Comment choisir le meilleur petit déjeuner pour vos objectifs de corps

Oui, il y a même la science pour le prouver! Une étude publiée dans Recherche sur l`obésité pratique clinique trouvé ceux qui mangent le petit-déjeuner à maintenir les niveaux de glucose sanguin stable tout au long de la journée, alors que le petit déjeuner skippers Une grande expérience et gouttes pics de la glycémie, quelle que soit la santé de leurs repas plus tard sont. Ces pics signifient affres de la faim qui peut se transformer en pulsions abrutissants qui accablent ce qui reste de votre volonté vous-mettre à risque de overindulging à votre prochain repas.

Ok, donc nous obtenons que nous devrions manger le petit déjeuner, mais que devrions-nous manger pour déjeuner? La nutrition est pas un one-size-fits-all science, et qui est particulièrement le cas en matière de libre-pour-tout ce qui est votre matin-là, ces 20 Pire déjeuner Habitudes pour votre tour de taille. Différentes routines appel à différents repas. Donc, tout en recommandant assis à une assiette d`œufs, pommes de terre et lard pourrait travailler pour une personne, que le choix du régime ne fonctionnerait pas pour quelqu`un qui a besoin d`emballer des repas pour les enfants, puis se précipiter à une réunion du matin. (Et oui, nous avons même des suggestions pour ces gens super occupé.)

À partir de votre journée avec le carburant approprié assure votre cerveau a ce qu`il faut être vigilant et concentré et ce besoin pour réaliser vos muscles à leur meilleur. Si vous essayez de perdre ces cinq derniers livres ou déchirer une classe-up avant-the-sun Soul Cycle, l`un de ces bons pour vous petits déjeuners vous aider à démarrer votre journée du bon pied. Et une fois que vous savez combien et quels types de nutriments dont vous avez besoin pour votre style de vie, consultez plus d`inspiration pour changer les bases avec ces 15 Idées santé Petit déjeuner.

Le meilleur petit déjeuner Si vous ...

Essayez de perdre du poids

Si vous ne saviez pas déjà, un café au lait caramel maigre grande avec un double coup d`espresso est pas le petit déjeuner. Pour le même réveil you-up soubresaut de la caféine et des antioxydants sains, sans les calories du ventre-busting et vous sucre brasser une tasse de thé vert. Lorsque les chercheurs ont étudié les habitudes de café de New-Yorkais, ils ont découvert que les deux tiers des clients Starbucks ont opté pour des boissons de café mélangés sur infusé régulière du café ou du thé. Mais il y a pire: L`impact calorique moyen des boissons mélangées était de 239 calories! Si vous avez fait simple passage à boire du thé une fois par jour, vous perdriez 25 livres cette année.

Manger ce!

Après votre tasse de thé vert gras dynamitage, pocher les œufs un couple. Certaines études suggèrent cuites protéines du blanc d`oeuf est plus facile à digérer car il est déjà dénaturé, et d`autres ont trouvé qu`un jaune qui coule contient jusqu`à 50 pour cent plus de nutriments lutte contre la graisse que d`un jaune cuit, ce qui rend le braconnage la solution parfaite ventre plat. (Découvrez ce que la meilleure façon est de faire cuire vos aliments dans notre rapport, Comment préparer vos aliments pour extraire la plupart des éléments nutritifs.) Avec une Associez pomme ou une tasse de framboises et vous serez Pointant à seulement 200 calories, mais une somme exorbitante de 12 grammes de protéines et 8 grammes de fibres pour fournir la puissance de rester jusqu`au déjeuner.

Sont heureux avec votre poids

Si vous êtes un adulte heureux, sain et actif avec un bon poids, le but d`obtenir dans environ 350 à 400 calories dans le A.M., en fonction de la composition de votre corps. (Et si vous n`êtes pas vraiment fan du petit-déjeuner, ne pas transpirer it- Aucune étude n`a montré que vous BALLON en poids si vous ne mangez pas le repas d`or.)

Manger ce!

