30 Plats latéraux sains qui satisfont

Il y a des tonnes de façons d`amplifier la nutrition d`un repas, simplement en utilisant l`élément qui est trop souvent un arrière-pensée-le plat d`accompagnement! Et nous ne parlons pas seulement vos haricots verts cuits à la vapeur. Il est facile d`obtenir une dose copieuse de nutriments lorsque vous utilisez une variété de différents grains et légumes pour les plats d`accompagnement qui accompagnent votre plat principal.

Mais nous savons que d`avoir un plat d`accompagnement qui est plein de saveur et coups de pied avec la couleur est la moitié de la bataille. Nous avons Curated un peu d`idées qui jazz votre repas, vous aider à vous sentir rassasié si vous ne retournes pas pour les secondes, et surtout-nutritifs. Trouvez de nouveaux favoris ci-dessous et voir quelles protéines vous devriez être jumelant avec ces côtés avec les 20 meilleurs protéines pour un ventre plat!

1

LIME CILANTRO
GRILLES Mâche

Serves: 4
Nutrition: 112 calories, 1,5 g de matières grasses (0,9 g saturé), sodium 172 mg, 24,3 g de glucides, 1,6 g de fibres, sucre 4,4 g, 3,5 g de protéines

maïs biologique est une grande source de fibres, de magnésium et de vitamines B. Cette recette est super simple et facile à composer pour votre plaque suivante. Le maïs est l`aliment de base non seulement de nombreux aliments sans gluten, mais fournit également le corps avec phytonutriments antioxydants comme le bêta-carotène. S`il en reste plus, vous pouvez même enregistrer pour utiliser dans une salade, hamburger, ou bol quinoa pour le lendemain.

Obtenez la recette Nutritionish dans Kitch.

2

SQUASH FRIES

Serves: 4
Nutrition: 109 calories, 3,7 g de matières grasses (0,5 g saturé), 298 mg de sodium, 20,5 g de glucides, 3,5 g de fibres, 3,99 g de sucre, 1,8 g de protéines (calculée avec une cuillère à soupe d`huile d`olive et le sel de ½)

Il faut seulement trois ingrédients pour faire ces frites de courge sucrées et salées qui sont en gras dans la saveur et de couleur vive. Une fois que vous obtenez un goût de ces bâtons croustillants, vous comprendrez la dépendance! Heureusement, étant donné que le squash est faible en gras et offre une grande quantité de nutriments, vous pourrez vous adonner à plusieurs autres que ceux du ventre ballonnements frites restaurant.

Obtenez la recette Pantry Elana.

3

AIL RÔTI
CHOUFLEUR

Serves: 6
Nutrition: 123 calories, 10,1 g de matières grasses (8,5 g saturé), 74 mg de sodium, de glucides 6,9 g, 2,9 g de fibres, sucre 2,8 g, 3,8 g de protéines

Non seulement est l`odeur de la torréfaction ail incroyable, mais le goût est tout à fait irrésistible aussi bien. Ce chou-fleur est cuit dans l`huile de noix de coco et l`ail avant d`être légèrement assaisonné avec du sel et du poivre et garni de parmesan frais. Le plat d`accompagnement se réunit avec des saveurs fortes qui ne va pas assaillir votre repas principal. Laissez le brun chou-fleur bien avant de le sortir du four pour obtenir encore plus de cette saveur bien aimé!

Obtenez la recette Bon sang délicieux.

4

MÉDITERRANÉEN
SALADE DE QUINOA

Serves: 4
Nutrition: 217 calories, 14,7 g de matières grasses (1,9 g saturé), 13 mg de sodium, de glucides 19,8 g, 6,3 g de fibres, 5 g de sucre, 4,9 g de protéines

Cette recette est faite avec les mêmes légumes qui entrent dans une ratatouille: aubergines, courgettes, courges et les tomates. Il est également mélangé avec le quinoa, ce qui vous donne une dose supplémentaire de protéine complète et une vraie sensation méditerranéenne. Avec les arômes si frais et la morsure si gras, il est quelque chose que vous aurez certainement envie de se reproduise dans votre assiette.

