30 Habitudes saines pour commencer par vos 30 ans

Quand vous êtes jeune, votre "gros" les décisions vont de se commander le steak ou Saumon et de choisir quel film à regarder sur votre troisième date. Ainsi, ceux qui font alors que la plupart vingtenaires ont tendance à laisser se soucier de leur santé à leurs mamans (Salut, maman!), Sont mieux pour elle.

En fait, les études montrent que les habitudes alimentaires et le mode de vie que nous formons au début de l`âge adulte ont des effets importants sur la façon dont nous l`âge et selon que vous adoptez des routines, celles-ci peuvent être soit positif ou négatif. Une telle étude, publiée dans la revue Circulation, constaté que soixante pour cent des jeunes adultes qui ont maintenu cinq indice santé de masse corporelle facteurs un maigre mode de vie (IMC), sans consommation excessive d`alcool, ne pas fumer, une alimentation saine et physique régulière activité ont été en mesure d`atteindre l`âge moyen le plus faible risque de maladie cardiaque.

Avant de tourner le grand 3-0 (ou, si vous avez déjà), voici 30 habitudes que vous pouvez Ingrain dans votre routine quotidienne pour vous mettre en place pour une vie réussie, en bonne santé. Vous voulez continuer votre révision mode de vie? Double vers le bas par ces coups de pied 40 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre au bord du trottoir.

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Apprendre à cuisiner

Vous économiser de l`argent et calories. cuisine Économiser des centaines de calories par jour, selon les chercheurs de Johns Hopkins. Commencez lentement en essayant une nouvelle recette tous les week- et pour ceux d`entre vous qui ont encore du mal à garder votre pain de brûler, consultez notre 20 Dîner rapide et facile Recettes pour perdre du poids.

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Mangez des aliments, la plupart Plantes

Il y a deux parties à ce mini mantra, développé par James-Barbe-primé écrivain alimentaire, journaliste et activiste Michael Pollan. Un: manger réal nourriture, pas la poubelle ultra-traité qui a BMJ Ouvrir étude a révélé contient 90 pour cent du sucre-nuire à la santé que nous consommons. Et deux: si vous remplissez votre assiette avec la plupart des plantes, vous vivez probablement une longue vie. Des études ont relié les régimes à base de plantes, riches en fibres à une bonne santé intestinale, un risque plus faible de maladies métaboliques, de faibles niveaux de graisse corporelle, et une meilleure régulation du poids corporel. Il est si important, en fait, que les organisations comme le Comité des médecins pour une médecine responsable encouragent leurs fournisseurs de soins de santé à prescrire un aliment complet, le régime alimentaire à base de plantes à leurs patients. Prenez de la tête avec ces aliments végétaliens.

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Pesez-vous souvent

Une étude de l`Université Cornell 2015 suggèrent que garder un œil sur votre poids peut être une approche favorable à la perte de poids. Selon l`auteur principal David Levitsky, les gens qui se pèsent tous les jours et suivre les résultats sont plus susceptibles de perdre du poids et le maintenir que ceux qui vérifient en moins souvent. La méthode "vous oblige à être au courant de la connexion entre votre alimentation et votre poids," Levitsky a déclaré dans un communiqué de presse. Il a expliqué que l`échelle agit comme un "mécanisme d`amorçage," qui vous fait prendre conscience des choix alimentaires.

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Écoutez votre corps

Après avoir à traiter les plaintes d`un meilleur ami constamment ballonné pendant des années, je l`ai finalement convaincu de demander l`avis d`un médecin. Tourné dehors, elle avait une intolérance laitière. Beaucoup d`entre nous essaient de travailler à travers problèmes de santé mineurs, mais ce faisant, nous pourrions être des signes manquants d`une intolérance alimentaire ou une allergie. Certaines des répercussions? inflammation supplémentaire, un système immunitaire affaibli, et le gain de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en gardant note de tous les inconforts dans un journal alimentaire, ou appeler les pros diététicienne.

