13 Aliments enrichis fibres vous devriez deviner

Il n`y a pas une telle chose comme une pilule de perte de poids magique, mais fibre alimentaire est sacrément proche. Les gens qui suivent les régimes riches en macronutriments sont moins susceptibles d`être obèses et ont un risque plus faible de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, l`hypercholestérolémie et le diabète de type II, selon une étude The American Journal of Clinical Nutrition. La fibre est si important, en effet, qu`en 2016, la FDA a augmenté la dose journalière recommandée de 25 grammes à 28 grammes. Il n`y a qu`un seul problème: Selon l`Enquête nationale sur la santé et la nutrition menée par le CDC, la plupart des Américains consomment moins de la moitié de l`apport quotidien recommandé.

La solution semble simple: manger plus de fibres. Malheureusement, il est un peu plus compliqué que cela. Bien que l`élément nutritif se produit naturellement dans aliments végétaliens comme les fruits, les légumes, les noix, les haricots et les grains, ces sources d`aliments entiers ne sont pas la seule façon que vous pouvez consommer des fibres.

Contrairement aux sources précitées de "diététique" fibre, il y a aussi de nombreux types de "fonctionnel" fibres, qui sont des ingrédients extraits de leurs sources naturelles et ensuite utilisés comme additifs pour enrichir les aliments et les boissons. Bien que des études ont montré que les fibres supplémentaires démontrent un grand nombre des mêmes avantages de fibres alimentaires, toutes les fibres fonctionnelles transmettront tous les mêmes avantages de fibres alimentaires. Cela peut être un problème si vous comptez uniquement sur les aliments transformés qui utilisent un seul type de fibre qui signifie que vous pouvez fonctionnelle limiter vos prestations. Par exemple, alors que certaines fibres alimentaires peuvent ralentir la digestion et réduire les pointes de sucre dans le sang, vous ne serez pas profiter de ces avantages si vous mangez que des aliments avec la cellulose fibres ajoutée, qui se limite à aider à la régularité.

Un autre problème? De nombreux fabricants de produits alimentaires vont ajouter des fibres à leurs produits "augmenter le facteur de santé," mais il finit par être juste une façon sournoise de vous convaincre de la malbouffe est bon pour vous, explique Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville. Elle nous a dit cela pourrait "vous conduire à croire que vous pouvez manger plus car ils vantent leurs avantages « santé »." Cela pourrait être un problème majeur puisque les caractéristiques négatives de très transformés, certains aliments fibre ajoutée peuvent l`emporter sur leur bon potentiel.

Pour vous aider à vous familiariser avec les différents types de fibres fonctionnelles, nous avons trouvé quelques types d`aliments qui contiennent généralement jamais l`élément nutritif. Poursuivez votre lecture pour voir qui a ajouté aliments riches en fibres sont flubs totales et qui pourraient être des suppléments efficaces.

Manger ce! Pointe:

Si votre alimentation manque en fibres, il peut être bénéfique d`incorporer quelques aliments enrichis en fibres à votre alimentation pour combler l`écart entre la consommation recommandée et réelle. Cependant, Libby Mills, MS, RDN, LDN, et porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique, vous conseille avant tout "Stick avec des aliments entiers qui sont naturellement bonnes sources de fibres comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers" puisque vous aurez non seulement récoltez leurs divers avantages de la fibre, mais des avantages supplémentaires comme des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Consultez ces 30 aliments riches en fibres pour amplifier vos niveaux d`énergie, garder votre faim en échec, perdre du poids et maintenir une bonne santé sur la bonne voie.

1

Yaourt grec

Par exemple: Dannon Oikos triple zéro grec yogourt sans gras

5,3 onces par: 120 calories, 0 g de matière grasse (0 g de gras saturés), de sodium 65 mg, 14 g de glucides (6 g de fibres, 6 g de sucre), 15 g de protéines

Cultured à partir du lait et des enzymes, aucun yaourt devrait avoir la fibre en elle. Cela étant dit, l`addition de Dannon de racine de chicorée permet six grammes de sucre d`origine naturelle du yaourt à mettre en correspondance avec une quantité égale de fibres de digestion ralentissant. Chicorée fibre de racine est une source d`inuline, un prébiotique qui peuvent aider à nourrir les cultures vivantes probiotiques actives et peuvent aider à réduire les pics d`insuline après un repas de glucides lourds.

The Bottom Line: En terme de yogourts grecs, Dannon Oikos fait sur notre liste des meilleurs parce qu`ils n`ajoutent pas des édulcorants de sucre ou artificiels (il le fait, cependant, l`utilisation "Naturel" édulcorant sans calorie stevia) et sa haute teneur en protéines.