Obtenez la recette Cookie et Kate.

5

ROASTED PATATE DOUCE
ET LES CHOUX DE BRUXELLES

Serves: 8
Nutrition: 120 calories, 8,7 g de matières grasses (1,3 g saturé), 314 mg de sodium, de 10,3 glucides, 2,9 g de fibres, sucre 2,7 g, 2,5 g de protéines

Ce plat d`accompagnement super-satisfaisant est cuit à la perfection et pleine de saveurs, sans parler des quantités incroyables de vitamines patates douces et les choux de Bruxelles ont tous deux. Les bienfaits pour la santé des choux de Bruxelles ayant longtemps étudié dans le cadre de la prévention du cancer et de fournir désintoxication soutien. Un plat d`accompagnement qui goûte ce grand et est bon pour vous? nous Inscrivez-vous!

Obtenez la recette La nourriture Charlatan.

6

GINGEMBRE
SOUPE MISO

Serves: 5
Nutrition: 123 calories, 2,5 g de graisse (0 g saturé), de sodium 922 mg, 19,7 g de glucides, 6,9 g de fibres, 8,1 g de sucre, 11 g de protéines (calculé avec de l`eau et 4 cuillères à soupe de miso pâte)

Nous voyons tous cet aliment de base japonaise sur à peu près tous les menus sushi. Mais pourquoi ne pas essayer à la maison pour vous-même? Obtenir un côté de la soupe est un excellent moyen pour faciliter la perte de poids en vous remplissant sans vous remplir. Des études montrent que les soupes à base de bouillon et de légumes ont des avantages supplémentaires pour la santé, car ils freinent votre appétit, ce qui se traduit en vous consommant moins de calories et ralentit votre alimentation.

Obtenez la recette Vegu Kate.

7

ASIATIQUE
HARICOTS VERTS

Serves: 2
Nutrition: 219 calories, 14 g de matières grasses (2 g saturé), 30 mg de sodium, de 22,1 g de glucides, 6,3 g de fibres, 5,4 g de sucre, 3,8 g de protéines

Nous identifions souvent des haricots verts comme légume ennuyeux qui manque de saveur, mais voici une touche créative asiatique qui en fait un veg pas si basique. Donnez cette recette une répar- les avantages nutritionnels des haricots verts ne manqueront pas de payer! Ils sont faibles en calories et riche en diététique fibre pour aider à la digestion, et ces petits haricots goût oh si bon quand ils sont sautées avec quelques ajouts étonnants.

Obtenez la recette Spatule Wicked.

8

ET ZUCCHINI
réduction de vinaigre balsamique

Serves: 4
Nutrition: 98 calories, 7,3 g de matières grasses (1,1 g saturé), 308 mg de sodium, 6 g de glucides, 1,6 g de fibres, 3,3 g de sucre, 1,8 g de protéines (calculée avec le sel de 1/2)

réduction de vinaigre balsamique est un moyen facile d`ajouter un peu de douceur à tout sans veggie tout l`excès de sucre. Lorsque le vinaigre balsamique est réduite, la consistance devient plus sirupeux et fait ressortir tous les sucres naturels créant un nouveau niveau de goût entier. Cette recette appelle à une demi-cuillère à café de sucre, mais ne hésitez pas à laisser cela. Il y a assez de saveur douce qui viennent directement du vinaigre balsamique lui-même!

Obtenez la recette Le plat méditerranéen.

9

ROASTED CITRON PARMESAN
AIL ASPARAGUS

Serves: 4
Nutrition: 99 calories, 7,9 g de matières grasses (1,6 g saturé), 35 mg de sodium, de glucides 6 g, 2,5 g de fibres, sucre 2,4 g, 3,8 g de protéines

L`asperge est une centrale électrique alimentaire car il est emballé avec des avantages anti-inflammatoires, antioxydants et rempli d`un inuline appelé nutritif. L`inuline est un "prébiotique" qui est passé digérées dans notre gros intestin et devient la source d`alimentation idéale pour les bactéries qui est associée à une meilleure absorption des nutriments. Les asperges grillées au citron acidulé, l`ail bitey et parmesan savoureux, il devient le plat d`accompagnement idéal pour creuser.

