20 Recettes de riz chou-fleur pour coupe-carb

Cela peut paraître comme un hybride entre un grain et un légume, mais le chou-fleur est en fait tout légume. Un génie alimentaire découvert quelque part que si vous mettez une tête coupée de choufleur dans votre robot culinaire, vous obtenez de petits morceaux de chou-fleur qui ont une texture semblable au riz. Si vous ne disposez pas d`un robot culinaire (ou que cela ressemble à trop de travail), ne vous inquiétez pas - de nombreuses épiceries vendent le chou-fleur pré-riced dans des sacs, dans les deux variétés fraîches et congelées. Au lieu de faire bouillir le riz de chou-fleur, faire revenir dans une casserole pour obtenir la consistance molle parfaite. Remplacement du riz avec chou-fleur coupe non seulement les glucides redoutés, mais ajoute beaucoup d`éléments nutritifs indispensables. Une tête de taille moyenne de chou-fleur a un énorme 1,758 mg de potassium et 283 mg de vitamine C!

Vous pouvez utiliser ce hack pour remplacer le riz dans vos plats préférés, mais vous pouvez également l`utiliser pour remplacer d`autres types de grains et de créer entièrement de nouveaux plats. Nous avons trouvé des façons amusantes et simples blogueurs font.

Serves: 1
Nutrition: 516 calories, 28,8 g de matières grasses, 18,8 g de matières grasses saturées, 229 mg de sodium, de glucides 40 g, 13,2 g de fibres, 17,3 g de sucre, 33,3 g de protéines

Avez-vous pensé du chou-fleur comme déjeuner aliments? Ce blogueur utilise le chou-fleur riced pour remplacer l`avoine dans son avoine préférée matin, inspiré par un petit pain à la cannelle. Ce plat sucré a une valeur de vitamine C `s de fête, protéger votre corps contre les radicaux libres de la pollution de l`air et la fumée de cigarette. Le beurre de noix de coco sur le dessus ajoute un crunch crémeux qui rappelle le glaçage, mais il s `riches en matières grasses, alors faites attention combien` re utiliser.

Obtenez la recette Guerriers crêpes.

Serves: 3
Nutrition: 506 calories, 26,4 g de matières grasses, 5,8 g de matières grasses saturées, 1194 mg de sodium, de 16,2 g de glucides, 3,6 g de fibres, 7,6 g de sucre en protéines 50,6 g

nourriture grecque est généralement riche en nutriments, mais vous pouvez ajouter encore plus avec du riz de chou-fleur. Ce bol Souvlaki est emballé avec des protéines, est faible en glucides, et peut être fait avec des champignons portobello en place de poulet pour une option végétarienne.

Obtenez la recette Régalant à la maison.

Serves: 2
Nutrition: 235 calories, 13,7 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 855 mg de sodium, de glucides 16,7 g, 5,3 g de fibres, sucre 6,1 g, 11,2 g de protéines

Tout le monde aime le riz frit - probablement parce que il s `chargé avec des huiles et le beurre. Epargnez-vous les graisses saturées (et le risque cardiaque maladie) avec cette version plus saine. Ce plat a en fait plus que votre vitamine quotidienne recommandée C et est riche en sélénium, un de nos 16 armes secrètes amaigrissants.

Obtenez la recette Kim`s fringales.

Serves: 6
Nutrition: 435 calories, 16,8 g de matières grasses, 5 g de graisse saturée, 0,1 g de matières grasses trans, 599 sodium, 22,2 glucides, 5,1 g de fibres, 6,1 g de sucre, 50,6 g de protéines (calculée à fresque de queso émietté)

Porc, fromage, le maïs et le riz ... de chou-fleur! Ces bols combinent plusieurs de nos ingrédients préférés tout en réduisant le nombre de glucides. Avec une portion, obtenir près d`un `ll vaut de la vitamine` s de fête C, en plus de grands minéraux comme la niacine, le phosphore, le sélénium, la thiamine, la vitamine B6 ... la liste est longue! Ce pansement vert peut ressembler à l`avocat, mais il s `fait fabriqué à partir de jalapeños, du yaourt et des épices. Jalapeños sont parfaits pour la perte de poids, stimuler votre métabolisme et la diminution de l`appétit.

