21 Choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de manger des aliments transformés

Video: Alerte : 4 signes que vous mangez mal

Tout le monde a entendu l`expression "les aliments transformés" maintenant, mais beaucoup de gens ne savent pas vraiment ce que la vie serait sans eux. Voici un indice: Votre santé, l`humeur et l`apparence amélioreront dramatiquement!

Video: 9 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de consommer du sucre. Vous surprendre

Les aliments transformés sont chargé de produits chimiques, les aliments addictives habituellement vendus dans des pots, des boîtes et des sacs, et les armées des scientifiques alimentaires bien rémunérés font leurs missions à venir avec des recettes qui font appel à vos papilles gustatives, même si cela signifie causer des ravages à votre santé. "Ces aliments sont si difficiles à dire non parce qu`ils sont chargés de sucres ajoutés et de graisses, qui changent physiquement comment ils se sentent à l`intérieur de la bouche," explique Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "La texture et le goût altéré font réellement le corps crave plus."

Ce qui est encore plus effrayant est que quelque chose appelé "nourriture ultra-transformés" existe, qui est comme le pire des pires. Selon une étude publiée dans BMJ Ouvrir, ces types de produits représentent près de 60 pour cent de nos calories par jour et 90 pour cent du sucre que nous consommons. Aïe!

Voici le kicker final si: Lorsque vous mettez des aliments transformés dans votre corps, non seulement vous choisissez d`alimenter votre corps avec des produits chimiques désagréables, vous privant des nutriments dont il a besoin. Les aliments transformés sont souvent dépouillés ou vide de nutriments, donc il est pas comme vous mangez une tranche de pomme qui a été plongé dans vous n`êtes pas à essence même obtenir la fibre de la pomme plus.

De la perte de poids à l`allégement de la migraine, vous pouvez profiter des avantages de santé graves si vous fossé les aliments transformés. Découvrez comment votre vie va améliorer, ci-dessous, puis découvrir la 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires de charger sur la place!

1

Maux de tête ne vais pas vous Hit AUtANt

Alors que vous pouvez blâmer votre bureau bavard ou kiddos turbulents pour vos maux de tête, les mauvaises habitudes alimentaires peuvent être les vrais coupables. "Certaines personnes qui ont des migraines terribles pourraient être en mesure d`améliorer la gravité et la fréquence en mangeant moins produits en boîte," dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, et fondateur de Isabel Smith Nutrition. "Beaucoup des aliments transformés sont des déclencheurs en fait pour les migraines." Aïe!

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La perte de poids sera beaucoup plus facile

"Il y a beaucoup de calories supplémentaires dans les aliments transformés qui sont tout simplement inutiles," dit Smith. Chaque fois que vous cassez pour une collation ou asseyez pour un repas, il est l`occasion d`alimenter et nourrir votre corps. Les aliments transformés font souvent défaut en fibres et nutriments qui vous aident à remplir, ce qui peut conduire à trop manger plus tard. Optez pour des aliments entiers aussi souvent que possible pour vous alimenter plus efficacement, et pour plus d`idées de perte de poids, consultez ces 40 façons de perdre du poids en 4 secondes!

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Vous serez heureux avec vos cheveux

Inquiet de la perte de cheveux? Cheveux ternes? Perte de cheveux? Quel que soit votre préoccupation, la nourriture peut facilement faire partie de la réponse à vos serrures pulpeuses. Lorsque vous optez toujours pour les collations transformés, vous voler votre corps de choses comme les acides gras oméga-3, qui sont importants pour les cheveux sains et rarement dans les produits transformés, emballés. Les graisses saines trouvés dans des choses comme les noix aident à promouvoir la force des cheveux et de la brillance, ce qui est la raison pour laquelle ils ont marqué un "meilleur" dans cette liste exclusive de Meilleur Pires aliments pour la santé des cheveux.

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Vous aurez plus d`énergie

Au lieu de compter sur le café, l`énergie naturelle vous viendra plus facilement quand vous changez les choses traitées pour les aliments entiers. "Le corps passe beaucoup de temps à essayer de comprendre ce qui est quoi et puis briser tous ces [ingrédients] étrangers, ce qui peut zapper votre énergie. Puisque notre corps ne peut pas faire ce qu`il devrait faire, il y a beaucoup de gaspillage d`énergie," dit Smith.

