21 Recettes de nuit qui se cuisinent

Si vous pouvez tout à fait se rapporter à l`exécution de la porte dans la course du matin et rentrer à la maison après une longue journée avec le désir de se détendre juste, nous nous sentons votre douleur. Donc, nous`ai raflés quelques de nos recettes préférées that`ll attendre pour vous chaque fois que vous s`il vous plaît, sans tout le stress angoissante de les mettre ensemble. Que ce soit le sentiment paresseux ou `re toujours pressés, ces plats sont la nuit solution simple. Mettez de côté un peu de temps le week-end quand vous n`êtes pas si fou occupé et jeter ensemble ces recettes pour le reste de la semaine. Et pour everyone`s recette préférée du jour au lendemain, consultez ces 50 Overnight Recettes avoine pour perdre du poids.

1

oeufs grecs
Petit-déjeuner Casserole

Serves: 4
Nutrition: 295 calories, 19,8 g de matières grasses (7,6 g de matières grasses saturées), 749 mg de sodium, de glucides 8,9 g, 1,7 g de fibres, 3,7 g de sucre, 22,1 g de protéines

Les œufs sont toujours une excellente façon de commencer la journée avec une quantité importante de protéines. Contrairement à des tonnes de petits-déjeuners pré-emballés, les œufs contiennent des oeufs-zactly ce qu`ils disent qu`ils font: Des œufs. Cette recette est l`exemple parfait de la façon dont vous pouvez faire tous vos petits-déjeuners pour la semaine en un seul pot et il n`y a pas de techniques extrêmes ou des compétences nécessaires.

Obtenez la recette Whitney Bond.

2

chocolat Chia
Pudding de semences

Serves: 4
Nutrition: 144 calories, 8 g de matières grasses (1,2 g de matières grasses saturées), de sodium 187 mg, 17 g de glucides, 8,6 g de fibres, 9 g de sucre, 5,3 g de protéines

pouding Chia est un favori à la mode pour tous les amateurs de la santé là-bas en raison de la façon dont compacte avec des nutriments ces petites graines sont. Ces minuscules superaliments contiennent suffisamment de vitamines et de minéraux pour aider à faciliter la perte de poids, l`équilibre sucre dans le sang, et couper les envies avec une si faible quantité de calories! Lorsqu`il est combiné avec du liquide, ils parce qu`un pouding comme la texture qui vous fera sentir comme `re en 5ème année à nouveau. Si vous aimez les graines de chia, ces manquez don `t 50 meilleurs Chia Recettes de semences.

Obtenez la recette Minimaliste Baker.

3

Mélange montagnard
Barres granola

Serves: 12
Nutrition: 212 calories, 6,9 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses saturées), 53 mg de sodium, de 34,3 g de glucides, 2,4 g de fibres, 15,7 g de sucre, 5,5 g de protéines (calculée avec quinoa au lieu de les bretzels et les céréales de riz, brisures de fèves de cacao au lieu de pépites de chocolat et mon chéri)

Un snack-bar sans sucres faux et additifs inutiles est difficile de trouver ces jours-ci. Alors pourquoi ne pas faire votre propre à la maison? De cette façon, tous les ingrédients savent `ll va en eux sans se soucier si vous ingérant un de ces produits chimiques bruts. Ici, je troqué quelques ingrédients différents pour obtenir encore plus d`avantages comme plus de protéines du quinoa et moins de sucre avec graines de cacao. Il y a beaucoup plus d`options que vous pouvez essayer de trouver aussi votre favori!

Obtenez la recette Courir avec des cuillères.

4

Pudding de noix de coco riz

Serves: 5
Nutrition: 355 calories, 21,7 g de matières grasses (16,6 g de matières grasses saturées), de sodium 51 mg, 39,5 g de glucides, 3,7 g de fibres, 18,7 g de sucre, 4,8 g de protéines (calculée avec 2 cuillères à soupe de miel)

Crème, riz coconutty est une bombe de texture dans la bouche. Ils sont en train facile à assembler et un plaisir réconfortant de se livrer à. Attention, vous n `mangez trop bien ces choses-bonbons sont riches en calories et de sucre. Assurez-vous donc droit Compensateur de `re! Nous vous proposons même fractionnant sur chaque portion avant de manger afin de savoir quand il s ``ai temps avait assez. Pour plus de recettes pour contrôler votre partie vérifier ces 15 Muffin Recettes Tin pour le contrôle des portions parfait.

