17 Bon à vos recettes de haricots verts

Emballé avec des vitamines C, K, et A (qui soutiennent la santé des os), des caroténoïdes, des antioxydants et des fibres faciles à tube digestif, les haricots verts sont comme des petits superhéros maigres. Ils sont associés à la prévention du cancer du côlon, la dégénérescence de la vision, la modération du diabète et de stimuler l`immunité. De plus, ils sont super accessibles et quelques-uns des légumes les plus abordables là-bas. Pour ces raisons, nous avons compilé une liste des recettes qui prennent le veggie sous-estimés et il donne le feu des projecteurs superaliment qu`elle mérite. Prendre plaisir!

1

Tournedos
HARICOTS VERTS

Nutrition: 75,5 calories, 2,5 g de graisse (1 g saturé), de sodium 210 mg, 8 g de glucides, 4 g de fibres, 0 g de sucre, 6 g de protéines

À moins que vous suivez le régime Paleo, vous avez probablement le lard un ennemi réputé de perte de poids. Mais il y a de bonnes nouvelles: "Centre coupe du lard de porc, considéré comme le plus haut du bacon de qualité dans l`industrie de la viande, est en fait similaire dans la nutrition à la dinde au bacon mais bien meilleur goût. Les parties grasses du haut et du bas ont été supprimés, ce qui plus maigres, des tranches plus uniforme qui comprennent plus de viande et moins de matières grasses. Une portion du centre de lard de porc coupé a seulement environ 25 plus de calories qu`une portion de bacon de dinde. Et bien que le bacon de dinde est un peu plus maigre ± que d`environ un demi-gramme de matières grasses par portion, il est en fait assez un peu plus bas dans le bacon de dinde protéino a environ deux grammes de protéines par portion, alors que le bacon centre de coupe a six grammes de protéines par portion," se exclame dit Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de l`annexe Me Skinny: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. Ainsi, vous obtenez fix bacon et manger vos légumes trop!

Obtenez la recette de SkinnyTaste.

2

CITRON PARMESAN
HARICOTS VERTS

Nutrition: 181 calories, 12 g de matières grasses (7,7 g saturé), 241 mg de sodium, de glucides 12,3 g, 5,2 g de fibres, sucre 2,4 g, 9,1 g de protéines

Le citron dans cette recette fait plus que d`ajouter une saveur acidulée, il stimule votre système immunitaire, detoxes votre BOD, vous aide à rester mince et élève votre humeur. En ce qui concerne lutte contre le stress, la vitamine C dans le fruit jaune peut lutter contre les hormones de stress qui déclenchent le stockage de la graisse abdominale. Jeter du poulet grillé sur le dessus pour une faible teneur en glucides, haute plat grésillement gras de protéines!

Obtenez la recette de Merde Delicious.

3

POULET ROSEMARY
AVEC POMMES DE TERRE

Nutrition: 230 calories, 12,3 g de matières grasses (4,5 g saturée), 85 mg de sodium, de glucides 12,2 g, 2,3 g de fibres, 1 g de sucre, 18,2 g de protéines

Video: MES INDISPENSABLES EN CUISINE : HAUL COURSES DU MOMENT PETIT BUDGET

En plus d`être un repas sain, cette recette est assaisonné avec du romarin stimulent le cerveau. En fait, selon les chercheurs de l`Université de Northumbria, en Angleterre, juste sentir l`herbe peut vous aider à se souvenir d`événements futurs et effectuer des tâches à temps! Se sentir motivé? Consultez ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait.

Obtenez la recette de Little Spice Jar.

4

BOULANGERIE BEAN GREEN CRISPY
FRIES AVEC SAUCE sriracha CREAMY

Nutrition: 93 calories, 2 g de matières grasses (1,1 g saturé), 150 mg de sodium, de glucides 15 g, 3 g de fibres, 4 g de sucre, 4 g de protéines

Il y a une raison Bey porte autour de la sauce piquante dans son sac et il a probablement quelque chose à voir avec le corps de tueur, elle est rockin`. Il est l`une de ces choses qui est gratifiant douloureusement (pour les papilles et le corps), et ironiquement, affirment les experts en nutrition réduit trop manger. De plus, la capsaïcine, le composé qui donne la sauce de feu, il est coup de pied de la signature, augmente la température du corps, brûlure calorique, et réduit l`appétit. En fait, les scientifiques cherchent actuellement à transformer la capsaïcine dans un supplément anti-obésité tout naturel pour sa capacité à activer notre "bien," réserves de graisse brune brûler des calories.

Obtenez la recette de Joyful Eats saine.