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Vous n`avez tant de sautes d`humeur

Si jamais vous grincheuse sans raison, jetez un oeil de plus près votre alimentation. Tous ces produits chimiques transformés peuvent affecter l`humeur parce que les « aliments » ne donnent pas réellement votre corps tout adéquat Nutrition- vous obtenez des ingrédients toxiques, à la place. MSG peut vous laisser déprimé, les graisses saturées vous faire brumeuse, le sucre et les sirops causez énergie folle crashes- la liste est longue et sur. Consultez ces 20 aliments qui vous mettre dans une mauvaise humeur et vous verrez ce que nous voulons dire!

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Votre peau améliorera

Une prescription coûteuse de votre dermatologue peut faire des merveilles pour certaines personnes, mais la réponse à un meilleur teint peut provenir d`une visite avec un nutritionniste. De nombreuses études sont sorties l`année dernière montrant tout de produits laitiers au zinc des lacunes pour être la raison pour laquelle certaines personnes en petits groupes. "Une meilleure peau est l`un des principaux avantages de renoncer à des aliments transformés," dit Smith. "Beaucoup des conservateurs et des ingrédients présents dans les aliments transformés peuvent souvent obtenir de la manière de la peau claire et saine." Remplacez vos collations traitées avec ces 25 aliments sains qui vous donnent peau rougeoyante aujourd`hui!

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Vous ne vieillira pas si vite

D`accord, vous ne serez pas vraiment être en mesure d`arrêter l`horloge. Mais en échangeant tout le sirop de maïs à haute teneur en fructose, additifs, colorants artificiels, et d`autres ingrédients peu précis, vous aurez au moins sortir de la voie rapide vers le sentiment et la recherche plus que vous. litière des aliments transformés notre liste des 20 aliments que l`âge de 20 ans Vous!

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Vos ongles seront plus forts

Une alimentation riche en nutriments renforce non seulement vos muscles et de l`immunité, mais aide aussi à fortifier vos ongles. manger régulièrement des aliments transformés à la place des aliments entiers peuvent laisser vos ongles sentiment et à la recherche fragile. Pour des ongles forts, pour atteindre les aliments riches en protéines et riche en vitamine oeufs et les amandes sont d`excellentes sources biotine des deux.

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Votre Cravings sera plus facile à contrôler

Comme mentionné précédemment, la plupart des aliments transformés ont été formulés et conçus pour le goût aussi attrayant que possible et vous obtenez accro à eux dans le processus. sirop de maïs à haute teneur en fructose active en fait la partie de votre cerveau qui devient accro à des choses comme la drogue et il se trouve dans des tonnes de choses de ketchup à céréales. De plus, certaines personnes ont des envies parce que leurs corps sont littéralement déficients et ont besoin de certaines culture- pour en savoir plus dans notre rapport exclusif Ce que vos fringales disent au sujet de vous.

dix

En fait vous voulez travailler

Lorsque vous mangez beaucoup "mal" aliments, votre corps se sent constamment soit dopés avec de l`énergie pour un très court laps de temps (habituellement seulement quand vous mangez) puis lent le reste du temps. céréales sucrées, biscuits saupoudrés de fromage, et des nouilles instantanées n`offrent pas votre corps beaucoup de carburant pour fonctionner sur et découper les aliments transformés peuvent changer la vie parce que vous remarquez que votre corps se sent tout à fait différemment. Lors du choix d`une collation, optez pour une haute teneur en fibres, graisses saines et de protéines, et qui n`a pas une durée de vie qui est de plusieurs mois. Après votre collation, employer Le seul Ab exercice Vous aurez besoin pour travailler sur aplatir votre ventre!

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Tomber et rester endormies sera plus facile

Les recherches présentées à l`assemblée annuelle de la Société pour l`étude du comportement alimentaire a constaté que les aliments gras peuvent perturber le fonctionnement normal des neuro-chimiques dans votre cerveau qui sont responsables d`encourager un sommeil régulier. Et sucre lourd, les aliments emballés remplis de matières grasses trans peuvent aussi perturber le sommeil. Le sucre dans de nombreux produits peuvent vous garder câblé en ensemençant sucre dans le sang et le rendant difficile à vent pour la nuit ou en vous faisant réveiller.

