fruits et légumes, tout de vos fonctions corporelles à la lueur de votre peau à la façon dont vous vous sentez physiquement juste assis là peut tout souffrir. Maintenant que vous savez ce qui arrive à votre corps, maintenir l`amélioration de la santé et le bien-être aller avec ces 30 mythes Busted nutrition!