25 Recettes de saumon en bonne santé, vous allez adorer

bien que le ferme saumon élevé tombe terriblement court dans le département de la santé, le saumon sauvage est une étoile nutritionnelle. Non seulement il est riche en oméga-3, une graisse saine qui combat l`inflammation du métabolisme ralentit, mais il s `aussi une grande source de protéines, un nutriment qui augmente la consommation de calories post-repas par jusqu`à 35 pour cent! Heureusement, il s `ne manque pas de façons de préparer le délicieux poisson ventre plat. Que vous suivez un sans gluten, Paleo ou régime ou à faible teneur en calories voulez juste secouer l`heure du dîner sans tomber hors piste-vous nous`ai faut! Faites défiler la liste pour vérifier notre go-to-recettes ventre plat et ne manquez pas notre reportage exclusif, sur le indepth Types populaires de 40 + Fish-Classé pour la nutrition!

1

Saumon fumé
et avocat Tartine

Serves: 2
Nutrition: 338 calories, 22 g de matières grasses, 3,3 g de matières grasses saturées, 708 mg de sodium, 23. 5 g de glucides, 4,6 g de fibres, 0 g de sucre, 11,6 g de protéines

Trop chaud à l`extérieur pour allumer le four? Fouetter cette recette légère et simple. Elle appelle à un peu plus de naan, l`huile d`olive du Chili, avocat, saumon fumé, câpres et aneth frais, ce qui rend le plat parfait pour la cuisine contestée et soucieux de leur santé aussi bien. Étant donné que le saumon fumé peut être un peu élevé en sodium, éviter tout saupoudrage supplémentaire si vous avez une pression artérielle élevée. En parlant de la santé du cœur, éviter ces 30 aliments Pire pour votre cœur.

Obtenez la recette de Simple Savoury.

2

simple hoisin
saumon glacé

Serves: 4
Nutrition: 283 calories, 11 g de matières grasses, 1,6 g de matières grasses saturées, 1374 mg de sodium, de 24 g de glucides, 2 g de fibres, 14,1 g de sucre, 24,7 g de protéines

Avec seulement 283 calories, ce plat est probablement beaucoup plus sain que tout ce que votre restaurant chinois sert en place. Appairer avec épinards, carottes, edamame et salade de coriandre pour emballer une fibre et de nutriments dans votre repas. Terminer avec une légère bruine d`huile de sésame, le jus de lime, le sel et le miel.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

3

Saumon Été
Veggies en feuille

Serves: 4
Nutrition: 474 calories, 27,8 g de matières grasses, 5,2 g de matières grasses saturées, 144 mg de sodium, de glucides 20,8 g, 5,4 g de fibres, 8,9 g de sucre, 39,2 g de protéines

Ceci est la recette parfaite pour tous ceux qui déteste le nettoyage, qui après cuisson est fondamentalement tout le monde, non? Les cuisiniers de repas entiers à l`intérieur des bandes de papier d`aluminium que vous pouvez simplement le jeter après vos poissons et légumes sont fait la cuisson. Découvrez plus de moyens pour être efficace dans la cuisine avec ces 1 minute Dîner Hacks qui sauvent des tonnes de temps!

Obtenez la recette de cuisine chic.

4

Salade de saumon
Fenouil Pistache

Serves: 6
Nutrition: 558 calories, 35,2 g de matières grasses, 4,9 g de matières grasses saturées, 220 mg de sodium, de 49,2 g de glucides, 13,9 g de fibres, 8,8 g de sucre, 18,3 g de protéines (calculée avec deux cuillères à soupe d`habillage)

Bien que cela puisse paraître comme si ce plat regorge de matières grasses, don `t être alarmé. Depuis `s tous issus du poisson et de l`huile d`olive utilisée pour faire la vinaigrette, nous pouvons vous assurer il s` toute la variété de cœur en bonne santé. De plus, vous pouvez toujours utiliser moins de deux cuillères à soupe de vinaigrette si vous voulez réduire. Ce saumon cuit simplement assaisonné est élevé à un nouveau niveau de délicieux quand il est associé avec le mesclun, le fenouil, l`aneth et pistaches concassées. It `un must essayer!

Obtenez la recette de cuisine Sassy.