Obtenez la recette Petits gâteaux et Croustilles de chou frisé.

Serves: 6
Nutrition: 182 calories, 9,8 g de matières grasses, 1,8 g de matières grasses saturées, 158 mg de sodium, de 20,1 g de glucides, 5,9 g de fibres, 3,7 g de sucre, 5,5 g de protéines

Si tu aimes Sushi mais qui veulent couper les glucides, essayez cette recette en utilisant du riz de chou-fleur et le quinoa au lieu de riz à sushi traditionnel. Une portion a un an et demi de vitamine valeur `s de fête C, beaucoup de vitamine A, et est riche en fibres - vous garder plein pour moins de calories. You`ll se amuser rouler le sushi, aussi!

Obtenez la recette Il suffit de Quinoa.

Serves: 1
Nutrition: 242 calories, 12,4 g de matières grasses, 5,7 g de matières grasses saturées, 669 mg de sodium, de glucides 19,7 g, 8,3 g de fibres, 8,6 g de sucre, 17 g de protéine (calculé avec de l`huile de noix de coco)

Crêpes pour le dîner étaient un vrai bonheur quand vous étiez enfant, et aujourd`hui vous pouvez en profiter sans culpabilité. Principalement des œufs, le chou-fleur et les oignons verts, ce plat a deux fois votre vitamine quotidienne recommandée C et un tiers de votre fibre quotidienne. Il peut sembler élevé en matières grasses, mais la plupart provient de huile de noix de coco, qui a des propriétés stimuler la perte de poids. Un filet de yaourt sur le dessus est une alternative saine à la crème sure.

Obtenez la recette Flocons d`avoine avec une fourchette.

Serves: 4
Nutrition: 328 calories, 28 g de matières grasses, 15 g de matières grasses saturées, 370 mg de sodium, de 19 glucides, 8,4 g de fibres, 6,2 g de sucre, 6,5 g de protéines (calculée avec du lait de noix de coco, la sauce chili, tamari et l`huile d`avocat sans optionnel articles)

Illuminez votre journée avec ce plat de riz de chou-fleur coloré, épicé. It `s pas votre salade habituelle, à l`ail, les poivrons rouges thaïlandais et coriandre, qui sont parfaits pour minimiser les ballonnements. Ce blogueur donne également la recette pour une vinaigrette crémeuse avocat maison qui complimente parfaitement toutes les saveurs acidulées. Si vous recherchez des un plat végétarien, le garder en l`état, ou que vous ajoutez une protéine à la recette. Check-out 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids pour les meilleures formes de protéines pour ajouter à vos plats.

Obtenez la recette Cotter Crunch.

Serves: 4
Nutrition: 240 calories, 14 g de lipides, 8 g de matières grasses saturées, 585 mg de sodium, de glucides 17,4 g, 4,6 g de fibres, 9 g de sucre, 13,1 g de protéines (calculée avec 1 c sauce marinara et 2 oz mozzarella fraîche)

Tout le monde raffole des pizzas parfois. Bien que vous pourriez être tenté de donner et livraison de la commande, vous pouvez faire une version beaucoup plus saine à la maison avec du riz de chou-fleur! Cette recette remplace en fait les œufs avec La graine de lin-mélange d`eau, de sorte qu`il peut être facilement fait végétalien par substratum dans les fromages non laitiers.

Obtenez la recette Mommy`s Home Cooking.

Serves: 4
Nutrition: 86 calories, 3,6 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 610 mg de sodium, de glucides 13,5 g, 3,6 g de fibres, 3,8 g de sucre, 2,6 g de protéines (calculée sans garniture)

Ce plat de courge poivrée farcie au riz de chou-fleur et légumes est une version saine d`une pomme de terre cuite au four farcie. courge poivrée est l`un de nos Les meilleurs glucides complexes à manger pour perdre du poids, aidant à la formation des muscles. Garnir de noix et Craisins pour une crise extra-douce!

Obtenez la recette 24 carotte vie.