Obtenez la recette Avec style et grâce.

5

Kale Red Pepper
feta frittata

Serves: 6
Nutrition: 166 calories, 11,6 g de matières grasses (4,9 g de matières grasses saturées), de sodium 334 mg, 4,9 g de glucides, 0,9 g de fibres, 1,8 g de sucre, 11,2 g de protéines (calculée sans la garniture de crème sure facultatif)

Frittatas sont grands, mais si vous essayez de sortir la porte ils sont en train de faire cuire presque impossible dans le temps. Ils prennent généralement du temps et des efforts pour parfaire la texture et des saveurs, mais pas avec ce simple autocuiseur frittata! Vous jetez ingrédients et laissez-le cuire lui-même. Faites-la nuit avant et se réveiller à votre maison un parfum jardin-y frais. Obtenez des idées de Mijoteuse plus incroyables avec ces 35 santé Crock Pot Recipes.

Obtenez la recette Kalyn`s cuisine.

6

Scrambled tofu burrito

Serves: 4
Nutrition: 198 calories, 9,5 g de matières grasses, 34 mg de sodium, de glucides 19,4 g, 11,2 g de fibres, 0,6 g de sucre, 15 g de protéines

Un burrito est quelque chose ne laisser passer `d, en particulier un ce faible en calories et riche en protéines! Rempli avec des ingrédients à base de plantes et regorgeant de saveur, ceux-ci sont tenus de vous faire commencer la journée du bon pied. Ajouter quelques ingrédients supplémentaires comme la salsa fraîche et d`avocat à encore plus loin les niveaux de goût.

Obtenez la recette ingrédient clé.

7

Citrouille Quinoa flocons d`avoine

Serves: 6
Nutrition: 305 calories, 7,7 g de matières grasses (1,2 g de matières grasses saturées), de sodium 599 mg, 49,7 g de glucides, 7,1 g de fibres, 13,4 g de sucre, 9,9 g de protéines (calculée sans garnitures)

Cette recette du jour au lendemain a un combo de quinoa et de la farine d`avoine que vous obtiendrez l`équilibre parfait de nutriments pour la tête hors de travailler. Scoop un peu et garder le reste dans le réfrigérateur pour le reste de la semaine. Non seulement ce goût comme le ciel, il a aussi un arôme qui fera vibrer tous vos sens. Réduisez le sirop d`érable, si vous avez envie de la faible consommation de sucre et au lieu de haut avec des raisins secs sucrés ou la banane. Et voir un autre 15 façons génial pour perdre du poids avec la farine d`avoine!

Obtenez la recette Montrez-moi Yummy.

8

Chili à la dinde
avec des patates douces

Serves: 8
Nutrition: 388 calories, 10,7 g de matières grasses (2,6 g de matières grasses saturées), 526 mg de sodium, 41. 3 g de glucides, 10,2 g de fibres, 14,6 g de sucre, de protéines 24,9 g (calculé sans sel ajouté)

Chili est un aliment de base lorsque les températures chutent et toujours aller à la nourriture de confort douillet qui vous réchauffer en quelques pas de temps. Un piment typique est généralement rempli de boeuf haché gras et hors des cartes dans le nombre de sodium, il est certainement quelque chose que vous n `veux être consommer régulièrement. Avec cette dinde facile et patate douce chili vous pouvez oublier ces pensées coupables, c`est un vrai repas deal qui offre des tonnes d`avantages nutritionnels et vous laisse complètement satisfait.

Obtenez la recette Rire Spatule.