5

Oeufs cuits au four avec
Saumon fumé

Serves: 6
Nutrition: 265 calories, 13 g de matières grasses, 5,7 g de matières grasses saturées, 808 mg de sodium, de glucides 25,5 g, 4,1 g de fibres, 1 g de sucre, 15 g de protéines

Rempli de saumon fumé, des champignons, le chou frisé, le sarrasin et une pléthore d`épices, cette recette de légumes-centrique emballe une tonne de protéine et la saveur dans vos oeufs le matin. Ce salons plat ainsi que d`un plat principal à un brunch de fête ou peuvent être prises à l`avance et réchauffés comme sur le pouce petit-déjeuner pendant votre semaine de travail occupé.

Obtenez la recette de faire son cœur.

6

Miel saumon glacé
Salsa aux agrumes

Serves: 4
Nutrition: 476 calories, 29 g de matières grasses, 5,6 g de matières grasses saturées, 100 mg de sodium, de 20,1 g de glucides, 15,7 g de sucre, 2,0 g de fibres, 34,4 g de protéines (calculée avec 3 cuillères à soupe) de salsa

Miel, huile d`olive, le sel et le poivre saumon enduit jouent un rôle de soutien dans cette recette alors que la salsa citronné, goûteuse prend la scène. La meilleure partie de cette recette? Elle appelle à la coriandre, une herbe de c`est en rempli de flavonoïdes comme la quercétine, ce qui augmente le flux sanguin et active une protéine dans le corps qui aide brûler les graisses et maintient de nouvelles cellules graisseuses de se former. Saupoudrez sur mincir-il s `facile!

Obtenez la recette de cuisine chic.

7

croustillants
Bouchées de saumon

Serves: 2
Nutrition: 484 calories, 33,5 g de matières grasses, 4,1 g de matières grasses saturées, 706 mg de sodium, de glucides 27,3 g, 5,8 g de fibres, sucre 3,4 g, 25,1 g de protéines

Ces piqûres croustillants, en croûte panko-faire un apéritif grand dîner de fête ou être plaqué sur un lit de légumes verts et légumes comme plat principal. Depuis ils sont en train fait avec le saumon en conserve, ils sont en train facile à concocter en quelques minutes, Gina, le blogueur talentueux derrière cette recette, prétend seulement 15.

Obtenez la recette de courir à la cuisine.

8

Betterave "Pâtes" avec
saumon grillé

Serves: 2
Nutrition: 430 calories, 18 g de matières grasses, 4,1 g de matières grasses saturées, 628 mg de sodium, de glucides 26,9 g, 5,8 g de fibres, 19,6 sucre, 40,7 g de protéines (calculée avec 3 cuillères à soupe de sauce)

Nous aimons que cette recette pour les pâtes de betterave spiralisé au lieu de nouilles traditionnelles, qui peuvent se sentir plus lourd dans l`estomac et rempli de presque `t autant de vitamines et de nutriments. Ont un spiralizer don`t? Pas de problème! Un épluche juliennes fonctionne très bien! (Mais si tu faire un spiralizer, ne manquez pas ces 21 Mouthwatering Spiralizer Recettes!)

Obtenez la recette de cuisine Dans Sonnet.

9

Saumon fumé
et Veggie Scramble

Image: Courtoisie de Against All grains

Serves: 2
Nutrition: 342 calories, 24,6 g de matières grasses, 10,9 g de matières grasses saturées, 891 mg de sodium, de 2,9 g de glucides, 1,5 g de fibres, 2,7 g de sucre, 26,5 g de protéines (calculée avec du beurre nourri à l`herbe)

Nous aimons l`idée de jumeler un poisson minceur comme le saumon avec des oeufs entiers, un autre des aliments riches en graisses lutte contre la mère Nature`s les plus puissants. Les jaunes d`œufs contiennent de la choline, un nutriment qui stimule le métabolisme et fonctionne pour se débarrasser de l`excès flab. Assurez-vous que vous optez pour le beurre nourri à l`herbe quand fouetter ce plat (le créateur de la recette offre quelques options différentes de graisse de cuisson). It `s l`un des dix aliments nutritionnistes disent qu`ils mangent tous les jours.

Obtenez la recette de Against All grains.

dix

facile grillé
Salmon curry

Serves: 4
Nutrition: 178 calories, 3,9 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 373 mg de sodium, de glucides 25,2 g, 2,9 g de fibres, sucre 4,6 g, 11,2 g de protéines

Quatre ingrédients et 20 minutes sont `ll doivent concocter ce plat du Sud-Est asiatique d`inspiration. Servir avec du riz basmati et le brocoli rôti ou sur un lit de salade verte.

Obtenez la recette de cuisine Dans Sonnet.