Serves: 3
Nutrition: 373 calories, 10,2 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 642 mg de sodium, de 56,8 g de glucides, 16,8 g de fibres, 12,2 g de sucre, 17,3 g de protéines (calculée à partir du yogourt de lait de noix de coco et sans optionnel Ingrédients)

Biryani est un plat traditionnel indien, typiquement avec des produits laitiers et de la viande. Ce blogueur fait une version végétalien en utilisant les pois chiches pour ajouter des protéines et substratum dans le yogourt non laitiers et le riz chou-fleur. (Vous pouvez utiliser d`autres substitutions, bien que, comme les lentilles et le lait de coco.) Plats indiens sont connus pour leur gamme d`épices, qui offrent des avantages incroyables. Le poivre de Cayenne, la cannelle et le gingembre dans la recette sont sur notre liste de Les meilleures épices pour brûler la graisse, afin de les garder autour de vos autres repas, aussi!

Obtenez la recette Végétalien Richa.

Serves: 2
Nutrition: 474 calories, 21,9 grasses, 4,7 g de matières grasses saturées, 214 mg de sodium, de 47,8 g de glucides, 14,9 g de fibres, 30,4 g de sucre, 29,8 g de protéines

salsa à la mangue et tacos de poisson vont ensemble comme le beurre d`arachide et confiture. Certaines marques de salsa peuvent être remplis avec des conservateurs, donc ce blogueur fait une version maison facile pour ses riz de chou-fleur bols taco poisson. Si vous aimez toutes sortes de salsa et que vous voulez le vôtre pour être aussi frais que possible, consultez Comment cultiver votre propre Salsa- il s `plus facile que d` penser!

Obtenez la recette Julie`s Mange et des friandises.

Serves: 3
Nutrition: 314 calories, 18,2 g de matières grasses, 6,8 g de matières grasses saturées, 164 mg de sodium, de 13,3 glucides, 4,3 g de fibres, sucre 6,2 g, 25,4 g de protéines

Un autre plat de poisson fruité, ce combo de saumon et pilaf d`abricot prend moins de 30 minutes pour faire! Merci au riz de chou-fleur, cette recette est super faible en glucides et en calories mais riches en protéines. La vitamine A et la vitamine C compte dépassent votre apport quotidien recommandé, à la fois sur la liste Vitamines You`re ne pas avoir assez de.

Obtenez la recette Plat butiné.

Serves: 4
Nutrition: 312 calories, 9,7 g de matières grasses, 3,4 g de matières grasses saturées, 1067 mg de sodium, de glucides 28,8 g, 2,1 g de fibres, 4,5 g de sucre, 26,3 g de protéines (calculée avec aminos de noix de coco et de l`amidon de tapioca, de riz sans du chou-fleur)

Ce plat est à la fois paléo et AIP, qui signifie protocole auto-immune. plats AIP guérir le système immunitaire en éliminant les céréales, les graines, les noix, le sucre, les produits laitiers et la caféine. Beaucoup de gens, y compris Jennifer Esposito de NCIS: Enquêtes spéciales, prétention à se sentir en suivant ce type de régime alimentaire beaucoup mieux (et perdre beaucoup de poids). Essayez AIP avec cette version saine de votre mets à emporter chinois préféré. Faire fraîche et avec du riz de chou-fleur, signifie moins de glucides et moins de soucis sur lesquels des additifs effrayants ont été utilisés.

Obtenez la recette Heartbeet cuisine.

Serves: 4
Nutrition: 273 calories, 10,1 g de matières grasses, 6,7 g de matières grasses saturées, 1705 mg de sodium, de 17 g de glucides, 4,4 g de fibres, 8,5 g de sucre, de protéines 29.7g

Si vous aimez le riz frit, mais la version n`ai avait d`ananas, vous devez l`essayer dès que possible. L`ananas cuit ajoute douceur au riz, et le plat semble assez servi dans des coquilles évidées. Avez-vous envie tous les ananas choses? Si oui, consultez 20 Recettes d`ananas Fall in Love `ll avec.

Obtenez la recette I Breathe I`m faim.

Serves: 4
Nutrition: 502 calories, 27,4 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 163 sodium mp, 60,4 g de glucides, 13,6 g de fibres, 15,8 g de sucre, 13,9 g de protéines (calculée avec le chou frisé bébé et noisettes)

Mettez votre plan de repas avec ce mélange éclectique de fruits, légumes et noix, surmonté d`une sauce aux canneberges brillante. Le riz de chou-fleur vous permet de coller à légumes sans manquer le goût d`un grain, et l`ajout de chou frisé bébé est plus tendre alternative au chou frisé régulier. Pour plus d`informations sur le vert populaire, consultez 20 Conseils pour frais Comment faire cuire Kale.

