14 Types Sneaky de nourriture avec des tailles servant de faux

Imaginez: Vous venez expédia un casse-croûte sac et retournez-le (avec les doigts saupoudré de faux-fromage), pour se rendre compte que vous avez venez de consommer deux portions complètes et beaucoup plus de calories et graisse que vous avez imaginé. Semble familier?

Il arrive trop souvent, et c`est parce que la taille des portions sont des réflexions d`une manière extravagante inexactes de ce que nous consommons en fait. Les sociétés font volontairement ce de sorte que lorsque vous jeter un regard sur l`emballage, l`information nutritionnelle pour leur produit semble mieux que c`est vraiment. Par conséquent? Les dégâts sont généralement pire que nous pensions que ce serait. Selon la FDA, "Selon la loi, la taille des portions devraient être fondées sur la consommation et non la consommation idéale réelle." Et l`une des principales influences de la consommation? Emballage.

Dans le jeu de la taille de la portion, l`emballage appelle essentiellement les coups de feu. Emballage affecte la façon dont beaucoup de gens mangent et boivent. Donc, même si une taille standard de service de soude est de 12 onces, lorsque vous achetez une bouteille de 20 onces, vous buvez généralement toute chose plutôt que d`arrêter 60 pour cent du chemin à travers elle. Cela dépend aussi de la façon dont vous servez la nourriture. Si vous mangez votre ¾ tasse de céréales portion dans un bol de 2 tasses, il regardera beaucoup plus petit qu`il est en réalité. Par conséquent, vous remplissez votre bol jusqu`à plus pour le rendre plus pulpeuses. (C`est précisément la raison pour laquelle la recherche par Eat This, Not That! conseiller magazine et directeur de la Food Cornell et Brand Lab, Brian Wansink, a constaté que simplement en utilisant une petite assiette ou un bol pourrait réduire la nourriture servie par 22 pour cent-il est l`un des 15 façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires).

De bonnes nouvelles, cependant: Le problème de contrôle des portions peut enfin être résolu! En effet, la FDA est mise à jour l`étiquette de faits de nutrition. Les portions seront moins trompeuses et reflètent plus précisément ce que le paquet que vous l`intention de manger en une seule séance. Mais puisque le nouveau label ne sera pas nécessaire jusqu`en 2018, nous avons pris sur nous de révéler les faits réels de la nutrition de certains des groupes d`aliments qui sont les pires délinquants, avec des exemples pour chacun. Dans certains cas, vous pouvez doubler ou tripler la "conseillé" taille servant à obtenir une représentation précise de ce que vous êtes en train de manger! Soyez à l`affût de ces servantes sournoises tailles et pendant que vous êtes limier, regardez également pour ces 16 Sources Surprenant de sucre ajouté.

1

orange Personal
Bouteilles de jus

Par exemple: Evolution frais Pressée à froid Jus d`orange

Ce qu`ils disent que vous buvez: 8 oz servant, 120 calories, 0 g de matières grasses, 28 g de glucides (0 g de fibres, 26 g de sucre), 2 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement boire: bouteille de 15,2 oz, 228 calories, 0 g de matières grasses, 53 g de glucides (0 g de fibres, 49 g de sucre), 4 g de protéines

Ce pilier du matin pourrait être brillant et rafraîchissant, mais il est chargé de sucre et relativement faible en valeurs nutritives en plus de la vitamine C. Par chance, Evolution fraîche résolu l`un de ces problèmes. Ils froid presse leurs jus (par opposition à la chaleur pasteuriser) de conserver la plupart des nutriments qui peuvent être perdus. Mais ne laissez pas leur biaiser le marketing santé halo vos yeux perçants loin de l`étiquette. Une portion a 26 grammes de sucre et une portion individuelle est seulement la moitié de la bouteille. Bien que ces grammes ne peuvent provenir sucres de fruits et non ajouté, quelle que soit la source, les sucres agissent de la même façon dans votre corps. Donc 49 grammes dévoreurs bas de l`étoffe douce en une seule séance peut faire des dégâts graves à votre taux de sucre dans le sang si vous ne couplez pas avec des aliments riches en fibres, en protéines ou des graisses saines.