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Une partie de votre cellulite Fade

Bien que les gènes jouent un rôle énorme, vous pouvez réduire l`apparence de la cellulite en choisissant de découper les aliments transformés, car la plupart d`entre eux ont un nombre élevé de sodium et de sucre. Charcuteries, par exemple, provoquer une rétention d`eau qui rend votre peau alvéolée regarder encore pire et le sucre dans la soude affaiblit l`élasticité de la peau et le collagène, ce qui rend plus facile de voir la cellulite. Pour en savoir plus avec notre liste de 21 meilleur et le pire aliments pour la cellulite.

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Vous avez amélioré le tonus musculaire

Video: TOUTE LA NUTRITION EN 10 MOTS

Il y a une certaine vérité à la demande « ol que abs sont faits dans la cuisine. Manger un régime propre qui est riche en aliments entiers et vides de produits chimiques et additifs peuvent vous aider à perdre du poids et révélez les muscles forts que vous avez sculpte sans relâche à la salle de gym. En outre, votre corps a besoin de protéines et de graisses saines pour aider à réparer et renforcer vos muscles en premier lieu! Je ne sais pas ce que cela signifie manger propre? Alors consultez 50 Conseils rapides pour manger propre.

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Vos hormones aura-t-coup à être équilibré

De médicaments de contrôle des naissances au processus de vieillissement naturel, il y a des choses déjà assez de déconner là-bas avec nos hormones. Lorsque vous Ditch des produits alimentaires transformés, il peut considérablement aider à vous sentir plus équilibrée. Alors que les graisses saturées et trans devraient être évités, l`inclusion régulière de graisses mono-insaturées en bonne santé peut aider les hormones spécifiquement équilibre l`hormone leptine supprimant l`appétit. Selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, consommer trop de calories provenant des sucres simples de graisse et peut perturber le bon fonctionnement de la leptine hormones et la ghréline, qui peuvent obtenir de la manière de la capacité de votre corps à réguler le poids et le métabolisme. Certains aliments entiers peuvent même permettre à votre corps pour traiter les hormones négatives, comme celles-ci 32 aliments que l`option Désactiver l`hormone du stress faire grossir.

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Vous ne serez pas So Sick si souvent

"Manger trop d`aliments transformés mal notre capacité à lutter contre le rhume parce que vous n`êtes pas obtenir assez de nourriture pour alimenter le système immunitaire," dit Smith. La plupart des fruits et légumes sont plein à craquer de vitamines stimuler le système immunitaire et probiotiques, que votre corps a besoin pour construire son système de défense. Si vous êtes déjà malade, puis trouver la 7 aliments qui peuvent soulager vos symptômes du rhume.

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Votre taux de sucre sanguin Stabiliser

"Quelqu`un de sucre sanguin élevé remarquerez peut-être que leur glycémie est mieux quand manger moins d`aliments transformés qui ont beaucoup de sucres sournoises en eux," dit Smith. Mise à l`échelle de retour sur les aliments transformés est l`un des premiers pas les gens doivent prendre quand ils préoccupés par trouver quelques au diabète trucs et astuces avec ces 15 Conseils Cuisiner et manger pour Diabétiques!

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Vous ne serez pas si constipé

Selon Smith, vous aurez probablement bénéficier une autre de profiter amerrissage des aliments transformés est une meilleure digestion. "Vous pouvez expérimenter des choses comme l`amélioration de la digestion et la régularité intestinale parce que vous allez commencer à manger plus naturellement aliments riches en fibres," dit Smith.

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Vous deviendrez plus Savvy A propos de la nutrition

Quand il revient à lui, il est vraiment difficile de savoir exactement ce que nous mettons dans notre corps quand nous mangeons de sacs et des boîtes. Il est souvent impossible de prononcer même le nom de certains ingrédients en cours d`exécution sur le label nutrition! En coupant les aliments transformés, vous allez développer une meilleure compréhension de ce qu`est exactement (et combien il) va dans votre corps. Pour un cours intensif dans les étiquettes nutritionnelles, consultez ces 20 Conseils ultime pour enfin Comprendre les étiquettes de nutrition!

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Votre cerveau buff

"Du point de vue de la nutrition, de manger des aliments entiers qui sont moins traitées peuvent aider à fournir des nutriments sains plus du cerveau comme les vitamines B et graisses saines," dit Smith. Les superstars du monde alimentaire du cerveau sont riches en noix de réflexion fats- sains, saumon sauvage, et les avocats.