Video: Fat Head (en français)

Obtenez la recette Café Johnsonia.

Serves: 3
Nutrition: 368 calories, 14,2 g de matières grasses, 1,6 g de matières grasses saturées, 364 mg de sodium, de 57,8 g de glucides, 11,1 g de fibres, 14,3 g de sucre, 6,7 g de protéines (calculée à teneur réduite en sodium tamari et sriracha)

Ce plat est simple mais délicieux, divisé en trois sections emballés en éléments nutritifs. Les patates douces, déjà l`un des 30 meilleurs aliments pour 6-Pack Abs, sont faites encore plus sain rôti à la cannelle et le paprika, à la fois montré pour stimuler le métabolisme. La partie suivante est le riz épicé de chou-fleur, qui obtient sa saveur de sauce Sriracha. Enfin, le plat est garni de purée d`avocat, abaisser le taux de cholestérol et de lutte contre la faim.

Obtenez la recette Blissful Basile.

Video: Pizza au chou-fleur – Migusto recette

Serves: 5
Nutrition: 486 calories, 37,7 g de matières grasses, 9,2 g de matières grasses saturées, 80 mg de sodium, de 23,1 g de glucides, 9,7 g de fibres, 4 g de sucre, 20,4 g de protéines (calculée avec la levure nutritionnelle et de bouillon de légumes faible en sodium)

It `s difficile de ne pas aimer un délicieux risotto crémeux, mais vous risquez de perdre un peu d`amour quand vous vous sentez ballonné plus tard. Cette recette remplace le riz arborio traditionnellement utilisé dans le risotto au chou-fleur riced. Il est encore plus sain lorsque vous remplacez le fromage parmesan NOOCH, officiellement connue sous le nom de levure alimentaire. Pour un plat sans viande, il s `très riche en protéines, grâce aux graines de chanvre dans le pesto.

Obtenez la recette Half Baked Harvest.

Video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014

Serves: 5
Nutrition: 78 calories, 5,9 g de matières grasses, 0,8 g de matières grasses saturées, 488 mg de sodium, de 6,3 g de glucides, 2,3 g de fibres, 2,9 g de sucre, 1,8 g de protéines

Couscous est généralement riche en glucides et légère avantages nutritionnels. Mais cette version de chou-fleur fait pour un plat de côté sain bourrés de potassium c`est en vitamines A, B6 et C. Il s `fait si simplement - au citron juste, piments et herbes fraîches - permettant la saveur de noisette de riz de chou-fleur sautées à briller par. Appairer avec un saine recette de poulet pour un dîner qui plaira à vos papilles et votre tour de taille.

Obtenez la recette Le goût des aliments.

Serves: 4
Nutrition: 326 calories, 24,9 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 58 mg de sodium, 20. 9 g de glucides, 9,4 g de fibres, sucre 6,6 g, 11,2 g de protéines

D `deviner jamais que cette salade est végétalien, cru, paléo, sans gluten et sans grain. Ce blogueur remplace non seulement le riz avec du riz de chou-fleur, mais elle remplace aussi la viande avec noyer-mélange d`épices! Chaque partie est faite en jetant les ingrédients dans un robot culinaire, puis en combinant dans un bol avec les ingrédients hachés pico de gallo. Ce plat est fou riche en fibres rassasiant, ainsi que des vitamines et des minéraux comme le manganèse et la vitamine C.

Obtenez la recette Earthly goût.

Serves: 4
Nutrition: 104 calories, 4,6 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 515 mg de sodium, de 11,1 g de glucides, 3,3 g de fibres, 4,2 g de sucre, 4,8 g de protéines

Ce plat est probablement le plus facile à gérer de la liste. Il s `fait juste chou-fleur poêlé riz aux champignons stock de légumes et sautés, l`oignon et l`ail. Complété avec le thym et le fromage feta, il s `tout simplement délicieux! Si You`re sans produits laitiers, remplacer la feta avec de la levure nutritionnelle. Vous cherchez d`autres recettes faciles? Check-out 35 santé Crock Pot Recipes.

Obtenez la recette Rire Spatule.