9

Yogourt Poulet Shawarma

Serves: 8
Nutrition: 296 calories, 10,7 g de matières grasses (2,9 g de matières grasses saturées), 715 mg de sodium, de glucides 3,9 g, 1 g de fibres, sucre 1,7 g, 44,2 g de protéines

Shawarmas sont quelque chose que vous pouvez facilement trouver sur le côté des rues de NYC à 2h du matin et que lorsque vous savez qu`ils sont de mauvaises nouvelles. Ils sont en train gras, bouffis remplis de graisse et le total du ventre. Mais voici un moyen simple de nettoyer les crises cardiaques de poche et faire quelque chose qui est vraiment bon pour vous. La sauce au yaourt ajoute également la saveur parfaite pour le poulet juteux, savoureux, sans ajouter de mauvaises graisses.

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

dix

Poulet Teriyaki Quinoa et légumes

Serves: 6
Nutrition: 485 calories, 10,3 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), 906 mg de sodium, de glucides 58 g, 3,3 g de fibres, 22,6 g de sucre, 39,1 g de protéines (calculée avec le bouillon de poulet faible en sodium)

Here`s la prise en faux-out ultime! Permutation le riz blanc quinoa ups l`apport en protéines et donne le plat un profil de saveur de noisette. Cette recette a du miel et d`ananas qui fait pour un plat sucré et salé gagné `vous laisse avec toute culpabilité. Changez les légumes avec l`un de vos favoris, ils ajoutent un grand crunch et de vitamines et de minéraux!

Obtenez la recette Chealsea`s Tablier salissante.

11

Poulet Burrito bols

Serves: 7
Nutrition: 297 calories, 7,7 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), de sodium 562 mg, 24,4 g de glucides, 4,6 g de fibres, 4,6 g de sucre, de protéines 32,7 g (calculé sans riz ou garnitures)

: La famille ensemble pour la nuit mexicaine ou apporter à un parti, cette simple recette de pot pot est rempli avec des tonnes d`épices et assaisonnements that`ll font une foule se déchaîner. Avec toute la variété des groupes d`aliments qui sont consommés dans le monde entier, les légumineuses sont les plus mélange favorable à la santé de protéines et de fibres. Une tasse de haricots noirs a environ 15 grammes de fibres et 15 grammes de protéines. Avec le poulet et la valeur ont `ll une journée entière de ces nutriments!

Obtenez la recette Deux cuisines en bonne santé.

12

Buffalo poulet Quinoa Casserole

Serves: 4
Nutrition: 437 calories, 14,4 g de matières grasses (7,2 g de matières grasses saturées), de sodium 838 mg, 35,4 g de glucides, 4,5 g de fibres, sucre 4,5 g, 34,3 g de protéines

ailes de poulet Buffalo sont un fave bar-nourriture, mais ont tendance à être chargé avec du beurre et frits dans les huiles. Sans tous ces additifs inutiles cela devient une teneur élevée en protéines, repas à faible teneur en sucre qui meurt d`envie tomberez sous le essayer encore et encore. Un ordre classique de Désossé Ailes avec sauce classique Buffalo à Applebee a plus de 800 calories et plus de 4000 milligrammes de sodium! Laissez tomber ce genre de choses et de mettre cette casserole de poulet de quinoa dans certains emballages de laitue ou même sur lui-même, peu importe la façon dont vous mangez ce plat il aime sans `ll sentir les regrets! Et pendant que vous pourriez avoir excpected beaucoup de sel d`ailes, il peut être une surprise quand un dessert est trempé dedans. les voir à 20 Desserts restaurants avec plus de sel qu`un sac de bretzels.

Obtenez la recette Petits gâteaux et Croustilles de chou frisé.

13

Soupe de pommes de terre Loaded maigre

Serves: 8
Nutrition: 322 calories, 11,5 g de matières grasses (5,1 g de matières grasses saturées), de sodium 741 mg, 48 g de glucides, 4,6 g de fibres, 4,8 g de sucre, de protéines de 10,6 g (calculés en bas de bouillon de légumes de sodium, le lait d`amande non sucré et pas de garnitures)

Lassé de cette plaine vieille pomme de terre? Fouettez dans cette soupe de pommes de terre maigre sûr de vous c`est en remplir sans vous remplir. Top avec certains de vos favoris (comme garnit ciboulette ou oignon) pour lui donner cette petite bouchée supplémentaire. Pommes de terre bienfaits pour la santé sont indéniables, ils sont absolument GRAISSE, le sodium et le cholestérol! Pour plus de soupes de bave dignes qui vous aideront à perdre ces livres, consultez 20 Meilleur jamais Soupes brûler les graisses

Obtenez la recette Le Cookie Rookie.

