21 Façons de perdre du poids impressionnant avec du yogourt

Si vous ne pouvez manger un produit laitier pour le reste de votre vie, yaourt grec devrait l`être. Alors que tous les produits laitiers contiennent des protéines, peu ont la polyvalence ou large pléthore d`avantages pour la santé que le yogourt porte. Il peut littéralement transformer d`un aliment de base du matin à une marinade en quelques minutes, il est assez étonnant! Il est aussi l`une des rares sources de probiotiques, vous trouverez dans la section laitière du supermarché.

Probiotiques contribuent à créer un environnement où les bonnes bactéries peuvent se développer. Pourquoi est-ce important? Quand vos bons microbes intestinaux se prendre par les antibiotiques et la malbouffe, vous êtes plus sensible à la inflammation qui peut entraîner un gain de poids. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition ont constaté que les femmes en surpoids qui ont été mis sur un régime pauvre en calories et étant donné un supplément probiotique pendant 12 semaines ont montré une perte de poids significativement plus élevé que ceux ayant reçu un placebo. Et des études spécifiques au yaourt renforcer ces résultats. Un groupe de chercheurs a constaté que personnes à la diète qui consomment du yogourt conservent plus de leur masse musculaire maigre que ceux qui ne comprennent pas le traitement acidulé dans leur régime alimentaire. C`est Majeur nouvelles parce que le muscle plus maigre que vous avez, plus de calories que vous brûlerez au repos et plus il sera facile de perdre du poids et le maintenir.

Heureusement, il y a des tonnes de moyens faciles à récolter les pouvoirs minceur de la taille de yogourt et peu d`entre eux vous obligent à la cuillère à un autre service dans votre bol de petit-déjeuner. (Manger la même façon chaque jour peut créer la fatigue des bourgeons du goût.) Que ce soit en tournant un morceau ennuyeux de poulet dans un repas cuit juteuse, infusé saveur ou en ajoutant onctuosité aux pommes de terre en purée, sans l`excès de graisse, on ne peut nier que le yaourt est un aliment de base qui peut apporter une nouvelle vie à votre plan d`alimentation. Une fois que vous avez choisi quelques trucs de yaourt que vous voulez essayer, faites le plein meilleurs contenants de la substance avec l`aide de notre guide, Les 25 meilleurs Yaourts pour perdre du poids!

1

Utilisez-le en place
de crème sure

Au lieu de prendre la tête à votre piment, fajitas et des salades taco à la crème aigre, mélanger le yaourt grec avec de la coriandre et l`assaisonnement à tacos pour une saveur et utiliser à la place. (Si vous n`avez pas l`assaisonnement à la main, en utilisant du yogourt nature sera toujours bon goût.) Non seulement ce simple échange d`économie vous calories et de gras, il ajoutera un peu de protéines supplémentaires à votre assiette, aussi!

2

Transformez
en Brinner

Jamais été fan de hauts de forme de yaourt sucré comme des fruits et des céréales? Ensuite, vous allez aimer la tendance nappage savoureuse balayant la terre de lait fermenté. Lori de Foxes amour citrons
aime haut ses bols de yaourt avec des combos comme gagner EVOO et tout assaisonnement bagel (oui, c`est vraiment une chose) et le concombre, olives Kalamata et origan séché. Pour des idées de yaourt savoureux plus savoureux, ne manquez pas notre rapport, 15 façons Savory à manger yogourt grec!

3

Faites-en
"Maigre" Glaçage

Bien que le glaçage n`est pas exactement "en bonne santé," vous pouvez faire une version moins d`engraissement avec l`aide de yaourt grec. Lorsqu`il est utilisé à la place de la crème au beurre ou fromage à la crème acidulée de la base peut réduire des tonnes de calories et de gras de recettes standard. Pour un lot, mélanger une tasse de yaourt grec ordinaire, une cuillère à soupe d`extrait de vanille et un ⅓ à ½ tasse de sucre en poudre tamisé dans un grand bol. (Combien vous utilisez dépend de la façon dont vous voulez votre doux glaçage soit.) Fouetter les ingrédients ensemble jusqu`à ce qu`ils épaississent un peu, puis la pop dans le réfrigérateur pendant environ 30 minutes, pour lui permettre d`épaissir davantage. Puis, étalée sur biscuits, petits gâteaux, des gâteaux, ou tout ce que votre coeur désire! Pour encore plus de façon de concevoir un traitement plus sain, ne manquez pas ces 25 Swaps sain Ingrédients pour la cuisson!

