30 Conseils pour déjeuner pas cher quand vous êtes cassé

Trouvez-vous vous dépenser jusqu`à 50 $ dollars par semaine pendant le déjeuner? Êtes-vous victime de salades tristes de bureau et des sandwiches? Est-ce que l`idée de préparer un délicieux, déjeuner sain vous faire sentir débordés? Alors, ne cherchez pas plus loin.

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Nous savons à quel point il est tentant d`acheter chaque jour le déjeuner. C`est délicieux! C`est frais! C`est facile! Mais quand un repas sain et remplir fait par quelqu`un d`autre frais vers le haut de 10 $ par repas, il est une habitude qui devient assez cher. Même manger deux fois par semaine peut vous coûter jusqu`à 1 040 $ par année - beurk!

Mais il n`y a pas besoin de souffrir du syndrome #saddesklunch tous les jours. Malgré l`échec de défi de timbre alimentaire de Gwyneth Paltrow, il est toujours possible de manger un repas qui est pas cher et rivalise encore une salade Chop`t. De conseils d`achats d`épicerie pour hacks de préparation du déjeuner, voici nos conseils préférés pour vous aider à économiser de l`argent sérieux. Et pendant que nous avons de l`argent sur nos esprits, ne pas oublier de découvrir la 14 Restaurants Stuck in the Dark Ages qui ne méritent pas votre argent!

A propos de l`épicerie

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les dépenses Irresponsible au supermarché défaites dans le but d`un déjeuner pas cher. Voici ce que vous devez savoir pour faire du shopping intelligent et faire la préparation des repas à l`avance pour les repas de haute qualité.

1

Faites vos courses mercredi

La plupart des gens quittent leur épicerie pour le samedi matin ou le dimanche, ce qui est quand le supermarché ressemble plus à un champ de bataille ravagé qu`un centre de commerce. Pensez à faire des pistes de soirée en milieu de semaine, à la place. Selon progressive Grocer, seulement 11 pour cent des Américains achètent le mercredi, et un jour donné, seul magasin 4 pour cent après 21h00 Donc, si vous faites des emplettes à, disons, 21 heures un mercredi, vous êtes en mesure d`entrer et sortir rapidement, ce qui signifie que vous passerez moins de temps à se battre dans les deux éléments d`impulsion et les bas-côtés à la ligne de commande. En prime, vous libérer votre samedi matin pour quelque chose de plus agréable, comme la cuisson d`un petit-déjeuner sain.

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Connaissez vos marques

Dans de nombreux cas, les marques génériques sont fabriqués par les mêmes fabricants, en utilisant les mêmes ingrédients, que vos marques grandes étiquettes. Ils goûtent presque toujours aussi bon, fournir un contenu nutritionnel comparable, et venir à un fraction du coût. Prenez le beurre d`arachide, par exemple. Alors que Whole Foods` en marque maison 365 vend son récipient de 16 onces de crème non sucrée au beurre d`arachide pour $ 4,99, le même pot de taille de Maranatha Beurre d`arachide crémeux biologique va pour 8,99 $! Pour un "pas cher" protéines, qui est un prix assez raide. Tant que vous n`êtes pas sacrifier la qualité nutritionnelle, des marques pour échanger en réduisant vos dépenses.

3

Pick Up Ces collations à bas prix

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Nous ne parlons pas du sac de chips se trouve au milieu des allées de supermarché. Au lieu de cela, vous pouvez acheter ces 27 Healthiest Snacks moins de 1 $ pour planquer au travail. De cette façon, vous aurez toujours des aliments nutritifs à portée de main et ne pas avoir à succomber à la machine distributrice une fois que le 15 heures grève fringale.

4

Plan autour de la vente

Avant de récurer Pinterest pour les recettes que vous voulez faire, vérifiez votre marché local pour voir ce qui est en vente, suggère diététiste Ilyse Schapiro. "Une fois que vous savez ce que les meilleures offres sont, puis planifier vos repas pour la semaine. De plus, inscrivez-vous une carte de bonus sur votre marché local. Programmes de récompenses peuvent vous faire économiser beaucoup d`argent à long terme."