14

Red Curry Lentil

Serves: 16
Nutrition: 255 g, 4 g de matières grasses (2,2 g de matières grasses saturées), 278 mg de sodium, 41,8 g de glucides, 17,1 g de fibres, les sucres 7,3 g, 14,5 g de protéines

Ce curry de lentilles rouges en fait un plat copieux qui peut nourrir une foule! Les lentilles sont un membre puissant du plein à craquer famille des légumineuses avec des nutriments. Ils sont en train extrêmement élevée en fibres et sont utiles pour réduire l`hyperglycémie. Ils vous donnent aussi un élan supplémentaire d`énergie. Les épices de curry comprennent le curcuma, qui est dit être très efficace pour réduire l`inflammation et a des propriétés qui réduisent les risques de maladies. Non seulement cela satisfaire votre faim, il sera également répondre à vos besoins corps!

Obtenez la recette Pincée de Yum.

15

Bolognese choux-fleurs
Zucchini nouilles

Serves: 2
Nutrition: 215 calories, 2,2 g de matières grasses, 301 mg de sodium, de 44,3 g de glucides, 14,5 g de fibres, 24,1 g de sucre, 13,9 g de protéines

Ce repas végétarien complet est un moyen super innovant de réduire les féculents et d`augmenter votre apport en nutriments. Chaque fois que vous échangez les pâtes raffinées et rix pour des choses comme la courgette et la patate douce, vous êtes tenu de laisser le sentiment de table rafraîchi et la lumière. Il a toujours la même texture que le grand vieux trucs il est tout comme la chose manger `re réel (ou vraiment faux)! Si vous n `sentez comme Zoodles, découvrir la Le # 1 Meilleur Pâtes pour votre corps.

Obtenez la recette Inspiralized.

16

Curry de légumes avec des pois chiches

Serves: 3
Nutrition: 292 calories, 4,7 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses saturées), de sodium 912 mg, 55,2 g de glucides, 14,7 g de fibres, de sucre 16,4 g, 13,1 g de protéines

Here`s un raccourci idéal pour obtenir le dîner sain dans un instant. Une grande variété de légumes peut être utilisé pour le plat et ont toujours cette sensation fraîche. Gardez un peu pour les restes qui viennent chez eux heureux `ll de.

Obtenez la recette Le Lemon Bowl.

17

Purée de patates douces

Serves: 4
Nutrition: 222 calories, 126 mg de sodium, de 52 g de glucides, 6 g de fibres, 16 g de sucre, 4 g de protéines

Mm, mm, mm! Les patates douces sont un grand plat d`accompagnement qui emballent vraiment dans certains nutriments essentiels. Le jus de pomme et d`épices sont réunis pour faire un ajout à la maison-y semi-doux à une assiette.

Obtenez la recette Skinny Mme ..

18

Sauce à la canneberge

Serves: dix
Nutrition: 43 calories, 0,1 g de matières grasses, 1 mg de sodium, 8,6 g de glucides, 1,6 g de fibres, 5,5 g de sucre, de protéines de 0,1 g (calculé à 2 cuillères à soupe de sirop d`érable)

sauce aux canneberges fait qu`il est souvent l`aspect le plus familier quand les vacances roulent autour. Un moyen génial de réduire certains de ces aliments hautement transformés, de haute calories est d`aller pour une toute sauce saine naturelle. Ceci est un swap facile que vous pouvez laisser la cuisson sur le côté pendant que vous préparez les autres aliments. Celles-ci 25 façons de réduire 250 calories sont plus grands moyens de sauter certains cals inutiles.