2

Barres d`alimentation à base de protéines

Par exemple: QuestBar Bar protéines S`Mores saveur

Par une barre (60 g): 180 calories, 8 g de matière grasse (3 g de matières grasses saturées), 180 mg de sodium, 22 g de glucides (13 g de fibres, de 1 g de sucre, 5 g d`alcools de sucre), 20 g de protéines

En plus de la fibre fonctionnelle ajouté à ce maïs soluble bar fibre la seule autre source pourrait être amandes. Sinon, la plupart du temps Bars quête sont composées d`un mélange de protéines, l`eau, les alcools de sucre, édulcorants artificiels, les huiles et les gommes. Bien que votre premier instinct pourrait être de transformer votre nez à tout produit de maïs, la fibre de maïs soluble a beaucoup des mêmes avantages associés à des fibres alimentaires intactes, y compris agir comme un prébiotique en étant partiellement fermenté en acides gras à chaîne courte anti-inflammatoires ( SCFA), l`amélioration de la régularité, et lorsqu`il est utilisé à la place d`autres glucides, fournissant une réponse glycémique plus faible (non pic de sucre dans le sang autant). Un autre bonus: fibre de maïs soluble a été trouvé mieux toléré en termes d`inconfort gastro-intestinal que les deux fibres alimentaires et inuline de fibre fonctionnelle commune.

The Bottom Line: Il pourrait être l`autoproclamé "bar d`Amérique protéine préférée," mais il y a 16 Eat This! Bars -approuvé Nutrition là-bas qui sont faits avec des aliments entiers et moins de produits chimiques.

3

Crème glacée

Par exemple: Breyers CarbSmart vanille

Par 1/2 tasse (66 g): 120 calories, 6 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), sodium 50 mg, 14 g de glucides (4 g de fibres, 4 g de sucre, 5 g d`alcool de sucre), 2 g protéino-6 % DV calcium

Avez-vous déjà vu la fibre dans la vraie crème glacée? Nous non plus. Et c`est parce qu`il ne leur appartient pas. La fibre que vous voyez dans Breyers CarbSmart est de polydextrose, une fibre qui est fermenté par les bonnes bactéries dans l`intestin, ce qui produit des composés anti-inflammatoires et a des effets bénéfiques sur la fonction intestinale, selon une étude nutrition Review.

Video: 2013-07-25 (P1of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits

The Bottom Line: Peu importe les avantages liés à la fibre, ce mélange encore classé pire dans notre classement de l`alimentation des glaces car il est riche en calories, est fait avec des édulcorants artificiels et contient des sources de gras trans (mono et diglycérides).

4

Sucre

Par exemple: Sugar 2.0

1 cuillère à café par: 10 calories, 0 g de matières grasses, 0 mg de sodium, de glucides 4 g (2 g de fibres, 2 g de sucre), 0 g de protéines

Chimiquement, le sucre est un composé constitué d`une molécule de glucose et une molécule de fructose. Ce n`est pas la fibre. Ce sucre est différent. Il relie une molécule de sucre à une fibre soluble prébiotique de sorte que vous obtenez la moitié du sucre pour le même volume.

The Bottom Line: Il n`y a pas beaucoup d`informations sur ce type de fibre est utilisé dans ce produit, mais tout ce qui contribue à l`apport slash sucre est une bonne affaire dans notre livre!

5

sucs

Par exemple: nu BOOSTE Blue Machine

Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

Par 15,2 onces liquides: calories 320, 0 g de matière grasse (0 g de gras saturés), de sodium 20 mg, 76 g de glucides (5 g de fibres, 55 g de sucre), 2 g de protéines

Si vous jetez un oeil à nu de "Pressé" ligne, vous verrez que les jus ont rarement plus d`un gramme de fibres dans les et ne contiennent généralement pas. Cependant, dans cette boisson renforcée, nue ajoute la chicorée fibre de racine pour aider à équilibrer le sucre.

The Bottom Line: Alors que vous pouvez obtenir plusieurs portions de fruits et de la vitamine C du jus, les négatifs l`emportent sur le bien, surtout en ce qui concerne la perte de poids. Ces minables cinq grammes de fibres ne feront rien pour résister aux 55 grammes (!) De sucre cette boisson vous remplit. Si vous cherchez à perdre du poids, le bâton avec de l`eau ordinaire ou laisser infuser avec des fruits frais pour créer votre propre eau Detox.