5

Achète en masse

Achats dans les magasins comme Costco peut vous faire économiser dough- sérieux tout ce que vous devez faire est d`être intelligent sur ce que votre achat. A l`intérieur de ces magasins discount d`adhésion, peuvent souvent trouver de grandes quantités de baies, le quinoa, les noix, et même les viandes maigres pour le même prix qu`un supermarché régulier! Acheter en vrac, et vous aurez assez d`ingrédients pour la valeur du déjeuner d`une semaine.

6

Ne pas oublier les aliments congelés

Si vous êtes nerveux au sujet de produits frais flétrissement rapide, puis optez pour les fruits et légumes trouvés dans l`allée du congélateur. Ces aliments sont congelés à leurs heures de pointe, de sorte que vous ne manquerez sur aucun élément nutritif. Et comme ils gâtent, vous pouvez les utiliser dans votre propre temps - pour les gens qui se ennuient de manger la même chose tous les jours. brocolis surgelés, par exemple, qui est 0.59 $ moins cher que la nouvelle variété à Fairway, peut facilement être jeté dans une poêle avec un peu de poulet coupé en cubes, l`ail haché, les herbes séchées, le sel et le poivre et servi sur un lit de mil ou de riz brun. Consultez ces 17 Swaps simples qui permettent d`économiser 255 $ par mois à l`épicerie.

7

Laissez tomber les repas pré-Made

repas pré-faits peuvent vous faire gagner du temps, mais ils ne sont pas nécessairement les choix plus sains et ils vont sérieusement couper dans votre budget. "En réduisant les sur les repas pré-emballés, fait et grignotines vous aurez beaucoup de restes de place dans votre budget alimentaire pour les aliments nutritifs, réels qui alimentent votre corps les nutriments dont il a besoin pour perdre du poids," dit Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé.

8

Faites le bon nombre de produits

Parce que manger verts « les mêmes ol chaque jour vieillit rapidement. Si vous avez en stock sur une gamme de composants, y compris la santé outsiders comme la bette et le cresson, qui sont en meilleure santé que le chou frisé superaliments-vous ne vous ennuierez pas. Et si vous craignez le flétrissement en milieu de semaine, mesurer les portions et de la pop la moitié d`entre eux dans le congélateur, les vélo dans le réfrigérateur la veille ils sont nécessaires. L`incorporation des restes de la nuit dernière va étirer votre dollar encore plus loin. Si votre confiance au sujet de la cueillette des produits est un peu faible, puis suivez notre guide 35 façons simples de choisir Produce parfaite à chaque fois.

Conseils d`emballage Déjeuner

L`idée de-ensachage brun tous les jours sembler intimidant, mais ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de vos restes et a récemment acheté des aliments d`épicerie pour faire un repas délicieux qui est incroyablement plus sain et moins cher que ce bol trop cher burrito.

9

Master Planning repas

Une évidence, mais le plus facile à garantir le déjeuner bien équilibré est de faire cuire à l`avance. Mais, si la pensée de la planification semble avant stressant, voici Idées repas Préparation pour chaque régime de perte de poids pour vous aider à vaincre votre peur.

dix

Utilisez Quinoa comme base

Quinoa est l`un de ces grains qui est si versatile-- vous pouvez cuisiner avec quoi que ce soit. De plus, il est riche en protéines et teneur en fibres rend ce grain un excellent choix lorsque l`heure du déjeuner roule autour. À 8 $ la livre, le quinoa semble cher, mais un peu va un long chemin. Vous avez seulement besoin d`un quart d`une tasse de ce genre de choses pour vous garder repu. Essayez ces 30 Recettes Quinoa pour perdre du poids. Et si le quinoa est pas votre truc, le riz et le mil font aussi de grandes bases rentables.

11

Faire ces collations bricolage protéines

Bien qu`ils soient peu, ils sont féroces - féroce avec des protéines qui est! morsures de protéines (comme celles-ci 25 Recettes pour l`énergie Morsures qui vivent jusqu`à la Hype) d`excellentes collations pour vous garder plein quand il est l`un de ceux, "Je suis trop occupé pour prendre un repas correct" journées.