5

Mean Green
PESTO PASTA

Nutrition: 345 calories, 15,6 g de graisse (4 g de matière grasse), 214 mg de sodium, de glucides 42,4 g, 5,2 g de fibres, sucre 5,8 g, 10,2 g de protéines

Pesto obsédé? Nous obtenons totalement. Qu`est-ce pas à l`amour sur les noix, sel de mer, basilic frais et huile de cœur en bonne santé? Mais si vous cherchez à améliorer le profil nutritionnel de celui-ci, un fossé le basilic et essayer chou frisé au lieu. Il y a des livres de recettes entières consacrées au vert super, et pour une bonne raison. Vous pouvez le jus il, mélanger dans des smoothies et des salades, cuire à la vapeur, faire revenir, la puce, et l`utiliser comme base pour le pesto comme dans cette recette. Il est riche en lutéine et zéaxanthine, phytochimiques qui Conjurer la dégénérescence maculaire liée à l`âge et cataracts.The vert feuillu dispose également de la vitamine A, du phosphore et des vitamines B comme l`acide folique.

Obtenez la recette de Noming Thru Life.

6

SESAME GINGER
SALADE D`HARICOT VERT

Nutrition: 193 calories, 6,2 g de matières grasses (<1 g saturé), 150 mg de sodium, 32,1 g de glucides, 10,4 g de fibres, 13,8 g de sucre, 7 g de protéines

L`un des avantages de l`utilisation de l`huile de tournesol, est-ce est la teneur en acide gras. L`huile contient de l`acide palmitique, l`acide stéarique, l`acide oléique et l`acide linoléique, qui contribuent à sa capacité à améliorer la santé cardiaque, stimuler l`énergie, vous donner une peau plus radieuse, à réduire le cholestérol, et même, réduire l`inflammation dans le corps. Avec une dose de graisse saine, cette recette offre 10,4 grammes de remplissage en fibres et est un peu moins de 200 calories. Maintenant, c`est un plat que nous pouvons obtenir derrière.

Obtenez la recette du café Sucré Farine.

7

DINDE HACHÉE
SKILLET avec des haricots verts

Nutrition: 248 calories, 15,2 g de matières grasses (3,5 g saturée), 92 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibres, sucre 1,6 g, 23,5 g de protéines

Opter pour la dinde hachée maigre sur le boeuf peut vous faire économiser des calories et de matières grasses, ce qui en fait la substitution parfaite si vous êtes sur le chemin d`une alimentation plus saine. Cette recette contient 23,5 grammes de protéine, qui est une partie idéale. La molécule de protéine contient un acide aminé et de l`azote, que votre corps ne se décompose pas. Par conséquent, lorsque vous consommez sur le macronutriments, votre corps Discrets il.

Obtenez la recette de Primavera Kitchen.

8

grèc
SALADE BEAN

Nutrition: 131 calories, 12,1 g de matières grasses (2,6 g saturée), 86 mg de sodium, de glucides 4,7 g, 2 g de fibres, sucre 1,6 g, 2 g de protéines

Les haricots verts peuvent ne pas être votre go-to veggie salade grecque, mais ils ajoutent un tour vif et rafraîchissant sur la recette traditionnelle. Quoi de plus? huile d`olive extra vierge, l`un des principaux ingrédients dans la vinaigrette de la salade, stimule adiponectine, une hormone qui décompose la graisse.

Obtenez la recette de pois et crayons de couleur.

9

pois chiches et
SALADE D`HARICOT VERT

Video: Une délicieuse recette végétarienne ! Les Quesadillas

Nutrition: 260 calories, 12 g de matières grasses (1,7 g saturé), 347 mg de sodium, de glucides 33,5 g, 8,6 g de fibres, 2 g de sucre, 7,6 g de protéines

Les pois chiches emballer dans un coup de poing nutritionnel puissant. Ils sont l`un des meilleurs aliments riches en fibres avec 9 grammes en seulement une portion quart de tasse. Et en dehors de vous garder rassasié plus longtemps, ils sont également associés à une meilleure santé digestive et selon des études récentes, une meilleure régulation des graisses du sang, y compris les niveaux inférieurs de cholestérol LDL, le cholestérol total et de triglycérides.

Obtenez la recette de A Feast famille.

dix

CHOUFLEUR
RIZ FRIT

Nutrition: 91 calories, 5,9 g de matières grasses (4,1 g saturé), de sodium 51 mg, 7,1 g de glucides, 3 g de fibres, sucre 2,8 g, 4 g de protéines

Est un swap choux-fleurs incroyablement polyvalent pour le riz, et sa teneur élevée en fibres aide à jeter livres. Lorsque vous consommez des aliments fibreux, vous rassasiée plus longtemps et prendre moins de calories. Selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététicienne d`entreprise à Medifast, "Les légumes crucifères comme le chou-fleur ont montré pour aider éventuellement réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, en raison de leur forte activité antioxydante." Passer le mets à emporter chinois chargé de sodium, et fouetter jusqu`à ce lieu!

Obtenez la recette de petits bouts de.

