15 Les meilleurs aliments à manger du régime méditerranéen

De Paleo à juicing à végétalien, "régime" n`est pas exactement un nouveau mot à la langue anglaise. Mais les groupes alimentaires énumérés sur le régime méditerranéen ont nous penser que ce pourrait être la réponse ultime si vous êtes à la recherche d`un plan de santé du cœur à faire tomber les livres et les garder hors tension.

Un régime méditerranéen est celui qui est riche en fruits, légumes, noix, poissons, et les grains entiers, faible en viande rouge, et sans aliments et sucres ajoutés raffinés. Plus qu`un simple régime alimentaire, c`est un mode de vie par manger sain, bon à vous ingrédients. Il n`y a pas de glucides de comptage ou de manger cinq fois par jour- il vous suffit de coller à la vraie nourriture et oublier tous les produits là-bas artificiellement fabriqués. Ce régime a permis d`améliorer la qualité de vie globale, réduire le risque de maladies chroniques, et ont également un lien important avec la perte de poids. Pour vous aider à obtenir à bord, nous avons compilé votre go-to liste d`épicerie pour ce qu`il faut acheter pour commencer. Et pour quelques conseils utiles à l`achat de ces produits sur un budget, consultez Les 46 meilleurs conseils de shopping Supermarché jamais!

EAT FOIRE:

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AMANDES

Non seulement ils sont un moyen naturel pour vous aider à perdre du poids, les amandes aussi délicieux comme collation, comme le lait, ou comme beurre de noix. Vous pouvez incorporer ces noix pouvoir-emballés dans un petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner plat, ou même apporter une poignée pour une collation. La recherche a montré que la consommation d`amandes avant de travailler sur les aides à l`abandon de livres quicker- ils sont grands pour vous donner de l`énergie et super rassasiant. Les noix, en général, sont riches en protéines, mais sont un graisse saine-qui signifie que vous devriez les manger avec modération plutôt que de bêtement le grignotage. Pour vous assurer de ne pas aller trop loin sur les amandes, pré-partie les par divvying portions poignée de taille.

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HOUMMOUS

Houmous peut être une trempette santé ou la propagation fait simplement en mélangeant les pois chiches cuits (pois chiches), tahini, huile d`olive, le jus de citron, l`ail et les épices de votre choix. Les pois chiches sont chargés avec des protéines et un contrôleur de soif infaillible, donc houmous est parfait pour utiliser comme trempette avec des légumes comme le céleri ou le concombre. Vous pouvez également faire une variété de différentes saveurs houmous comme le poivron rouge rôti, tomates séchées au soleil, ou le piment épicé. Il est aussi une façon amusante de donner des moyens de subsistance à vos sandwichs et pitas, aussi! Il y a beaucoup de marques de houmous à l`épicerie, mais avec une telle recette facile, nous votons que vous essayez de faire votre propre à la maison.

3

SAUMON SAUVAGE

Commande de poisson au lieu d`un steak peut sembler un swap sans effort pour aider à alléger la charge, obtenir dans certains nutriments ajoutés, et peut-être même gagner de la place pour ce brownie (en utilisant l`un de ces 20 Les meilleurs jamais Conseils et Swaps pour Brownies). Mais ce que la plupart ne savent pas est que 99 pour cent du saumon atlantique est d`être ferme et élevée de soja nourris, récoltant nulle part près des mêmes avantages qui fait le saumon sauvage. Le type d`élevage est emballé avec environ 1 900 mg d`oméga-6s- un acide gras qui conduit à une inflammation. Au lieu de cela, aller sur le marché du poisson local et ramasser le saumon qui est spécifiquement étiqueté comme sauvage. Le saumon sauvage a environ 39 grammes de protéines par portion et une quantité plus raisonnable d`oméga-6s, de sorte que les oméga-3 sains pour le cœur de ne sont pas dépassés.

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AIL

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L`ail est un excellent moyen d`ajouter un peu de saveur si nécessaire à de nombreux plats. Des pâtes aux légumes, il ne manque pas de savoir jusqu`où cette petite plante peut prendre un repas. Et ce n`est pas seulement pour parer à l`ail vampires- bactéries conjure en même, les champignons et la graisse du corps! Il est rempli de vitamines de manganèse à la vitamine B6 et super faible en calories. Faire griller l`ail dans le four avant de combiner avec le chou-fleur pour créer une soupe comme celui que nous aimons de Sweet Peas et Safran.

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PAIN EZEKIEL

Ezekiel pain est un pain de grains ancienne germé fait sans aucun sucre ajouté. Au lieu de saisir le pain blanc ou « tout naturel » du pain de grains entiers (qui est en fait avec le sucre et les farines transformées), optez pour le pain Ézéchiel. Il est livré dans les deux enveloppes ou coupés en tranches tortilla classiques et paquets dans un peu de saveur supplémentaire pour votre toast avocat ou sandwich à la dinde. Une tranche a seulement 80 calories et une somme exorbitante 3 grammes de fibres!

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CITRON

Que vous presser dans votre eau, du thé ou sur votre poulet, citron est un moyen nutritionnel pour amplifier votre alimentation, car vous aurez une dose de vitamine C et les avantages de désintoxication taille-merlan.

