Les 24 meilleures garnitures pour l`avoine nuit

Les matinées sont agitées. Nous avons compris. Quand il vient à casser des œufs et de frapper snooze, il est trop facile de choisir celui-ci. That`s pourquoi un tel fan Nous `re d`avoine nuit.

Chargé avec des glucides complexes énergisants, fibre de remplissage, et 10 grammes de protéines de renforcement musculaire par demi-tasse au service, l`avoine est un super-combustion des graisses que vous devriez manger tous les jours. Faire l`avoine nuit est un jeu d`enfant: Avant de frapper les feuilles, mélanger l`avoine brute avec de l`eau de citron, du lait ou du yogourt, et laisser tremper toute la nuit. Ensuite, ajouter des garnitures minceur, et vous avez un petit-déjeuner ventre plat idéal. Consultez nos garnitures d`avoine nuit préférée ci-dessous et si vous avez besoin d`un cours de recyclage sur la façon de concocter un lot, découvrir la 20 Conseils ultime pour l`avoine Faire nuit!

Un kiwi moyen fournit 100 pour cent de la recommandation de USDA`s pour la vitamine C, un nutriment qui aide le corps oxydent graisses pendant l`exercice d`intensité modérée, selon une étude publiée dans le Journal de l`American College of Nutrition. De plus, il s `une grande source de potassium, qui se bat ballonnement et améliore la capacité à métaboliser les graisses corps de l` et les glucides. Avoir une dent sucrée le matin? Passer le beignet et jeter cette saine faible en calories des fruits sur le dessus de votre l`avoine nuit pour seulement 60 calories!

Topping l`avoine nuit aux noix est un excellent moyen d`ajouter des fibres et de protéines rassasiant. Cet exemple est un « brownie » vous n`avez pas à se sentir coupable: le lait d`amande, yaourt grec, le cacao, l`avoine, et la poudre de protéines, noix de garni de cœur en bonne santé! Une portion d`une once de noix contient environ 135 calories. Pour les avantages de chaque variété, consultez la 6 meilleures noix pour perdre du poids.

Pas de temps pour une collation en milieu de matinée? Supérieure une demi-tasse d`avoine avec ½ d`une banane moyenne d`environ 200 calories et 5 grammes de fibres rassasiant. La combinaison d`avoine saine et la banane ne sera pas seulement vous tenir jusqu`au déjeuner, mais fournit une foule de nutriments ventre plat. En plus d`être riches en potassium, les bananes sont une bonne source de fibres prébiotiques, ce qui est essentiel pour une bonne santé intestinale et une bonne digestion. Et dit la recherche bananes aide à la perte de poids. Une étude a révélé que les femmes qui ont mangé une petite banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant deux mois ont réduit leur ballonnement du ventre de 50 pour cent!

Non seulement les fruits avec des fosses, comme des prunes, parmi les plus bas en fructose (sucre des fruits), mais ils contiennent des composés phénoliques qui peuvent transformer vos gènes de graisse! En fait, de nouvelles études par Texas AgriLife Research suggèrent qu`ils peuvent aider à éviter le syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risque qui augmentent le risque de maladies liées à l`obésité, dont la graisse du ventre est un déterminant majeur. Si la lutte contre `re bataille du bombement, choisissez ceux-ci Les meilleurs fruits pour la perte de graisse pour votre avoine nuit!

Une portion d`une once permet d`obtenir plus de huit grammes de protéines et des quantités généreuses de fer, le potassium, le phosphore, le magnésium et le zinc (important pour la santé du système immunitaire). les saupoudrer sur votre avoine durant la nuit et You`re un pas de plus à un pack de six!

Trouvez-vous votre estomac gronde en milieu de matinée? Poires aider à garder la faim à la baie grâce à la pectine, un type de fibre soluble qui attire l`eau en cas d`ingestion et se transforme en gel. Cela ralentit la digestion, vous garder satisfait plus. Ce fruit d`automne est aussi plein de vitamine C de stimuler l`immunité, ainsi que des traces de la vitamine B-6 et magnésium.

chocolat noir pour le petit déjeuner? Oui, grave Nous `re. Il contient une pléthore d`antioxydants qui réduisent le risque de cancer, perte de poids et de carburants a été liée à la pression artérielle et le cholestérol. Mais la fine bouche-opt pour une barre avec au moins 70% de cacao (la fève de cacao riche en antioxydants). Bars ont été traités avec un agent alcalinisant le signe « hollandais traité » ou « alcalinisé » pour équilibrer les cacao`s acidité naturelle, ce qui réduit de manière significative la teneur en flavonoïdes et polyphénols. Pour être sûr, éviter ces Chocolats noirs pires pour perdre du poids.

Les raisins sont des balles en gras ventre. chercheurs de l`Université Washington State mettent souris sur un régime alimentaire riche en graisses et ont donné la moitié d`entre eux resveratrol (un composé trouvé dans les raisins) en quantités équivalant à trois portions de fruits par jour pour l`homme. Ils ont constaté que le resveratrol a converti le animals` excès de graisse blanche en graisse beige brûler les calories, les rendant ainsi 40 pour cent moins susceptibles de devenir obèses que le groupe témoin. Alors que nous vous recommandons d`ajouter n` trois portions de raisins à votre avoine durant la nuit (ils sont en train riches en sucre), une poignée de cette bonté conversion graisse est un bon début!