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Gardez un réfrigérateur bien rempli

Quand vous avez faim, les études montrent que les gens atteignent souvent pour quelque nourriture est le plus proche de les petits gâteaux comme ceux de votre coloc à gauche sur la table de cuisine. La meilleure façon de vous empêcher de faire des choix alimentaires malsains est de vous armer avec des collations tour de taille conviviale. Remplissez votre réfrigérateur avec des légumes prédécoupés et garder les conserves de thon dans le garde-manger pour un peu de protéines rapide. Je ne sais pas quelles sont les marques d`acheter? Consultez ces 20 Staples garde-manger santé.

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Ne craignez pas la graisse

Manger des graisses saines ne fait pas grossir. En fait, bien au contraire. Des études montrent que ceux qui ont consommé des produits laitiers riche en matière grasse ont des poids inférieurs à ceux qui mangent écrémé et les participants qui consomment avocat monoinsaturés-riches en matières grasses avec leur rapport de déjeuner 40 pour cent a diminué envie de manger pendant des heures.

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Les épices égaieront La plupart des plats

frire des aliments ne sont pas un must pour le bon goût. Ajout d`un mélange d`épices se réveillera vos papilles et peut réellement fournir des avantages pour la santé. Cannelle a été montré pour aider votre corps à réguler la glycémie et le curcuma a des propriétés anti-cancer!

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Choisissez la qualité avant la quantité

Quand il vient à la fois amis et les calories, la qualité et la quantité sont importantes. Toutefois, si vous ne pouvez en choisir un, rendez-vous avec l`ancien. La raison: Votre corps ne traitera pas les calories d`une tranche de gâteau ou une boîte de un soda de la même manière qu`il serait un repas entier des aliments nutritifs ou une collation. Étant donné que la malbouffe manque de nutriments (comme la fibre pour maintenir la faim à distance), il peut augmenter la faim et, finalement, entraîner un gain de poids.

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Limite Sucre ajouté à 10 grammes par portion

Il est l`un des principaux facteurs de l`obésité. Nous ne parlons pas de restauration rapide, nous parlons de sucre. Une étude dans la Journal de l`American Medical Association constaté que les gens qui ont mangé jusqu`à 21 pour cent de leurs calories de sucre avaient un risque plus élevé de 38 pour cent de mourir d`une maladie cardiaque que ceux qui ne mangeaient que 8 pour cent des calories de la substance sucrée. En règle générale, limiter votre consommation de cet ingrédient inflammatoire à pas plus de 10 grammes de sucre par portion.

dix

Développer un exercice de routine

Établir une bonne routine d`exercice quand vous avez le temps maintenant parce que ces autres aspects de la vie (fonds des collèges, hypothèques, etc.) ne feront plus exigeants. Pour vous aider à votre route, prendre une page d`une étude du Nouveau-Mexique State University Les chercheurs ont constaté que, bien que de nombreuses personnes qui ont travaillé trois fois par de départ de la semaine l`exercice sur un coup de tête, la raison pour laquelle ils ont fait casser une sueur habitude était à cause de un signal spécifique et une récompense spécifique. Par exemple: Vous voulez commencer à courir? Votre queue peut être va en même temps tous les jours et votre récompense peut être regarder un épisode de votre émission préférée. Bientôt, les avantages inhérents à l`exercice (comme les hormones heureux!) sera suffisant pour vous heureux de prendre la route. Pour plus de conseils, consultez 18 façons de vous motiver pour Workouts matin.

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Ne laissez pas Jonque In Plain Sight

Ne laissez fruits sur le comptoir. Lorsque vous gardez vos vices visibles sur les comptoirs de cuisine ou dans l`espace de stockage privilégié, vous vous mis en place pour l`échec. Mieux encore, ne pas acheter même pas en premier lieu! De cette façon, lorsque vous avez envie d`un cookie, vous devrez aller l`acheter.

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Fidget à votre bureau

Video: Q&A | MON NOUVEAU MODE DE VIE SANTÉ

Un couple des conséquences négatives d`un mode de vie sédentaire? L`obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires et la mort précoce. Énorme déception. Malheureusement, les choses ne sont pas à la recherche pour les Américains. Selon un rapport du Conseil d`activité physique, le pour cent des Américains qui ont participé à des activités-calories haute combustion a atteint un plus bas en 2015. Alors ne, vous aider à vous perdre pas seulement assis là du poids! Une étude publiée dans le Journal de médecine préventive américaine a récemment constaté que les gens qui passent la majeure partie de la séance de jour pourrait annuler certains des dommages à leur santé tout simplement par gigoter. Alors obtenir ces écoutes orteils!