Faites-vous une omelette de deux œufs avec une once de fromage cheddar râpé, épinards sautés, champignons et oignons. Servir avec une tranche de pain de blé germé glissée avec un smidge de beurre nourri à l`herbe (ou beurre de noix) et une demi-tasse de petits fruits. De cette façon, vous frappera tous vos macronutriments et groupes d`aliments, y compris les protéines, les hydrates de carbone de qualité, des fruits et légumes.

Réunions ont toute la matinée

Si vous savez que vous ne serez pas en mesure d`avoir le déjeuner jusqu`à tard dans la journée, la fibre digestion lente, les graisses saines, et de protéines seront vos meilleurs amis. Ce trio rassasiant vous aidera à Quash grondements d`estomac avec facilité car ils maintiennent les niveaux de "Je suis plein" hormones, et chacun peut agir comme une barrière à la digestion des glucides, en gardant votre glycémie de dopage. Non seulement cela réduit la faim, il éloigne les stockage des graisses, l`amélioration de la composition corporelle globale. En fait, une étude récente des jeunes adultes en surpoids a constaté que ceux qui ont mangé un petit déjeuner composé de 350 calories et 35 grammes de protéines, 26 pour cent ont consommé moins de calories au déjeuner que ceux qui mangeaient moins de protéines.

Manger ce!

Concocter un sud-ouest Omelette avec des haricots noirs, les épinards, le poulet, deux œufs, et la salsa. Ensemble, votre repas sera de moins de 350 calories, mais en anneaux avec un 38 grammes de protéines stupéfiantes. Pour récolter le plus flab-incinérant avantages, assurez-vous de consommer les œufs entiers et non pas seulement les blancs. Le jaune est rempli de choline, un nutriment qui fait leurs preuves pour réduire la graisse et l`IMC corps.

Votre estomac est pas une personne du matin

Si vous vous levez et la brillance et de manger est souvent la dernière chose sur votre esprit, nous pourrions avoir la bonne solution pour vous. Pour beaucoup, il est parce que votre estomac ne peut pas gérer la nourriture, de sorte que vous ne voulez quelque chose qui se trouve dans votre intestin comme un roc. Voilà pourquoi un outil facile à digérer Smoothie est le chemin à parcourir. Lorsque les fruits, les légumes et compléments sont combinés dans un smoothie, le mélangeur aide réellement à pré-digérer la nourriture pour vous, briser les parois des cellules et des fibres. Ce qui peut être une bonne chose et une mauvaise chose. Vous récolterez les récompenses d`antioxydants plus biodisponible, mais avec moins de fibres, votre corps sera à risque de certains pics graves de sucre dans le sang. Quelle est la solution?

Manger ce!

Video: SUPPLEMENTS TOUT SAVOIR SUR LES PROTEINES EN POUDRE

Faire notre smoothie amidon résistant pain aux bananes préféré! Dans un mélangeur, jeter une banane congelée, ½ tasse de lait d`amande, ¼ tasse d`avoine démodés non cuits, ¼ tasse de 2% yogourt grec, ⅛ cuillère à café de cannelle moulue, une pincée de sel et une demi-once (environ 8) cajous. La protéine et les graisses saines du yaourt et noix de cajou ainsi que la gut- et amicale taille, amidons résistants des noix de cajou et l`avoine contribuera à ralentir la vitesse à laquelle votre corps absorbe les glucides de sucre et simples pour vous garder rassasié plus longtemps. Assurez-vous de boire lentement à travers le matin pour une dose de vitamines et minéraux essentiels.

Sont toujours sur la course

Si consiste à précipiter votre matin typique pour déposer les enfants à l`école, ramasser le nettoyage à sec, ce qui confirme votre baby-sitter est encore à venir, ce soir, et se diriger vers le bureau pour votre 10 heures présentation, nous comprenons tout à fait que vous ne pouvez pas penser que vous avez le temps pour le petit déjeuner. Mais toi si! "Quelque chose comme l`avoine nuit sont un excellent choix et apprêter la nuit diminue avant la chance que vous sauter le petit déjeuner ou opter pour les options malsaines et faciles," dit Jim White RD, ACSM. Procurez-vous votre Dimanche préparation des repas sur et jeter ensemble un pot de maçon d`avoine qui vous gardera repu et plein d`énergie.