Vous pouvez protéger vos yeux et lutter contre le cancer en ajoutant des pêches à votre petit-déjeuner. Ces tranches juteuses sont emballés avec lutéine et la zéaxanthine, des caroténoïdes puissants éprouvées pour aider à promouvoir la santé des yeux, ainsi que le bêta-carotène antioxydant, qui protège le corps contre les radicaux libres provoquant le cancer. Mais une enquête USDA a constaté que les pêches sont les plus chargés de fruits pesticides dans la section des produits, donc si vous pouvez vous permettre organique, allez-y.

Vraiment dans une impasse pour le temps? Aspergeant la cannelle dans votre avoine nuit peut vous obtenir une plus petite taille, moins de fringales et plus de contrôle de l`appétit. publié dans la recherche de la Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle entassant à un repas féculents peut aider à stabiliser la glycémie. Lorsque les niveaux de sucre sanguin baisse, nos cellules deviennent morts de faim d`énergie, ce qui est la raison pour laquelle nous avons envie de sucres simples. En ce qui concerne la perte de poids et de santé, les sucres simples ne sont pas nos amis, ce qui est la raison pour laquelle la cannelle est l`un de nos cinq Healthiest épices sur la planète.

Allez-y et laisser la peau sur ces pommes acidulées. Un nombre croissant de recherches suggèrent les polyphénols présents dans les composés pelable non digestibles capables de faire tout d`augmenter le plaisir sexuel à réduire le cholestérol et combattre des pommes donner le cancer de leur représentant superaliment. De plus, ils favorisent la croissance des bactéries intestinales saines.

Si vous recherchez des une plus faible teneur en calories à votre avoine durant la nuit, les framboises emballer plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, et d`augmenter le sentiment de satiété. Une tasse de ces rubis frais a 64 calories et 8 grammes de fibres. Selon une étude de l`Université du Texas Women`s, ils conjurer le ventre flab indésirable. Les chercheurs ont constaté que les souris qui consommaient des baies sur une base quotidienne avaient 73% moins de gras du ventre que ceux qui n `!

Mmm, l`avoine nuit de beurre d`arachide! Le beurre d`arachide est l`un de nos aliments préférés pour la perte de poids, et vous devriez toujours ignorer les versions allégées et aller pour la vraie chose. « Par portion, ils sont en train de la même en calories que les variétés riches en matières grasses, mais pour compenser la perte de goût dans l`élimination des graisses, ils ajoutent dans différents hydrates de carbone », explique Angela Lemond, RDN, porte-parole de l`Académie des Nutrition et diététique. beurre d`arachide riche en matière grasse fournit la satiété, combat les maladies cardiaques et des ravages de l`épave sur les niveaux de won `t sucre dans le sang avec glucides ajoutés.

Les figures sont parmi les les aliments riches en potassium qui gardent vos muscles sains et forts. Ils jouent un rôle vital dans la fonction musculaire et sont une excellente source de fibres. De plus, ils sont en train riches en calcium et ont seulement 36 calories par fruit!

Ils peuvent être minuscules, mais graines de chia bienfaits pour la santé massives et la puissance musculaire-burinage. Ils offrent un double coup d`acides gras oméga-3 et de fibres. travail oméga-3 pour réduire l`inflammation dans le corps et aider développer les muscles en aidant la synthèse des protéines. Pendant ce temps, la fibre de seeds` et l`approvisionnement en protéines vous avec une énergie stable et durable. Juste deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 11 grammes de fibres!

Melon d`eau a parfois une mauvaise réputation d`être riches en sucre, mais le fruit a des avantages pour la santé impressionnante. Les recherches menées à l`Université du Kentucky a montré que la consommation de melon d`eau peut réduire l`accumulation de graisse. Une autre étude espagnole des athlètes a révélé que la consommation de jus de melon d`eau après l`exercice a permis de réduire la douleur musculaire - de bonnes nouvelles pour tous ceux qui travaillent sur ce six-pack.

Oui, les graines de chanvre proviennent de la plante de cannabis, mais désolé, ils vous donnent un gagné le `t buzz. Parfois appelés coeurs de chanvre, les graines sont riches en acides aminés, qui aident à augmenter la masse musculaire. Seulement trois cuillères à soupe ont 11 grammes de facile à digérer, protéines tonification musculaire. What`s plus, le chanvre peut aussi stimuler brûler les graisses grâce à ses magasins de l`acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras oméga-6 qui favorise un métabolisme sain et combat l`inflammation. Ils encouragent également la peau vibrante, les cheveux et les ongles, ce qui les rend un aliment de beauté globale.