Obtenez la recette Le porte-parole de recettes.

dix

CRANBERRY APPLE
AMANDES CHOU

Serves: 8
Nutrition: 173 calories, 7,1 g de matières grasses (0,8 g saturé), de sodium 90 mg, 24,9 g de glucides, 4,4 g de fibres, de sucre 18,0 g, 4,2 g de protéines

Vous cherchez quelque chose de doux de paire avec votre côtelette d`agneau ou un hamburger végétarien? Cherchez pas plus loin! Cette salade de chou parfaitement sucré est fait avec une combinaison de mayo et de yaourt grec de réduire sur la graisse, puis une touche de miel pour lui donner cette douceur ajouté.

Obtenez la recette Classy cuisine.

11

PATATE DOUCE
CHOU MASH

Serves: 5
Nutrition: 174 calories, 1,1 g de matières grasses (0,5 g saturé), 91 mg de sodium, de glucides 38 g, 6,9 g de fibres, 13,4 g de sucre, 4,8 g de protéines (calculée à partir du lait d`amande vanille sans sucre)

Il y a pas nier un côté de pommes de terre, surtout en purée quand il est une version saine de celui-ci! Au lieu d`utiliser des pommes de terre blanches, cette recette appelle à la patate douce et le chou-fleur. Vous aurez cette même grande texture que vous cherchez, mais réduire les calories et encore vous laisser comme repu. Pour plus de façons d`obtenir le chou-fleur tout puissant dans votre journée, consultez 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur!

Obtenez la recette La Fit fourche.

12

MÉDITERRANÉEN
SALSA

Serves: 4
Nutrition: 154 calories, 6,3 g de matières grasses (0,9 g saturé), sodium 373 mg, 21,2 g de glucides, 4,7 g de fibres, sucre 1,8 g, 4,5 g de protéines

Cette salsa en bonne santé est chargé avec des couleurs vives et des saveurs parfaitement équilibrées. Ce plat est rafraîchissant et facile à faire que le jumelage idéal pour votre repas parce que le combo de pois chiches et légumes méditerranéens sont un mélange alléchant. Si vous aimez les pois chiches, ne manquez pas ces 20 façons étonnantes, Surprenant à manger Chickpeas!

Obtenez la recette Chef de Savvy.

13

BALSAMIC VITRAGE
RÔTIS BETTERAVES

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Serves: 4
Nutrition: 142 calories, 7,3 g de graisse (1 g saturé), de sodium 408 mg, 18,5 g de glucides, 3 g de fibres, 15 g de sucre, 2,5 g de protéines

Betteraves sont plus connus pour leur couleur profonde, mais aussi une saveur riche et une douceur naturelle quand ils sont cuits. L`ajout de balsamique améliore les goûts et contribue à faire de ce côté un plat délicieux parce que les betteraves soient tendres mais copieux.

Obtenez la recette Il était un chef.

14

ASIATIQUE SALADE BROCCOLI
SAUCE ARACHIDE

Serves: 6
Nutrition: 177 calories, 12,1 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses), 167 mg de sodium, de glucides 10,9 g, 3,4 g de fibres, 4,9 g de sucre, 8,7 g de protéines

À mon avis, vous pouvez recharger quoi que ce soit avec du beurre d`arachide et obtenir instantanément un plat à mourir, mais cette salade lucratif de brocoli asiatique est sur un ensemble « niveau nother. Les ingrédients sont simples et frais, sans nécessiter une tonne d`apprêter. Brocoli a des propriétés anti-inflammatoires car l`un de ses principaux composés isothiocyanates, qui supprime les signaux qui "rev" notre réponse inflammatoire. Donc, nous suggérons que vous écoutez la prochaine fois que vous entendez quelqu`un dire, "Mangez votre brocoli!"

Obtenez la recette Gimme Some Four.