2

Nouilles instantanées
Packets

Par exemple: Maruchan poulet aromatisée Ramen Bloc

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Ce qu`ils disent que vous mangez: ½ bloc, 190 calories, 7 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), 830 mg de sodium, 26 g de glucides (0 g de fibres, 1 g de sucre), 4 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: 1 bloc entier, 380 calories, 14 g de matières grasses (7 g de matières grasses saturées), 1660 mg de sodium, 52 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 8 g de protéines

Cette base de collège est très pratique lorsque vous êtes à court d`argent et de temps. Et c`est ce qui fait des nouilles Ramen si populaire. Le seul problème? Ils sont un terrible choix nutritionnel. Chargé avec appétit montée en régime MSG, sodium ballonnement induisant et inflammation stimuler les huiles végétales, une portion a été assez mauvais et que vous mangez probablement deux. C`est parce que les gens bien à Maruchan vous suggère devriez rompre un demi-bloc de nouilles, verser un demi-paquet d`arôme, et sauver le reste pour plus tard. Désolé, mais cela ne se passe pas. Doubler l`information nutritionnelle donnée est un meilleur indicateur de la dent ce repas fera dans vos apports journaliers recommandés de gras saturés et sodium, et montre pourquoi Maruchan composé d`une telle taille de portion irréaliste.

3

En conserve
Soupe

Par exemple: soupe poulet et nouilles de Progresso

Ce qu`ils disent que vous mangez: 1 tasse, 110 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 690 mg de sodium, 14 g de glucides (1 g de fibres, 1 g de sucre), 7 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: 1 peut, 220 calories, 5 g de graisse (1 g de matières grasses saturées), 1380 mg de sodium, de 28 g de glucides (2 g de fibres, 2 g de sucre), 14 g de protéines

la taille des portions réalistes peuvent découvrir les problèmes nutritionnels sous-jacents, même pour des pics en apparence inoffensifs, comme quantité injustifiée de sodium dans une boîte de cette soupe de nouilles de poulet. La plupart des soupes en conserve, comme ci-dessus de Progresso, suggèrent que chacun peut contenir entre deux portions. C`est parfait si vous configurez la table pour deux, mais si vous cherchez à vous faire un bol chaud, vous ne risquez pas à plat sur un demi-compte peut surtout l`emballage n`est pas vraiment conçu pour des usages multiples comme une boîte avec un couvercle de pression ou une boîte en verre avec un haut serait. , Fouet à la place un de ces facile, 20 Best-soupe jamais brûler les graisses Recettes.

4

Sacs 2 onces
des chips

Par exemple: Pantry agriculteurs Cornbread Crisps

Ce qu`ils disent que vous mangez: 1 oz, 130 calories, 4,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), de sodium 250 mg, glucides 20 g (1 g de fibres, 4 g de sucre), 2 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: Sac 2-oz, 260 calories, 9 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 500 mg de sodium, 40 g de glucides (2 g de fibres, 8 g de sucre), 4 g de protéines

Nous sommes drageons pour des chips salées, croustillantes autant que le gars à côté, mais si vous allez ramasser un sac collation taille, assurez-vous qu`il est le 1-once norme de service. Il n`y a pas que ces pain de maïs chips- Chaque fois que vous achetez un sac de 2 onces de collations, vous croiserez ce dilemme d`avoir deux portions dans un petit sac. Même si vous mangiez la taille au service qu`ils recommandent, ce qui serait la moitié du sac, la petite chose ne se plie pas exactement bien être stockés pour plus tard. (Et combien d`entre nous arnaquer par mégarde tout un côté large lors de l`ouverture? Comment sommes-nous censés fermer ça?) Le sac ne peut pas faire dérailler totalement votre alimentation si vous avez mangé la chose, mais nous préférerions l`entreprise nous afficher des informations pour ce que nous allons réellement manger.