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Mangez un peu d`avoine

L`avoine est généralement un petit-déjeuner, mais ils travaillent pour le déjeuner, aussi! Il y a 30 portions dans un récipient de deux livres de Old Fashioned Quaker Oats (le paquet en forme de silo, pas les paquets instantanés), qui sonne dans à moins de 4 $. L`avoine est riche en fibres solubles et des composés anti-inflammatoires, ce qui augmente la satiété et ont été montrés pour réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Saupoudrer une portion à la cannelle (l`un des meilleurs à brûler les graisses d`épices), le haut avec des fruits, ou faire un peu tasses congelés flocons d`avoine en avance.

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Faites votre congélateur Votre ami

Voyez-vous un modèle encore? Congélateurs à la rescousse! Honnêtement, la nourriture est mieux adapté à la congélation et réchauffant que d`autres: "Potages, smoothies, sauces et peuvent être congelés dans des plateaux de cubes de glace, ce qui est très pratique pour le contrôle des portions et la gestion du poids. ragoûts à base de légumes, burritos wrap grains entiers, et des hamburgers de dinde ou de légumes maison peuvent être congelés individuellement, donnant aux membres de la famille une option grab-and-go en bonne santé," explique Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT. Lorsque votre repas est déjà fait et n`a besoin que d`être réchauffés, vous êtes moins susceptible de donner en appelant à emporter le soir mouvementé.

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Enveloppez-le ou Bun Il

Si vous n`êtes pas fan de manger les restes, prenez la protéine hier soir (poulet, boeuf,) et de l`utiliser comme base pour votre sandwich ou wrap. Nous nous engageons, il va goûter aussi bon que ces deli sandwiches chauds.

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Obtenez Crafty avec des appareils

Si vous êtes sur la triste salade de bureau, pensez à busting la mijoteuse - ou même votre nutribullet - pour faire un repas copieux. Faire un lot de votre piment préféré et le congeler pour les jours à venir. La meilleure partie est que, avec recettes crockpot, vous pouvez le laisser toute la journée et le dîner et le déjeuner pour les jours à venir!

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Tirez le meilleur parti de votre Restes

Vous ne pouvez pas avoir assez de restes pour faire sortir un deuxième repas, mais cela ne signifie pas que vous devriez jeter la nourriture! "nourriture gaspillée est l`argent gaspillé, dit Schapiro. "fruits et légumes peuvent toujours être restes ajoutés à une poignée de boisson fouettée ou de protéines et des restes de légumes et de céréales peuvent être ajoutés à une soupe, sautés, ou une omelette."

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Faites votre propre shake de protéines

Que vous soyez dans le matin ou entre votre pause déjeuner, saisissant une boisson protéinée juste après est plus facile à dire qu`à faire. Mais, à 8 $ pour le gêner, cette habitude devient bientôt cher. "barres commerciales et des boissons d`entraînement peuvent être très coûteux. Pire encore, ils offrent peu plus à votre corps que ce que les fruits de base, les légumes et les noix peuvent fournir," dit Wells. "Pour once once, maison smoothies ou des collations seront non seulement moins cher mais probablement plus sain pour vous aussi."

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Acheter Viande et poisson au Deli

Au lieu de payer 11 $ + pour une fantaisie, une salade riche en protéines, faites votre base de salade à la maison, puis acheter votre source de protéines fraîche préférée à l`épicerie fine pendant le déjeuner.

Épicerie + repas Planification = Prêt à cuire

Maintenant que vous avez tous les conseils que vous pourriez avoir besoin pour se préparer à une semaine de paniers-repas, il est temps de mettre vos connaissances à l`ultime test- il est temps de cuisson! Parfois, le 9-5er se décourage de l`emballage, car ils savent qu`ils ne peuvent pas préparer le genre de délicatesse gastronomique qu`ils recevraient dans les restaurants de la hanche. Mais si vous essayez d`économiser de l`argent, il est temps de vous mettre au défi et faire preuve de créativité avec votre recettes de quinoa! Déchaînez votre chef intérieur et rester sur un budget raisonnable avec ces 12 idées de repas. Le secret? Faire ces plats la veille et stocker « em dans le réfrigérateur jusqu`au matin!