Bien qu`il soit une matière grasse, huile de noix de coco a été montré pour vous aider à perdre du poids. Une étude de 30 hommes publiés dans la revue Pharmacologie constaté que ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco par jour a diminué leur taille par une moyenne de 1,1 pouces en un mois! Noix de coco est également riche en acide linoléique conjugué (CLA), qui suggère la recherche peut aider à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires. Un rats trouvés étude nourris ghee haute CLA a montré une réduction de 26 pour cent du cholestérol total en seulement 21 jours! Ajouter quelques cuillères à soupe d`huile de noix de coco à votre avoine nuit, ou les haut de copeaux de noix de coco non sucré.

Mangos sont d`excellentes sources de vitamines A, B6 et C. Autant que possible, opter pour frais. Les fruits secs sont particulièrement riches en fructose, qui peut causer des ballonnements. Ce fruit tropical est super doux, donc un peu va un long chemin!

Comme avec la plupart des légumes et des fruits rouges, jaunes ou oranges, les carottes sont emballées avec des caroténoïdes, des composés liposolubles associés à un risque réduit d`un large éventail de cancers et les maladies inflammatoires telles que l`asthme et l`arthrite rhumatoïde. Et les veggie`s haute eau et à faible teneur en glucides vous permettent de remplir pour très peu de calories.

Sky-riches en antioxydants, myrtilles lutter contre la graisse du ventre têtu et promouvoir la fonction cognitive. Après un essai de 90 jours, les chercheurs de l`Université du Michigan ont constaté que les rats nourris avec un régime enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse du ventre abdominale qu`un groupe témoin. Et une étude à long terme publiée dans Annals of Neurology souligne que les bleuets peuvent manger baisser le taux global de déclin cognitif par jusqu`à 2,5 ans chez les adultes de plus de 70 ans!

Quand il vient aux noix qui aide la perte de poids, les pistaches sont dessus. Une étude de l`UCLA a constaté que les personnes qui ont goûté au pistache au lieu de bretzels ont réduit leur IMC par un point et ont amélioré leur taux de cholestérol et de triglycérides, alors que le groupe mangeur bretzel vu aucun changement!

beurre de noix de cajou emballe un coup de poing nutritionnel grave, grâce à son articulaire haute teneur en magnésium, qui propose une liste de blanchisserie des avantages pour la santé. « Il aide votre corps à soulager diverses conditions comme la constipation, l`insomnie, des maux de tête et des crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et de soutenir le fonctionnement du cerveau », explique Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg nutrition. Noix de cajou contient également la biotine, qui vous aide à atteindre serrures pulpeuses sans salon. Pas un fan de noix de cajou? Essayez d`ajouter une cuillère à soupe d`un de ces 16 Meilleur Beurres de noix pour la perte de poids à votre avoine durant la nuit.

Si kakis sur votre liste `t de la nourriture à l`automne, ils devraient être. Les fruits oranges fermes contiennent du lycopène, un antioxydant qui peut réduire le risque de cancer. Ils sont en train également riche en vitamines A et C et riche en fibres. "Kakis fournissent également une petite quantité de manganèse, ce qui est important dans le métabolisme des graisses et des protéines," dit Jennifer Glockner, RDN, et auteur du Plate Smartee séries.

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céréales prêtes à consommer la plus grande variété n `conviviale taille sur les tablettes des supermarchés. Comme il se trouve, la farine d`avoine est une bien meilleure façon de conjurer le gain de poids et mincir. En fait, les gens qui mangent pour le petit déjeuner sentir rassasié plus longtemps, même quatre heures après avoir mis une cuillère à la bouche! C`est sûr de vous garder hors de la collation tiroir milieu de la matinée, stimuler vos efforts de perte de poids.

Mais avant de vous précipiter et d`acheter la première case que vous voyez, comprendre que aucun type va faire. Les variétés instantanées ont souvent ajouté des sucres et des arômes artificiels et faire-cuisson lente des flocons d`avoine sur le poêle peut ajouter du stress à votre routine déjà précipité du matin. C`est là cette nouvelle tendance vient. Tout ce que vous devez faire pour concocter un bol est de remplir un pot de maçon ou Tupperware avec des grains, des garnitures, des compléments et un liquide comme le lait ou l`eau. Ensuite, vous jetez dans le réfrigérateur. Pendant le sommeil `re, le fusible de saveurs ainsi que tout ce que vous avez à faire est écharpe vers le bas le lendemain matin, pas de cuisson! (Vous avez besoin d`incitation à tirer ces recettes ensemble? Ce plat est l`un des 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.)

Découvrez nos recettes alléchantes préférées qui vous gardera sur la bonne voie pour atteindre vos meilleurs objectifs du corps.

Par 1,5 tasse portion: 265 calories, 5 g de matières grasses, 6 g de fibres, 6 g de sucre, 23 g de protéines

À seulement 265-calories, ce veggie- et de protéines-emballés « gâteau » est l`un des rares aliments comme le dessert we`d manger pour le petit déjeuner recommend.

Obtenez la recette de Dashing plat.

Par 1,6 tasse portion: 347 calories, 9,4 g de matière grasse, 11,4 g de fibres, 19,7 g de sucre, 10,1 g de protéines

Cette recette fait un merveilleux (et facile) plat brunch du week-end. Avec cette belle présentation et créatif, vos invités ne devinerez jamais ce que vous avez pris cinq minutes pour se préparer.

