20 Conseils ultimes pour la façon de faire l`avoine nuit

Imaginez absorber plus de nutriments, la sensation de satiété plus, l`excrétion pouces de votre tour de taille, la protection de votre cœur, et prendre de meilleures décisions alimentaires pour le reste de la journée. Bon son? La réponse est à seulement deux mots: une nuit d`avoine!

Nuit d`avoine sont l`une des armes de perte de poids les plus puissants dans votre arsenal et ils sont en fait super facile à faire, aussi. Non seulement peuvent-ils être prepped en moins d`une minute avant de se coucher, mais ils sont abordables et permettent beaucoup de combinaisons pour tous les goûts et le mode de vie alimentaire. Mais aussi simple que l`avoine nuit sont à fouetter, nous avons aussi appris quelques règles qui valent épelant à la fois les anciens combattants et les débutants maçon-pot-flocons d`avoine. Faites défiler notre faire et à ne pas faire de l`avoine nuit puis consultez la 32 Meilleur Frozen Foods Breakfast Pire, aussi.

1

Ajouter assez liquide ...

Bien que la consistance de la farine d`avoine est surtout une préférence personnelle, ne pas ajouter suffisamment de liquide pour votre avoine nuit peut entraîner une substance, pâteuse épaisse. Gardez à l`esprit que l`avoine nuit absorber le liquide autour d`eux. Si vous voulez un petit déjeuner plus spoonable, assurez-vous de doubler le liquide par chaque portion d`avoine dans un ratio de 2: 1.

2

...Mais pas trop

Nous savons que certaines personnes appellent l`avoine nuit "l`avoine, imbibés" mais il y a toujours deux côtés à chaque pièce. Ajout trop de liquide peut rapidement transformer votre petit-déjeuner copieux dans, eh bien, soupe. Bottom line: Vous trouverez probablement l`équilibre parfait après deux tries- ne donnent pas!

3

Choisissez Lait d`amande

Alors que vous pouvez être partielle à l`eau dans votre farine d`avoine régulière, ce n`est pas aussi délicieux que le lait dans les recettes d`avoine durant la nuit (bien que certains optent pour l`eau de citron). Au mieux, ils sont riches, des pots de velours remplis d`une complexité de saveur. L`eau est non seulement manque dans ce dernier, mais aussi la texture. Le lait d`amande fait un bien meilleur travail de création d`une crème, la farine bouillie-y.

4

Choisissez entre Cut profilés laminés et

Roulé ou coupé en acier? Voici comment choisir: Si vous préférez ne pas goûter votre avoine, aller avec roulé. Ils vont absorber le liquide pour une texture plus lisse, plus soyeux. l`avoine coupe en acier, d`autre part, ont une texture plus moelleuse, copieuse et plus besoin de faire tremper. Alors que l`avoine de coupe profilés laminés et contiennent des profils nutritionnels presque identiques, l`avoine coupées en acier contiennent
amidon résistant qui se décompose plus lentement, vous garder rassasié plus longtemps.

5

Réduire la taille des portions

Voici pourquoi le contrôle des portions est si clé en matière de perte de poids: le poids est égal à calories consommées moins les calories dépensées. Si votre objectif est de réduire votre taille, la seule façon de le faire est de créer un déficit calorique. Même si chaque bouchée que vous prenez est cru, non transformé, et nourrissante, transforme l`énergie inutilisée en deux choses: la bile et flab. Pour être sûr, viser une portion d`une tasse.

6

Attendez ... Pour ajouter Toppings

Si vous êtes l`espoir de gagner du temps, mais en ajoutant vos garnitures d`avoine durant la nuit avant la réfrigération, vous pourriez être un peu déçu. Comme vous le savez, pour que les flocons d`avoine crus pour ramollir et devenir agréablement comestibles, ils doivent être en mesure d`absorber le liquide qu`ils sont combinés avec. Toppings peuvent non seulement empêcher ce processus, mais rejeter le rapport liquide d`avoine. De plus, qui veut des noix ou des fruits détrempés?

7

...Sauf les graines de chia

Contrairement à la plupart des ajouts à votre avoine qui décomposent et perdent leur attrait après une nuit dans le lait ou l`eau, graines de chia besoin de temps pour absorber le liquide. Assurez-vous d`augmenter le rapport selon la quantité de la consistance de la gélatine que vous aimez dans votre avoine pot maçon.

8

Ajouter saveur

Sans chaleur pour améliorer les saveurs, recettes froides ont besoin d`un peu d`amour supplémentaire. Cependant, ne vont pas le dumping sirop d`érable sur votre avoine, sauf si vous voulez saboter vos objectifs de l`organisme. La cannelle, le gingembre, le jus de citron, la poudre de cacao et l`extrait de vanille tout ajouter de la saveur à faible teneur en calories et une pléthore d`avantages pour la santé tels que la lutte contre le cancer, stimuler l`immunité, réprimant des maux d`estomac, et même la diminution de votre taille. En fait, une série d`études imprimées dans le American Journal of Clinical Nutrition a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle entassant à un repas féculents peut aider à stabiliser la glycémie et repousser les pics d`insuline. Cela signifie que vous aurez un meilleur contrôle de l`appétit.