11

Le saumon asiatique
Épinards bol de riz

Serves: 4
Nutrition: 435 calories, 11 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 580 mg de sodium, 55 g de glucides, 4 g de fibres, 12 g de sucre, 32 g de protéines (calculée avec ½ tasse de riz cuit par portion, 2 cuillères à soupe de graines de sésame)

Cette belle-bol étonnant est l`un de nos 30 préférés Recettes santé Bowl pour perdre du poids. Bows ne sont pas seulement mesmerizingly accrocheur, mais ils servent aussi comme une plate-forme facile à faire pour obtenir tous les nutriments et l`énergie dont vous avez besoin en un seul repas.

Obtenez la recette de Pour l`amour de basilic.

12

Saumon grillé
Concombre sauce à l`aneth

Serves: 4
Nutrition: 310 calories, 20 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 230 mg de sodium, 2 g de glucides, 1 g de sucre, 35 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe de chambre par portion, utilisé yogourt organique grec au lieu de la mayonnaise, la partie 6 onces de saumon par portion)

Alors que vous pouvez obtenir la fantaisie avec des recettes de filet de saumon grillé, parfois tout ce dont vous avez besoin (ou le temps pour) est simple, infaillible, délicieux un. Ce saumon assaisonné est en croûte de poivre et ALLUMEES enduit de sel et d`huile d`olive-elle c`est en! Pour compléter ce repas rapide, il s `servi à côté d`une simple salade d`épinards et une sauce à l`aneth de concombre hydratant.

Obtenez la recette de Foodie Crush.

13

Un plateau de miel
Salmon Chili Lime

Serves: 3
Nutrition: 470 calories, 20 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 883 mg de sodium, de glucides 40 g, 8 g de fibres, 12 g de sucre, 40 g de protéine (calculé avec de l`huile d`olive au lieu de beurre, en option gousse d`ail

Facile à faire et un moyen facile d`obtenir un repas nutritif, ce feuille dîner pan vous aider à obtenir votre prochain dîner sur la table et nettoyé en peu de temps. Les haricots verts et pommes de terre rôties sont servis à côté du saumon qui a été mariné dans une lime, le miel, vinaigrette de soja. It `s le tout couronné avec un piment thaï haché finement, aussi connu comme un oeil piment divertissantes figurines, pour donner le plat un peu pizazz supplémentaire.

Obtenez la recette de la recette Eats Tin.

14

Burgers de saumon
Salade de Pickle rapide

Serves: 4
Nutrition: 474 calories, 18 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 673 mg de sodium, 46 g de glucides, 4 g de fibres, 8 g de sucre, 30 g de protéines (calculée avec des miettes de pain régulières, petits pains de blé entier)

Un doesn`t burger signifie toujours boeuf. Lisa Moskovitz, RD, CDN, dit Eat This, Not That! que l`utilisation du saumon comme la protéine dans votre hamburger est excellent pour votre corps de plage: « gras et les poissons oméga-3 riches comme le saumon aide à combattre l`inflammation et la teneur en protéines maigres de haute qualité combat l`accumulation excessive de graisse. » Mieux encore, ce poisson savoureux aidera votre peau à rebondir après une chaude journée sous les rayons UV. « Un hamburger au saumon non seulement garder votre cœur en bonne santé et des garnitures de taille, mais votre peau sera éclatante de la tête aux pieds de toutes les graisses saines. »

Obtenir la recette du café Johnsonia.

15

Rôti chou frisé et
Salade de saumon de désintoxication

Serves: 4
Nutrition: 313 calories, 17 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), de sodium 665 mg, 16 g de glucides, 3 g de fibres, 6 g de sucre, 26 g de protéines (calculée avec le saumon portion de 4 onces par portion)

Cette salade couldn être plus simple, car il se réunit uniquement sur un plateau unique de feuille. Poser une base de chou frisé la construction d`os, jeter sur quelques tomates cerises acidulées, puis placez vos filets de saumon. Deux tranches d`oranges sanguines haut du saumon pour égayer vraiment la plaque et ajouter un éclat de saveurs sucrées, acides.

Obtenez la recette de Sweet Phi.