Obtenez la recette de Parfois, je Veg.

Par 1,7 tasse portion: 339 calories, 15,6 g de matière grasse, 12,7 g de fibres, 11,6 g de sucre, 11 g de protéines (calculée à partir du lait d`amande non sucré et amandes crues)

Amandes ajouter un crunch agréable de cette céréale douce et satisfaisante. De plus, l`écrou contient des protéines de remplissage ventre et le magnésium, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Les plus stables votre taux de sucre dans le sang sont, plus il est facile de garder les envies, qui conduisent souvent à un gain de poids trop manger et, à la baie.

Obtenez la recette de Comestibles Inspired.

Par 1,1 tasse portion: 308 calories, 11,3 g de matières grasses, 10 g de fibres, 15,5 g de sucre, 9,9 g de protéines

Si vous avez une dent sucrée, ce plat est sûr de satisfaire. Fabriqué avec du chocolat, le beurre d`arachide, purée de citrouille et de la banane, ces crème d`avoine à faible cal pourrait passer comme un dessert pécheur.

Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen.

Par ¾ tasse portion: 270 calories, 8,3 g de matières grasses, 7,9 g de fibres, 19,5 g de sucre, 6,7 g de protéines (calculée en utilisant l`eau)

Cette recette appelle deux superstars nutritionnels: les graines de lin et de chia. Les deux sont une bonne source de fibres de remplissage ventre et le sélénium, un minéral alimentaire qui peut réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer.

Obtenez la recette de naturellement Sassy.

Par 1,1 tasse portion: 310 calories, 5,9 g de matières grasses, 4,3 fibre, 18,8 g de sucre, 15,1 g de protéines

Bien qu`il puisse ressembler à un plat dessert cinq étoiles, cette farine d`avoine est composé de seulement bons pour vous des ingrédients comme l`avoine, le lait, le yaourt, le thym et citron.

Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen.

Par 1,7 tasse portion: 436 calories, 10,8 g de matières grasses, 9,3 g de fibres, 20,8 g de sucre, 8,9 g de protéines

arilles de grenade sont un ajout souvent négligé à l`avoine du matin. Les graines douces paire bien avec les fèves de cacao croquants, aigre-doux dans ce plat facile à faire.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

Par 0,80 tasse portion: 282 calories, 8,4 matières grasses, 10,1 g de matières grasses, 3,3 g de sucre, 14,9 g de protéines (calculée en utilisant 1 oz fèves de cacao et les deux boules de poudre de protéine)

Celui qui a dit pain d`épices doit être réservé uniquement pour Noël? Pas nous! Cette recette est plus facile à fouetter que le cookie de vacances et à votre tour de taille kinder, aussi.

Obtenez la recette de Lauren Kelly Nutrition.

Par une coupelle portion: 404 calories, 10,9 g de matières grasses, 8,4 g de fibres, 29,5 g de sucre, 14,4. g de protéines (calculée en utilisant 1/2 tasse de bleuets, 1/4 oz, noix 1 cuillère à soupe de sucre brun)

Chargé avec des antioxydants luttent contre les maladies et les fibres de remplissage de l`estomac, les bleuets sont un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

Par une coupelle portion: 319 calories, 14,4 g de matières grasses, 8,6 g de fibres, 5,1 g de sucre, 13,4 g de protéines

Vous manquez votre même gagné le `t go-to céréales de sucre chargé lorsque vous démarrez votre journée avec ce jeu créatif sur le classique, réconfortant sandwich.

Obtenez la recette de Slim Pickin`s cuisine.

(Par portion: 472 calories, 11,9 g de matière grasse, 10,3 g de fibres, 9,7 g de sucre, 12,5 g de protéines (calculée avec du miel et 2 cuillères à soupe chacune des abricots secs et les pruneaux)

Ce petit réchauffement est tout sauf ennuyeux ou bla. La combinaison saine et satisfaisante de flocons d`avoine, noisettes hachées, les abricots et les cerises se satisfaire vos papilles et garder votre ventre de gronder avant l`heure du déjeuner, aussi.

Obtenez la recette de Happy Hearted cuisine.

Par portion: 267 calories, 6,8 g de lipides, 8,2 g de fibres, 7,0 g de sucre, 8,2 g de protéines

Persimmon, la citrouille, le gingembre, la muscade et le clou de girofle. Il s `vous ne trouvez pas souvent tous ces ingrédients dans un bol de petit-déjeuner, mais aimer le jeu Nous` re fruité aux saveurs classiques de vacances!

Obtenez la recette de Keepin It Kind.

Par portion: 456 calories, 17,0 g de matières grasses, 6,9 g de fibres, 30,4 g de sucre, 20,4 g de protéines (calculée avec 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat)

Nous aimons le beurre d`arachide, banane et combo saveur de chocolat dans ce plat. Bien que cela ferait une satisfaction, petit déjeuner à emporter la nutrition, il pourrait aussi de bon augure et un dessert, surtout quand une frappe de soif de crème glacée!

Obtenez la recette de Steph`s Bite par Bite.