9

Protéines Boost

Ajout d`une cuillère de poudre de protéines ou sans gras yogourt grec à votre avoine nuit est une excellente façon de commencer la journée du bon pied. Lorsque vous faites des protéines une priorité, vous pouvez stimuler votre métabolisme, augmenter la satiété, et de meilleurs résultats de vos efforts à la salle de gym. Assurez-vous d`ajouter ces derniers avant la réfrigération. Le yaourt aidera à adoucir l`avoine et la poudre de protéines nécessite liquide (à moins que vous ne préfériez manger de la craie).

dix

Utilisez un édulcorant naturel

Être friand de sucrerie? Passer les produits chimiques liquides et stuff- blanc raffiné ils seront tous deux vous mettre dans une rue à sens unique à un tour de taille en expansion. Lors du choix d`un édulcorant, optez pour le sirop d`érable pur ou du miel au lieu. Et comme toujours, pratique le contrôle des portions. Quelque chose de plus qu`une cuillère à soupe est trop.

11

Faites-les Plus crémeux

Si vous aimez votre avoine épaisse et crémeuse, yaourt grec a couvert et votre corps vous remerciera. Le traitement acidulé est emballé avec des protéines, les probiotiques et le calcium, aidant à la digestion, la perte de poids, et les os en bonne santé. En fait, la recherche de l`Université du Tennessee, Knoxville a constaté que les participants qui consommaient le superaliments sur une base quotidienne en association avec un régime réduit en calories ont perdu jusqu`à 22 pour cent plus de poids et une somme exorbitante de 81 pour cent plus de graisse du ventre que leurs coupeurs compagnons de calories ! Pour utiliser le yogourt dans votre avoine nuit, il suffit d`utiliser l`avoine de parties égales, le yogourt et le lait.

En ce qui concerne le stockage de vos avoine, à peu près tout pot avec un haut fixé fera. Mais les études montrent que lorsque notre nourriture est esthétiquement agréable, on se sent plus satisfaits. Le choix des bocaux en verre dans lequel vous pouvez voir l`avoine en couches avec des garnitures avant de plonger votre cuillère est la voie à suivre si vous êtes toujours à la poursuite les six-pack abs. De plus, il suffit de penser des photos Instagram!

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Rester simple

Il peut être écrasante quand quelques recettes de l`avoine nuit nous disent en haut notre avoine avec tout sous le soleil. Mais une fois que vous ajoutez le beurre de noix, poudre de protéines, les graines de chia, bananes, et le sirop d`érable à votre avoine déjà nutritionnellement denses, vous pourriez être ingère un tiers à la moitié de la valeur d`une journée de calories en une seule séance. En règle générale, le bâton avec une protéine, un à deux fruits, un édulcorant naturel, et un assaisonnement (par exemple dégraissé yaourt grec, l`agave, les bleuets, la cannelle, etc.).

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Ajouter fruits frais

Ne pas éclater la bulle de tout le monde, mais les fruits secs sont essentiellement des bonbons. Oui, il peut être en bonne santé avec modération, mais plus souvent qu`autrement, ils sont des pièges à sucre. Optez pour des fruits frais à la place. Sa concentration en sucre naturel est plus faible et il n`est pas revêtue d`encore plus de sucre par les fabricants.

15

L`avoine consume votre dans les 24 Heures

Nuit d`avoine sont mieux consommés dans les 24 heures de leur assemblage. À ce stade, ils sont détrempés, mais pas trop détrempée. Vous pourriez être en mesure de faire deux jours en valeur si vous allez facile sur le lait ou le yogourt que l`avoine absorbant.

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Incorporer santé beurres de noix

Ajout d`une cuillère à soupe de beurre de noix à votre avoine peut augmenter la satiété, améliorer la santé cardiaque, combattre l`inflammation, favoriser le métabolisme et bien plus encore. Beurre d`amande, par exemple, contient de l`acide aminé renforcement musculaire L-arginine, qui selon les chercheurs de la Mayo Clinic, est un agent de miracle plat ventre. Et une étude publiée dans le Journal de l`American Medical Association a constaté que la consommation de 1 once de beurre d`arachide au moins cinq jours par semaine peut réduire le risque de développer le diabète de près de 30 pour cent!

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Commencez avec café

Comme si l`avoine nuit pourrait prendre le petit déjeuner plus facile, vous pouvez réellement alimenter votre corps et obtenir votre dose de caféine avec un pot de maçon. Il suffit de brasser votre pot de café préféré, mélanger la bonne portion avec votre avoine et de les stocker dans le réfrigérateur pendant la nuit. Cela semble assez génial pour nous! Post-scriptum - Selon naturopathe et auteur de The Remedy Rockstar, le Dr Francis Gabrielle, la consommation de protéines lorsque la consommation de café réduit la sécrétion de cortisol. Des niveaux élevés de cette hormone induisent non seulement pour le stockage des graisses, mais sont également liés à l`anxiété et la dépression.