11

DETOX
SOUPE

Nutrition: 127 calories, 3,4 g de graisse (0 g saturé), de sodium 92 mg, 22,1 g de glucides, 6,4 g de fibres, de 8,1 g de sucre, 5,1 g de protéines

Tout simplement parce que ne veut pas dire de l`été est arrivé, vous devez renoncer à la soupe, en particulier avec un profil nutritionnel et les effets detoxing comme celui-ci. Pour plus de bols de bonté minceur, consultez ces 20 Les meilleurs jamais Fat Soupes Ardentes!

Obtenez la recette de la santé Marven.

12

FRAIS VERT SALADE BEAN
AVEC DRESSING ASIATIQUE

Nutrition: 203 calories, 9,4 g de matières grasses (1,8 g saturé), de sodium 243 mg, 24,9 g de glucides 8,6 g de fibres, sucre 5,3 g, 7,3 g de protéines

Ces fèves sont surmontées de noix de cajou grillées. Les écrous offrent une grande variété de minéraux, y compris le phosphore, le calcium, le cuivre et le magnésium. Et en ce qui concerne les conditions corporelles comme la constipation, l`insomnie, des maux de tête et même des crampes musculaires, le magnésium joue un rôle assez important.

Obtenez la recette de Taste and Tell Blog.

13

GREEN PATATE DOUCE
GRAINS CREVETTES SKILLET

Nutrition: 230 calories, 7 g de matières grasses (2,2 g saturé), 301 mg de sodium, de glucides 26,3 g, 4,8 g de fibres, 7,3 g de sucre, 16,6 g de protéines (calculée avec le bas bouillon de sodium)

Cette recette regorge d`ingrédients stimuler la satiété. En dehors de crevettes riche en protéines, une portion des spuds orange sert 25 pour cent de fibres et de remplissage du ventre de la journée cette recette pour deux. Quand il vient à vous remplir sans vous remplir, douces recettes de pomme de terre devrait être un go-to.

Obtenez la recette de Primavera Kitchen.

14

VERT ET BEAN EGG SALADE
AIL PARMESAN VINAIGRETTE

Nutrition: 230 calories, 16,3 g de matières grasses (4,6 g saturé), 362 mg de sodium, de glucides 17,4 g, 2,5 g de protéines, 4 g de sucre, 13 g de protéines

Merci aux œufs durs dans cette recette, un des plats de service jusqu`à 13 grammes de protéines de renforcement musculaire. Mais ce n`est pas tous les œufs contribuent-ils sont chargés avec des acides aminés, des antioxydants et le fer, et quand vous ne fossé pas le jaune, ne pas seulement atteindre pour les blancs, un appelé nutriments combustion des graisses choline.

Obtenez la recette de Diethood.

15

ROASTED GREEN
GRAINS ET CHAMPIGNONS

Nutrition: 64 calories, 3 g de matières grasses (0 g saturé), 8 mg de sodium, de 8,3 g de glucides, 3,6 g de fibres, 2 g de sucre, 3,1 g de protéines

Lutte contre le cancer du sein et de garder votre six-pack avec celui-ci. En fait, selon une étude imprimée dans le International Journal of Cancer, la consommation quotidienne de champignons peuvent vous aider à protéger contre le cancer du sein par autant que les deux tiers! Et la recherche suggère que les femmes qui ont combiné un régime riche en shroom thé vert a montré un risque encore plus bas!

Obtenez la recette de poulet ordinaire.

16

crockpot
SOUPE MINESTRONE

Nutrition: 297 calories, 1,2 g de graisse (0 g saturé), 171 mg de sodium, de glucides 56,2 g, 14 g de fibres, sucre 5,3 g, 18,2 g de protéines

Sur la quête pour créer des repas sains, savoureux, il y a souvent un obstacle sérieux: le temps. Mais si vous voulez un repas que vous pouvez laisser seul faire cuire lentement pendant la journée ou pendant que vous faire des courses, ce pot pot pensé à vous. Tout ce que vous avez à faire avec celui-ci est prep les ingrédients, les jeter dans le pot et retour heures plus tard à quelques Eats nourrissant au sérieux.

Obtenez la recette de la famille des repas frais.

17

TOMATE, Haricot, ET AVOCATS
SALADE de girofle VINAIGRETTE

Nutrition: 203 calories, 18,7 g de matières grasses (3,3 g saturé), 9,6 g de glucides, 5,5 g de fibres, 2,5 g de sucre, de protéines 2,3 g

Vous cherchez un après-midi pick-me-up qui ne fera pas dérailler perte de poids? Passer le distributeur automatique et emballer un avocat. Selon les chercheurs, manger le fruit peut naturellement fournir un regain d`énergie. Une étude dans l`American Journal of Clinical Nutrition a comparé les effets d`un régime de trois semaines riches en graisses saturées à un régime riche en graisses mono-insaturées (comme les avocatiers sont gorgés de). Les resultats? L`activité physique était de 13,5 pour cent plus élevé pendant le régime mono-insaturés et le métabolisme postprandial était de 4,5 pour cent plus élevé.

Obtenez la recette de crayon du chef.

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