16

Salmon Chile Lime
Salade fajita

Serves: 4
Nutrition: 530 calories, 29 g de matières grasses (8 g de matières grasses saturées), 376 mg de sodium, 38 g de glucides, 10 g de fibres, 16 g de sucre, 36 g de protéines (calculée avec 1 avocat, 1 à soupe de miel, 1 dressing cuillère à soupe par portion, non écrasés chips)

Alors que le saumon 5 pimenté est certainement la star de ce plat, le mélange de salade, il repose sur le dessus ne sont pas loin derrière. Le nombre élevé de calories est due à des éléments sains comme l`avocat riche en nutriments, les haricots noirs, et le saumon. Ces graisses saines et des protéines maigres sont complétées par jalapeno épicé, mangue juteuse, et la laitue de beurre léger. Si vous `re inquiet au sujet de calories, vous pouvez réduire les graisses, mais laissez le cheddar râpé! It `s un des 25 aliments pour vous aider à ne jamais se sentir vieux!

Obtenez la recette de Half Baked Harvest.

17

Saumon rôti lent
avec citron et aux câpres
Vinaigrette

Serves: 4
Nutrition: 529 calories, 31 g de graisse (5 g de matières grasses saturées), de sodium 346 mg, 22 g de glucides, 5 g de fibres, 3 g de sucre, 41 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe vinaigrette citron caper par portion)

Si vous `re nouveau pour le saumon cuisine, cette recette est pour vous pardonner. Par torréfaction lente le poisson à feu doux, la fenêtre de cuisson est prolongée, ce qui signifie la laisser dans le four un peu trop longtemps gagné le `t signifie` re gauche avec un morceau brûlé, sec de beau saumon. Il se marie parfaitement avec les pois chiches riches en fibres et feuilles de moutarde, poivre vert qui fournit 118% de votre apport quotidien recommandé de vitamine inflammation réprimant une en seulement une seule tasse.

Obtenir la recette du Inquiring Chef.

18

Salade de saumon grecque

Serves: 2
Nutrition: 456 calories, 34 g de graisse (5 g de matières grasses saturées), 658 mg de sodium, de glucides 9 g, 1 g de fibres, 5 g de sucre, 29 g de protéines (calculée avec 1 filet de saumon à 10 onces, fenouil tasse facultatif ¼, le miel au lieu de sucre en poudre)

Jessica de Stuck on crée doux cette belle salade grecque avec des ingrédients méditerranéens classiques: les tomates, le concombre, l`huile d`olive, fromage feta et citron. L`ajout de ce fruit d`agrumes à vos poissons simplement grillés peut protéger votre corps de mercure grâce à la pectine. Cette fibre de gel trouve à la fois la moelle et l`écorce des actes de citron comme un aimant pour les métaux lourds et les aide à excréter du corps par l`urine. En prime le meilleur corps, la pectine peut également limiter l`absorption des graisses. That`s pourquoi citron est grande dans beaucoup de nos préférés eau Detox.

Obtenez la recette de Stuck on Sweet.

19

Poivre noir Citron vert
Saumon à pois Slaw snap

Serves: 4
Nutrition: 400 calories, 22 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), de sodium 135 mg, glucides 16 g, 5 g de fibres, 9 g de sucre, 37 g de protéines (calculée avec le saumon portion de 6 onces par portion)

Crémeuses, denses, peu soignée sont salades de chou chose du passé. Ce blogueur rafraîchit sa recette de salade de chou en laissant toute crème- place, elle jette un mélange de chou rouge et blanc, pois mange-tout, les oignons et le basilic avec un ballonnement-bannissant, dressing rafraîchi la peau en gingembre, beurre d`amande, jus de lime, Sriracha, et plus encore. Un resserrement supplémentaire est ajouté non pas par des copeaux gras, mais finement déchiqueté, les carottes croustillantes.

Obtenez la recette de What`s Cooking Good Looking.

20

Saumon grillé Teriyaki
avec Sauce Sriracha

Serves: 2
Nutrition: 432 calories, 12 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 770 mg de sodium, de glucides 42 g, 1 g de fibres, 32 g de sucre, 40 g de protéines (calculée avec du yogourt grec plein gras au lieu de la mayonnaise, le lait d`amande sucré au lieu du concentré sucré lait, sauce de soja bas de sodium)

Sriracha est si chaud en ce moment et ne parle pas seulement Nous `re de son goût. Cette popularité sauce`s chaude a énormément augmenté au fil des années, en partie à cause de son goût délicieux, mais aussi parce que l`ajout de ce coup de saveur peut lancer votre métabolisme ainsi. Au lieu d`utiliser la mayonnaise légère que la recette demande, qui est généralement chargé avec du sel et du sucre pour compenser la perte de saveur, nous sommes allés avec du yogourt grec riche en matière grasse et un peu de lait d`amande sucrée pour une protéine ajoutée, les probiotiques , et le calcium.

Obtenez la recette de ce four Feelin`.