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

19

Épinards artichauts

Serves: 6
Nutrition: 273 calories, 20,1 g de matières grasses (12,5 g de matières grasses saturées), 640 mg de sodium, de 10,7 g de glucides, 3,4 g de fibres, 3,6 g de sucre, 13,8 g de protéines (calculée en utilisant brut riche en matière grasse de yaourt grec)

Classique artichaut trempette aux épinards est un favori du parti, presque le menu de tous les restaurants de la chaîne, et remplie de graisses sodium et trans. Voici l`échange parfait pour faire une version saine de l`ancien favori. Le yaourt grec ajoute une saveur crémeuse au plat et éclaircit certains de ces ingrédients plus lourds. Plongez dans cette trempette nuit chaude avec le céleri, les carottes, ou tout autre légumes préférés!

Obtenez la recette Gimme Some Four.

20

Gâteau à la carotte

Serves: 12
Nutrition: 127 calories, 10,7 g de matières grasses (6,4 g de matières grasses saturées), de sodium 93 mg, 4,2 g de glucides, 3,9 g de fibres, 1,6 g de sucre, 5 g de protéines (calculée sans glaçage et en utilisant Stevia)

Gâteau aux carottes dans une Mijoteuse sonne comme une façon géniale de faire cuire un dessert, mais tous un sens `ll complet après avoir essayé cela! La texture de la combinaison de noix de coco, les carottes et noix fait une crise douce copieux qui vous gardera repu. Se retirer du fromage à la crème si vous voulez garder les calories bas ce après le dîner gâterie.

Obtenez la recette All Day I Dream About Food.

21

Sans sucre
Fudge sans produits laitiers

Serves: 30
Nutrition: 78 calories, 5,8 g de matières grasses (3,7 g de matières grasses saturées), 1 mg de sodium, de glucides 10,9 g, .2.7 g de fibres, 0,1 g de sucre, 1,4 g de protéines

Au lieu d`atteindre pour cette barre chocolatée, pour atteindre l`un de ces! Avec seulement quatre ingrédients qu`ils sont rapides et faciles à mettre ensemble et d`une façon amusante de satisfaire cette dent sucrée au chocolat. Si vous choisissez d`utiliser le miel le sucre augmentera mais avec stevia vous rester complètement sans sucre. Il s `pas beaucoup mieux qu`un dessert sans sucre lorsque vous essayez de perdre` re 10 livres.

Obtenez la recette Sucre Maman.

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céréales prêtes à consommer la plus grande variété n `conviviale taille sur les tablettes des supermarchés. Comme il se trouve, la farine d`avoine est une bien meilleure façon de conjurer le gain de poids et mincir. En fait, les gens qui mangent pour le petit déjeuner sentir rassasié plus longtemps, même quatre heures après avoir mis une cuillère à la bouche! C`est sûr de vous garder hors de la collation tiroir milieu de la matinée, stimuler vos efforts de perte de poids.

Mais avant de vous précipiter et d`acheter la première case que vous voyez, comprendre que aucun type va faire. Les variétés instantanées ont souvent ajouté des sucres et des arômes artificiels et faire-cuisson lente des flocons d`avoine sur le poêle peut ajouter du stress à votre routine déjà précipité du matin. C`est là cette nouvelle tendance vient. Tout ce que vous devez faire pour concocter un bol est de remplir un pot de maçon ou Tupperware avec des grains, des garnitures, des compléments et un liquide comme le lait ou l`eau. Ensuite, vous jetez dans le réfrigérateur. Pendant le sommeil `re, le fusible de saveurs ainsi que tout ce que vous avez à faire est écharpe vers le bas le lendemain matin, pas de cuisson! (Vous avez besoin d`incitation à tirer ces recettes ensemble? Ce plat est l`un des 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.)

Découvrez nos recettes alléchantes préférées qui vous gardera sur la bonne voie pour atteindre vos meilleurs objectifs du corps.

Par 1,5 tasse portion: 265 calories, 5 g de matières grasses, 6 g de fibres, 6 g de sucre, 23 g de protéines

À seulement 265-calories, ce veggie- et de protéines-emballés « gâteau » est l`un des rares aliments comme le dessert we`d manger pour le petit déjeuner recommend.