6

Café instantané

Par exemple: Café 21

n / a

Il devrait venir à pas surprenant que quelque chose d`aussi liquidy que le café ne contient aucune fibre. Cette poudre de café instantané Thai a cherché à changer. Elle commercialise elle-même en vantant ses vitamines, minéraux et oligofructose-une fibre qui pourrait augmenter le taux de bonnes bactéries dans l`intestin et améliore la fonction immunitaire.

The Bottom Line: Si vous pouvez le trouver, nous avons aucun problème avec l`ajout d`un peu de fibres à votre java matin. Il est plus important que vous prenez votre tasse de thé. Allez-y mollo sur le sucre et envisager d`ajouter une pincée de crème épaisse pour aider votre corps à absorber lentement la caféine pour un flux plus stable d`énergie.

7

Pain blanc

Par exemple: Wonder pain blanc à puce

Par 2 tranches: 100 calories, 1 g de graisse (0 g de matières grasses saturées), 200 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibres, 4 g de sucre), 5 g de protéines

Par exemple: Fibre Un pays pain blanc

Par 2 tranches: 100 calories, 1 g de graisse (0 g de matières grasses saturées), 200 mg de sodium, de glucides 24 g (6 g de fibres, 4 g de sucre), 4 g de protéines

Tout l`intérêt de la farine blanche est qui ont été retirées les parties riches en fibres du grain. Au lieu de simplement faire du pain de blé entier, FiberOne et pain Wonder au lieu choisi d`ajouter racine de chicorée, fibre de canne à sucre, la fibre de coton, ou de fibres de soja, qui agissent principalement comme agents gonflants.

The Bottom Line: Vous récolterez les avantages gonflants de fibres, mais dans l`ensemble, les deux produits situez bas sur notre 20 Meilleur Pire Acheté en magasin Breads parce qu`ils sont fabriqués avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sucre, une flopée de gommes et d`huiles végétales, ainsi que des conservateurs et des émulsifiants qui pourraient contenir des gras trans blocage des artères.

8

Confiture

Par exemple: Polaner Sucre avec fibre Concord Grape Jam

1 cuillère à soupe par: 10 calories, 0 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), 0 mg de sodium, 5 g de glucides (3 g de fibres, 0 g de sucre), 0 g de protéines

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Oui, la même cuillère à soupe de confiture de Smucker a un de 12 grammes supplémentaires de sucre dans, mais la seule chose que vous ne voyez pas? Fibre. En effet, l`ensemble du processus de fabrication de confiture libère des fibres solubles aussi du fruit connu sous le nom "pectine"les cellules et les dissoudre -de. Ces trois grammes de fibres que vous voyez ici viennent probablement de la combinaison de maltodextrine, polydextrose et gomme l`un des caroube rares sources d`un type de fibre soluble connu sous le nom de bêta-glucane. Ce type de fibre, que vous pouvez également obtenir des sources d`aliments entiers tels que l`avoine nuit, a été trouvé pour aider à réduire le taux de cholestérol sanguin, stimuler le système immunitaire, augmenter la satiété, et aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang. Plus particulièrement, les bêta-glucanes forment un gel dans l`intestin grêle, ce qui permet de retarder l`absorption des nutriments et peut maintenir votre glycémie à partir de dopage.

The Bottom Line: Bien qu`il pourrait aider à réguler votre glycémie, confiture de Polaner ne devrait pas être votre go-to source pour fibre. Il est sucré avec le sucralose édulcorant artificiel, qui une étude 2016 publiée dans la revue Cell Metabolism peut être trouvé recalibrer le lien entre la douceur et de calories dans votre cerveau. Les chercheurs ont découvert que les souris consomme 30 pour cent plus de calories quand ils sont passés de manger des aliments sucrés sucralose à la nourriture sucrée. L`édulcorant a également été relié à la qualité du sommeil a diminué et la mauvaise santé d`un tube digestif recette pour le gain de poids.

9

Des collations de fruits

Par exemple: FiberOne collations de fruits

Par une poche: 70 calories, 0 g de matière grasse (0 g de gras saturés), de sodium 25 mg, 19 g de glucides (3 g de fibres, 10 g de sucre), 0 g de protéines

Alors que les fruits est l`une des meilleures sources de fibres, des collations de fruits ne sont pas. Ces trois grammes proviennent de fibres de maïs et de l`amidon de maïs.

The Bottom Line: Fabriqué à partir de jus de fruits, le sucre et le sirop de maïs, pas "fibres ajoutées" peut dissimuler le fait que cette collation ne va pas profiter à votre routine de perte de poids. Mangez une vraie pomme instead- il est tout aussi portable!

dix

Frappé protéiné

Par exemple: Special K Vanilla Cappuccino Protein Shake

Par 10 fl oz bouteille: 190 calories, 5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), sodium 250 mg, 23 g de glucides (5 g de fibres, 18 g de sucre), 15 g de protéines

Le plus simple frappé protéiné aura seulement des protéines et de l`eau. Celui-ci contient également ajouté polydextrose de fibres anti-inflammatoire.