4

Ajoutez à
un smoothie

Il y a un million de façons de faire un smoothie et un million d`ingrédients différents et des combinaisons que vous pouvez utiliser pour créer une gorgée savoureuse et minceur. Mais si la perte de poids est votre objectif, votre prochain smoothies Besoins d`inclure le yaourt, surtout si votre programme mincir a tendance à laisser votre ventre grogne. Selon une nouvelle étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, plus épaisses boissons comme smoothies feuilles à base de yogourt les gens se sentent plus complète, plus, peu importe combien de calories il a. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs smoothies avec divers fabriqués le nombre de calories et épaisseurs. Et il est intéressant de sujets d`étude ont déclaré se sentir plus complet après en sirotant une boisson 100 calories épaisse que ceux qui sirotait une mince boisson 500 calories. Pour quelques-unes des meilleures recettes de smoothie à base de yogourt sur la planète, ne manquez pas ces 20 yaourt étonnants Recettes Smoothie.

5

Faire un
Dip des protéines remplis

Il peut nous inciter à manger plus de légumes, mais trempette ranch est loin d`être un plat sain. Alors que les versions maison pas si sains appellent des ingrédients gras comme mayo, le babeurre et la crème sure, le genre acheté en magasin est criblé de trucs dégueu comme MSG et l`huile de soja, une matière grasse utilisée qui a été liée à la prise de poids et le diabète chez la souris. Pour faire une trempette ranch rapide et facile qui vous aidera à rester sur la ligne droite et étroite vers vous des objectifs, il suffit de mélanger une poudre d`ail, poudre d`oignon, l`aneth séché, sel casher, la sauce Worcestershire, le poivre de Cayenne et de ciboulette fraîche dans une tasse de simple yaourt grec. Pour plus de détails sur la flagellation d`un lot, consultez la recette de bien plaqué.

6

Faire cuire un meilleur-pour-vous
cheesecake

Un gâteau au fromage traditionnel est fait avec deux livres de fromage à la crème. Deux livres sterling! recettes classiques appellent également à 1 ¼ tasse de sucre en poudre et 1 ¼ tasse de crème sure, qui est comme une tonne de sucre et de graisse! Pour une meilleure santé remplissage sans sacrifier la saveur mélange gâteau au fromage, 2 tasses de yaourt grec avec ¼ tasse de miel, 2 gros œufs, 1 cuillère à café d`extrait de vanille et une pincée de sel. Faites cuire le reste de votre go-to recette par habitude, mais gardez un œil sur le gâteau une fois qu`il est dans le four. L`échange d`ingrédients peut le faire cuire plus lentement ou plus rapidement que d`habitude en fonction de votre recette. Pour des idées de gâteau au fromage plus en bonne santé, ne manquez pas ces 20 santé, des recettes de gâteau au fromage maigre.

7

Faire en protéines Packed
Crêpes

Protéines paquet, mais toujours léger et moelleux, des crêpes de yaourt grec, sont la meilleure chose à arriver petit-déjeuner depuis longtemps! Pour un lot, vous aurez seulement besoin de quatre ingrédients et nous parierais que vous avez probablement tous dans votre cuisine dès maintenant! (#winning!) Mélanger une tasse de farine de blé entier avec une cuillère à soupe de poudre à pâte, 2 oeufs et 1 ⅔ tasses de yogourt pour former une pâte épaisse. Ensuite, faites cuire comme vous le feriez "ordinaire" Crêpes. Super simple! Pour encore plus d`idées saines et petit-déjeuner créatif, ne manquez pas ces 17 Idées Diet Petit déjeuner experts Amour.