Obtenez la recette de Dashing plat.

Par 1,6 tasse portion: 347 calories, 9,4 g de matière grasse, 11,4 g de fibres, 19,7 g de sucre, 10,1 g de protéines

Cette recette fait un merveilleux (et facile) plat brunch du week-end. Avec cette belle présentation et créatif, vos invités ne devinerez jamais ce que vous avez pris cinq minutes pour se préparer.

Obtenez la recette de Parfois, je Veg.

Par 1,7 tasse portion: 339 calories, 15,6 g de matière grasse, 12,7 g de fibres, 11,6 g de sucre, 11 g de protéines (calculée à partir du lait d`amande non sucré et amandes crues)

Amandes ajouter un crunch agréable de cette céréale douce et satisfaisante. De plus, l`écrou contient des protéines de remplissage ventre et le magnésium, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Les plus stables votre taux de sucre dans le sang sont, plus il est facile de garder les envies, qui conduisent souvent à un gain de poids trop manger et, à la baie.

Obtenez la recette de Comestibles Inspired.

Par 1,1 tasse portion: 308 calories, 11,3 g de matières grasses, 10 g de fibres, 15,5 g de sucre, 9,9 g de protéines

Si vous avez une dent sucrée, ce plat est sûr de satisfaire. Fabriqué avec du chocolat, le beurre d`arachide, purée de citrouille et de la banane, ces crème d`avoine à faible cal pourrait passer comme un dessert pécheur.

Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen.

Par ¾ tasse portion: 270 calories, 8,3 g de matières grasses, 7,9 g de fibres, 19,5 g de sucre, 6,7 g de protéines (calculée en utilisant l`eau)

Cette recette appelle deux superstars nutritionnels: les graines de lin et de chia. Les deux sont une bonne source de fibres de remplissage ventre et le sélénium, un minéral alimentaire qui peut réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer.

Obtenez la recette de naturellement Sassy.

Par 1,1 tasse portion: 310 calories, 5,9 g de matières grasses, 4,3 fibre, 18,8 g de sucre, 15,1 g de protéines

Bien qu`il puisse ressembler à un plat dessert cinq étoiles, cette farine d`avoine est composé de seulement bons pour vous des ingrédients comme l`avoine, le lait, le yaourt, le thym et citron.

Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen.

Par 1,7 tasse portion: 436 calories, 10,8 g de matières grasses, 9,3 g de fibres, 20,8 g de sucre, 8,9 g de protéines

arilles de grenade sont un ajout souvent négligé à l`avoine du matin. Les graines douces paire bien avec les fèves de cacao croquants, aigre-doux dans ce plat facile à faire.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

Par 0,80 tasse portion: 282 calories, 8,4 matières grasses, 10,1 g de matières grasses, 3,3 g de sucre, 14,9 g de protéines (calculée en utilisant 1 oz fèves de cacao et les deux boules de poudre de protéine)

Celui qui a dit pain d`épices doit être réservé uniquement pour Noël? Pas nous! Cette recette est plus facile à fouetter que le cookie de vacances et à votre tour de taille kinder, aussi.

Obtenez la recette de Lauren Kelly Nutrition.

Par une coupelle portion: 404 calories, 10,9 g de matières grasses, 8,4 g de fibres, 29,5 g de sucre, 14,4. g de protéines (calculée en utilisant 1/2 tasse de bleuets, 1/4 oz, noix 1 cuillère à soupe de sucre brun)

Chargé avec des antioxydants luttent contre les maladies et les fibres de remplissage de l`estomac, les bleuets sont un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

Par une coupelle portion: 319 calories, 14,4 g de matières grasses, 8,6 g de fibres, 5,1 g de sucre, 13,4 g de protéines

Vous manquez votre même gagné le `t go-to céréales de sucre chargé lorsque vous démarrez votre journée avec ce jeu créatif sur le classique, réconfortant sandwich.

Obtenez la recette de Slim Pickin`s cuisine.