15

AUBERGINE GRILLÉE
TOMATE FETA SALADE

Serves: 8
Nutrition: 194 calories, 6,5 g de matières grasses (1,4 g saturé), 125 g de sodium, de 33,8 g de glucides, 19,8 g de fibres, 17,3 g de sucre, 6,5 g de protéines

Préparez-vous pour une saveur enrichissante avec cette recette! Les ingrédients principaux sont les tomates, qui sont chargés avec des alpha-tomatine, un phytonutriments qui est représenté à modifier l`activité métabolique et présente une corrélation directe avec la lutte contre le cancer de la prostate. Lorsqu`il est combiné avec l`aubergine charnu et feta lisse, vous liquidez avec ce plat et de côté sain des papilles très heureux!

Obtenez la recette Kalyns cuisine.

16

BOULANGERIE ZUCCHINI FRIES

Serves: 4
Nutrition: 125 calories, 1,7 g de graisse (0 g saturé), de sodium 238 mg, 22,2 g de glucides, 5,6 g de fibres, 3 g de sucre, 6,6 g de protéines (calculée en tenant compte du lait d`amande et de vanille non sucré 3 tranches de pain Ezekiel)

Pourquoi manger ces frites Friture, remplis d`huile du fast-food quand vous pouvez faire une version saine qui goûte encore mieux? Ces courgettes frites enrobées dans du pain Ézéchiel, un pain qui est faite de grains organiques, germées entiers et (contrairement à la plupart des pains vendus au supermarché) ne contient absolument pas de sucre.

Obtenez la recette Chocolat couvert Katie.

17

CHOUFLEUR
RIZ FRIT

Serves: 4
Nutrition: 213 calories, 11,5 g de matières grasses (1,7 g saturé), 545 mg de sodium, de glucides 17,7 g, 6,7 g de fibres, sucre 5,3 g, 12,6 g de protéines

Est l`un des choux-fleurs des meilleures choses depuis le pain en tranches. Avec la quantité abondante de personnalités d`aliments sains que ce petit veg peut prendre, il ne manque pas de côtés qui peuvent être faites avec lui. Ce riz frit chou-fleur est comme les taches de mets à emporter locaux, moins tout le sodium supplémentaire et MSG. Si vous cherchez à réduire votre consommation de sodium encore plus, il suffit de couper en arrière sur le sel et utiliser moins de sauce de soja. Il faut toujours aussi grand et ne vous laissera pas rembourrées!

Obtenez la recette Pincée de Yum.

18

TABOULE

Serves: 8
Nutrition: 153 calories, 6,9 g de matières grasses (1,1 g saturé), sodium 306 mg, 21,2 g de glucides, 2,4 g de fibres, sucre 1,9 g, 3,9 g de protéines

Taboulé est un plat végétarien traditionnel arabe qui est parfait pour la liaison avec votre plat principal et est fait avec boulgour, un grain entier qui est riche en fibres, mais pauvre en graisses et en calories. Ce côté frais est celui qui saura plaire compagnons de dîner tout en complimentant votre plat principal de protéine.

Obtenez la recette Averie Cooks.

19

TOMATE SÉCHÉE AU SOLEIL
BASILIC ARANCINI

Serves: 7
Nutrition: 186 calories, 10,8 g de matières grasses, 1,8 g saturé, 280 mg de sodium, de 18 g de glucides, 1,7 g de fibres, 1 g de sucre, 3 g de protéine (calculée sans sauce marinara)

Arancini est traditionnellement un plat de peluche, boules riches qui sont panés puis frits. Mais vous pouvez ignorer que la graisse en excès méchant et le ventre amidon ballonnements en le remplaçant par le riz de chou-fleur. Ces balles sont tendres encore croustillante et ont le crunch parfait. les tremper dans votre sauce marinara préférée ou même une trempette à base de yogourt!

Obtenez la recette Minimaliste Baker.