8

Faites-en
un Marinade

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Yogourt attendrit et améliore la saveur de protéines comme le poulet, le porc et le bœuf, ce qui en fait la base de marinade parfaite. Faire une marinade à base de yogourt est super simple, aussi. Il suffit de combiner une tasse de yogourt nature avec une gousse d`ail hachée, 1 cuillère à soupe d`huile d`olive, 2 cuillères à café de vos herbes séchées préférées, et le sel et le poivre au goût. Pour même des moyens plus faible cal pour parfumer votre protéine, consultez ces délicieux saines recettes de poulet.

9

Faire une crème
Vinaigrette

Si vous préférez quelque chose de plus épais qu`une vinaigrette, mais n`êtes pas un fan des excès de calories et sources de graisses malsaines (bonjour, crème mayo aigre) dans des choses comme la vinaigrette au fromage bleu, essayez de mélanger un pansement de votre propre avec sain encore crème ingrédients comme l`avocat et de yaourt grec. Vous pouvez mélanger et assortir tous les ingrédients que votre coeur désire, mais si vous avez besoin de plus direction, ne cherchez pas plus loin que cette coriandre fraîche d`avocat 5 minutes vinaigrette de Lindsay Pinch de Yum. Il est le haut de forme parfaite pour un lit d`inspiration Tex-Mex de légumes verts.

dix

Utilisez-le dans
Lieu de Mayo

Passer les petites boules de mayo dans votre sammy quotidien et faire un écart de midi sain et frais dans votre propre cuisine à la place. Il peut sembler trop simple pour être vrai, mais plier les concombres et les radis finement hachées dans une portion de yogourt nature avec l`huile d`olive, les graines de sésame, et l`aneth séché crée un à mourir-pour sandwich et haut de forme pita. en permutant yaourt grec pour mayo fonctionne également lorsque vous faites une salade de poulet, salade de thon et salade de pommes de terre! Il suffit d`utiliser un rapport un à un.

11

Faire Muffins en meilleure santé

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

Si les muffins étaient pas déjà assez indulgent, certaines variétés comme appel à la crème de bleuets pour des quantités massives de crème sure, qui a 130 pour cent de graisses saturées de la journée dans une seule tasse. (La plupart des recettes appellent deux fois ce montant!) Pour cuire un pain qui ne vous donnera pas un muffin-top, un fossé les gras compléments dans votre go-to recette, et utiliser le yogourt grec pour ajouter la bonté crémeuse à chaque bouchée. Et si vous voulez vérifier un seul service, prendre à faible cal sur le muffin à la crème de bleuet classique, ne manquez pas cette recette de muffins blueberry 1 minute par Arman du blog, du monde du Big Man.

12

Votre relooking
Purée de pomme de terre

Tout simplement parce que vous aimez la nourriture de confort ne signifie pas que vous devez abandonner au nom de la perte de poids. Pour créer riches en protéines purées votre famille va adorer, sauter le lait, la crème et le beurre de petites boules et fouetter notre prendre plus sain sur le plat à la place. Voici comment faire:

CE QUE VOUS AVEZ BESOIN

½ tasse simple yaourt grec
1 ¼ lbs Russet pommes de terre, pelées et tranchées
¼ tasse faible teneur en sodium, le bouillon de poulet chaud
2 c fondre le beurre non salé nourri à l`herbe
Rosemary, au goût
Terre poivre noir, au goût

COMMENT LE FAIRE

Faire bouillir une grande casserole d`eau, ajoutez les pommes de terre et laisser cuire pendant 15 minutes, ou jusqu`à tendreté. Ensuite, drainer l`eau, transférer les pommes de terre dans un grand bol, mélanger avec le bouillon et les écraser. Une fois bien mélangé et lisse, incorporez le yaourt, le beurre et les épices. Servir avec un de ces 35 Best-jamais Recettes de poulet pour perdre du poids pour un repas complet, sain.