(Par portion: 472 calories, 11,9 g de matière grasse, 10,3 g de fibres, 9,7 g de sucre, 12,5 g de protéines (calculée avec du miel et 2 cuillères à soupe chacune des abricots secs et les pruneaux)

Ce petit réchauffement est tout sauf ennuyeux ou bla. La combinaison saine et satisfaisante de flocons d`avoine, noisettes hachées, les abricots et les cerises se satisfaire vos papilles et garder votre ventre de gronder avant l`heure du déjeuner, aussi.

Obtenez la recette de Happy Hearted cuisine.

Par portion: 267 calories, 6,8 g de lipides, 8,2 g de fibres, 7,0 g de sucre, 8,2 g de protéines

Persimmon, la citrouille, le gingembre, la muscade et le clou de girofle. Il s `vous ne trouvez pas souvent tous ces ingrédients dans un bol de petit-déjeuner, mais aimer le jeu Nous` re fruité aux saveurs classiques de vacances!

Obtenez la recette de Keepin It Kind.

Par portion: 456 calories, 17,0 g de matières grasses, 6,9 g de fibres, 30,4 g de sucre, 20,4 g de protéines (calculée avec 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat)

Nous aimons le beurre d`arachide, banane et combo saveur de chocolat dans ce plat. Bien que cela ferait une satisfaction, petit déjeuner à emporter la nutrition, il pourrait aussi de bon augure et un dessert, surtout quand une frappe de soif de crème glacée!

Obtenez la recette de Steph`s Bite par Bite.

Par portion: 416 calories, 12 g de matières grasses, 4,6 g de fibres, 30 g de sucre, 14 g de protéines (calculée avec les noix)

La combinaison des pêches et des noix riches en protéines agrémentera votre bol de flocons d`avoine et votre faim toute la matinée.

Obtenez la recette de délicieux sain facile.

15

Tarte à la citrouille

Par portion: 332 calories, 2,7 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 6 g de fibres, 20 g de sucre, 23,2 g de protéines (calculée avec du lait écrémé et sans garnitures en option)

Rien ne dit que l`automne citrouille chaude des flocons d`avoine et heureusement, c`est une recette qui vous aidera à maintenir votre bod d`été. L`addition de yaourt grec booste le nombre de protéines pour assurer repu jusqu`au `ll restez à déjeuner, tandis que la cannelle Ampère la saveur et maintient votre taux de sucre dans le sang même agenouillés.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

16

chocolat Chia

Par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 9 g de fibres, 18 g de sucre, 11 g de protéines (calculée avec le lait de soja et de poudre de cacao brut)

Oubliez le café-la graines de chia dans ces avoine peut fournir l`énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre journée. Ces super graines donnent de l`énergie stable en raison de leur grande proportion de protéines, de graisses et de fibres, combinée avec le fait que ils sont en train faible teneur en glucides, expert en nutrition Carolyn Brown, MS, RD à Foodtrainers. « Ils provoquent des pics et gagné le` t baisses des taux de sucre dans le sang ou l`insuline, ce qui empêche les fringales et trop manger plus tard. » En d`autres termes, ils sont en train exactement ce que vous devriez manger si vous voulez perdre du poids.

Obtenir la recette de commencer dans la nutrition.

17

apple cannelle
L`avoine à la crème d`érable

Par portion: 418 calories, 31 g de matières grasses, 21 g de matières grasses saturées, 18 g de sucre, 4 g de fibres, 7 g de protéines (calculée sans crème d`érable)

Passer ces nutriments sans pomme cannelle Cheerios, et remplir avec un bol chaud de ces au lieu d`avoine semblable au goût. Contrairement à la majorité des recettes sur cette liste qui sont assis dans le réfrigérateur pendant la nuit, les saveurs de ce fusible plat dans une mijoteuse que vous snooze. L`arôme de pommes, le sucre brun et la vanille ne manqueront pas de se réveiller un peu plus supportable.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

18

Muffin aux myrtilles

Par portion: 366 calories, 4,4 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 31 g de fibres, 18 g de sucre, 20 g de protéines (calculée avec les bleuets frais tasse de ½)