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Dites oui à Matcha Poudre

Matcha est un thé vert poudre qui contient partout de 17 milligrammes à 109 milligrammes de l`EGCG (un antioxydant puissant-combustion des graisses) par portion. Cela signifie que l`ajouter à votre avoine peut stimuler la perte de poids et flab explosion! Assurez-vous que vous achetez la vraie substance de Japon- il y a des versions knock-off qui sortent de la Chine qui ont des résidus de pesticides, ne sont pas aussi puissants antioxydants, et ne goûte pas aussi bon.

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Remix

Cette étape est l`une des négligé les erreurs les plus communes que les gens font quand il viennent à l`avoine nuit. Non pas que votre avoine imbibés ne sont pas agréables si vous sautez le deuxième bruit (clairement les gens sont toujours les manger), mais en prenant le temps de le faire permet le mélange de douceur moelleuse, croquant, et l`eau de rose pour se fondre dans un petit plus agréable.

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Avoir « em pour un déjeuner tardif

Nuit d`avoine sont tellement addictif que nous tout à fait comprendre si vous plongez votre cuillère dans votre pot pour un déjeuner léger à la place. Et tandis que le tout est de les faire tremper la nuit, vous pouvez réellement sortir avec les tremper pendant 4-5 heures. Donc, si vous voulez concocter un pot le matin vers 8 heures avant de vous diriger au travail, le jeter dans le réfrigérateur de salle de pause, puis tirez le pot de retour autour de 13 heures ou, vous pourriez être en mesure de le retirer! Assurez-vous d`utiliser des flocons d`avoine, qui ne sont pas aussi moelleuse et élastique comme coupe en acier. Pour beaucoup d`idées sur la façon de haut votre avoine nuit, consultez ces 24 Meilleures nappages pour l`avoine Overnight. Prendre plaisir!

Aplatir votre ventre en seulement 30 secondes!

C`est tout le temps qu`il faut pour se fondre un ventre zéro Smoothie-un mélange unique de super nutriments qui aplatissent votre intestin, stimuler votre métabolisme, guérir votre système digestif, et éteignez vos gènes de graisse pour le bien. Acheter Zéro ventre smoothies aujourd`hui!

céréales prêtes à consommer la plus grande variété n `conviviale taille sur les tablettes des supermarchés. Comme il se trouve, la farine d`avoine est une bien meilleure façon de conjurer le gain de poids et mincir. En fait, les gens qui mangent pour le petit déjeuner sentir rassasié plus longtemps, même quatre heures après avoir mis une cuillère à la bouche! C`est sûr de vous garder hors de la collation tiroir milieu de la matinée, stimuler vos efforts de perte de poids.

Mais avant de vous précipiter et d`acheter la première case que vous voyez, comprendre que aucun type va faire. Les variétés instantanées ont souvent ajouté des sucres et des arômes artificiels et faire-cuisson lente des flocons d`avoine sur le poêle peut ajouter du stress à votre routine déjà précipité du matin. C`est là cette nouvelle tendance vient. Tout ce que vous devez faire pour concocter un bol est de remplir un pot de maçon ou Tupperware avec des grains, des garnitures, des compléments et un liquide comme le lait ou l`eau. Ensuite, vous jetez dans le réfrigérateur. Pendant le sommeil `re, le fusible de saveurs ainsi que tout ce que vous avez à faire est écharpe vers le bas le lendemain matin, pas de cuisson! (Vous avez besoin d`incitation à tirer ces recettes ensemble? Ce plat est l`un des 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.)

Découvrez nos recettes alléchantes préférées qui vous gardera sur la bonne voie pour atteindre vos meilleurs objectifs du corps.

Par 1,5 tasse portion: 265 calories, 5 g de matières grasses, 6 g de fibres, 6 g de sucre, 23 g de protéines

À seulement 265-calories, ce veggie- et de protéines-emballés « gâteau » est l`un des rares aliments comme le dessert we`d manger pour le petit déjeuner recommend.

Obtenez la recette de Dashing plat.

Par 1,6 tasse portion: 347 calories, 9,4 g de matière grasse, 11,4 g de fibres, 19,7 g de sucre, 10,1 g de protéines

Cette recette fait un merveilleux (et facile) plat brunch du week-end. Avec cette belle présentation et créatif, vos invités ne devinerez jamais ce que vous avez pris cinq minutes pour se préparer.

Obtenez la recette de Parfois, je Veg.

Par 1,7 tasse portion: 339 calories, 15,6 g de matière grasse, 12,7 g de fibres, 11,6 g de sucre, 11 g de protéines (calculée à partir du lait d`amande non sucré et amandes crues)

Amandes ajouter un crunch agréable de cette céréale douce et satisfaisante. De plus, l`écrou contient des protéines de remplissage ventre et le magnésium, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Les plus stables votre taux de sucre dans le sang sont, plus il est facile de garder les envies, qui conduisent souvent à un gain de poids trop manger et, à la baie.

Obtenez la recette de Comestibles Inspired.

Par 1,1 tasse portion: 308 calories, 11,3 g de matières grasses, 10 g de fibres, 15,5 g de sucre, 9,9 g de protéines

Si vous avez une dent sucrée, ce plat est sûr de satisfaire. Fabriqué avec du chocolat, le beurre d`arachide, purée de citrouille et de la banane, ces crème d`avoine à faible cal pourrait passer comme un dessert pécheur.

Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen.

Par ¾ tasse portion: 270 calories, 8,3 g de matières grasses, 7,9 g de fibres, 19,5 g de sucre, 6,7 g de protéines (calculée en utilisant l`eau)

Cette recette appelle deux superstars nutritionnels: les graines de lin et de chia. Les deux sont une bonne source de fibres de remplissage ventre et le sélénium, un minéral alimentaire qui peut réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer.

Obtenez la recette de naturellement Sassy.

Par 1,1 tasse portion: 310 calories, 5,9 g de matières grasses, 4,3 fibre, 18,8 g de sucre, 15,1 g de protéines

Bien qu`il puisse ressembler à un plat dessert cinq étoiles, cette farine d`avoine est composé de seulement bons pour vous des ingrédients comme l`avoine, le lait, le yaourt, le thym et citron.

Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen.

Par 1,7 tasse portion: 436 calories, 10,8 g de matières grasses, 9,3 g de fibres, 20,8 g de sucre, 8,9 g de protéines

arilles de grenade sont un ajout souvent négligé à l`avoine du matin. Les graines douces paire bien avec les fèves de cacao croquants, aigre-doux dans ce plat facile à faire.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

Par 0,80 tasse portion: 282 calories, 8,4 matières grasses, 10,1 g de matières grasses, 3,3 g de sucre, 14,9 g de protéines (calculée en utilisant 1 oz fèves de cacao et les deux boules de poudre de protéine)

Celui qui a dit pain d`épices doit être réservé uniquement pour Noël? Pas nous! Cette recette est plus facile à fouetter que le cookie de vacances et à votre tour de taille kinder, aussi.

Obtenez la recette de Lauren Kelly Nutrition.

Par une coupelle portion: 404 calories, 10,9 g de matières grasses, 8,4 g de fibres, 29,5 g de sucre, 14,4. g de protéines (calculée en utilisant 1/2 tasse de bleuets, 1/4 oz, noix 1 cuillère à soupe de sucre brun)

Chargé avec des antioxydants luttent contre les maladies et les fibres de remplissage de l`estomac, les bleuets sont un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

Par une coupelle portion: 319 calories, 14,4 g de matières grasses, 8,6 g de fibres, 5,1 g de sucre, 13,4 g de protéines

Vous manquez votre même gagné le `t go-to céréales de sucre chargé lorsque vous démarrez votre journée avec ce jeu créatif sur le classique, réconfortant sandwich.

Obtenez la recette de Slim Pickin`s cuisine.

(Par portion: 472 calories, 11,9 g de matière grasse, 10,3 g de fibres, 9,7 g de sucre, 12,5 g de protéines (calculée avec du miel et 2 cuillères à soupe chacune des abricots secs et les pruneaux)

Ce petit réchauffement est tout sauf ennuyeux ou bla. La combinaison saine et satisfaisante de flocons d`avoine, noisettes hachées, les abricots et les cerises se satisfaire vos papilles et garder votre ventre de gronder avant l`heure du déjeuner, aussi.

Obtenez la recette de Happy Hearted cuisine.

Par portion: 267 calories, 6,8 g de lipides, 8,2 g de fibres, 7,0 g de sucre, 8,2 g de protéines

Persimmon, la citrouille, le gingembre, la muscade et le clou de girofle. Il s `vous ne trouvez pas souvent tous ces ingrédients dans un bol de petit-déjeuner, mais aimer le jeu Nous` re fruité aux saveurs classiques de vacances!

Obtenez la recette de Keepin It Kind.

Par portion: 456 calories, 17,0 g de matières grasses, 6,9 g de fibres, 30,4 g de sucre, 20,4 g de protéines (calculée avec 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat)

Nous aimons le beurre d`arachide, banane et combo saveur de chocolat dans ce plat. Bien que cela ferait une satisfaction, petit déjeuner à emporter la nutrition, il pourrait aussi de bon augure et un dessert, surtout quand une frappe de soif de crème glacée!

Obtenez la recette de Steph`s Bite par Bite.

Par portion: 416 calories, 12 g de matières grasses, 4,6 g de fibres, 30 g de sucre, 14 g de protéines (calculée avec les noix)

La combinaison des pêches et des noix riches en protéines agrémentera votre bol de flocons d`avoine et votre faim toute la matinée.

Obtenez la recette de délicieux sain facile.

15

Tarte à la citrouille

Par portion: 332 calories, 2,7 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 6 g de fibres, 20 g de sucre, 23,2 g de protéines (calculée avec du lait écrémé et sans garnitures en option)

Rien ne dit que l`automne citrouille chaude des flocons d`avoine et heureusement, c`est une recette qui vous aidera à maintenir votre bod d`été. L`addition de yaourt grec booste le nombre de protéines pour assurer repu jusqu`au `ll restez à déjeuner, tandis que la cannelle Ampère la saveur et maintient votre taux de sucre dans le sang même agenouillés.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

16

chocolat Chia

Par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 9 g de fibres, 18 g de sucre, 11 g de protéines (calculée avec le lait de soja et de poudre de cacao brut)

Oubliez le café-la graines de chia dans ces avoine peut fournir l`énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre journée. Ces super graines donnent de l`énergie stable en raison de leur grande proportion de protéines, de graisses et de fibres, combinée avec le fait que ils sont en train faible teneur en glucides, expert en nutrition Carolyn Brown, MS, RD à Foodtrainers. « Ils provoquent des pics et gagné le` t baisses des taux de sucre dans le sang ou l`insuline, ce qui empêche les fringales et trop manger plus tard. » En d`autres termes, ils sont en train exactement ce que vous devriez manger si vous voulez perdre du poids.

Obtenir la recette de commencer dans la nutrition.

17

apple cannelle
L`avoine à la crème d`érable

Par portion: 418 calories, 31 g de matières grasses, 21 g de matières grasses saturées, 18 g de sucre, 4 g de fibres, 7 g de protéines (calculée sans crème d`érable)

Passer ces nutriments sans pomme cannelle Cheerios, et remplir avec un bol chaud de ces au lieu d`avoine semblable au goût. Contrairement à la majorité des recettes sur cette liste qui sont assis dans le réfrigérateur pendant la nuit, les saveurs de ce fusible plat dans une mijoteuse que vous snooze. L`arôme de pommes, le sucre brun et la vanille ne manqueront pas de se réveiller un peu plus supportable.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

18

Muffin aux myrtilles

Par portion: 366 calories, 4,4 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 31 g de fibres, 18 g de sucre, 20 g de protéines (calculée avec les bleuets frais tasse de ½)

Bien que cette recette porte sur le même nombre de calories comme un muffin aux bleuets, grâce à i`s protéines ciel élevé et nombre de fibres, il s ` loin mieux pour atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, le frais myrtilles peut vous aider à brûler graisse du ventre dangereux. Dans un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime alimentaire enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse abdominale que le groupe témoin.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

19

Brownie Double-chocolat
Battre

Par portion: 402 calories, 8 g de matières grasses, 2,5 g de matières grasses saturées, 9,7 g de fibres, 15,3 g de sucre, 11 g de protéines (calculée avec 1,5 cuillères à café de poudre de cacao non sucré, 1/2 cuillère à soupe de mini pépites de chocolat)

Avec seulement 15 grammes de sucre par portion, ce « brownie » peut être l`un des meilleurs paris pour votre bol en particulier le petit déjeuner si quelque chose `re envie That`s à la fois doux et rassasiant. Avec 10 grammes de fibres, il s `sûr de vous faire patienter jusqu`au déjeuner.

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

20

cerise Chia

Par portion: 425 calories, 25 g de lipides, 8 g de matières grasses saturées, 10 g de fibres, 12,6 g de sucre, 19 g de protéines

Faible teneur en sucre, la farine d`avoine riche en protéines? Non seulement possible, mais au-delà délicieux. Vous manquez le même gagné le `t sucre, grâce à l`ajout de cerises douces fraîches et beurre d`amande crémeuse, une source de graisse saine primo et de protéines. Et en parlant de protéines, n `manquer ces 29 meilleures protéines pour perdre du poids!

Obtenez la recette de Nutritionniste dans le Kitch.

21

Toasted pistache
et ananas Muesli

Par 0,6 tasse portion: 405 calories, 19,8 g de matières grasses, 2,2 g de matières grasses saturées, 12 g de fibres, 13 g de sucre, 15 g de protéines (calculée avec du lait écrémé en coupe du ⅓)

Cela peut sembler un peu effrayant, mais ne laissez pas le nombre de matières grasses que vous détournez. Cette recette est emballé avec des graisses saines de noix et les graines de lin qui vous aideront à naviguer à travers le matin sans frapper les pâtisseries dans la salle de repos.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

22

Nuit fruité
L`avoine et Quinoa

Par portion: 350 calories, 8 g de matières grasses, 10 g de fibres, 18 g de sucre, 24 g de protéines

Le mélange de quinoa et de l`avoine faire cette recette non seulement différente de ses concurrents, mais aussi super riche en protéines. Vous avez notre permission de creuser sans culpabilité.

Obtenez la recette de Nutritionniste dans le Kitch.

23

Pépites de chocolat citrouille
Biscuit

Par portion: 362 calories, 15 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 13 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du lait d`amande vanille sans sucre et 1 c chacun de beurre d`amande et de pépites de chocolat noir)

Faible en calories? Vérifier. Lumière sur le sucre? Ouaip. Rempli de saveur? Tu le sais! Ce bol de petit-déjeuner inspiré chute est un exemple presque parfait de manger votre gâteau et l`avoir aussi.

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

24

Orange, noix de coco et
Vanille

Par portion: 520 calories, 15 g de matières grasses, 9,6 g de matières grasses saturées, 11 g de fibres, 15,3 g de sucre, 21 g de protéines (calculée avec du lait écrémé)

La plupart des recettes d`avoine appellent des fruits comme les baies et les bananes, ce qui est la raison pour laquelle nous étions si heureux de venir à travers un blogueur qui utilise des oranges pour parfumer son petit déjeuner. Donnez ce plat unique d`essayer vos papilles-vous remercieront.

Obtenez la recette de mon Fussy Eater.

25

Mocha, banane et
Chia

Par portion: 294 calories, 8,7 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 8,5 g de fibres, 11,6 g de sucre, de protéines de 8,7 g (calculée avec du lait d`amande non sucré et 2 c sirop d`érable)

Prendre le temps de la couche d`avoine avec votre banane en tranches assure que chaque dernière cuillerée de ce parfait sera parfaitement équilibré, et avec des arômes comme ceux-ci, en allant `re les voulez dans chaque bouchée. Concocter cette recette avec des bananes un peu vert. Ils sont en train riche en amidon résistant, ce qui augmente la satiété et résiste à la digestion. Le résultat: le corps doit travailler plus fort pour digérer les aliments, ce qui favorise l`oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale.

Obtenez la recette de santé Happy Life.

26

Figues et miel

Par portion: 240 calories, 9,5 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 6,4 g de fibres, 18 g de sucre, 5,4 g de protéines

Cette recette nécessite beaucoup de figues riches en fibres pour vous assurer de rester pleinement tout le chemin jusqu`à l`heure du déjeuner. Et puisque le fruit est aussi une puissante source de potassium, votre petit déjeuner sera également vous aider à éviter la rétention d`eau et le ballonnement. Et pour que votre ventre va rester tonique et plat, éviter ces 30 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre!

Obtenez la recette du Goût maigre.

27

Peach streusel

Par portion: 455 calories, 19 g de matières grasses, 13 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 20 g de sucre, 12 g de protéines

Non seulement ce plat inspiré streusel-faire vos papilles chanter, il sera également vous aider à perdre du poids. De nouvelles études suggèrent que les fruits de pierre comme les pêches peuvent aider à éviter le syndrome métabolique - un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un facteur déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l`obésité, y compris le diabète. Pour découvrir plus de fruits qui vous aideront à obtenir le corps que vous avez envie, consultez ces 6 fruits pour la perte de graisse.

Et pour plus de façons de perdre du poids avant midi, vérifier ces 6 Rituels matin qui va changer votre vie.
Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

28

végétalien
L`avoine nuit

Image: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Par portion: 369 calories, 10,8 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 13,7 g de fibres, 17 g de sucre, 10,6 g de protéines (calculée sans garnitures)

L`avoine, lait d`amande, extrait de vanille et de mix-ins sains comme des flocons de fruits et de noix de coco se joignent pour créer cette haute teneur en fibres, petit-déjeuner convivial végétalien.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

29

Cocoa Banana

Par portion: 474 calories, 9,2 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 11,4 g de fibres, 21 g de sucre, 16,2 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré et de miel)

La banane et le yaourt dans cette recette donnent une texture crémeuse et un goût légèrement sucré difficile de ne pas c`est en amour. Un mot d`avertissement, cependant: Lors du choix d`un yaourt à mélanger, éviter ces 8 Pire Yaourts pour perdre du poids-they`ll jeter vos efforts mincir hors piste.

Obtenez la recette de mon Fussy Eater.

30

Noix de coco cardamome

Image: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Par portion: 214 calories, 5,3 g de matières grasses, 1,8 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 23 g de sucre, de protéines 4,4 g

Envoyer un petit creux en milieu de matinée d`emballage avec ces Parfaits portables remplis de fibres. Les bleuets dans la confiture maison donnent une bonne dose d`antioxydants et de composés bloquant la tumeur alors que la cardamome stimule la circulation, ce qui donne à votre peau une belle lueur.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

31

Bacon Maple

Par portion: 481 calories, 16 g de matières grasses, 4,6 g de matières grasses saturées, 6,9 g de fibres, 22 g de sucre, 20 g de protéines (calculée avec 3/4 tasse deux avoine et de lait et une cuillère à soupe deux noix et le sirop d`érable)

Alors que le bacon pour le petit déjeuner est rien de nouveau, bacon mélangé à la farine d`avoine est quelque chose jamais vu auparavant nous`ai. Les noix fournit un croquant et gras polyinsaturés (un élément nutritif qui réduit le stockage du ventre gras) tandis que le sirop d`érable offre un équilibre doux à la viande de petit-déjeuner savoureux.

Obtenez la recette de The Two Bite Club.

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bananes Foster

Par portion: 250 calories, 3 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 4,8 g de fibres, 23 g de sucre, 8 g de protéines (calculée avec du lait écrémé)

Taille-rétraction huile de noix de coco, bananes, lin-mugissement de cholestérol, l`avoine et une foule d`épices délicieux se joignent pour créer ce repas pot de maçon digne Instagram. Nous pensons `t d`un plus savoureux ou plus remplissage moyen de célébrer le premier repas de la journée.

Obtenez la recette de Laura Fuentes.

33

Caramel salé

Par portion: 476 calories, 10. 2 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 12,3 g de fibres, 36 g de sucre, 17 g de protéines

Ce belle crème recette en tête est sûr de faire votre eau à la bouche. yaourt aromatisé au caramel, mélangé avec de l`avoine, graines de cacao, les bananes et le sel pour faire une combinaison créative That`s sûr de plaire.

Obtenez la recette de miel et de cuisine Fig.

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Noix de coco Kiwi
Nuit Gruau Cashew

Par portion: 415 calories, 12,4 g de matières grasses, 2,2 f gras saturés, 10,4 g de fibres, 26 g de sucre, 13,3. g de protéines

Merci à cette recette d`inspiration tropicale, le kiwi-un sous-utilisé de fruits enfin-ventre plat obtient sa chance de briller! Un kiwi moyen a environ 60 calories et 100 pour cent de la vitamine C dont nous avons besoin d`un jour, dit Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététicienne d`entreprise à Medifast. Les fruits riches en vitamine aident le corps oxydent graisses pendant l`exercice d`intensité modérée et peut également bannir les hormones du stress comme le cortisol engraissement.

Obtenez la recette de vie saine Jeanette.

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napolitain

Par portion: 253 calories, 3,7 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses saturées, 5,4 g de fibres, 12,8 g de sucre, 12,7 g de protéines

Tout le plaisir de la crème glacée sundae, avec une fraction des calories, le sucre et la graisse. Nous vous suggérons de réserver cette recette pour un brunch-enfants sont la famille de plaisir sûr de l`aimer.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Noix de coco
Latte avoine

Par portion: 212 calories, 5 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 4,5 g de fibres, 8,5 g de sucre, 6 g de protéines

Ensemencé avec un quart de tasse de café, c`est un repas du matin qui rev votre moteur. java fraîchement infusé fournit beaucoup de goût pour un coût calorique négligeable, vous pouvez donc aller simple sur l`édulcorant sans sacrifier la saveur.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Tarte aux patates douces
nuit flocons d`avoine

Par portion: 343 calories, 10,5 g de matières grasses, 1,1 g de matières grasses saturées, 8,3 g de fibres, 19 g de sucre, 11,2 g de protéines (calculée pour deux portions)

Sans un complément, les patates douces typiques peuvent aider ampère le profil nutritionnel de votre avoine. Non seulement ils sont l`un des 42 Les meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids, ils sont en train également riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Mélangé à la noix de muscade, graines de chia, pacanes et sirop d`érable, cette recette est une course à domicile.

Obtenez la recette de Fo Reals vie.

Nutrition par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses (1,0 g saturé), le sodium 86 mg, 49,3 g de glucides, 6,7 g de fibres, les sucres 18,3 g, 24,6 g de protéines (calculée avec yogourt à la vanille écrémé grec)

les choses de chaleur avec ces avoine de vanille qui fournissent la moitié de vos demandes de calcium par jour (49%), dont la recherche est métaboliquement importante suggère. Ceci est parce que le calcium augmente la thermogenèse, ou la température du corps de base, stimuler l`activité métabolique. Et les avantages n `arrêtent pas là. graisses polyinsaturées-trouvés dans walnuts- cardiaque sain activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. Des moyens encore plus étonnants à perdre du poids, consultez ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

Obtenez la recette de Sweet Phi.

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chocolat Double
Anacardier

Par portion: 386 calories, 13,7 g de matières grasses, 4,3 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 18 g de sucre, 12 8 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe de graines de lin au sol)

Cette recette riche pour le lait de noix de cajou au chocolat. Comme l`avoine s`y asseoir pendant la nuit, ils se transforment d`une teneur en glucides un peu fades dans une sensation de chocolaté vaut se réveiller pour. Mélangé avec des mini pépites de chocolat et noix de cajou hachées, c`est une concoction sucrée et croquante vous n `voulez pas manquer!

Obtenez la recette d`une cuisine Addiction.

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Mango Lassi

Par portion: 241 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 6,4 g de fibres, 23 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du lait de soja)

Ce fruité plat d`inspiration indienne fournit une dose de remplissage de fibres et une quantité impressionnante de vitamines A et C. Et avec seulement six ingrédients, cette recette est extrêmement simple à tirer ensemble.

Obtenez la recette de Fo Reals vie.

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chocolat nuit
Chia Avoine Pudding

Par portion: 335 calories, 8,2 g de matières grasses, 2,6 g de matières grasses saturées, 7,2 g de fibres, 33,5 g de sucre, 11,7 g de protéines (calculée avec 1% de lait)

poudre de cacao, baies, noix de coco et de la banane se réunissent pour créer un plat qui ne goûts indulgent.

Obtenez la recette de faire son cœur.

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Almond Joy

Par portion: 363 calories, 15 g de matières grasses, 8,5 g de matières grasses saturées, 7,8 g de fibres, 15,4 g de sucre, de protéines de 8 g (calculés avec des copeaux de chocolat noir)

Contrairement à une barre de bonbons réelle amande Joy, ces avoine portent une quantité raisonnable de sucre et de fournir une quantité impressionnante de fibre et de protéines, deux nutriments tout le monde en essayant de perdre du poids devrait viser à consommer à chaque repas.

Obtenez la recette de lapin nourriture pour mes dents de lapin.

Nutrition par portion: 263 calories, 5 g de matières grasses (1,7 g saturé), 46 mg de sodium, de 46,6 g de glucides, 5,6 g de fibres, 14,9 g de sucres, 9 g de protéines

pain grillé français est traditionnellement un repas dense qui provoque calorifiques une grave gros ventre. Mais cette version lance une nourriture saine petit déjeuner dans le mélange pour offrir la même sensation de confort alimentaire sans la culpabilité. De plus, chacun de ses ingrédients offrent l`occasion d`un coup de métabolisme sérieux!

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Tortue Salted

Par portion: 293 calories, 9,8 g de matières grasses, 1,3 g de matières grasses saturées, 7,3 g de fibres, 14,5, 7,7 g de sucre en protéines (calculée avec une cuillère à café de sirop d`érable)

Un profil de saveur plus réservé aux biscuits et petits gâteaux, ces avoine-tortue saveur salée goût aussi délicieux que le son. Il s `pas grand chose à la haine sur une combinaison de saveurs sucrées et salées, garnies de croustillantes pacanes-même les statistiques nutritionnelles sont sur le point. Mains vers le bas, ce plat est un gagnant.

Obtenez la recette de vous-même organiser maigre.

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Matcha Avoine Overnight

Par portion: 360 calories, 8,4 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 13,8 g de fibres, 19 g de sucre, 9,4 g de protéines (calculée avec 3/4 tasse de lait d`amandes sans sucre)

Chargé avec EGCG, un composé qui stimule simultanément la lipolyse (la répartition des graisses) et des blocs adipogenèse (la formation de cellules graisseuses), en particulier dans le ventre, la poudre de matcha est un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner. L`amour l`idée de manger au lieu de simplement en sirotant? Consultez ces 8 Recettes santé Utilisation thé vert Matcha.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

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caramel Pomme
Smoothie Nuit de flocons d`avoine

L`amour d`avoine nuit, mais pas le temps de mettre une cuillère à la bouche le matin? Cette recette est la réponse`ai été recherchée. Ce saveurs dans ce fusible smoothie rempli la farine d`avoine-ensemble comme l`avoine nuit, mais parce que vous mélangez les ingrédients dans le mélangeur, il peut être apprécié à travers une paille. Et en parlant de smoothies, la prochaine fois que vous faites un, assurez-vous `re utiliser certaines de ces 20 Best-jamais Ingrédients Smoothie pour perdre du poids-et oui, l`avoine fait la liste!

Par portion: 459 calories, 8,5 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses saturées, 16 g de fibres, 51 g de sucre, 10 g de protéines

Obtenez la recette de Running avec des cuillères.

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Blackberry Mojito

Par portion: 251 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 11,5 g de fibres, 23,7 g de sucre, 6,2 g de protéines

À seulement 250 calories, ce plat dopés rhum est un repas inspiré fiesta nous pouvons obtenir derrière.

Obtenez la recette de Cravings d`un Lunatic.

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framboise aux amandes

Par portion: 303 calories, 8,7 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses saturées, 10 g de fibres, 15 g de sucre, 8,4 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré)

Bien que vous pouvez utiliser techniquement une baie pour sucrer votre avoine, résister à l`envie de faire un échange. Framboises emballer plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, stimuler le sentiment de satiété - et vous tenir loin des collations de bureau.

Obtenez la recette de vous-même organiser maigre.

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maigre Funfetti
Gâteau Batter flocons d`avoine

Par portion: 200 calories, 4 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 2,7 g de fibres, 14,7 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculée sans édulcorant)

Si les petits gâteaux sont votre chute alimentaire, cette recette est sûr de plaire. Fabriqué avec de l`avoine, du lait écrémé, extrait de beurre et saupoudre colorés, ces crème d`avoine faible cal pourrait passer comme un dessert pécheur.

Obtenez la recette de cuisson saine Amy.

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Grenade au chocolat

Par portion: 464 calories, 19 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 13 g de fibres, 5,5 g de sucre, de protéines 17 g

Vous manquez votre même gagné le `t muffin tous les jours quand vous commencez votre journée avec cette création fruitière et remplie de chocolat. Et pour plus de swaps minceur et hacks de perte de poids, consultez ces 28 façons d`obtenir Skinny d`experts de perte de poids.
Obtenez la recette de Rachl Mansfield.