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Vos yeux illuminera

Croyez-le ou non, mais ce que vous mettez dans votre bouche peut affecter ou non pétiller les yeux. Selon l`Institut National Eye, les aliments les plus importants pour soutenir la santé des yeux sont ceux qui sont riches en antioxydants comme le bêta-carotène et la lutéine. Ces nutriments Peeper convivial se trouvent dans les aliments entiers comme les patates douces, les carottes et les épinards. Ainsi, alors que vos yeux pourraient éclairer à ce beignet, ils vont vraiment être ennuyeux à cause de cela aussi.

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Vous allez commencer à Haine aliments transformés

Regardez, nous avons tous un penchant pour quelque chose, que ce soit un Oreo ou un Big Mac. Mais dans l`ensemble, vous allez commencer à aspirer à tarif plus sain sur la régulière, une fois que vous mangez moins d`aliments transformés. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition Diabète, vous pouvez modifier la façon dont votre cerveau réagit à haute teneur en calories et aliments hypocaloriques simplement en changeant vos habitudes alimentaires pour le mieux. Une fois que vous entrez dans un rythme d`une alimentation saine, propre, vous vous sentirez si bien que vous ne voudrez pas même revenir à vos vieilles habitudes et quand vous faites à l`occasion, vous remarquerez que le changement radical dans la façon dont votre corps se sent.

PLUS: Conseils rapides pour commencer à couper les aliments transformés

Vous ne savez pas à l`écharpe vers le bas les Snickers et manger Pop-Tarts chaque jour, mais quoi d`autre devez-vous faire pour manger plus propre? Beaucoup. La meilleure façon de plonger dans une cure de désintoxication des aliments transformés et lutter contre la dépendance est de commencer avec des choses faciles à fossé que vous mangez tout le temps et ne se rendent pas vous blessent. Ne pas singularisent sur l`élimination de vos aliments préférés tout de suite, cependant, note Minchen- qui pourrait vous mettre en place pour l`échec.

Commencez avec votre
Petit-déjeuner Bowl

Beaucoup de céréales en boîte sont chargés avec des conservateurs, colorants artificiels et sucre, le sel et les calories, donc sauter les Flakes Crunch et Cap`n givré et opter pour une alternative avec une liste d`ingrédients courte. Cuisson lente, grains entiers, l`avoine coupé en acier l`affaire. Il est seulement un minimum de transformation et un grand pas dans la bonne direction. Pour éliminer tous les aliments transformés à partir de votre matin opt repas pour une omelette garnie de l`avocat et des légumes frais. Servir avec un côté de fruits mélangés pour les fibres et vitamines ajouté.

Considérez Que se passe
Dans votre tasse de café

Bien que les grains de café doivent être quelque peu transformés pour obtenir de la forêt à votre tasse, ce matin me chercher maintient la plupart de son intégrité nutritionnelle, en le plaçant dans la "mini" catégorie traitée. Pour garder votre java aussi naturel que possible considérez ce que vous mélangez dans votre bière. crémiers Swap aromatisé (qui sont sur notre liste de 50 aliments Unhealthiest sur la planète car ils sont souvent chargés de colorants, arômes artificiels, et le sirop de maïs) pour une touche de lait entier ou 1% et une secousse de cannelle pour la saveur. édulcorants artificiels Nix tout à fait.

Obtenez le Beurk
Sur votre yogourt

Dans son état le plus naturel, le yogourt nature est un champion nutritionnel. Il est chargé avec des nutriments de l`intestin en bonne santé et a une liste d`ingrédients que vous pouvez réellement prononcer. Vous avez des problèmes lorsque vous mangez des variétés sucrées avec des fruits et des arômes ajoutés. Ces compléments sont un signe que le yaourt a été traité. Recherchez les variétés simples au lait et cultures vivantes actives et garnir de fruits fraîchement haché, le miel et la cannelle pour la saveur et la douceur naturelle. Les points bonus si vous choisissez yaourt grec, la crème de la crème de yaourt!

Habillez votre
Smarter salade

En route vers le bar à salade est une bonne chose si vous voulez un repas de midi non transformé. Légumes crus sont aussi naturels que possible, mais méfiez-vous des garnitures de bar à salade comme les nouilles croustillantes, morceaux de bacon et croûtons qui ne sont pas considérés comme Eats propres. Les vinaigrettes sont également chargés avec des ingrédients effrayants qui prolongent la durée de vie et rendent la texture plus attrayante. Au lieu de ces variétés traitées, Minchen suggère de combiner citron ou de jus de citron vert (fraîchement pressé du fruit) avec une cuillère à soupe d`huile d`olive. Ajouter le sel de mer et poivre comme souhaité pour une saveur plus complète. Laisser votre vinaigrette maison au travail et habiller votre salade de retour au bureau.