Par portion: 416 calories, 12 g de matières grasses, 4,6 g de fibres, 30 g de sucre, 14 g de protéines (calculée avec les noix)

La combinaison des pêches et des noix riches en protéines agrémentera votre bol de flocons d`avoine et votre faim toute la matinée.

Obtenez la recette de délicieux sain facile.

15

Tarte à la citrouille

Par portion: 332 calories, 2,7 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 6 g de fibres, 20 g de sucre, 23,2 g de protéines (calculée avec du lait écrémé et sans garnitures en option)

Rien ne dit que l`automne citrouille chaude des flocons d`avoine et heureusement, c`est une recette qui vous aidera à maintenir votre bod d`été. L`addition de yaourt grec booste le nombre de protéines pour assurer repu jusqu`au `ll restez à déjeuner, tandis que la cannelle Ampère la saveur et maintient votre taux de sucre dans le sang même agenouillés.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

16

chocolat Chia

Par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 9 g de fibres, 18 g de sucre, 11 g de protéines (calculée avec le lait de soja et de poudre de cacao brut)

Oubliez le café-la graines de chia dans ces avoine peut fournir l`énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre journée. Ces super graines donnent de l`énergie stable en raison de leur grande proportion de protéines, de graisses et de fibres, combinée avec le fait que ils sont en train faible teneur en glucides, expert en nutrition Carolyn Brown, MS, RD à Foodtrainers. « Ils provoquent des pics et gagné le` t baisses des taux de sucre dans le sang ou l`insuline, ce qui empêche les fringales et trop manger plus tard. » En d`autres termes, ils sont en train exactement ce que vous devriez manger si vous voulez perdre du poids.

Obtenir la recette de commencer dans la nutrition.

17

apple cannelle
L`avoine à la crème d`érable

Par portion: 418 calories, 31 g de matières grasses, 21 g de matières grasses saturées, 18 g de sucre, 4 g de fibres, 7 g de protéines (calculée sans crème d`érable)

Passer ces nutriments sans pomme cannelle Cheerios, et remplir avec un bol chaud de ces au lieu d`avoine semblable au goût. Contrairement à la majorité des recettes sur cette liste qui sont assis dans le réfrigérateur pendant la nuit, les saveurs de ce fusible plat dans une mijoteuse que vous snooze. L`arôme de pommes, le sucre brun et la vanille ne manqueront pas de se réveiller un peu plus supportable.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

18

Muffin aux myrtilles

Par portion: 366 calories, 4,4 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 31 g de fibres, 18 g de sucre, 20 g de protéines (calculée avec les bleuets frais tasse de ½)

Bien que cette recette porte sur le même nombre de calories comme un muffin aux bleuets, grâce à i`s protéines ciel élevé et nombre de fibres, il s ` loin mieux pour atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, le frais myrtilles peut vous aider à brûler graisse du ventre dangereux. Dans un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime alimentaire enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse abdominale que le groupe témoin.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

19

Brownie Double-chocolat
Battre

Par portion: 402 calories, 8 g de matières grasses, 2,5 g de matières grasses saturées, 9,7 g de fibres, 15,3 g de sucre, 11 g de protéines (calculée avec 1,5 cuillères à café de poudre de cacao non sucré, 1/2 cuillère à soupe de mini pépites de chocolat)

Avec seulement 15 grammes de sucre par portion, ce « brownie » peut être l`un des meilleurs paris pour votre bol en particulier le petit déjeuner si quelque chose `re envie That`s à la fois doux et rassasiant. Avec 10 grammes de fibres, il s `sûr de vous faire patienter jusqu`au déjeuner.

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

20

cerise Chia

Par portion: 425 calories, 25 g de lipides, 8 g de matières grasses saturées, 10 g de fibres, 12,6 g de sucre, 19 g de protéines

Faible teneur en sucre, la farine d`avoine riche en protéines? Non seulement possible, mais au-delà délicieux. Vous manquez le même gagné le `t sucre, grâce à l`ajout de cerises douces fraîches et beurre d`amande crémeuse, une source de graisse saine primo et de protéines. Et en parlant de protéines, n `manquer ces 29 meilleures protéines pour perdre du poids!

Obtenez la recette de Nutritionniste dans le Kitch.

21

Toasted pistache
et ananas Muesli

Par 0,6 tasse portion: 405 calories, 19,8 g de matières grasses, 2,2 g de matières grasses saturées, 12 g de fibres, 13 g de sucre, 15 g de protéines (calculée avec du lait écrémé en coupe du ⅓)

Cela peut sembler un peu effrayant, mais ne laissez pas le nombre de matières grasses que vous détournez. Cette recette est emballé avec des graisses saines de noix et les graines de lin qui vous aideront à naviguer à travers le matin sans frapper les pâtisseries dans la salle de repos.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

22

Nuit fruité
L`avoine et Quinoa

Par portion: 350 calories, 8 g de matières grasses, 10 g de fibres, 18 g de sucre, 24 g de protéines

Le mélange de quinoa et de l`avoine faire cette recette non seulement différente de ses concurrents, mais aussi super riche en protéines. Vous avez notre permission de creuser sans culpabilité.

Obtenez la recette de Nutritionniste dans le Kitch.