Manger ce!

Chaud ou froid, vous pouvez profiter de vos avoine nuit avec les graines de chia, de fruits ou de sang-sucre-cannelle de stabilisation! Ce repas offre la combinaison parfaite de glucides pour lancer votre cerveau à la vitesse et la fibre pour ralentir la digestion et la libération subséquente de sucre dans le sang, ce qui se traduit en fin de compte à des niveaux d`énergie plus cohérente tout au long de la journée, à la différence que l`accident vous auriez senti après avoir dégusté un beignet votre collègue de travail apporté à la réunion. Prêt pour préparer? Essayez l`un de ces 25 métabolisme Stimuler Overnight Recettes avoine!

sont Hungover

Quand votre tête est encore chamade après avoir une trop de boissons pendant que vous pris avec des amis, il y a trois choses la plupart des gens ont besoin, dit Rebecca Lewis, RD: "Pour la plupart, ce que nous devons corriger pour se sentir mieux est: à rehydrate- à [réapprovisionner] nos électrolytes (potassium et de sodium) - et de se débarrasser des toxines." Alors curating un repas de ces Les meilleurs aliments pour guérir une gueule de bois classés!, nous avons mis au point la solution parfaite: huevos rancheros surmonté d`une cuillerée de guacamole et un smoothie banane fait avec de l`eau de noix de coco, yaourt grec, et le miel

Manger ce!

Comment cette combinaison fonctionne sa magie? Une étude Le Journal of Food Chemistry agricole ont constaté que les avocats étaient le fruit le plus efficace pour minimiser les dommages au foie, à la coriandre l`herbe savoureuse qui donne son guacamole distinctif saveur contient un mélange unique d`huiles envoyer un "s`apaiser!" message à un estomac nauséeux, et les œufs sont une source riche en cystéine, un acide aminé qui aide à éliminer les toxines restes de l`alcool. En ce qui concerne le smoothie? Les bananes et de l`eau de noix de coco reconstituera vos électrolytes pendant que vous réhydrater, le yaourt sera facile sur l`estomac, et mon chéri est une source de fructose, dont la recherche a trouvé en concurrence avec la digestion de l`alcool, ce qui oblige votre corps à se débarrasser de l`alcool restant plus rapide.

VOUS TRAVAILLEZ DANS LE MATIN:

Et vous essayez de perdre du poids

Si vous frappez la salle de gym pour essayer de mincir pour la saison bikini, vous aurez envie de consommer une collation de glucides chargé d`une heure avant de commencer votre séance d`entraînement, dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN. Oui, glucides chargé peut être une bonne chose. Nous savons, tout à fait choquant, mais voici pourquoi: "Manger des aliments riches en glucides avant de frapper la perte d`aides à la salle de gym de poids parce que votre corps brûle ce nutriment premier. Une fois la glucides ont été utilisés, le corps peut commencer à utiliser les graisses stockées pour le carburant." Et pendant que vous pourriez penser que vous pourriez renoncer le repas du matin pour commencer la combustion des graisses, Kaufman nous assure ce n`est pas sûr ou plus efficace.

Manger ce!

Une heure avant votre séance d`entraînement, jeter une tranche de pain de grains germés dans le grille-pain. Ou si vous le gluten évitant, vous pourriez carb aussi avec un morceau de fruit.

Obtenez votre sueur Avec Cardio

Très peu de choses que vous vous sentiez comme accompli que l`obtention de votre séance d`entraînement fait alors que la plupart du monde est encore endormi. Mais carburer avance peut être un peu difficile. "Je recommande généralement que les gens attendent une heure ou deux après avoir mangé à l`exercice. Toutefois, lorsque vous vous entraînez le matin cela peut être irréaliste," dit Katie Cavuto, M.S., R.D., diététiste pour les Phillies de Philadelphie et les Flyers de Philadelphie. "Je vous recommande de coller avec un petit casse-croûte facile à digérer comme 6 onces de yogourt et une demi-tasse de fruits." Le fruit est une source de glucides, qui sont essentiels pour fournir du carburant pour vos muscles et leur permettant de maintenir plus d`exercice d`intensité, et la protéine aidera à la réparation musculaire.