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Teff farcies
Poivrons rouges

Si vous ne l`avez pas entendu parler teff, il peut être dans votre intérêt de se familiariser avec elle. Inventé comme le grain traditionnel de l`Ethiopie, ce grain entier est non seulement de noix riches en protéines, mais le calcium ainsi. Il semble presque identique à Quinoa rouge, mais il emballe 10 grammes de protéines par la bagatelle demi-tasse et fournit près de quatre fois la quantité de calcium que le quinoa! Stuff un poivron rouge riche en vitamines C avec ce grain sans gluten et vous avez vous-même un déjeuner bon marché. Un sac d`une livre de Red Mill teff Bob est entre 5 $ 6 $ et contient 22 portions! Paire qui avec le poivron rouge 1 $ et un de ces mauvais garçons horloges à seulement 1,24 $. Hacher la coriandre fraîche et jeter quelques noix de votre choix pour un peu de saveur supplémentaire!

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Beurre d`arachide et banane Roll-up

Les ingrédients de ce repas peuvent être trouvés à peu près partout, mais Trader Joe ligne de produits se réunissent pour former une combinaison mortelle. Et un pas cher pour ce sérieux Cervin, une enveloppe pèse seulement $ 0.70. Trop beau pour être vrai, vous dites? Laissez vous guider à travers les mathématiques. Un paquet de tortillas de grains entiers de Trader Joe coûte 2,49 $ et contient 10 tortilla. Ensuite, leur beurre d`arachide avec du lin et graines de chia est 2,99 $ avec 15 portions par pot. Enfin, une banane coûte organique à peu près 0,29 $, donc si vous diviser correctement tout et ajouter le produit restant, vous verrez que votre repas est inférieur à 1 $. Et les gens disent manger sain est cher! Nope- il est tout au sujet de faire vos recherches.

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Rouge Quinoa et salade de feta

Si vous êtes à la recherche d`un savoureux bol quinoa, c`est celui que vous voudrez ajouter à votre menu cette semaine. Un sac de Quinoa de frais de Trader Joe 3,99 $ et est livré avec 11 portions, tandis qu`un contenant 4 onces de fromage feta Athenos coûte environ 3,99 $ et est livré avec quatre portions. Encore une fois, une fois que vous faites le calcul, vous verrez qu`une seule portion est de 1,36 $. Il est super facile à faire, aussi.

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haricots noirs et salade d`avocat

Qui ne l`aime pas un bon recette d`avocat? Celui-ci est chockful de la nutrition et ne vous fera pas de porter un bébé alimentaire autour pour le reste de la journée. Une boîte de haricots noirs riches en fer et un avocat organique à la fois vous coûtent environ 1,99 $ pièce. Pour cette salade, vous n`utiliser la moitié de chaque (au plus) pour obtenir un repas de remplissage, ce qui signifie que vos horloges de repas dans à 1,99 $. Ajoutez à cela quelques tomates en dés et le concombre pour une saveur et Hydratation il ne fera que amure sur un dollar supplémentaire.

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Panini au thon sur les grains germés

Le sandwich salade de thon classique juste obtenu une touche gastronomique avec cette recette. Laissez tomber le pain de blé entier de conservateurs que vous avez déjà appelé pain et d`échange dans une miche de 4 Ezekiel: 9 grains germés pain! Quelle est la différence? Vous évitez plusieurs additifs et d`ingrédients synthétiques tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de malt, le bicarbonate de sodium, la liste est longue! Oh, et vous devez le stocker dans le congélateur, car il ne contient aucun agent de conservation. Un pain coûte environ 4,99 $, mais est livré avec 12 tranches. Ensuite, quatre onces de thon (dans l`eau, pas d`huile) vous coûte environ 1,50 $, vous utiliserez probablement le tout peut pour le remplissage de repas. Maintenant, au lieu de mayo, vous concocter un yaourt grec base, qui appelle à une tasse norme de 5,3 onces de la variété Chobani plaine. C`est un autre 1,50 $, et pour finir, rappelez-vous l`autre moitié de ce que vous aviez l`avocat reste dans la salade de haricots noirs? Eh bien, vous mettez à utiliser, ici. Le coût total de ce repas est de 3,83 $, ce qui pas trop mal. Vous pouvez également jeter quelques épices si vous les avez, comme la poudre d`ail, le poivre noir, et l`aneth.