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QUINOA

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UNE légume soupe de quinoa est juste une façon de profiter de quinoa. Il peut être utilisé dans des barres énergétiques, des bols de petit-déjeuner, et même les desserts. Il est naturellement sans gluten et une source complète de protéines, avec une tasse quinoa cuit ayant environ 8 grammes de protéines et 5 grammes de c`est un certain Fiber go-to pour ramasser un grain. Il est également faible sur la index glycémique et riche en minéraux comme le magnésium. Parce qu`il a une saveur douce, il est facile de le rendre sucré ou salé par elle cuisine dans des choses comme le lait de coco ou de poulet, avec votre choix d`ajouts.

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CHOUFLEUR

Bien sûr, le chou-fleur magique est sur la liste des aliments à plonger fréquemment dans. Ce légume puissant est assourdissante avec des nutriments et des minéraux qui sont bons pour votre santé et facile à saveur. Vous pouvez aller à la douce ou salée et transformer cette nourriture fibreuse dans quelque chose de fabuleux! Pour obtenir de la créativité qui coule dans la cuisine, consultez ces 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur!

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Les graines de chia

Ces petites graines ont plus de puissance que apparaît. Ils sont l`une des meilleures sources végétales d`oméga-3, avec des propriétés anti-inflammatoires majeurs et diminuer les risques de maladie cardiaque. En seulement deux cuillères à soupe de graines de chia, vous obtiendrez 11 grammes de fibres, qui conservent également satisfait. Qui connaissait une telle petite graine avec un impact important sur votre santé? Essayez d`obtenir les graines de chia dans votre régime alimentaire en faisant un pudding de graines de chia ou suralimenter votre smoothie petit-déjeuner. Ils sont également très comme garniture pour les oatmeals et yogourts pour lui donner une petite bouchée dont vous avez besoin. Ils ont presque pas de saveur que vous ne serez pas en train de changer de goût, juste en ajoutant des tonnes de nutriments!

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OLIVES EVOO

Il y a une raison pour laquelle l`huile d`olive utilisée comme une récompense aux athlètes olympiques, ses avantages précieux sont un cadeau pour votre santé! huile d`olive extra vierge a été pressée à froid des olives et extrêmement utile dans la cuisine savoureuse. Rempli de graisses mono-insaturées, EVOO est liée à aider à réduire le risque de maladie cardiaque et peut même aider à combattre le cancer. Ce type de graisse a également été vu pour encourager la perte de poids en brisant la graisse du ventre.

EAT MODESTE:

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DES ŒUFS

Les œufs ont une liste interminable de propriétés bons pour votre santé et peut aller avec à peu près tout. Et ne tombez pas dans les « blancs d`œufs que » option plus. La recherche a prouvé que le tabou de manger le jaune n`est plus parce que le jaune est en fait la meilleure partie de l`œuf et la choline va aider la perte de poids. Faire une omelette ou cuire quelques muffins aux œufs pour saisir vos déplacements. Vous aurez une bonne dose de protéines et d`obtenir dans une partie de ce bon cholestérol. Et les œufs ne sont pas seulement pour le petit déjeuner, consultez ces 10 plats d`œufs Impressionnant, pour le dîner!

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SKYR

Semblable à du yaourt grec, skyr est yaourt islandais, mais il a une consistance plus épaisse et encore plus de protéines que le yogourt grec! Ce yaourt est tendu un temps supplémentaire et utilise une tasse supplémentaire de lait pour obtenir sa grande texture et la saveur audacieuse. Essayez de Siggi, qui utilise uniquement des ingrédients naturels comme l`agave et des fruits avec du lait de vaches nourries à l`herbe et aucun de ces épaississants artificiels. Utilisez une cuillerée sur votre soupe ou saupoudrer dans certains de ces graines de chia, nous parlons donc hautement apprécié. Il est sûr de faire votre ventre heureux, ainsi que vos papilles gustatives. Et pour découvrir plusieurs types de yaourt, assurez-vous de vérifier Les 10 types de yogourt que vous devez savoir sur.

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POULET

Que ce soit grillé, cuit au four ou poêlé, le poulet est une protéine impressionnante à manger pour vous rassasier sans vous remplir. Poulet a une saveur légère lui-même, mais en ajoutant des épices et des assaisonnements signifie que vous pouvez vraiment faire votre propre chef-d`œuvre. Top une salade pour le déjeuner ou faire tout un plat en jumelant avec un côté de légumes grillés. Pour voir comment obtenir le plus pour votre cot, er, mâle, consultez 5 Règles pour l`achat Le poulet Healthiest!

EAT RAREMENT:

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VIANDE ROUGE

Nous ne disons pas que la viande rouge devrait être totalement exilée du régime méditerranéen, mais il ne devrait pas être votre go-to base. Bien qu`il puisse être rempli de protéines bon pour vous source de perte d`énergie et le poids aide-elle a aussi une tonne de fer. Oui, le fer est bon pour vous- mais quand trop de fer est consommé, il augmente le risque de prise de poids et de la maladie. Avoir plus de 6 onces de viande rouge par semaine et coller aux viandes nourries à l`herbe aussi souvent que possible pour obtenir les meilleurs résultats.

POUR ÉVITER DES ALIMENTS

La liste de "méditerranéen" aliments à se tenir à l`écart pourrait aller sur des pages, avec la plupart d`entre eux étant les emballés, transformés, les articles achetés en magasin qui sont chargés avec des additifs. Pour une liste des aliments et des boissons pour éviter lorsque vous êtes sur le régime méditerranéen ou si vous cherchez simplement à rester à l`écart de la prise de poids et le risque de maladie, consultez Les 50 aliments Unhealthiest sur la planète!