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Laisser "Régime" Les aliments sur le plateau

Lorsque la vie de travail prend en charge votre vie personnelle, beaucoup de gens se tournent vers shakes de régime ou des repas en boîte pour perdre du poids. Bien qu`ils puissent fonctionner à court terme, ces aliments sont hautement transformés et remplis de sucre, le sodium et les produits chimiques. Et ce qui leur manque dans une santé nuire à des éléments nutritifs, ils font souvent dans une autre. Choisissez des aliments entiers et vous garder votre métabolisme en cours d`exécution des niveaux élevés et de l`énergie élevés.

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Le congélateur est votre ami

Fruit ne reste pas éternellement frais, vous savez. Cependant, il se rapproche de "pour toujours" si elle est stockée dans le congélateur plutôt que sur votre comptoir ou un réfrigérateur. Non seulement bloque le gel de pesto pour une marinade de saumon rapide ou un mélange de baies pour un smoothie rapide, il est facile pour des aliments sains pour être à portée de main, les aliments congelés peuvent, en effet, être en meilleure santé que les produits frais. En effet, les produits frais perd certains nutriments tout en restant assis sur le plateau, alors que les produits congelés conservera ces nutriments. Pour nos conseils sur le refroidissement de votre produit, consultez la Guide ultime pour la congélation des aliments.

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Réveillez-vous tôt - Même le week-end

Cette astuce a deux parties. Pour commencer, les lève-tôt seront mieux manger tout au long de la journée: une étude a révélé que ceux qui se sont réveillés vers 10h45 248 plus consumés calories par jour, la moitié autant de fruits et légumes, et deux fois le montant de la restauration rapide que ceux qui ont mis leur alarme plus tôt. La seconde partie? L`établissement d`une routine quotidienne dans laquelle vous vous réveillez en même temps chaque jour contribue à créer la discipline et fournit une structure. Cela vous aidera à traduire cette compétence dans d`autres domaines de la vie (comme la perte de poids). Selon Robin Sharma, expert auteur et le leadership, "Quand j`ai étudié la vie des gens créatifs productifs massivement comme Stephen King et Thomas Edison, j`ai découvert qu`ils suivaient strictes routines quotidiennes, comme quand ils se levaient, quand ils commencer à travailler, quand ils exerceraient et quand ils se détendait."

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Prenez les escaliers

Si vous avez la possibilité de se déplacer encore plus debout, prendre l`option en mouvement. Chaque minute que vous passez à pied les escaliers, vous allez brûler un 9 calories supplémentaires (si vous pesez 160 livres). Il pourrait ne pas sembler beaucoup, mais en incorporant cette astuce chaque jour pendant un an peut vous aider à brûler une livre! Pour plus d`inspiration, consultez ces 31 façons de travailler Sneaky-Out sans frapper le gymnase.

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Ne pas sauter de repas

Vous ne serez pas seulement faim, vous pourriez finir par prendre du poids. Un rapport de l`Institut national de la santé (NIH) a montré que lorsque la diète sauté un repas, ils ont déclaré se sentir plus faim quand le prochain repas enroulé autour. Les experts expliquent que lorsque vous ne mangez pas quand vous avez faim, votre corps peut courir à travers ses magasins de glucose dans le sang, ce qui augmente la production de l`hormone de la faim ghréline et rampes encore plus votre appétit.

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Faites de votre chambre Sacred

Écoutez les noctambules! Le sommeil est important. Tant et si bien, en fait, qu`une étude a révélé que huit obtenir heures et demie de fermeture des yeux chaque nuit a chuté envies de la malbouffe une somme exorbitante de 62 pour cent et une diminution de l`appétit global de 14 pour cent! Alors, comment pouvez-vous atteindre ce nombre? Créer des routines de nuit, et de garder votre chambre pour dormir. De cette façon, votre corps reconnaîtra chaque fois qu`il entre dans le sanctuaire, il est temps de dormir, ne pas regarder la télévision, faire défiler les e-mails sur votre téléphone, ou une collation.