5

grande bouteille
sodas

Par exemple: Pepsi bouteille de 24 onces

Ce qu`ils disent que vous buvez: 12 oz, 150 calories, 30 mg de sodium, de glucides 41 g (41 g de sucre)

Qu`est-ce que vous êtes probablement boire: bouteille de 24 oz, 300 calories, sodium 60 mg, 82 g de glucides (81 g de sucre)

Avec la nouvelle étiquette nutritionnelle mise à jour, la FDA commute également la soude norme précédente portion de 8 onces à 12 onces. En plus de cela, les emballages de portions individuelles d`aliments qui pèsent un peu moins de deux fois la taille standard de service seront considérés comme une seule portion. Ainsi, une bouteille de 20 onces de soude devra être étiqueté comme une portion. Même avec ces mises à jour, Pepsi serait encore permis de commercialiser cette bouteille de 24 onces comme repping deux portions, mais quelque chose nous dit la plupart des gens achètent cette taille pour eux-mêmes, et non à partager, ce qui signifie qu`ils vont être dévoreurs vers le bas près de deux jours d`une valeur de sucres ajoutés, que la FDA a fixé à 50 grammes.

6

Granola

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Par exemple: Gemini Organic souchet Raw Granola

Ce qu`ils disent que vous mangez: 2 oz, 330 calories, 14 g de graisse (4 g de matières grasses saturées), de sodium 5 mg, 56 g de glucides (14 g de fibres, 37 g de sucre), 5 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: On ne sait pas, car qui sait même ce que 2 onces de granola ressemble en premier lieu?

Il est toujours associé avec du yogourt riche en protéines, donc il doit être en bonne santé. Droite? Faux. Tous les granolas sont créés égaux. Ils pourraient être plein de grains entiers et de fibres, mais ils sont souvent vitrage avec plus de sucres ajoutés que nous aimerions voir, même si elles sont des sources naturelles comme le miel ou le sirop d`érable. Pire encore, la taille des portions appropriées sont difficiles à mesurer et de s`y tenir. De nombreux granolas ont une taille de portion de tasse-environ 4 cuillères à soupe mais nouvelle granola cru de Gemini Organic un quart est de 2 onces. Donc, à moins que vous êtes prêt à sortir une échelle chaque fois que vous mangez pour vous assurer n`obtenez pas plus que les 37 grammes de sucre ce doux mélange sert par portion, vous voudrez peut-être passer le yaourt haut de forme. En plus de granola, ne manquez pas ces autres 32 Santé Halo Foods cesser de manger immédiatement.

7

Santé
Bars

Par exemple: Boulangerie Bars Brownie de la nature

Ce qu`ils disent que vous mangez: 1 oz, 90 calories, 2,5 g de matières grasses, 45 mg de sodium, de 18 g de glucides (2 g de fibres, 9 g de sucre), 2 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: 1 paquet double, 180 calories, 5 g de matières grasses, de sodium 90 mg, 36 g de glucides (4 g de fibres, 18 g de sucre), 4 g de protéines

Brownies en bonne santé? nous Inscrivez-vous! Bars Boulangerie Brownie de la nature sont faits avec des ingrédients sains tels que la farine de blé entier, dattes, poudre de cacao et les graines de lin. Le problème, cependant, est qu`ils énumèrent les informations nutritionnelles pour seulement l`un des carrés au chocolat dans un double pack. Si vous allez emballer deux à un pack, vous avez l`intention de toute évidence le destinataire à manger deux. Doubler les informations ne découvre pas trop de drapeaux rouges-en plus la dent dans votre sucre ajouté l`apport-nous espérons boulangerie de la nature sera sensiblement mettre à jour leur panneau arrière pour refléter les deux carrés au chocolat comme une portion. Ou, ne les empaqueter seul! Vous voulez faire vos propres carrés au chocolat en bonne santé à la maison? Voici notre 20 Conseils Best-jamais et Swaps pour Brownies santé.

8

pinte de
Crème glacée

Par exemple: Ben Phish Food Jerry

Ce qu`ils disent que vous mangez: ½ tasse de servir, 290 calories, 14 g de matières grasses (9 g de matières grasses saturées), 80 mg de sodium, 38 g de glucides (2 g de fibres, 32 g de sucre), 4 g de protéines

Qu`est-ce que la FDA pense que vous mangez: ⅔ tasse, 383 calories, 18,5 g de matières grasses (12 g de gras saturé), 106 mg de sodium, de glucides 50 g (3 g de fibres, 42 g de sucre), 5 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: 2 tasses (1 contenant), 1160 calories, 56 g de matières grasses (36 g de matières grasses saturées), sodium 320 mg, 152 g de glucides (8 g de fibres, 128 g de sucre), 16 g de protéines