The Bottom Line: Même si une étude 2013 publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que polydextrose peut aider à ralentir la vitesse à laquelle la nourriture est décomposée et de nutriments comme le glucose sont absorbés, il est toujours éclipsée par les 18 grammes de sucre. Sans oublier, Kellogg ajoute également l`intestin nuire à des édulcorants artificiels sucralose et acésulfame de potassium.

11

Blanc Tortillas

Par exemple: Mission Carb équilibre

Par une tortilla: 80 calories, 2 g de matières grasses (1 g de gras saturé), 190 mg de sodium, 13 g de glucides (9 g de fibres, 0 g de sucre), 3 g de protéines

L`un des tortilla Carb Balance Missions contient 9 fois la quantité de fibres que vous pouvez trouver dans une tortilla de farine blanche régulière. Dans ce cas, la société ajoute la cellulose un additif en poudre le plus souvent dérivés du bois pâte pour augmenter la teneur en fibres. Vous avez probablement entendu parler de l`ingrédient utilisé comme "anti-agglomérant" qui empêche le fromage déchiqueté de agglomérante, mais saviez-vous que la FDA a également donné l`additif le feu vert pour se qualifier en tant que fibres dans votre alimentation? Il est regrettable car la cellulose passe à travers votre tube digestif, pratiquement non absorbé, et "semble avoir aucun effet autre que la fourniture en vrac alimentaire, ce qui réduit la valeur nutritive de ces denrées alimentaires, et peut-être exercer un effet laxatif (AKA il vous aide à MERDE)," selon un rapport de la FDA.

The Bottom Line: Ce pourrait être une bonne chose que la fibre est volumineuse supplante d`autres ingrédients puisque ces tortillas sont également deux sources possibles de gras trans (huiles végétales hydrogénées et monoglycérides), sucralose, édulcorant artificiel et de la farine blanchie. Nous considérons toujours une "Pas ça!"

12

Chips de pommes de terre

Par exemple: Nabisco Bonne Minces Chips de pommes de terre, épinards Ail

Par 23 pièces: 130 calories, 4 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 190 mg de sodium, de glucides 22 g (3 g de fibres, 1 g de sucre), 2 g de protéines

La partie de la pomme de terre qui contient des fibres est la peau, de sorte qu`il devrait pas y avoir de fibre présente dans ces puces à base de farine de pomme de terre et amidon de maïs en poudre. La raison pour laquelle vous voyez trois à côté de la fibre est en raison de la maltodextrine et de fibres d`avoine. Ces fibres ont été connectés à ajouter de volume à la selle et en abaissant le mauvais cholestérol, respectivement.

The Bottom Line: Nous dirions que ces collations sont un "Manger ce!" par rapport aux puces régulières de pommes de terre frites, car ils ont moins de six grammes de matières grasses (qui sont généralement des huiles végétales inflammatoires).

13

Sirop d`érable

Par exemple: Mancakes sirop d`érable de saveur riche en fibres

Par 2 c: 30 calories, 0 g de matière grasse (0 g de gras saturés), de sodium 85 mg, 11 g de glucides (5 g de fibres, 5 g de sucre), 0 g de protéines

sirop de crêpe est l`un des plus notoire les aliments que vous ne pouvez pas faire confiance parce que beaucoup sont commercialisés à regarder et le goût du sirop d`érable. Au contraire, ces condiments petit-déjeuner sont faits de sucre et d`arômes artificiels. Alors que le sirop Mancakes n`est pas le sirop d`érable soit, il vaut mieux que les marques comme Mme Butterworths. Il est principalement de l`eau, mais Mancakes sirop contient également la saveur d`érable, le sucre, la couleur de jus de fruits (au lieu de la couleur caramel contenant carcinogène) et stevia. Il est faible en sucre et obtient un coup de pouce de fibre de dextrine, une fibre soluble lentement digéré extrait de l`amidon de blé que les études ont trouvé LDL ("mal"Cholestérol) et réduire le risque de maladie coronarienne et le diabète.

The Bottom Line: Si vous ne voulez pas faire des folies sur du sirop d`érable, qui est l`un de nos plus haut édulcorants classement, Mancakes est une meilleure alternative que la tante Jememia parce qu`elle est plus faible en sucre et la fibre de dextrine peut aider à prévenir les pics de sucre dans le sang après le repas, selon une étude 2014 publiée dans le International Journal d`endocrinologie pédiatrique.