13

Utilisez-le comme
Dip de fruits

Le commerce des desserts sucrés à des tranches de fruits frais et une trempette maison crémeuse. Pour une seule portion, mélanger ½ tasse de yaourt grec avec 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de sucre brun, et une ½ cuillère à soupe de cannelle. Profitez avec des fraises, pommes ou poires, tranches ou ananas.

14

Fouet crémeuse
Pops glace

Si vous aimez vous la crème glacée et fro-yo va faire l`amour popsicles smoothie maison! Ils vous donnent le même froid, onctuosité vous avez envie dans une gelée gâterie mais ils sont contrôlés et portionné faites uniquement avec des ingrédients naturels, la perte de poids convivial. Pour fouetter un lot, commencez par le tri à travers ces bave digne recettes de smoothie. Une fois que vous avez choisi celui qui excite vos papilles, suivez les étapes ci-dessous pour le transformer en un popsicle.

ÉTAPE 1

Mélanger tous les ingrédients nécessaires ensemble. Si vous utilisez des fruits frais au lieu de gelée, mélanger dans quatre ou cinq cubes de glace pour vous assurer de créer la bonne texture.

ÉTAPE 2

Ensuite, versez le mélange a été mélangé dans un moule de popsicle et placer le bâton dans le centre. Si vous ne possédez pas un moule de popsicle, versez le mélange smoothie en petits papier ou gobelets en plastique, ou même un grand bac à glaçons pour la taille de la morsure des friandises qui peut être apprécié avec une cuillère.

ÉTAPE 3

Gel pendant trois à quatre heures.

ÉTAPE 4

Retirer du congélateur popsicles et exécuter le moule sous l`eau tiède pendant 10 à 15 secondes pour aider à déloger les popsicles de leur moule. Cela garantit que vous ne serez pas casser le bâton et aide votre séjour congelé traiter en un seul morceau, aussi.

15

Essayez Tzatziki
Tremper

Neuf fois sur dix sauces tzatziki achetés en magasin sont des bombes de sodium géantes, ce qui peut conduire à un ventre gonflé. Les nouvelles marchandises est que le sel n`est pas un ingrédient nécessaire dans le condiment tant qu`il est un conservateur. Pour faire un plongeon à la maison, combiner 2 tasses de yaourt grec avec 1 concombre pelé et haché, 2 gousses d`ail hachées, 1 cuillère à soupe d`huile d`olive vierge, 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge, cuillère à soupe d`aneth frais, le jus de citron frais 2 cuillères à café, et ⅛ à ¼ cuillères à café de sel. Utilisez la trempette comme une marinade de poulet, le traiter comme un condiment et l`utiliser pour habiller des plats grecs classiques ou burgers de dinde, ou l`utiliser comme un légume et trempette pita. Il y a beaucoup de façons différentes de profiter de cette faible teneur en sodium de prendre le bain classique. Pour plus d`idées nutritionnelles dans vos exhausteurs de goût favoris, ne manquez pas ces 25 meilleurs et les pires Condiments.

16

Laisser mijoter
Soupe

Traditionnellement, en soupes crémeuses comme crème de champignons et cheddar de brocoli peut être réconfortant et délicieux, mais ils sont aussi calorique et se tenir dans la manière de vos objectifs de perte de poids. Enregistrer les calories et la graisse en utilisant du yaourt grec pour épaissir votre prochaine crock. Voici comment faire un lot de tomate au basilic crémeuse soupe:

CE QUE VOUS AVEZ BESOIN

plaine 1 tasse de yogourt grec
2 cuillères à soupe. huile d`olive
12 tomates, coupées en deux
1 gros oignon doux, grossièrement hachés
4 gousses d`ail
Sel et poivre au goût
2 tasses de bouillon de légumes
1/4 tasse de basilic, déchiqueté

COMMENT LE FAIRE

Alors que le préchauffage du four à 425 ° F, mélanger l`huile d`olive, les tomates, les oignons, l`ail, le sel et le poivre dans un bol et mélanger jusqu`à ce que les légumes soient entièrement recouverts. Transférer le mélange dans un plat à rôtir et cuire au four pendant 25 minutes ou jusqu`à ce qu`ils brunissent. Une fois que les légumes sont cuits, les mettre dans un pot de soupe. Ajouter le bouillon de légumes et porter le mélange à ébullition. Ensuite, réduire le feu et laisser mijoter pendant environ cinq minutes. Ensuite, mettre le mélange dans un mélangeur ou un robot culinaire et réduire en purée avec le yaourt. Ajouter le basilic au cours des dernières impulsions à combiner.

