Perdre du poids avec ces recettes pour les crêpes de protéines

Les œufs et l`avoine nuit peut-être nos agrafes de petit-déjeuner Stalwart, mais personne ne peut résister au chant des sirènes de crêpes sirupeux chaque fin de semaine. La solution est aussi élégante que délicieuse: crêpes de protéines. Avec toute la friture de graisse, la taille des pouvoirs amenuisement des œufs emballés protéines et la saveur douce, réconfortante que vous avez envie, ils sont en train de l`option de petit-déjeuner qui fonctionnera pour votre dent sucrée et votre ventre plat. Voici quelques recettes que nous aimons des blogueurs sur le web:

Serves: 7
Nutrition: 151 calories, 1,8 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses assis, 135 mg de sodium, de glucides 15,2 g, 1,2 g de fibres, 3,8 g de sucre, 18,5 g de protéines (calculée sans garnitures)

Don`t laisser le fou couleur épinards doux au goût de est facilement masquée par des bananes mûres et un filet doux de sirop d`érable. You`ll obtenir dans vos légumes verts sans y penser deux fois - ou se battre avec les enfants pour les amener à nettoyer leurs assiettes. En plus d`être une note nourriture renforcement musculaire, ce vert feuillu est une riche source d`oméga-3 à base de plantes et d`acide folique, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et l`ostéoporose. Crêpes ont jamais été en meilleure santé.

Obtenez la recette de Runnin Srilankan.

Serves: 4
Nutrition: 178 calories, 6,9 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses assis, 72 mg de sodium, 19,9 g de glucides, 4,3 g de fibres, 5,4 g de sucre, 11,6 g de protéines (calculée avant garnitures)

La poudre de protéines, le beurre d`arachide et de l`équipe yaourt grec dans cette recette pour vous donner un coup puissant de protéines, ce qui en fait l`un des meilleurs aliments stimuler l`énergie d`avoir la première chose le matin. Et vos papilles vous remercieront aussi. Une bonne dose de poudre de cacao approfondit la saveur de chocolat dans ces crêpes - le jumelage parfait pour PB. Assurez-vous que vous prenez un peu de poudre de cacao non alcalinisée si vous voulez récolter tous les fruits de cette douce spice- versions néerlandaise alcalinisés sont fréquentes et moins amères, mais aussi emballer moins d`avantages pour la santé.

Obtenez la recette de The Lemon Bowl.

Serves: 5
Nutrition: 365 calories, 6 g de matières grasses, 50 g de glucides nets, 6 g de sucre, 26 g de protéines

Non, ce n`est pas un truc. Vous pouvez avoir ces hybrides crêpes-tiramisu pour le petit déjeuner et encore perdre du poids. Entendez-nous sur. yogourt riche en protéines est ensemencé avec un peu d`édulcorant pour imiter la crème de mascarpone, et un peu de poudre de protéines d`arôme de rhum et mocha faire les gâteaux ont frappé cette note de café boozy vous regardez dans le classique indulgence italienne. Un filet conservateur de sauce au chocolat est votre récompense pour l`emballage 26 grammes de protéines de combustion lente dans votre journée avant midi.

Obtenez la recette de A Little Rosemary et le temps.

Serves: 5
Nutrition: 260 calories, 3,8 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses assis, 215 mg de sodium, de glucides 40,3 g, 5,3 g de fibres, 6,2 g de sucre, 14,7 g de protéines (calculée avant garnitures)

Faire tourner le Jack Johnson et le fouet ce week-end un lot de ces crêpes de bananes. Contrairement aux hotcakes Johnson chantonnait à propos, ceux-ci se réunissent en quelques secondes grâce au mélangeur et slash calories, de gras et de sucre que vous trouveriez dans une pile typique. Assurez-vous généreusement la poussière dans votre assiette avec de la cannelle avant de creuser cette épice est in- non seulement un complément parfait à la banane, mais aussi l`un de nos préférés épices en bonne santé grâce à sa capacité à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, vous aider à rester plein pendant des heures après votre repas et conjurer le creux de l`énergie.