23

Pépites de chocolat citrouille
Biscuit

Par portion: 362 calories, 15 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 13 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du lait d`amande vanille sans sucre et 1 c chacun de beurre d`amande et de pépites de chocolat noir)

Faible en calories? Vérifier. Lumière sur le sucre? Ouaip. Rempli de saveur? Tu le sais! Ce bol de petit-déjeuner inspiré chute est un exemple presque parfait de manger votre gâteau et l`avoir aussi.

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

24

Orange, noix de coco et
Vanille

Par portion: 520 calories, 15 g de matières grasses, 9,6 g de matières grasses saturées, 11 g de fibres, 15,3 g de sucre, 21 g de protéines (calculée avec du lait écrémé)

La plupart des recettes d`avoine appellent des fruits comme les baies et les bananes, ce qui est la raison pour laquelle nous étions si heureux de venir à travers un blogueur qui utilise des oranges pour parfumer son petit déjeuner. Donnez ce plat unique d`essayer vos papilles-vous remercieront.

Obtenez la recette de mon Fussy Eater.

25

Mocha, banane et
Chia

Par portion: 294 calories, 8,7 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 8,5 g de fibres, 11,6 g de sucre, de protéines de 8,7 g (calculée avec du lait d`amande non sucré et 2 c sirop d`érable)

Prendre le temps de la couche d`avoine avec votre banane en tranches assure que chaque dernière cuillerée de ce parfait sera parfaitement équilibré, et avec des arômes comme ceux-ci, en allant `re les voulez dans chaque bouchée. Concocter cette recette avec des bananes un peu vert. Ils sont en train riche en amidon résistant, ce qui augmente la satiété et résiste à la digestion. Le résultat: le corps doit travailler plus fort pour digérer les aliments, ce qui favorise l`oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale.

Obtenez la recette de santé Happy Life.

26

Figues et miel

Par portion: 240 calories, 9,5 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 6,4 g de fibres, 18 g de sucre, 5,4 g de protéines

Cette recette nécessite beaucoup de figues riches en fibres pour vous assurer de rester pleinement tout le chemin jusqu`à l`heure du déjeuner. Et puisque le fruit est aussi une puissante source de potassium, votre petit déjeuner sera également vous aider à éviter la rétention d`eau et le ballonnement. Et pour que votre ventre va rester tonique et plat, éviter ces 30 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre!

Obtenez la recette du Goût maigre.

27

Peach streusel

Par portion: 455 calories, 19 g de matières grasses, 13 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 20 g de sucre, 12 g de protéines

Non seulement ce plat inspiré streusel-faire vos papilles chanter, il sera également vous aider à perdre du poids. De nouvelles études suggèrent que les fruits de pierre comme les pêches peuvent aider à éviter le syndrome métabolique - un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un facteur déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l`obésité, y compris le diabète. Pour découvrir plus de fruits qui vous aideront à obtenir le corps que vous avez envie, consultez ces 6 fruits pour la perte de graisse.

Et pour plus de façons de perdre du poids avant midi, vérifier ces 6 Rituels matin qui va changer votre vie.
Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

28

végétalien
L`avoine nuit

Image: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Par portion: 369 calories, 10,8 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 13,7 g de fibres, 17 g de sucre, 10,6 g de protéines (calculée sans garnitures)

L`avoine, lait d`amande, extrait de vanille et de mix-ins sains comme des flocons de fruits et de noix de coco se joignent pour créer cette haute teneur en fibres, petit-déjeuner convivial végétalien.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

29

Cocoa Banana

Par portion: 474 calories, 9,2 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 11,4 g de fibres, 21 g de sucre, 16,2 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré et de miel)

La banane et le yaourt dans cette recette donnent une texture crémeuse et un goût légèrement sucré difficile de ne pas c`est en amour. Un mot d`avertissement, cependant: Lors du choix d`un yaourt à mélanger, éviter ces 8 Pire Yaourts pour perdre du poids-they`ll jeter vos efforts mincir hors piste.

Obtenez la recette de mon Fussy Eater.

30

Noix de coco cardamome

Image: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Par portion: 214 calories, 5,3 g de matières grasses, 1,8 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 23 g de sucre, de protéines 4,4 g

Envoyer un petit creux en milieu de matinée d`emballage avec ces Parfaits portables remplis de fibres. Les bleuets dans la confiture maison donnent une bonne dose d`antioxydants et de composés bloquant la tumeur alors que la cardamome stimule la circulation, ce qui donne à votre peau une belle lueur.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

31

Bacon Maple

Par portion: 481 calories, 16 g de matières grasses, 4,6 g de matières grasses saturées, 6,9 g de fibres, 22 g de sucre, 20 g de protéines (calculée avec 3/4 tasse deux avoine et de lait et une cuillère à soupe deux noix et le sirop d`érable)

Alors que le bacon pour le petit déjeuner est rien de nouveau, bacon mélangé à la farine d`avoine est quelque chose jamais vu auparavant nous`ai. Les noix fournit un croquant et gras polyinsaturés (un élément nutritif qui réduit le stockage du ventre gras) tandis que le sirop d`érable offre un équilibre doux à la viande de petit-déjeuner savoureux.