17

Utilisez-le comme
Toast-Topper

Toast est pas seulement la maison à la confiture et fracassé avocat plus. Récemment, des célébrités comme Lauren Conrad (star de la réalité devenu auteur et magnat de la mode) et Internet ont été gastronomes expérimentent aussi bien avec du pain grillé garni de yogourt. Non seulement le plat ne prendre que cinq minutes pour faire, grâce à sa bonté et féculents douceur naturelle, il a tous les éléments d`un petit home run. Voici comment fouetter jusqu`à:

CE QUE VOUS AVEZ BESOIN

1 tranche de pain Ézéchiel, grillé
plaine 3 cuillères à soupe 2% de yaourt grec
¼ baies de tasse
Cannelle, au goût

COMMENT LE FAIRE

Faites passer le yaourt grec sur le pain grillé. Garnir avec des baies et saupoudrer de cannelle.

Pour encore plus de recettes de vos célébrités préférées, ne manquez pas ces 12 Recettes Celeb que Slim Gardez-les!

18

Utilisez-le comme
Burger Topper

Passer le ketchup et mayo gras sucré et haut votre hamburger avec une sauce épicée « n propagation douce, nous ne pouvons pas obtenir assez de. Il suffit de mélanger une cuillère à soupe de 1/2 harissa, ½ cuillère à soupe de jus de citron et 1/2 cuillère à soupe de miel avec 2 tasses de yogourt et ajouter le sel et le poivre au goût. Conservez-le dans un pot de maçon jusqu`à votre prochain barbecue ou un hamburger Foreman.

19

faire des œufs
onctueux

Il est un fait peu connu, mais en ajoutant une cuillerée de yogourt grec à vos oeufs le matin fait plus que le nombre de protéines. Il peut les faire douillets, aussi! Faites un essai la prochaine fois que vous faites quelque chose de simple comme des œufs brouillés ou même quelque chose de plus avancés comme ceux-ci 25 Recettes santé Egg to Stay Skinny.

20

Faire une protéine Packed
Hoummous

Une cuillère à soupe de houmous commerciale porte environ 1 gramme de protéines par cuillère à soupe, qui est mieux que pas de protéines du tout, mais ce n`est pas exactement stellaire, que ce soit. Pour amplifier la protéine dans le plat méditerranéen classique, la tête à la cuisine et créer un yaourt grec infusé maison vous répandre. Il suffit de verser une boîte de pois chiches égouttés et rincés dans un grand robot culinaire avec ¾ de tasse de yogourt grec, 1 cuillère à café d`huile d`olive, trois gousses d`ail, le jus d`un citron et le sel et le poivre et laisser rip « er jusqu`à consistance lisse ! Servir avec des tranches de pain pita de blé entier ou des légumes crus pour une collation de remplissage et léger. Pour plus d`aliments remplis à ras bord avec des protéines, consultez ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids.

21

faire Veggies
plus de remplissage

Malade de légumes grillés « ol plaine ?! La courge musquée (qui regorge de fibres et de potassium, un élément nutritif qui aide à arrêter le ballonnement du ventre) est délicieux, sans parler, beaucoup plus remplissage quand apprécié avec du yaourt grec. Cela semble un peu étrange, nous le savons, nous pouvons être vous assurer qu`il est un combo délicieux. Pour le plat, coupez simplement la courge en cubes et assaisonner avec l`huile d`olive et de la poudre de curry avant la cuisson au four. Après la courge est cuit, laissez-le refroidir et peu et profiter dans un bol sur votre plaine préférée yogurt.For plats végétariens plus délicieux, creuser dans ces 30 Accompagnements sains Satisfy!