20

SMASHED ROUGE POMME DE TERRE
ET POIREAUX

Serves: 4
Nutrition: 187 calories, 4,2 g de matières grasses (0,6 g saturé), 30 mg de sodium, de glucides 34,6 g, 3,8 g de fibres, 4,2 g de sucre, 4,5 protéine

Pas vos pommes de terre moyennes ici! Ce plat d`accompagnement chaleureux et simple est sûr d`être un plat d`accompagnement parfait pour accompagner votre protéine. Pas de beurre est utilisé et vous pouvez choisir d`utiliser votre choix de lait. Il emballe dans une tonne de saveur et ramènera quelques-uns de ces souvenirs d`enfance sans vous laisser prêt pour la sieste.

Obtenez la recette Oh My Veggies.

21

Haricot blanc
Caprese Salad

Serves: 6
Nutrition: 142 calories, 4,5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 127 mg de sodium, de glucides 18 g, 4 g de fibres, 2 g de sucre, 8 g de protéines

Deuxième à l`avoine brute en termes de teneurs en amidon résistant plus, les haricots blancs (également connu sous le nom de cannellini) haricots sont l`étoile dans cette salade Caprese frais. Il est le plat parfait pour le haricot italien, combinant tomates cerises, basilic frais, et un glaçage balsamique décadent. Cette petite portion sera vous demandez comment votre estomac est si plein sur seulement 142 calories.

Obtenez la recette Goût maigre.

22

MAPLE MIEL
CAROTTES RÔTIES

Nutrition: 117 calories, 4,1 g de matières grasses (0,6 g saturé), de sodium 79 mg, 20,3 g de glucides, 3,2 g de fibres, de sucre 12,7 g, 1,3 g de protéines

Pas une grande personne de carotte? Habillez-les avec cette recette d`érable de miel et ne manquez pas tous les avantages sains.

Obtenez la recette Le Café Sucré Farine.

23

GUACAMOLE Pistache

Serves: 6

Nutrition: 169 calories, 15 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, de sodium 94 mg, 9 g de glucides, 5 g de fibres, de 2 g de sucres, 5 g de protéines

Pistaches sont l`ingrédient sain idéal pour ajouter à guacamole. Ils sont une source abondante de protéines, de graisses et de minéraux qui nous fournissent de l`énergie et des antioxydants. La recherche a montré que les régimes composés de pistache peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon. Il est une astuce simple pour augmenter ces nutriments dans votre bain! L`amour guacamole? Alors ne manquez pas ces 20 Recettes Guacamole pour l`avocat-Obsessed!

Obtenez la recette Cuisine saine verte.

24

Crevette
Summer Rolls

Serves: 4
Nutrition:

Raw, légumes vitamine dense paire parfaitement avec une crème et sauce arachide lime épicée. En effet, les sains, les graisses mono-insaturées dans le beurre d`arachide que vous savez déjà peut aider à protéger votre cœur aussi aider à extraire les nutriments liposolubles comme la vitamine A, E et K, qui sont par ailleurs pris au piège dans les poivrons rouges, avocat, chou rouge, menthe, et les crevettes! Savoir comment jumeler vos aliments à extraire le plus de nutriments est la clé de la perte de poids rapide.

Obtenez la recette Une plaque Belle.

Serves: 4
Nutrition: 265 calories, 14,7 g de matières grasses (2,3 g de matières grasses saturées), de sodium 57 mg, 30,5 glucides, 3,9 g de fibres, de sucre 10,1 g, 7,2 g de protéines

Quelle gamme de couleurs pour ce plat d`accompagnement copieux! courge Delicata et les graines de grenade donnent à ce plat une teinte brillante, comme le coucher du soleil, et ce plat est une autre merveilleuse façon d`obtenir votre solution de bêta-carotène. Pendant ce temps, la grenade a des propriétés puissantes méritent d`être mentionnées, aussi. Non seulement at-il des antioxydants en abondance, il contribue également à lutter contre la maladie d`Alzheimer. Un polyphénol appelé punicalagine est l`agent anti-inflammatoire dans le fruit qui vainc les traces de la plaque qui s`accumule dans les cellules du cerveau. Pour plus d`idées de salade, consultez notre liste des 30 recettes de salade pour perdre du poids.

Video: Why nations should pursue "soft" power | Shashi Tharoor

Obtenez la recette Oh My Veggies.