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Marcher plus, conduire moins

Il est une notion simple, vraiment. La marche brûle plus de calories que de rester assis. Mais, attendez, il y a plus! Si vous êtes diabétique ou si vous êtes en surpoids, une prendre une courte distance de marche de 10 minutes après un repas peut aider à réduire votre taux de glucose dans le sang de 12 pour cent de plus que ceux qui ont concentré leur promenade dans une séance de 30 minutes, selon une étude dans Diabetologia. Il vous aidera à éclaircir votre esprit, desserrez vos jeans et économiser de l`argent sur le gaz.

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Mangez plus de vos calories, ne pas les boire

Que ce soit un café de Starbucks sucrée ou un soda de McDonald, nous avons tous une boisson livrer à facile à gorgée de temps en temps. Mais ne faites pas votre seul repas jus. Parce que votre corps n`enregistre pas de calories liquides comme il le fait des calories solides, boire une boisson ne répond pas à vos affres de la faim autant que chomping vers le bas sur le maïs soufflé ou une barre granola. En fait, vous pouvez finir par boire plus (et peut consommer un plus grand nombre de calories) jusqu`à ce que vous vous sentez satisfait que vous le feriez si vous avez mangé des aliments solides, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Lisa Hayim MS, RD suggère ramasser les légumes croquants, comme les carottes. Elle explique: "Lorsque nous mâchons, nous permettons à plus de temps pour notre cerveau pour signaler notre corps que la nourriture est à venir. Une fois que ce processus commence, nous sommes plus près d`atteindre notre point « complet ». Manger des aliments qui prennent plus de temps à mâcher sorte que nous soyons plus conscients de nos signaux de satiété."

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Entourez-vous avec les gens de soutien

Votre mère avait raison. Qui vous côtoyez importe. En fait, une étude publiée dans le American Journal of Health Behavior ont constaté que les jeunes adultes ont consommé plus de fast food et des boissons sucrées si elles pensaient que leur famille et les amis consommaient beaucoup de celui-ci. De même, les comportements alimentaires bénéfiques des gens dépendaient aussi de leur amis- Ceux qui pensaient que leurs besties a mangé normalement beaucoup de légumes a également mangé beaucoup de aliments riches en fibres. Solution? Entourez-vous avec des personnes qui ont les qualités que vous souhaitez posséder.

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Essayer de nouvelles choses

Dans la vie, mais aussi dans votre routine d`exercice. Il maintient votre temps à la salle de gym intéressante, et il maintient également votre ronronnement du four brûler des calories. Dr Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur de Double-Crossed: Examen du programme d`exercices les plus extrêmes explique que le passage votre routine est un must: "Si vous avez été faire la même séance d`entraînement pour les quelques mois, votre corps n`est pas contesté plus, ce qui signifie qu`il n`est pas brûler autant de calories qu`il le pourrait autrement," il explique. Alors inscrivez-vous pour une classe de pilates, essayer le yoga la semaine prochaine, puis appuyez sur une classe de boxe de l`ombre la semaine après!

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Pour faire assez Restes

Après une longue journée au bureau, suivi d`une courte séance de sueur, il est pas rare de rentrer chez un frigo vide et un appétit insatiable. Plutôt que de recourir à la commande à emporter haute teneur en calories, suivre un de nos 25 Conseils pour un repas Prepping et il suffit de double (ou même triple!) une recette pour cuisiner le dimanche. Vous pouvez vous remercierez plus tard!

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Jouer à l`extérieur

Je ne supporte pas la salle de gym? Ne vous inquiétez pas, juste sortir et lancer un frisbee autour. Ou jeter un peau de porc. Ou même taper dans un ballon. Ces activités physiques peuvent être tout aussi bénéfique en matière de protection de votre santé cardiovasculaire, selon l`American Heart Association. C`est parce que "l`activité physique est tout ce que vous fait bouger votre corps et brûle des calories." Et ces experts recommandés par 30 minutes peut être quelque chose d`une marche rapide pour tondre la pelouse. De plus, étant à l`extérieur signifie une plus grande exposition au-stimulant immunitaire, le bonheur, l`amélioration de la vitamine D!

