12 Conseils pour faire des sauces à salade santé

Les salades sont l`incarnation même d`une alimentation saine. Généralement faits avec des ingrédients sains pour le cœur comme les légumes-feuilles, des légumes frais et nappés d`une pincée de noix ou de graines, comment pourrait-on prendre quoi que ce soit d`autre? Bien que cela sonne comme le go-to repas pour perte de poids rapide, beaucoup de salades sont vidés de leurs bienfaits pour la santé une fois qu`ils ont été trempés dans des pansements qui se composent de graisses lourdes, les sucres faux, et de calories vides.

Nous sommes certainement pas ici pour vous dire de laisser tomber la vinaigrette et de manger votre salade sèche parce que la vinaigrette à salade droite peut ajouter de l`humidité, la saveur et la nutrition encore plus à un bol de déjà bon pour vous les ingrédients. Pour ajouter dressing, sans nuire à vos meilleurs objectifs du corps, essayez ces astuces pour avoir une bonne salade et que vous voulez manger aussi. Et si vous cherchez un peu d`inspiration salade, consultez Recettes et conseils de salade santé!

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FAIRE VOTRE PROPRE

Le meilleur conseil rapide pour manger tout est mieux sain-maison! En faisant une vinaigrette à la maison, vous savez exactement ce qui se passe en elle. Trop de grandes marques utilisent des édulcorants artificiels, des ingrédients transformés, et des conservateurs qui sont inutiles et peuvent certainement être laissés sans risquer de saveur. De plus, vous pouvez rendre le goût de se habiller exactement comment vous appréciez mieux que ce soit plus salée, plus doux, plus mince ou plus épais. Pour voir ce que vous pourriez faire pour perdre du poids, lire sur 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

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LE DROIT DE FAIRE DANS LE DRESSING Saladier

Si ce n`est pas un pansement qui nécessite une mélange super puissant, faire là dans le saladier. Verser la vinaigrette dans le bol vous donnera une bonne idée de la taille de la salade va être et combien vous aurez réellement besoin. Cela fonctionne très bien pour les salades individuelles ou grandes salades du parti. Fouetter le pansement avant d`ajouter les ingrédients de la salade et mélanger le tout pour obtenir une couverture parfaitement homogène.

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UTILISATION ASSAISONNEMENTS

L`huile et le vinaigre sont les ajouts évidents pour la plupart des pansements, mais en ajoutant assaisonnements peut faire toute la différence. Une pincée de sel et de poivre, une cuillère à café de gingembre ou un mélange d`herbes italiennes peut vraiment amplifier une saveur de pansements ennuyeux sans lésiner sur la nutrition. Certains assaisonnements comme le poivre noir peuvent réellement améliorer le profil nutritionnel en aidant à briser les cellules graisseuses et l`amélioration des taux de cholestérol et de triglycérides du corps.

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GOÛTER avant de l`habiller

Dégustation votre vinaigrette avant de couvrir réellement votre salade est la clé. Si vous ne réalisez pas que ce soit trop salé, acidulé, acidulé ou huileux et de le jeter dans votre salade, vous finirez par ruiner tout le plat. Cela pourrait également conduire à vous sur l`ajout d`ingrédients et plus de calories que ce qui était encore nécessaire pour compenser ce qui manque. Donnez-lui un bon goût avant de faire quoi que ce soit pour vous assurer que vous n`êtes pas en train de dépérir vos légumes verts.

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UTILISER UNE SALADE SHAKER

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Il y a des tonnes de secoueurs de sauces à salade là-bas que vous aider à obtenir ce pansement parfait sans toute la mesure compliquée. Vous ajoutez simplement un ingrédient jusqu`à ce que la marque sur la bouteille vous dit et alto! Vous avez fait un pansement délicieux pour votre prochaine salade. Pour gadgets qui maintiennent la santé dans le contrôle de l`esprit sur 20 Gadgets de cuisine santé Genius!

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ESSAYEZ MASON POTS

De même pour les shakers sauces à salade, des bocaux Mason sont un moyen idéal pour obtenir un vinaigrette maison en peu de temps. Ceux-ci auront pas les marques sur le pot pour la direction afin qu`ils travaillent en grand pour essayer de nouvelles recettes. Il suffit d`ajouter des ingrédients, fixez le couvercle et secouer, secouer, secouer!