Obtenez la recette de Sweet Treats Plus.

Serves: 5 (2 crêpes chacun)
Nutrition: 207 calories, 5,4 g de matières grasses, 2,6 g de matières grasses assis, 127 mg de sodium, de glucides 34,6 g, 6,3 g de fibres, 4,6 g de sucre, 8,8 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré et avant garnitures)

Même dans la chaleur torride de l`été, pour ces prêts Nous `re crêpes inspiré automne. L`odeur de ces piles d`or peut évoquer la tarte aux pommes, mais rien de ils `ll du genre à votre silhouette. En plus d`utiliser beaucoup de cannelle douce (les bienfaits pour la santé dont nous mentionné plus haut), cette recette se vante huile de noix de coco, une matière grasse moins susceptible d`être stocké sur votre cadre que d`autres options comme le beurre. That`s en raison de son acide laurique, un gras saturé à chaîne moyenne qui se transforme en énergie plus facilement que d`autres solutions.

Obtenez la recette de conserves au vinaigre Mon chéri.

Serves: 4-5
Nutrition: (Par 2 crêpes) 175 calories, 5,8 g de matières grasses, 1,9 g de matières grasses assis, 83 mg de sodium, de glucides 23,2 g, 3,8 g de fibres, 8 g de sucre, 10,5 g de protéines (calculée sans garnitures)

En ce qui concerne la faim bannissant et se terminant le grignotage, les protéines et les fibres sont un duo dynamique. Ces crêpes beaucoup de l`emballer ancien, appelant à la fois la poudre de protéines et des œufs pour alimenter votre matinée bien remplie, mais ils ajoutent aussi quelque chose d`inattendu que nous aimons: des flocons d`avoine. l`avoine non cuits dans les crêpes peuvent paraître inconvenant, mais ils tiennent un nutriment négligé appelé amidon résistant qui aide la perte de poids, augmente après le repas brûler des calories et même réduit votre risque de cancer. Qu`est-ce que tu attends? Creusez!

Obtenez la recette de l`intérieur BruCrew vie.

Serves: 1 (4 crêpes)
Nutrition: 276 calories, 3 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses assis, 333,7 mg de sodium, 33,6 g de glucides, 7,7 g de fibres, 3,9 g de sucre, 30,5 g de protéines

matin novembre Frosty avec une tasse de café fumant et une pile de crêpes peuvent désormais être le vôtre - toute l`année et sans culpabilité. Alors que les bonbons sirupeux obtenir un laissez-passer autour des vacances, cette recette vous permet de recréer la tarte classique que vous aimez tout le matin sans se soucier de votre tour de taille. Le blogueur génie derrière cette recette, Ana, utilise un mélange d`épices douces et de purée de citrouille riche en vitamines (un de nos ajouts préférés à la farine d`avoine nuit) De trouver l`équilibre parfait entre sain et indulgent.

Obtenez la recette de Muy Delish.

Serves: 1
Nutrition: 368,7 calories, 17,8 g de matières grasses, 2,1 g de matières grasses assis, 118 mg de sodium, de glucides 24,6 g, 11,8 g de fibres, 1 g de sucre, 29,6 g de protéines (calculée avant garnitures)

Pour les amateurs de rebondissements tropicaux sur des plats classiques, cette recette de crêpes est un vrai gagnant. Ces beautés clouté noix de coco peuvent même être surmontée d`un « cerise » sain créé par le blogueur Karla. Et, pour l`enregistrement, nous appuyons sans réserve que. Les crêpes paquet seul près de 30 grammes de protéines et beaucoup de fibres rassasiant grâce à l`ajout de graines de chia, mais la « cerise », fabriqués à partir de yaourt grec et une cuillerée de sirop d`érable, que votre consommation ups matin du vital muscle-builder.

Obtenez la recette de Foodologie.