21

parmesan semoule de maïs
Chili Crusted
Les doigts de saumon

Serves: 6 (~ 4 doigts chacun)
Nutrition: 255 calories, 12 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), de sodium 200 mg, 18 g de glucides, 2 g de fibres, 1 g de sucre, 22 g de protéines

You`ve de rentrer chez vous après une longue journée au travail et tous les enfants ont soif est une assiette pleine de conservateur chargé de gras, discutables Nuggets de poulet. Au lieu de les nourrir déchiquetés, broyés morceaux de volaille, jeter ensemble ces délicieux, sans gluten, les doigts de saumon cuit au four. Après fouettant quelques miettes de semoule de maïs assaisonné, et le revêtement de votre saumon, ces doigts cuire en moins de 20 minutes, le même temps qu`il faudrait pour les pépites congelées Icky.

Obtenez la recette de Earthly Taste.

22

Saumon poêlé
avec Vinaigrette au basilic

Serves: 4
Nutrition: 508 calories, 26 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), 663 mg de sodium, de 38 g de glucides, 3 g de fibres, 38 g de protéines (calculée en utilisant une cuillère à soupe vinaigrette pesto par portion, ¼ tasse de riz brun par portion, 1 à 6 onces pièce saumon par portion)

Ne vous inquiétez pas au sujet de la teneur élevée en matières grasses dans ce plat. Ces graisses sont pleines d`oméga-3 polyinsaturés et l`appétit supprimant le cœur en bonne santé graisses mono-insaturées d`acide oléique du saumon et vinaigrette à l`huile d`olive. Le journal Les éléments nutritifs ont constaté que les oméga-3 peuvent à la fois améliorer la combustion des graisses et de réduire les niveaux de la faim tandis qu`une autre étude a révélé que, à un apport suffisamment élevé, les oméga-3 améliorent notre capacité à métaboliser les graisses en modifiant la façon dont certains "gènes gras" fonction.

Obtenez la recette de la cuisine What`s Gabby.

23

Saumon grillé
Beurre à l`aneth

Serves: 4
Nutrition: 330 calories, 22 g de graisse (9 g de matières grasses saturées), 219 mg de sodium, 0 g de glucides, 34 g de protéines (calculée avec du beurre nourri à l`herbe)

Une excellente façon de profiter du saumon est un simple beurre composé d`herbes aromatiques, et cette recette maintient facilement en utilisant simplement l`aneth. Herbe beurre alimenté est plein de graisses saines, vitamines et mineraux. Cassie Bjork, RD, LD, nous dit le beurre nourri à l`herbe « contribue à ralentir l`absorption du sucre et de glucides, conduisant à des niveaux d`énergie constants et le fonctionnement du cerveau améliorée. Vous pouvez consommer du beurre par jour avec confiance [parce que les études ont montré] la graisse saturée dans ce ne sont pas liés à la maladie cardiaque « . Associez ce saumon avec un côté de pommes de terre rôti aux herbes et asperges grillées garni de zeste de citron.

Obtenez la recette de recettes simplement.

24

Le saumon asiatique Kebabs

Serves: 4
Nutrition: 348 calories, 12 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 781 mg de sodium, 28 g de glucides, 3 g de fibres, 19 g de sucre, 37 g de protéines (calculée avec sriracha facultatif)

À quand remonte la dernière fois que vous avez eu un kebab qui était aussi brillant et en bonne santé que ceux-ci? Le saumon, la courgette, l`oignon et l`ananas sont enfilés sur des brochettes, puis légèrement grainée avec un glaçage au gingembre sésame-soja. Une fois ils sont en train prêt (en seulement 7 minutes!), Ils sont en train garni de détoxification coriandre et des graines de sésame riches en magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à la fonction musculaire ainsi que facilite la libération de la graisse de vos cellules corps de l`.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

25

Tacos Thai Salmon

Serves: 4
Nutrition: 435 calories, 11 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 740 mg de sodium, 36 g de glucides, 2 g de fibres, 35 g de protéines (calculée avec ¼ tasse sauce chili thaï douce, faible sauce de soja de sodium)

sacrifice don`t ayant un taco juste parce que la plupart des coquilles de farine blanche sont chargés sodium et calories. Posez votre saumon glacé de piment doux sur des tortillas de maïs, comme le jaune Mission`s extra mince maïs Tortillas, qui ont seulement 40 calories, 0,5 g de matières grasses, et 8 g de glucides par tour, et assurez-vous de charger sur les garnitures saines comme la mangue, la coriandre , chou rouge, et les poivrons rouges.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.