Manger ce!

Video: COMMENT PERDRE DU POIDS by Emmafitnessgoal

Video: SECHES ET PRISES DE MASSE !!!

Post-séance d`entraînement, assurez-vous réhydrater avec de l`eau et profiter d`un mélange de glucides facilement digestibles pour arrêter la graisse induisant les niveaux de cortisol et de protéines pour vous aider à construire la masse plutôt que briser le muscle vers le bas. Pensez: œufs et du pain grillé, des flocons d`avoine avec des noix ou du lait au chocolat. Idéalement, vous devriez viser à manger dans les 30 minutes de votre temps de recharge que c`est la fenêtre de temps vos muscles absorbent plus facilement tous ces nutriments centrale électrique.

pompe de fer

Si vous cherchez à ton, renforcement musculaire protéine devrait être votre priorité dans les trente minutes de se réveiller. Et pendant que vous avez peut-être entendu faire du cardio dans un état jeûné est une bonne façon de brûler les graisses, vous devez toujours planifier une pré-carburant avant une séance d`entraînement de poids. Vous pourriez être en mesure de pousser à travers sur un vélo elliptique appauvri, mais votre corps a besoin de l`énergie pour passer à travers une séance de levage intense. Kaufman recommande de consommer environ 30 grammes de glucides avant une séance d`entraînement. "Sans glucides, vous êtes fatigués au milieu de votre séance d`entraînement, et il ne sera pas aussi efficace," elle dit.

Manger ce!

Parce que vous travaillez le matin, vous aurez probablement pas les deux à la fenêtre de trois heures de nombreux diététiciens et formateurs recommande en matière de manger avant la séance d`entraînement. Donc, pour obtenir la bonne quantité de glucides sous une forme rapidement digéré, faites-vous un smoothie. Mélanger ½ tasse de yogourt grec, 1 tasse de fruits, et assez-substitut du lait pour le rendre une consistance potable. Les glucides de fruits se décomposent rapidement pour fournir énergie et la protéine dans le yaourt sera utilisé plus tard pour prévenir les dommages musculaires. Après avoir quitté la salle de gym, le parfait carburant post-poids a environ 400 calories, avec 20 grammes de protéines (pour réparer et construire de nouveaux muscles) et 50 grammes de glucides (pour réparer vieux muscle). Ce qui correspond à ces critères? sandwichs au beurre d`arachide et gelée.

Namaste Avant midi

Yogis savent varier leurs cours peuvent être. Un jour, vous êtes dans une classe de médiation lourde, et la prochaine fois que vous avez signé pour un intense flux Vinyasa. Quel que soit le cas, vous aurez envie de manger quelque chose qui vous donne une secousse d`énergie, mais est toujours la lumière sur l`estomac. (Vous ne voulez pas sentir que le bébé de la nourriture des crêpes, des œufs et du bacon revenir pendant votre chien). Si vous entreprenez une méditation plus douce, vous serez très probablement brûler moins de calories, alors vous avez gagné « t besoin d`autant de carburant.

Manger ce!

Pré-samastitihi, gardez vos petits creux petits et plein de glucides simples afin que votre corps a une source d`énergie. Les pommes sont une excellente option, car ils vous donnent un peu d`une secousse de sucre, mais contiennent aussi des fibres pour vous aider à tenir plus jusqu`à la fin de votre classe. Une autre option est banane- elle aussi, une source de sucres, mais est également livré avec le potassium de l`électrolyte d`équilibrage, un minéral qui aidera à maintenir votre hydratation parfaite pour ceux qui sont sur le point de transpirer dans une expérience Bikram chauffée. Après votre classe, recharger votre corps avec une tasse rafraîchissante de protéines riches, 2% yaourt grec, granola emballé de fibres, et en magasin réapprovisionner l`énergie des morceaux de fruits.