Video: RECETTE CRÊPE PROTÉINE [ FACILE ET RAPIDE ]

Serves: 2
Nutrition: 212 calories, 6 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses assis, 214 mg de sodium, 20,2 g de glucides, 3 g de fibres, 2,3 g de sucre, 17,4 g de protéines

Si vous `re pointilleux sur vos crêpes, choisissez cette recette éprouvée comme la toile sur laquelle vous pouvez créer votre propre combinaison parfaite de garnitures. Les deux moelleux et le remplissage, ils appellent à une combinaison de blancs d`œufs, le fromage cottage et de protéines de petit-lait pour leurs 17 grammes lourdes de protéines par portion. Nous préférons poudre de protéines à base de plantes au lactosérum, qui a été connu pour causer ballonnements chez certaines personnes, mais s`il s `votre favori, vous pouvez coller avec la recette écrite. Pile ces haut avec des fraises et des amandes effilées, les bleuets et un filet de miel, de pomme et de cannelle - toutes les combinaisons qui vous aideront à rogner votre milieu.

Obtenez la recette de courir à la cuisine.

Serves: 1 (4 crêpes)
Nutrition: 289 calories, 6 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses assis, 170 mg de sodium, 29,6 g de glucides, 5,5 g de fibres, 14 g de sucre, 33,2 g de protéines

Crêpes peuvent vous peser vers le bas et vous résigner à une journée sur le canapé si vous ne faites pas attention - frénésie Netflix, on parle de vous. Cette recette vous permet de vous dans le soleil avec beaucoup de protéines énergisant et une addition brillante de zeste de citron. Même si vous vous asseoir à un repas du matin costaud, cette pile vous voir à travers jusqu`au déjeuner grâce à l`ajout de fibres rempli graines de chia. De plus, les graines de chia sont hydrophiles, ce qui signifie qu`ils absorbent l`eau, donc ils vont vous aider à rester hydraté, même lorsque vous êtes courir les jours d`été humide.

Obtenez la recette de Muy Delish.

Serves: 1 (6-7 crêpes)
Nutrition: 298 calories, 4,5 g de matières grasses, 1,3 g de matières grasses assis, 113 mg de sodium, de glucides 45,6 g, 5,8 g de fibres, 10,6 g de sucre, 19,1 g de protéines (calculée avec 2 c lait d`amandes sans sucre et avant garnitures)

yaourt grec fans, ne cherchez pas plus loin. Cette recette utilise vos blancs d`oeuf traiter et crémeux préféré monter en flèche le nombre de protéines tout en gardant peu de calories - et vous ne serez pas à vous soucier de choisir une poudre de protéine. Ce ciel de haute pile peut sembler sans fioritures, mais les bananes, la cannelle et un généreux verser de sirop d`érable faire cette version un classique. La poussière de haut avec un autre tour de cannelle pour lancer la saveur sucrée d`un cran sans calories supplémentaires.

Video: RECETTE PETIT DEJEUNER AVEC TIBO INSHAPE

Obtenez la recette de Running avec des cuillères.

Video: Pancakes Protéinés, sans ajout de poudre et facile l RECETTE l Rééquilibrage l Régime (Ep187)

Video: CRÊPES LÉGÈRES SANS LAIT ( RÉGIME )

Serves: 3
Nutrition: 279 calories, 10,1 g de matières grasses, 3 g de matières grasses assis, 220 mg de sodium, 28,1 g de glucides, 3,8 g de fibres, 14,3 g de sucre, 20 g de protéine (calculé avec de la farine de noix de coco et avant garnitures)

En ce qui concerne le côté plus doux des aliments pour le petit déjeuner, le muffin est connu pour contribuer à votre top muffin, mais la crêpe est pas loin derrière. Au lieu de leur donner à la fois pour de bon dans l`espoir de réaliser vos objectifs mieux corps, concocter un lot de ceux-ci. Cette recette apparemment indulgente de cuisine propre Lexi parvient à combiner les deux poids lourds de repas du matin dans un qui aider à réduire votre milieu.

Obtenez la recette de cuisine propre Lexi.