26

Pamplemousse AVOCATS
ET CREVETTES SALADE

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Nutrition: 393 calories, 17,9 g de matières grasses (3,4 g saturé), 109 mg de sodium, de 44,7 g de glucides. 4,4 g de fibres, 2,5 g de sucre, 14,2 g de protéines

Prenez les avocats et les pamplemousses effets de taille-grignotage vont un peu plus loin avec le tout-puissant shrimp.When il vient protéine-aliments denses, la crevette est l`alpha: chaque gramme de viande emballe un énorme 25 pour cent de protéines. Sans oublier qu`il est aussi une excellente source de sélénium riche en antioxydants, ce qui est essentiel à un métabolisme sain et une peau radieuse. Et ce n`est pas tout. Le petit poisson possède également 80 pour cent de votre quota quotidien en vitamine B12, qui joue un rôle clé dans le fonctionnement du système nerveux et aide votre corps à métaboliser les protéines et les graisses.

Obtenez la recette de la cuisine papier.

27

BOULANGERIE BEAN GREEN CRISPY
FRIES AVEC SAUCE sriracha CREAMY

Nutrition: 93 calories, 2 g de matières grasses (1,1 g saturé), 150 mg de sodium, de glucides 15 g, 3 g de fibres, 4 g de sucre, 4 g de protéines

Il y a une raison Bey porte autour de la sauce piquante dans son sac et il a probablement quelque chose à voir avec le corps de tueur, elle est rockin`. Il est l`une de ces choses qui est gratifiant douloureusement (pour les papilles et le corps), et ironiquement, affirment les experts en nutrition réduit trop manger. De plus, la capsaïcine, le composé qui donne la sauce de feu, il est coup de pied de la signature, augmente la température du corps, brûlure calorique, et réduit l`appétit. En fait, les scientifiques cherchent actuellement à transformer la capsaïcine dans un supplément anti-obésité tout naturel pour sa capacité à activer notre "bien," réserves de graisse brune brûler des calories.

Obtenez la recette de Joyful Eats saine.

28

COCO ANANAS
CASHEW RIZ

Nutrition: 231 calories, 10,3 g de matières grasses (8,7 g saturé), de sodium 86 mg, 32,7 g de glucides, 2,2 g de fibres, sucre 7,1 g, 3,3 g de protéines

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En plus d`être un plaisir de bourgeon de goût, cette recette pourrait bien réduire votre taille grâce à la minceur bienfaits de l`huile de noix de coco. Dans une étude à court terme, des quantités variables de triglycérides à chaîne moyenne et longue ont été nourris avec 6 hommes en bonne santé. Les hommes mangeant le plus mangé 256 MCTs moins de calories par jour, en moyenne. Au bout d`un mois qui est 7680 calories de moins-parler de la perte de poids sans effort!

Obtenez la recette de The Chunky Chef.

29

GRILLES MEXICAINE
LE MAÏS SUCRÉ

Nutrition: 178 calories, 12,5 g de matières grasses (7,8 g saturé), 166 mg de sodium, de glucides 10,5 g, 1 g de fibres, de 2,3 g de sucres, 7,7 g de protéines

Lassé de la même vieux maïs en épi? Cette version mexicaine est une taille-grignotage, graisse du ventre dynamitage pleaser.

Obtenez la recette de la porte-parole de recettes.

30

LÉGUME
BROCHETTES

Nutrition: 95 calories, 7,2 g de matières grasses (1 g saturé), 7,5 g de glucides, 1,9 g de fibres, 3,8 g de sucre, 2 g de protéines

Whittle votre taille, améliorer votre santé et même vous protéger tatas avec ces kebabs végétariens. En fait, une étude imprimée dans le International Journal of Cancer ont constaté que les participants qui ont consommé 10 grammes ou plus de champignons frais tous les jours étaient environ les deux tiers moins susceptibles de développer un cancer du sein que les non-mangeurs de champignons. Et les femmes qui a également consumé thé vert a montré un risque encore plus bas!

Obtenez la recette de Merde Delicious.