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Parfait au yogourt

Les probiotiques dans ce déjeuner va certainement garder votre ventre heureux. Sans parler, ce qui porte dans un bocal plein de fruits, l`avoine, les noix et yogourt est rien de moins adorable. La quantité et la combinaison des ingrédients que vous pouvez mettre ici sont sans fin, mais selon ce que vous décidez, votre argent sera utilisé à bon escient.

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Spiralisé la courge

Zoodles sont à la mode ces jours-ci, peu coûteux à fouetter, et vous ne devez pas avoir une machine de fantaisie. Tout ce que vous avez besoin est un éplucheur juliennes, une courgette, et le squash pour faire de cette faible teneur en glucides des pâtes! Une petite version de chaque légume ne devrait vous coûter 1 $, alors vous avez quelques dollars à épargner pour mettre des garnitures supplémentaires. Pensez à deux œufs jeter sans cage cuits dans l`huile de noix de coco pour une dose de graisses saines et de protéines. Mélanger les nouilles avec une demi-cuillère à soupe d`huile d`olive et saupoudrer sur un peu de fromage si vous voulez produire une saveur irrésistible.

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Poulet et salade de betteraves

Betteraves peuvent être parmi la liste des superaliments, mais cela ne signifie pas que leur coût est super cher! Un faisceau de betteraves organiques (avec 3-4 ampoules) coûte environ 2,99 $. les faire bouillir la nuit avant et les jeter au-dessus d`un lit de légumes verts et avec un filet de poulet et vous vous avez un repas équilibré. Cependant, cette salade est vraiment délicieux si vous couronner le tout avec un filet d`huile d`olive et une cuillère à soupe de vinaigre balsamique.

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Saumon Salade Sandwich

sauvages capturés Saumon est chargé de la nutrition, mais quand il est frais, il peut coûter jusqu`à 14,99 $ par livre. Aïe! Heureusement, la version en boîte est presque identique dans la nutrition et un 13 onces ne coûte que 3,19 $ peut. Utilisez le même substitut de mayo et le pain du sandwich salade de thon au-dessus et vous vous avez un bon repas.

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Poulet au cari Pitas

Alors que le pita est authentique et, bien, juste carrément moelleux et délicieux, si vous essayez de conserver ce flux de trésorerie, vous pouvez juste d`opter pour l`utilisation des tortillas utilisés pour l`emballage de beurre d`arachide. Vous avez encore 9 gauche, après tout! Sautee une poitrine de poulet ou deux dans ½ tasse de lait de coco en boîte (on peut coûte $ 1,50) et une cuillère à soupe de curry en poudre. Ajoutez à cela quelques pois chiches (1 $ par boîte) et alto-vous un hautprotéine le déjeuner!

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Chou-fleur Pizza Crust avec Veggies

Vous aurez besoin de votre dimanche soir pour la préparation des repas, afin d`enregistrer ce repas pour un déjeuner lundi. Une tête de chou-fleur coûte 1,99 $ chez Trader Joe qui est tout ce que vous aurez besoin de faire cette croûte à pizza à faible teneur en glucides en. Ceci est une excellente option pour les personnes qui suivent un régime sans gluten! Si vous choisissez d`acheter des asperges, vous aurez seulement besoin d`acheter un quart à un demi-livre pour faire le travail, qui coûtent entre 1 $ 2 $. En ce qui concerne le fromage, vous pouvez utiliser le reste de la feta Athenos vous avez utilisé pour la salade de quinoa rouge.

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Edamame Houmous Wrap

Si vous êtes un fan pur et dur de houmous, c`est le déjeuner pour vous! Il est aussi incroyablement simple à faire, aussi bien. Un conteneur de 8 onces de houmous Cedar est 1,99 $ dans la plupart des épiceries et un sac de edamame chez Trader Joe est d`environ 1,79 $. Et, bien sûr, vous avez encore vos tortillas de grains de rechange. Jeter dans d`autres légumes comme les épinards et les carottes pour une nutrition de bonus. En parlant de houmous, ne manquez pas notre reportage exclusif sur la Meilleur et le pire Supermarché Houmous!

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