Obtenez la recette de The Two Bite Club.

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bananes Foster

Par portion: 250 calories, 3 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 4,8 g de fibres, 23 g de sucre, 8 g de protéines (calculée avec du lait écrémé)

Taille-rétraction huile de noix de coco, bananes, lin-mugissement de cholestérol, l`avoine et une foule d`épices délicieux se joignent pour créer ce repas pot de maçon digne Instagram. Nous pensons `t d`un plus savoureux ou plus remplissage moyen de célébrer le premier repas de la journée.

Obtenez la recette de Laura Fuentes.

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Caramel salé

Par portion: 476 calories, 10. 2 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 12,3 g de fibres, 36 g de sucre, 17 g de protéines

Ce belle crème recette en tête est sûr de faire votre eau à la bouche. yaourt aromatisé au caramel, mélangé avec de l`avoine, graines de cacao, les bananes et le sel pour faire une combinaison créative That`s sûr de plaire.

Obtenez la recette de miel et de cuisine Fig.

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Noix de coco Kiwi
Nuit Gruau Cashew

Par portion: 415 calories, 12,4 g de matières grasses, 2,2 f gras saturés, 10,4 g de fibres, 26 g de sucre, 13,3. g de protéines

Merci à cette recette d`inspiration tropicale, le kiwi-un sous-utilisé de fruits enfin-ventre plat obtient sa chance de briller! Un kiwi moyen a environ 60 calories et 100 pour cent de la vitamine C dont nous avons besoin d`un jour, dit Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététicienne d`entreprise à Medifast. Les fruits riches en vitamine aident le corps oxydent graisses pendant l`exercice d`intensité modérée et peut également bannir les hormones du stress comme le cortisol engraissement.

Obtenez la recette de vie saine Jeanette.

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napolitain

Par portion: 253 calories, 3,7 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses saturées, 5,4 g de fibres, 12,8 g de sucre, 12,7 g de protéines

Tout le plaisir de la crème glacée sundae, avec une fraction des calories, le sucre et la graisse. Nous vous suggérons de réserver cette recette pour un brunch-enfants sont la famille de plaisir sûr de l`aimer.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Noix de coco
Latte avoine

Par portion: 212 calories, 5 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 4,5 g de fibres, 8,5 g de sucre, 6 g de protéines

Ensemencé avec un quart de tasse de café, c`est un repas du matin qui rev votre moteur. java fraîchement infusé fournit beaucoup de goût pour un coût calorique négligeable, vous pouvez donc aller simple sur l`édulcorant sans sacrifier la saveur.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Tarte aux patates douces
nuit flocons d`avoine

Par portion: 343 calories, 10,5 g de matières grasses, 1,1 g de matières grasses saturées, 8,3 g de fibres, 19 g de sucre, 11,2 g de protéines (calculée pour deux portions)

Sans un complément, les patates douces typiques peuvent aider ampère le profil nutritionnel de votre avoine. Non seulement ils sont l`un des 42 Les meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids, ils sont en train également riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Mélangé à la noix de muscade, graines de chia, pacanes et sirop d`érable, cette recette est une course à domicile.

Obtenez la recette de Fo Reals vie.

Nutrition par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses (1,0 g saturé), le sodium 86 mg, 49,3 g de glucides, 6,7 g de fibres, les sucres 18,3 g, 24,6 g de protéines (calculée avec yogourt à la vanille écrémé grec)

les choses de chaleur avec ces avoine de vanille qui fournissent la moitié de vos demandes de calcium par jour (49%), dont la recherche est métaboliquement importante suggère. Ceci est parce que le calcium augmente la thermogenèse, ou la température du corps de base, stimuler l`activité métabolique. Et les avantages n `arrêtent pas là. graisses polyinsaturées-trouvés dans walnuts- cardiaque sain activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. Des moyens encore plus étonnants à perdre du poids, consultez ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

Obtenez la recette de Sweet Phi.

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chocolat Double
Anacardier

Par portion: 386 calories, 13,7 g de matières grasses, 4,3 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 18 g de sucre, 12 8 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe de graines de lin au sol)

Cette recette riche pour le lait de noix de cajou au chocolat. Comme l`avoine s`y asseoir pendant la nuit, ils se transforment d`une teneur en glucides un peu fades dans une sensation de chocolaté vaut se réveiller pour. Mélangé avec des mini pépites de chocolat et noix de cajou hachées, c`est une concoction sucrée et croquante vous n `voulez pas manquer!

Obtenez la recette d`une cuisine Addiction.

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Mango Lassi

Par portion: 241 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 6,4 g de fibres, 23 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du lait de soja)

Ce fruité plat d`inspiration indienne fournit une dose de remplissage de fibres et une quantité impressionnante de vitamines A et C. Et avec seulement six ingrédients, cette recette est extrêmement simple à tirer ensemble.

Obtenez la recette de Fo Reals vie.

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chocolat nuit
Chia Avoine Pudding

Par portion: 335 calories, 8,2 g de matières grasses, 2,6 g de matières grasses saturées, 7,2 g de fibres, 33,5 g de sucre, 11,7 g de protéines (calculée avec 1% de lait)

poudre de cacao, baies, noix de coco et de la banane se réunissent pour créer un plat qui ne goûts indulgent.