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Vrac Salades avec des protéines

Tout le monde connaît les salades sont en bonne santé, mais si vous n`êtes pas remplir votre assiette avec des protéines ou des graisses saines, votre déjeuner pourrait être vous rend plus gras, pas en meilleure forme. En effet, sans protéines à digestion lente pour vous sentir satisfait et graisses saines pour aider votre corps à absorber liposolubles, vitamines stimuler la santé, vous serez fatigué et affamé peu de temps après grignotant sur votre laitue. Nous vous recommandons d`ajouter l`avocat, les noix, le quinoa, les haricots, les œufs, le poulet, le saumon, les baies, ou les pommes.

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Développer des habitudes qui vous aident à Relaxez

Être soumis à un stress constant pourrait être la négation de tous les avantages de perte de poids santé et de votre régime alimentaire sain, selon une étude publiée récemment dans Molecular Psychiatry. Les chercheurs de l`Université Ohio State ont découvert qu`une alimentation de graisses saines causé tant l`inflammation chez le rat que l`un dans les graisses malsaines comme les oméga-6s lorsque les rats ont été stressés. C`est tout-pas le stress peut aussi vous amener à avoir envie des aliments malsains et pomper l`hormone de stockage des graisses cortisol. Se sentant un peu tic tac? Essayez d`atteindre pour Rooibos lutte contre le stress du thé (l`un des 11 meilleurs aliments pour lutter contre le stress), La lecture de votre livre préféré, ou prendre une marche.

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Faire l`eau potable une priorité

Rester hydraté non seulement permet à votre métabolisme de continuer à fredonner à un clip rapide, mais il peut aussi aider à prévenir votre cerveau de confondre la soif de la faim. Parce que la même partie de votre cerveau contrôle votre soif et la faim, il peut se confondre et vous faire sentir faim quand vous êtes vraiment juste besoin d`un verre d`eau. Oh, et avons-nous mentionné que le maintien d`une bouteille d`eau à portée de main aussi vous remplir et garder votre ventre de regarder pléthorique? C`est vrai!

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Get Enough Rest

Obtenir le repos d`une nuit solide (qui peut varient d`une personne à, mais est en moyenne de 7 à 8 heures) a été prouvé pour réduire les envies, stimuler le métabolisme, éviter les mauvais choix alimentaires, améliorer votre humeur, réduire le stress et maintenir un système immunitaire sain. Qu`est-ce que tu attends? Allez-y et cliquez sur le foin!

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Souvent Snack

Au lieu d`alimenter par vos affres de la faim jusqu`au déjeuner, essayez de grignoter sur certains haute collations riches en protéines. Des études montrent que la consommation d`un 100 à 200 calories collation entre les repas aide à réduire les fringales à l`heure des repas en gardant des niveaux de sucre sanguin stable et en augmentant la sensation de satiété. Si vous ne mangez quand vous avez faim, vous pouvez vous retrouver sur overindulging aliments riches en sucre riches en matières grasses et élevé quand il est temps de Nosh, ce qui en fait une recette pour le gain de poids.

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Développez votre "Pourquoi"

Video: Comment faire pour avoir des bonnes habitudes ET une vie sociale ? (219/365)

L`une des principales raisons qu`un régime est voué à l`échec? Le dieter n`a pas la motivation à long terme ou un "Pourquoi." Délestage quelques avant votre deuxième mariage de son cousin semble raisonnable à court terme, mais d`être en vie pour voir la naissance de votre petit-enfant ou d`être en mesure de faire une randonnée avec vos enfants sont meilleures raisons de vivre à un poids sain. Rappelant les conseils de Le plus gros perdant Jennifer formateur Widerström, Sonya Jones, professeur d`éducation physique qui a perdu 104 livres sur le spectacle nous rappelle, "Retournez à votre pourquoi et rappelez-vous tous les jours. Cet exercice simple peut rendre beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre nouveau style de vie sain." Prêt à commencer? Jetez un oeil à ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait.