Les meilleurs aliments de perte de poids pour shakes de protéines

Ils sont en train rapide, facile et ils sont en train mieux encore, vous pouvez les déguster sur le pouce. Mais si le remplacement des repas complets `re avec une secousse plus souvent qu`autrement, vous pourriez rater sur les éléments nutritifs de perte de poids primo-. Mais ne craignez pas, les amis-ventre plat! Nous ai identifié un certain nombre de clés aliments de perte de poids qui peut facilement se fondre dans une secousse. Bien que la plupart d`entre eux peuvent être ajoutés dans votre go-to sippable sans beaucoup de réflexion, nous`ai également fourni des moyens d`utiliser chaque ingrédient pour aider à alimenter votre créativité culinaire. Poursuivez votre lecture pour obtenir dans le savoir et prendre votre jeu de bougé au niveau suivant!

1

NOIX DE COCO
PÉTROLE

Nutrition: 1 cuillère à soupe, 117 calories, 14 g de matières grasses, 12 g saturé, 0 mg de sodium, de 0 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucres, 0 g de protéines

Une huile tropicale dégustation qui peut vous donner un BOD de plage? nous Inscrivez-vous! suppléments alimentaires d`huile de noix de coco a été montré pour réduire un intestin gras (parce qu`il facilement et rapidement convertit en énergie), ce qui est la plupart des autres huiles ne peuvent pas prétendre. La première, non raffiné, la variété a une saveur de noix de coco doux et le parfum, ce qui en fait un ajout facile à peu près toutes les boissons de renforcement musculaire.

Pour en savoir plus sur les graisses taille-grignotage, consultez ces 8 meilleures graisses pour perdre du poids.

Mélanger Cette !: 1 banane congelée + 1/2 tasse de mangue congelée + 1/2 tasse d`ananas congelé + 1 protéine dégagée poudre + 1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco

2

SOL
CANNELLE

Nutrition: 1 cuillère à café, 6 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de sodium, 2 g de glucides, 1,4 g de fibres, 0 g de sucres, 0 g de protéines

Avec une petite secousse du poignet, vous pouvez transformer une secousse crayeuse ennuyeux en un savoureux, boisson tout légèrement sucré tout en améliorant le contrôle du sucre dans le sang et la faim subséquente. Mais`est pas tout: La recherche suggère aussi que la cannelle peut améliorer le taux de cholestérol, ce qui rend cette épice d`automne populaire une triple menace et un must-manger.

Mélanger Cette !: 1 tasse de lait écrémé + 1 + banane congelée milieu 1 cuillère poudre de protéine + cannelle au goût + 1 cuillère à soupe de beurre de noix

3

VERT
THÉ

Nutrition: 1 tasse, brassée à partir de sacs, 2 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 2 mg de sodium, de 0 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucres, 0 g de protéines
Non convaincu que le thé vert serait un ajout intelligent à votre secouer post-séance d`entraînement? Considérez ceci: Dans une étude de 12 semaines, les participants qui ont travaillé pendant 25 minutes et 4-5 bu tasses de thé vert par jour ont perdu plus de poids et de la graisse abdominale que exerciseurs non-buveurs de thé. Pour récolter les bénéfices, assurez-vous d`ajouter réelle `re thé vert à votre shaker, pas la bouteille, des trucs remplis de sucre. Et explosion de graisse rapide, tout comme nos panélistes de test, qui ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine sur la Ventre plat thé 7 jours Cleanse!

Mélanger Cette !: 1 banane + ½ tasse de melon miel congelé, 3/4 tasse brassée thé vert + 1/4 tasse de lait d`amandes sans sucre + 1 cuillère poudre de protéine

4

macadamia
Huile de noix

Video: Recette de shake vegan pour prise de masse

Nutrition: 1 cuillère à soupe, 130 calories, 14 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 0 mg de sodium, de 0 g de fibres, 0 g de sucre, 0 g de protéines

`Ll à chasser autour de Whole Foods pour, mais cette huile gras et de beurre peut être le plus sain vous trouverez toujours: Quatre-vingt-quatre pour cent de la graisse dans les noix de macadamia est mono-insaturé, et il a aussi un pourcentage très élevé de oméga-3, une graisse a été démontré que c`est en pour aider à construire la masse musculaire maigre et la turbocompression perte de graisse.

Mélanger Cette !: ½ tasse de lait écrémé en poudre + 1 cuillère protéine de chocolat + 1 cuillère à soupe de beurre écrou + 1 cuillère à café d`huile de noix de macadamia + 1/2 c + cannelle 1/2 banane moyenne + 1 tasse de glace

5

CAFÉ

Nutrition: 1 tasse, brassée à partir de motifs, 2 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 5 mg de sodium, de 0 g de glucides, 0 g de fibres, les sucres 0, 0 g de protéines
Si vous sirotez généralement votre shake tandis que les sun`s encore en place, l`eau pour échanger une tasse de café glacé est un savoureux, ainsi stimuler l`énergie pour mettre à niveau votre boisson. Pour un poids de perte avantage supplémentaire, siroter votre boisson bourdonnaient sur avant vous frappez la salle de gym. Ceux qui consomment de la caféine avant de frapper la salle de gym brûler environ 15 pour cent plus de calories après l`exercice que ceux qui n `bas de la caféine, selon une étude espagnole.

Mélanger Cette !: 8 oz. café + 2 boules poudre de protéine d`infusion à froid

6

Cayenne
Poivre

Nutrition: 1 cuillère à café, 6 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, de sodium 1 mg, 1 g de glucides, 0,5 g de fibres, 0 g de sucre, 0 g de protéines
Trop de nourriture épicée peut être rugueux sur votre estomac, mais une petite secousse de capsaïcine, le composé qui donne le poivre de Cayenne son puissant coup de pied, a été montré pour réduire la graisse abdominale, supprimer l`appétit et augmenter la capacité du corps à brûler les aliments que l`énergie . Alors que `s pas un ingrédient shake de protéines commune, il s` peine d`essayer si un fan de `re plats chaud « n épicé. Qui sait, il peut tout simplement devenir votre nouvel add-in préféré!

Mélanger Cette !: 2 tasses de lait de noix de coco non sucré + 1/2 tasse de cerises congelées + 1 cuillère poudre de protéine de chocolat + 1/2 c de poivre de Cayenne

7

GINGEMBRE

Nutrition: 1 c, 2 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 0 g de sodium, <1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucres, 0 g de protéines

Ginger a été démontré bateau bannir et réduire la douleur musculaire après l`entraînement de près de 25 pour cent. L`ajouter à votre shake peut vous aider à maintenir un régime d`entraînement cohérent qui est de bonnes nouvelles pour votre cœur, la pression artérielle et de la taille.
Et en parlant de votre téléscripteur, pour assurer qu`il reste en parfait état, assurez-vous de manger ces `re 7 meilleurs aliments pour diminuer les maladies cardiaques.

Mélanger Cette !: 1 tasse de mangue congelée + 1 banane congelée + 1/2 carottes râpées tasse + 1 cuillère à soupe de gingembre frais + 1/2 tasse de noix de coco non sucré eau + 1 cuillère poudre de protéine de vanille

8

NOIR
DES HARICOTS

Nutrition: ½ tasse, cuit sans sel, 114 calories, 0,5 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 1 mg de sodium, 20 g de glucides, 7,5 g de fibres, 0 g de sucres, 8 g de protéines

Les haricots sont bons pour votre coeur, mais ils sont en train également idéal pour découvrir vos abdos. Une tasse ½ portion fournit 8 g de protéines et 7,5 grammes de fibres, deux éléments nutritifs non négociables à plat ventre.
Appréhendais de les ajouter à votre shake? Faites-nous confiance, vous même les goûter gagné le `t et vous serez sûr d`aimer leur texture crémeuse étonnante.

Mélanger Cette !: 1 banane congelée + ½ tasse de haricots noirs + 2 les dates de medjool, dénoyautées + 1 tasse sans sucre du lait d`amande + 1 cuillère de poudre de protéine de chocolat + 1 cuillère à soupe de poudre de cacao

9

CITROUILLE

Nutrition: 1 tasse, en conserve sans sel, 83 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 12 mg de sodium, de glucides 20 g, 7 g de fibres, 8 g de sucres, 2,7 g de protéines USDA

Ce coupe-faim naturel et brûleur de graisse est remplie de fibres rassasiant et de la protéine de renforcement des biceps. Et cela pourrait vous aider à aller à la gym le plus souvent: Après l`exécution d`une série de tests sur les animaux, les chercheurs ont découvert que manger citrouille peut conjurer la production d`acide lactique-le composé responsable de faire c`est en ache vos muscles le jour après une séance d`entraînement difficile.

Mélanger Cette !: 1/2 tasse de citrouille + 1 banane congelée + 1 tasse de lait d`amande + 1 cuillère à soupe de sirop d`érable pur + 1/2 tasse de glace + 1/2 c + 1 cuillère cannelle poudre de protéine

dix

AVOCAT

Nutrition: ¼ d`avocat, 57 calories, 5 g de matières grasses, 3 g de sodium, 3 g de glucides, 2,3 g de fibres, 0 g de sucres, <1 g de protéine.

Avocat pourrait ne pas être un ingrédient shake de protéines traditionnelle, mais convaincu qu`il Nous `re devrait-il est une la nourriture de perte de poids parfait, après tout. Les calories proviennent principalement de graisses mono-insaturées, les bonnes choses qui protège votre cœur, aide la faim et empêche bannit la distribution de graisse corporelle autour du ventre. Ajoutez à cela une charge de fibre impressionnante et vous avez l`étoffe d`un ajout d`ingrédients sérieux satisfaisant.

Mélanger Cette !: 1/2 avocat + 1 cuillère poudre de protéine de chocolat + 1 banane congelée + 1 cuillère à café cacao brut + 1/2 tasse de lait d`amandes sans sucre + 1 cuillère à soupe de miel

11

AMANDE
BEURRE

Nutrition: 1 cuillère à soupe, sans sel ajouté, 98 calories, 9 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 0 mg de sodium, 3 g de glucides, 1,6 g de fibres,

Pour once once, les amandes sont une des noix les plus nutritifs. Bien que ils sont en train emballé avec une pléthore de nutriments essentiels, le plus notable est l`un est le manganèse. La raison: Le minéral est essentiel à une bonne santé métabolisme. Pour voir quelles marques de beurre d`amande sont ETNT approuvés, cliquer sur Les 16 meilleurs Beurres de noix pour la perte de poids.

Mélanger Cette !: Une protéine en poudre + 1 cuillère banane congelée + 1/2 tasse de bleuets congelés + 1 tasse sans sucre du lait d`amande + 1 cuillère à soupe de beurre d`amande

12

ÉPINARD

Nutrition: Une coupe brute, 7 calories, 0 g de matières grasses, de sodium 24 g de glucides, 1 g, <1 g de fibres, 0 g de sucres, 1 g de protéine.

Ajout d`un peu de vert à votre shake doesn`t modifier le goût et peut élever de façon exponentielle ses avantages pour la perte de poids. En fait, des recherches récentes suggèrent que les composés dans les membranes des feuilles d`épinards appelés thylakoïdes peuvent servir de coupe-faim puissant. Une étude à long terme publié récemment constaté que ayant une boisson contenant thylakoïdes avant le petit déjeuner pourrait réduire considérablement les envies et la perte de poids, alors pensez à la Blend This! recette ci-dessous votre go-to si un sipper `re shake de protéines de a.m..

Mélanger Cette !: 2 tasses épinards crus + 1 cuillère à soupe de beurre d`amande +1/2 tasse glace + 1/4 c + cannelle 1 poire (pelée et coupée) + 1/2 tasse yaourt grec + 1 cuillère poudre de protéine

13

Foncé
Chocolat

Nutrition: 1 oz, 70-85% de matières solides de cacao, 170 calories, 12 g de matières grasses, 6 g de matières grasses saturées, 6 mg de sodium, de 13 g de glucides, 3 g de fibres, 6,8 g de sucre, 2,2 g de protéines

De bonnes nouvelles pour votre dent sucrée: Le chocolat peut vous aider à aplatir votre ventre. Le chocolat noir, qui est. Une étude récente a révélé que lorsque les hommes ont mangé 3,5 onces de chocolat deux heures avant un repas, ceux qui avaient pris du chocolat noir à 17 pour cent moins de calories que ceux qui ont mangé la variété de lait. Les chercheurs croient que c`est parce que le chocolat noir contient pur beurre de cacao, une source d`acide stéarique digestion ralentit. Considérez l`ingrédient un must ajouter si vous mélanger généralement une secousse pour vous faire patienter entre les repas.

Attention: tous les chocolats noirs sont créés égaux. Avant fouettant votre mélangeur, ramasser un de ces Les meilleurs chocolats brûler les graisses.

Mélanger Cette !: 1 banane congelée + 1/2 tasse de feuilles d`épinards + 1/2 tasse de lait d`amandes sans sucre + 1 protéine dégagée poudre + 5 feuilles de menthe + 1 cuillère à soupe de chocolat noir, haché

14

Les graines de lin

Nutrition: 1 cuillère à soupe, sol, 37 calories, 3 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 2 mg de sodium, 2 g de glucides, 2 g de fibres, 0 g de sucres, 1 g de protéines

Video: régime hyperprotéiné LINE4YOU - regime proteine www.LINE4YOU.CO - perte de poids.wmv

Les graines de lin débordent de ALA, un acide gras essentiel oméga-3 qui peut aider le maintien du poids et de parer à une inflammation de stockage des graisses. It`s également bourré de fibres (en fait, il s `un de ces 11 Les meilleurs aliments riches en fibres pour perdre du poids), Afin d`ajouter une boule de la substance à votre secousse peut augmenter votre meal`s facteur de satiété, aidant réduire votre apport calorique quotidien global.

Mélanger Cette !: 1/2 tasse de lait 1% + 1 protéine dégagée poudre de graines de lin + 2 c + 1 c beurre d`arachide naturel + 1 banane congelée + 1/4 c extrait de vanille

15

Noir
Framboises

Nutrition: 1/2 tasse, 32 calories, 0 g de matières grasses, 1 mg de sodium, 7 g de glucides, 4 g de fibres, 3 g de sucre, 0 g de protéines

Toutes les baies sont bonnes pour la perte de graisse et la prévention du cancer, mais les framboises noires sont les meilleurs. Ils contiennent beaucoup de A`s: des antioxydants, des composés anti-inflammatoires et anti-cancérogènes, plus une quatrième A qui leur donne un avantage. « Framboises noires contiennent une forme unique de anthocyanes qui a été fortement liée à des taux réduits de cancers du système respiratoire supérieur et le tube digestif », explique la nutritionniste Carolyn Katzin. Si la prévention du cancer est votre objectif de régime primaire, assurez-vous de manger `re également 7 aliments contre le cancer.

Mélanger Cette !: 2 boules de poudre de protéine de chocolat + ½ tasse de framboises noires + 1 tasse de lait 1%

16

Cuit
Patate douce

Nutrition: Une petite pomme de terre, 112 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, de sodium 72 mg, 26 g de glucides, 4 g de fibres, 5 g de sucre, 2 g de protéines

A brûler le ventre « carb lent », les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Ils sont en train également riche en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Peel et cuire « em et de les jeter dans le mélangeur pour donner votre protéine quotidienne secouer un profil de saveur inspiré automne.

Mélanger Cette !: Une petite patate douce (pelées, coupées en cubes, cuit) + 2 tasses de lait d`amandes sans sucre + 1 boule vanille poudre de protéine + 1 cuillère à soupe de sirop d`érable + 1 cuillère à thé d`extrait de vanille + ½ cuillère à café du café moulu + glace, au goût

17

Brut
L`avoine

Nutrition: 2 c, 76 calories, 1,3 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 0 mg de sodium, de 13 g de glucides, N / A sucre, 2 g de fibres, 3 g de protéines

Vous voulez épaissir la cohérence et la puissance restant de votre A.M. secouer? Ajouter l`avoine crue. Des études montrent que les personnes qui consomment des flocons d`avoine pour le petit déjeuner sentir rassasié plus longtemps, même quatre heures après qu`ils mangent! Plus rassasiée vous vous sentez le moins susceptible `ll atteindre pour que distributeur en milieu de matinée collation. Si manger plutôt votre d `avoine avec une cuillère, assurez-vous de vérifier ces 7 Mason Jar Recettes de farine d`avoine-they`re tous emballés avec des nutriments de perte de poids.

Mélanger Cette !: 1 tasse de baies congelées + 1 cuillère à soupe entièrement naturel beurre d`arachide + 1 protéine de boule vanille en poudre + 2 c flocons d`avoine + 1 tasse de lait

18

Chia
Des graines

Nutrition: 1 cuillère à soupe, 69 calories, 4 g de matières grasses, 0,4 g de matières grasses saturées, 2 mg de sodium, de 6 g de glucides, 5 g de fibres, 0 g de sucre, 2 g de protéines

« Les graines de chia vous donnent de l`énergie stable en raison de leur grande proportion de protéines, de graisses et de fibres combinée avec le fait que ils sont en train faible teneur en glucides », explique New York, diététiste-ville Carolyn Brown, MS, RD. « Ils provoquent des pics et gagné le` t baisses des taux de sucre dans le sang ou l`insuline, ce qui empêche les fringales et trop manger plus tard. » Ajoutez-les à votre shake de garder votre faim en échec toute la journée.

Mélanger Cette !:
1/2 tasse de lait d`amandes sans sucre + 1 tasse de fraises congelées + 1 protéine de boule vanille en poudre + 1 graines de chia c

19

Pommes

Nutrition: Une moyenne de 95 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, de sodium 2 mg, 25 g de glucides, 4,5 g de fibres, 19 g de sucre, 0,5 g de protéines

Les pommes sont l`une des meilleures sources de fruits très de fibres (et l`un de ces Les meilleurs fruits pour la perte de graisse), Dont les études se sont avérées faire partie intégrante d`incinérer la graisse du ventre. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans. Sonne comme une raison convaincante pour ajouter le fruit de votre-ventre plat naturellement doux nous secouer pour.

Mélanger Cette !: 1 pomme pelée et coupée en dés + 1 cuillère à soupe de miel + ⅓ tasse sans sucre du lait d`amande + ½ avoine tasse + 1 cuillère protéine de poudre + 1/4 c + cannelle 1/4 c épices pour tarte à la citrouille

20

Des fraises

Nutrition: 1 tasse, en tranches, 54 calories, 0,5 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 2 mg de sodium, 13 g de glucides, 3 g de fibres, 8 g de sucre, 1 g de protéines

Les fraises congelées sont moins chers que les frais nature et contiennent la même quantité de nutriments. Ajoutez-les à votre secouer pour récolter leur cœur de protection, les avantages de frettage cellules adipeuses. Une étude récente a révélé que les souris qui consommaient trois portions par jour de fruits a diminué la formation de cellules adipeuses jusqu`à 73 pour cent. Même si les résultats n `tiennent dans l`homme, encore prendre` ll une foule de nutriments bénéfiques pour la santé (comme la vitamine C et de fibres) en les ajoutant à votre boisson.

Mélanger Cette !: 1 cuillère poudre de protéine de vanille + 1 banane congelée + 1/2 tasse de fraises congelées + 1 tasse de lait + 1 cuillère à soupe de beurre de noix

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Video: Suppléments de protéines vs aliments: différences et avantages pour maigrir

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