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Sucrer UP NATURELLEMENT

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Au lieu d`ajouter du sucre à un pansement, optez pour des fruits sucrés ou tarte, comme les framboises, les poires ou les grenades. Ils devraient être Juiced, mélangés ou bien mélanger avant de les ajouter à un pansement afin de ne pas les gros morceaux qui pourraient faire une bouchée soporifique. Si vous ne pensez pas que les fruits est un bon ajustement, optez pour les édulcorants naturels comme le miel et le sirop d`érable, les deux gagnants sur notre liste des Chaque Ajouté populaire Sweetener- Classé!!

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UTILISER LES RESTES

Vinaigrette peut sembler comme il est fait juste pour habiller mais il y a beaucoup d`autres endroits pour mettre cette vinaigrette à bon escient. Faire mousser sur un sandwich, mélanger dans vos céréales ou une marinade moi à. De cette façon, vous ne serez pas perdre votre vinaigrette et peut en profiter dans tous les sens!

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NE PAS OUBLIER LA FAT

Vitamines A, D, E et K sont toutes les grandes vitamines liposolubles trouve couramment dans les salades qui sont faites avec des légumes frais comme les épinards et les carottes. Une étude de la Journal of Clinical Nutrition américain a montré que verser un pansement gras sur une salade plutôt que de verser sur les pansements sans graisse aide le corps à absorber ces nutriments précieux. Bien sûr, le bâton avec graisses saines comme l`avocat ou de l`huile d`olive pour les meilleurs avantages.

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MAIS UTILISER LE BON STUFF

Beaucoup de pansements plus épais appellent à la crème épaisse ou de la mayonnaise, mais pour atteindre le choix plus sain et aller avec un lebné comme de Siggi ou Chobani, ou même Avocat. Ces caisses mobiles outs gardent la même consistance crémeuse et d`augmenter l`apport en protéines sans ajouter mauvaises graisses.

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RAPPELEZ-VOUS QUE TOUT RATIOS SONT

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La formule classique pour une vinaigrette est 1 partie de vinaigre à 3 parties l`huile d`olive, mais aller trop loin sur l`un de ces ingrédients peuvent causer le chaos salade. Trop d`huile fera un pansement trop lourd et trop de vinaigre va transformer votre salade aigre, alors essayez de garder près du rapport 3: 1. Si vous allez pour un plus mince vinaigrette, vinaigre 1 partie 2 parties d`olive travaux de rapport d`huile, aussi.

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Essayez l`une des Mixes santé

AGRUMES TAHINI

Nutrition: 33 calories, 2 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, de sodium 42 mg, 5 g de glucides, 0 g de fibres, 4 g de sucres, 1 g de protéines
Serves: dix

2 cuillères à soupe tahini
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
2 cuillères à soupe de jus de citron frais
2 cuillères à soupe de jus d`orange frais
2 cuillères à soupe de miel
1 cuillère à café de moutarde de Dijon
Sel et poivre au goût

VINAIGRETTE FRAMBOISE

Nutrition: 103 calories, 11 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 4 mg de sodium, 3 g de glucides, 0 g de fibres, de 2 g de sucres, 0 g de protéines
Serves: dix

¼ tasse de framboises
¼ tasse de vinaigre de vin blanc
¼ tasse de vinaigre de cidre de pomme
½ tasse d`huile d`olive
miel 1 cuillère à soupe

AVO DÉESSE

Video: Se mettre à une alimentation saine? + 4 idées recettes

Nutrition: 20 calories, 1 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 6 mg de sodium, 3 g de glucides, 1 g de fibres, de 2 g de sucres, 1 g de protéines
Serves: 6

½ avocat
½ tasse de yogourt grec
½ tasse d`eau
3 cuillères à soupe de jus de lime frais
1 tasse de coriandre fraîche
Une gousse d`ail
1 cuillère à café de poudre d`oignon
Pincée de sel

DOUX GRENADE VINAIGRETTE

Nutrition: 112 calories, 7 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, de sodium 29 mg, glucides 12 g, 0,3 g de fibres, 11 g de sucres, 0 g de protéines
Serves: dix

1 tasse de jus de grenade
¼ tasse de miel
1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
⅓ tasse d`huile d`olive
½ graines de grenade tasse

ASIAN ARACHIDE DRESSING

Nutrition: 60 calories, 3 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, de sodium 66 mg, 6 g de glucides, 1 g de fibres, 4 g de sucres, 2 g de protéines
Serves: dix

¼ tasse non salé beurre d`arachide
1 cuillère à soupe de sauce soja
2 cuillères à soupe de miel
1 cuillère à soupe de chaux
½ cuillère à café de sauce chili à l`ail
l`eau chaude pour la cohérence