Obtenez la recette de faire son cœur.

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Almond Joy

Par portion: 363 calories, 15 g de matières grasses, 8,5 g de matières grasses saturées, 7,8 g de fibres, 15,4 g de sucre, de protéines de 8 g (calculés avec des copeaux de chocolat noir)

Contrairement à une barre de bonbons réelle amande Joy, ces avoine portent une quantité raisonnable de sucre et de fournir une quantité impressionnante de fibre et de protéines, deux nutriments tout le monde en essayant de perdre du poids devrait viser à consommer à chaque repas.

Obtenez la recette de lapin nourriture pour mes dents de lapin.

Nutrition par portion: 263 calories, 5 g de matières grasses (1,7 g saturé), 46 mg de sodium, de 46,6 g de glucides, 5,6 g de fibres, 14,9 g de sucres, 9 g de protéines

pain grillé français est traditionnellement un repas dense qui provoque calorifiques une grave gros ventre. Mais cette version lance une nourriture saine petit déjeuner dans le mélange pour offrir la même sensation de confort alimentaire sans la culpabilité. De plus, chacun de ses ingrédients offrent l`occasion d`un coup de métabolisme sérieux!

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Tortue Salted

Par portion: 293 calories, 9,8 g de matières grasses, 1,3 g de matières grasses saturées, 7,3 g de fibres, 14,5, 7,7 g de sucre en protéines (calculée avec une cuillère à café de sirop d`érable)

Un profil de saveur plus réservé aux biscuits et petits gâteaux, ces avoine-tortue saveur salée goût aussi délicieux que le son. Il s `pas grand chose à la haine sur une combinaison de saveurs sucrées et salées, garnies de croustillantes pacanes-même les statistiques nutritionnelles sont sur le point. Mains vers le bas, ce plat est un gagnant.

Obtenez la recette de vous-même organiser maigre.

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Matcha Avoine Overnight

Par portion: 360 calories, 8,4 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 13,8 g de fibres, 19 g de sucre, 9,4 g de protéines (calculée avec 3/4 tasse de lait d`amandes sans sucre)

Chargé avec EGCG, un composé qui stimule simultanément la lipolyse (la répartition des graisses) et des blocs adipogenèse (la formation de cellules graisseuses), en particulier dans le ventre, la poudre de matcha est un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner. L`amour l`idée de manger au lieu de simplement en sirotant? Consultez ces 8 Recettes santé Utilisation thé vert Matcha.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

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caramel Pomme
Smoothie Nuit de flocons d`avoine

L`amour d`avoine nuit, mais pas le temps de mettre une cuillère à la bouche le matin? Cette recette est la réponse`ai été recherchée. Ce saveurs dans ce fusible smoothie rempli la farine d`avoine-ensemble comme l`avoine nuit, mais parce que vous mélangez les ingrédients dans le mélangeur, il peut être apprécié à travers une paille. Et en parlant de smoothies, la prochaine fois que vous faites un, assurez-vous `re utiliser certaines de ces 20 Best-jamais Ingrédients Smoothie pour perdre du poids-et oui, l`avoine fait la liste!

Par portion: 459 calories, 8,5 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses saturées, 16 g de fibres, 51 g de sucre, 10 g de protéines

Obtenez la recette de Running avec des cuillères.

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Blackberry Mojito

Par portion: 251 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 11,5 g de fibres, 23,7 g de sucre, 6,2 g de protéines

À seulement 250 calories, ce plat dopés rhum est un repas inspiré fiesta nous pouvons obtenir derrière.

Obtenez la recette de Cravings d`un Lunatic.

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framboise aux amandes

Par portion: 303 calories, 8,7 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses saturées, 10 g de fibres, 15 g de sucre, 8,4 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré)

Bien que vous pouvez utiliser techniquement une baie pour sucrer votre avoine, résister à l`envie de faire un échange. Framboises emballer plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, stimuler le sentiment de satiété - et vous tenir loin des collations de bureau.

Obtenez la recette de vous-même organiser maigre.

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maigre Funfetti
Gâteau Batter flocons d`avoine

Par portion: 200 calories, 4 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 2,7 g de fibres, 14,7 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculée sans édulcorant)

Si les petits gâteaux sont votre chute alimentaire, cette recette est sûr de plaire. Fabriqué avec de l`avoine, du lait écrémé, extrait de beurre et saupoudre colorés, ces crème d`avoine faible cal pourrait passer comme un dessert pécheur.

Obtenez la recette de cuisson saine Amy.

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Grenade au chocolat

Par portion: 464 calories, 19 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 13 g de fibres, 5,5 g de sucre, de protéines 17 g

Vous manquez votre même gagné le `t muffin tous les jours quand vous commencez votre journée avec cette création fruitière et remplie de chocolat. Et pour plus de swaps minceur et hacks de perte de poids, consultez ces 28 façons d`obtenir Skinny d`experts de perte de poids.
Obtenez la recette de Rachl Mansfield.