Non, la crème glacée est pas "nourriture saine," mais la plupart des étiquettes de nutrition camoufler les dégâts qu`ils peuvent faire à votre tour de taille. Et la FDA a réalisé que. Ainsi, sur l`étiquette mise à jour, une taille de portion de crème glacée sera maintenant basée sur la consommation moyenne de 2/3 d`une tasse, plutôt que 1/2 tasse. Et pour les petits bacs, comme tous Ben Les pintes de Jerry, ils énumèrent les étiquettes avec deux colonnes: l`une pour afficher des informations au service et l`autre pour le conteneur entier. Et soyons réel. Qui n`a pas "accidentellement" mangé la pinte entière avant? Et même si vous n`avez pas, si vous avez déjà pris une tasse moyenne à un endroit de la crème glacée, ils sont généralement égaux à la même pinte. Lorsque vous le faites, vous mangez des aliments avec la quantité équivalente de sucre trente-cinq Chips Ahoy biscuits et 190 pour cent de votre consommation quotidienne de graisses saturées. Découvrez où votre favori BJ se trouve sur notre classement exclusif Chaque Ben et Jerry Flavor!

9

Taille de partage
bonbons

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Par exemple: le lait de partage de chocolat de MM Taille

Ce qu`ils disent que vous mangez: ½ paquet de desserte, 220 calories, 9 g de matières grasses (6 g de matières grasses saturées), 25 mg de sodium, 32 g de glucides (1 g de fibres, 28 g de sucre), 2 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: 1 paquet, 440 calories, 18 g de matières grasses (12 g de matières grasses saturées), sodium 50 mg, 64 g de glucides (2 g de fibres, 56 g de sucre), 4 g de protéines

Soyons réalistes: les deux mains ne correspondent certainement pas dans ce petit sac de MMs. En théorie, ce serait une excellente collation à partager avec un ami lors d`un film, mais une fois que vous obtenez vos mains sur un paquet, les gens divisent rarement et conquérir. Alors, quand vous mangez tout le sac, vous consommerez sur la valeur d`un jour de sucres ajoutés, et autant de calories et presque autant de gras comme cheeseburger double de McDonald.

dix

Déjeuner
Céréale

Par exemple: Lucky Charms

Ce qu`ils disent que vous mangez: ¾ portion d`une tasse, 110 calories, 1 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), 170 mg de sodium, 22 g de glucides (2 g de fibres, 10 g de sucre), 2 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: tasses 1-½, 220 calories, 2 g de graisse (0 g de gras saturés), de sodium 340 mg, 44 g de glucides (4 g de fibres, 20 g de sucre), 4 g de protéines

Bien que la consommation de céréales a été sur un déclin récemment, le grain est boxed toujours considéré comme un aliment de base de petit-déjeuner. Mais en dépit des faits intéressants et des labyrinthes amusants sur le dos de la boîte, avez-vous jamais vraiment regardé l`information nutritionnelle? Si vous avez, vous avez probablement vu que beaucoup de boîtes que la liste ¾ tasse comme une taille de portion. Cela ne remplirait pas même la moitié de votre bol de 2 tasses en moyenne. Ce chiffre reflète peut-il y a une consommation moyenne de 20 ans, mais une étude récente de la FDA a montré que la moyenne américaine mange généralement 30 pour cent de plus de céréales que la taille standard de service. Malheureusement, la FDA a maintenu la norme servant à être "30 grammes" plutôt que d`une taille de bonnet de jeu, ce qui ne réglera pas le problème. Donc, si votre bol de Lucky Charms, qui est en moyenne sur le spectre de sucre pour les céréales-consists de 1-½ tasses, vous pourriez être commencer votre journée avec 40 pour cent de votre consommation de sucre par jour.

11

Des noisettes

Par exemple: par rapport à Pistaches Walnuts

Une portion de 1 once de noix: 14 moitiés de noix, 185 calories, 18,5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 1 mg de sodium, de glucides 4 g (2 g de fibres, 1 g de sucre), 4 g de protéines

Une portion de 1 once de pistaches: 49 pistaches décortiquées, 159 calories, 13 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 0 mg de sodium, de 8 g de glucides (3 g de fibres, 2 g de sucre), 6 g de protéines