Construire un meilleur
Sandwich

viandes froides populaires comme le jambon, la dinde et le rôti de bœuf sont hautement transformés et chargés de sodium, produits chimiques et les nitrates, qui peuvent augmenter le risque cardiaque maladie et pic la tension artérielle. Au lieu de prendre un certain nombre au comptoir de charcuterie, viandes fraîches pour acheter, non cuits, non durci et les faire rôtir à la maison le week-end. Une fois la viande refroidie, couper en tranches il est donc simple et rapide à pile entre le pain pendant la semaine. En parlant de pain, chercher des variétés biologiques avec des grains entiers figurant comme premier ingrédient. Ceci est aussi proche de l `état, vous pouvez obtenir pour un déjeuner traditionnel sammy.

Casse-croûte
Judicieusement

Lorsque grèves de la faim, le grignotage est inévitable, alors assurez-vous que vous avez choix intelligents à portée de main. Effacer les biscuits emballés, biscuits, et snack-bars de l`armoire et faire place à des alternatives non transformés comme les fruits, les noix brutes et des graines, des tranches de légumes, des œufs durs, des pois chiches aguerris, et des puces de chou frisé. Pour faire vos propres croustillants à la maison, briser le chou frisé en morceaux bouchées et mélanger avec du sel de mer et deux cuillères à café d`huile d`olive. Cuire au four à 250 ° F pendant 15-20 minutes ou jusqu`à ce que croustillant.

Fossé Fruits Faux
et légumes

Video: Arrêtez de consommer du curcuma si vous faites partie d’une de ces 5 catégories de personnes

Tout en grignotant des fruits et légumes est généralement une évidence, il y a une grande différence entre les produits et les produits. Compote de pommes, biscuits aux figues et jus d`orange sont des exemples de fruits qui ont mal tourné et doivent être effacées de votre armoire. légumes surgelés avec des sauces sont également ajoutées no-nos. Au lieu de cela, coller à l`ensemble des produits frais qui ne sont pas vendus dans un sac, boîte ou boîte.

Méfiez-vous des
Congélateur Aisle Foods

Les allées du milieu sont assez difficiles sur votre tour de taille, mais l`allée congélateur peut être tout aussi mauvais. De enchiladas congelés à gâteaux surgelés, de nombreux acheteurs d`épicerie la charge sur les pré-faites et les aliments précuits qui les économiser encore plus de temps et un aliment emballé qui a besoin d`un ingrédient ou deux ajouté. Malheureusement, beaucoup de ces plats surgelés et des aliments sacrifier votre santé en échange pour la commodité. Si vous aimez les aliments et les repas congelés que vous pouvez manger après seulement quelques minutes au micro-ondes, alors il est temps d`embrasser la tendance de la préparation des repas. Voici votre Ultimate Guide to congélation des aliments pour le rendre facile supplémentaire sur vous!

Ajouter saveur avec
Plus Favorable graisses

Tout en fouettant le dîner, rester à l`écart des huiles traitées comme le canola, la margarine et Crisco, suggère Minchen. Au lieu de cela, utiliser les graisses de cuisson non transformés tels que olive, noix de coco et les huiles d`amande et le beurre biologique. Quelle que soit l`option que vous choisissez, rappelez-vous: Les graisses doit être utilisé avec modération pour garder les calories dans la prise de contrôle et le poids à la baie.

Achetez plus malin
pour votre soja

Végétariens, végétaliens et carnivores aussi bien se tournent souvent vers des produits à base de soja comme un moyen sans viande pour ajouter des protéines et des vitamines essentielles à leur alimentation. hamburgers végétariens surgelés, qui contiennent généralement des ingrédients à base de soja, sont populaires choix végétariens, mais ils sont aussi très traitées. Pour un plus naturel casse-croûte de soja, grignoter edamame cuit à la vapeur (de soja encore dans leurs gousses) et garnir de sel. Pop les fèves de leurs gousses et les ajouter à frites et salades sautés asiatiques d`inspiration pour créer un repas. Si vous aimez la cuisine asiatique, alors vous ne voudrez pas manquer notre rapport sur la 23 Meilleur Pire articles dans les aliments asiatiques Aisle!