Les noix sont emballés avec des protéines et mono-coeur en bonne santé et les graisses poly-insaturés, en fait une fantastique source d`énergie et grande sur le pouce collation. Mais la taille des portions peut être un peu déroutant lors du passage entre les écrous. En effet, la taille standard de service est un oz. dans tous les domaines, mais parce que les noix sont de tailles différentes, le nombre que vous mangez peut largement varier entre les types. L`un des écarts les plus importants est entre les noix et les pistaches. Ainsi, alors qu`un jour vous pouvez vous retrouver manger près de 50 petites noix vertes, si vous avez fait la même chose avec l`écrou en forme de coeur, vous seriez vous mettre en arrière de plus de 55 grammes de graisse trop pour une seule séance. Ainsi, alors que ceux-ci ne sont pas étiquetés correctement, il est toujours vous servir devriez regarder quand plonger dans un trail mix maison.

12

condiments
pansements

Par exemple: Heinz Ketchup

Ce qu`ils disent que vous mangez: 1 cuillère à soupe portion, 20 calories, 0 g de matières grasses, de sodium 160 mg, 5 g de glucides, 4 g de sucre, 0 g de protéines

Video: FINAL FANTASY XIV Letter from the Producer LIVE

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: 3 c, 60 calories, 0 g de lipides, 480 mg de sodium, de glucides 15 g, 12 g de sucre, 0 g de protéines

Un peu sur le hamburger ici, un peu sur les frites là-oh et un plus gicler pour faire trempette. Si un repas a besoin de ketchup, il est assez probable que vous allez l`éteindre sans retenue. Et cela signifie que vous êtes susceptible de consommer plus d`une cuillère à soupe. Oui: un. Cuillerée à soupe. Les portions de condiments qui va pour le ketchup, la moutarde, la mayonnaise et la sauce barbecue ainsi que des pansements en bouteille comme un ranch et mille île sont sauvagement sous-estimés. D`autant plus que les gens en général ne réalisent pas la quantité de sucre est entassé dans ces pansements.

13

grille-pain
Des pâtisseries

Par exemple: Kellogg Pop-Tarts givré aux fraises

Ce qu`ils disent que vous mangez: Une portion pâtisserie, 200 calories, 5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 170 mg de sodium, 38 g de glucides (0 g de fibres, 16 g de sucre), 2 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: 1 paquet (2), des pâtisseries 400 calories, 10 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées), 340 mg de sodium, 76 g de glucides (1 g de fibres, 32 g de sucre), 4 g de protéines

Ils sont emballés de deux à un paquet, alors quel est le point de la liste seulement 1 pâtisserie comme une portion? Oh, sans doute parce que s`ils ont montré toute la meute se vantait un 32 grammes de sucre et la bagatelle de 400 calories, les mamans seraient peut-être commencer à se méfier de servir leurs enfants ces bombes chargés de sucre artificiel additif. Avec l`étiquette mise à jour de la FDA, la taille des portions pour grille-pain pâtisseries ainsi que des bagels et des muffins augmentera de deux à quatre onces. Quand il s`agit de choisir un traitement de petit-déjeuner, nous savons qu`il peut être difficile. Passez sur les tartelettes pop, puis vérifier Comment choisir le meilleur petit déjeuner pour vos objectifs de Body.

14

Personnel
Les pizzas surgelées

Par exemple: DiGiorno Quatre personnels fromage Pizza traditionnel Croûte

Ce qu`ils disent que vous mangez: ½ portion de pizza, 340 calories, 14 g de matières grasses (7 g de matières grasses saturées), 580 mg de sodium, 41 g de glucides (2 g de fibres, 6 g de sucre), 12 g de protéines

Qu`est-ce que vous êtes probablement manger: Une pizza personnelle, 710 calories, 29 g de matières grasses (14 g de matières grasses saturées), 1190 mg de sodium, 88 g de glucides (4 g de fibres, 12 g de sucre), 25 g de protéines

Si vous allez appeler un personnel de pizza, donner à une personne les Nutritionals pour toute la tarte! Au lieu de cela, les listes DiGiorno ½ une pizza comme servante qui mange une demi-pizza? Cette tarte est personnelle défait par croûtes épaisses et l`excès de fromage. Et si vous mangez le tout, vous êtes sûr d`atteindre 75 pour cent de votre apport en graisses saturées pour la journée, avec près de la moitié votre consommation de sodium recommandée. Si vous voulez livrer à pizza, opter pour une tranche avec une salade de côté.