Bien que cette recette porte sur le même nombre de calories comme un muffin aux bleuets, grâce à i`s protéines ciel élevé et nombre de fibres, il s ` loin mieux pour atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, le frais myrtilles peut vous aider à brûler graisse du ventre dangereux. Dans un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime alimentaire enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse abdominale que le groupe témoin.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

19

Brownie Double-chocolat
Battre

Par portion: 402 calories, 8 g de matières grasses, 2,5 g de matières grasses saturées, 9,7 g de fibres, 15,3 g de sucre, 11 g de protéines (calculée avec 1,5 cuillères à café de poudre de cacao non sucré, 1/2 cuillère à soupe de mini pépites de chocolat)

Avec seulement 15 grammes de sucre par portion, ce « brownie » peut être l`un des meilleurs paris pour votre bol en particulier le petit déjeuner si quelque chose `re envie That`s à la fois doux et rassasiant. Avec 10 grammes de fibres, il s `sûr de vous faire patienter jusqu`au déjeuner.

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

20

cerise Chia

Par portion: 425 calories, 25 g de lipides, 8 g de matières grasses saturées, 10 g de fibres, 12,6 g de sucre, 19 g de protéines

Faible teneur en sucre, la farine d`avoine riche en protéines? Non seulement possible, mais au-delà délicieux. Vous manquez le même gagné le `t sucre, grâce à l`ajout de cerises douces fraîches et beurre d`amande crémeuse, une source de graisse saine primo et de protéines. Et en parlant de protéines, n `manquer ces 29 meilleures protéines pour perdre du poids!

Obtenez la recette de Nutritionniste dans le Kitch.

21

Toasted pistache
et ananas Muesli

Par 0,6 tasse portion: 405 calories, 19,8 g de matières grasses, 2,2 g de matières grasses saturées, 12 g de fibres, 13 g de sucre, 15 g de protéines (calculée avec du lait écrémé en coupe du ⅓)

Cela peut sembler un peu effrayant, mais ne laissez pas le nombre de matières grasses que vous détournez. Cette recette est emballé avec des graisses saines de noix et les graines de lin qui vous aideront à naviguer à travers le matin sans frapper les pâtisseries dans la salle de repos.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

22

Nuit fruité
L`avoine et Quinoa

Par portion: 350 calories, 8 g de matières grasses, 10 g de fibres, 18 g de sucre, 24 g de protéines

Le mélange de quinoa et de l`avoine faire cette recette non seulement différente de ses concurrents, mais aussi super riche en protéines. Vous avez notre permission de creuser sans culpabilité.

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Pépites de chocolat citrouille
Biscuit

Par portion: 362 calories, 15 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 13 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du lait d`amande vanille sans sucre et 1 c chacun de beurre d`amande et de pépites de chocolat noir)

Faible en calories? Vérifier. Lumière sur le sucre? Ouaip. Rempli de saveur? Tu le sais! Ce bol de petit-déjeuner inspiré chute est un exemple presque parfait de manger votre gâteau et l`avoir aussi.

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Orange, noix de coco et
Vanille

Par portion: 520 calories, 15 g de matières grasses, 9,6 g de matières grasses saturées, 11 g de fibres, 15,3 g de sucre, 21 g de protéines (calculée avec du lait écrémé)

La plupart des recettes d`avoine appellent des fruits comme les baies et les bananes, ce qui est la raison pour laquelle nous étions si heureux de venir à travers un blogueur qui utilise des oranges pour parfumer son petit déjeuner. Donnez ce plat unique d`essayer vos papilles-vous remercieront.

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Mocha, banane et
Chia

Par portion: 294 calories, 8,7 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 8,5 g de fibres, 11,6 g de sucre, de protéines de 8,7 g (calculée avec du lait d`amande non sucré et 2 c sirop d`érable)

Prendre le temps de la couche d`avoine avec votre banane en tranches assure que chaque dernière cuillerée de ce parfait sera parfaitement équilibré, et avec des arômes comme ceux-ci, en allant `re les voulez dans chaque bouchée. Concocter cette recette avec des bananes un peu vert. Ils sont en train riche en amidon résistant, ce qui augmente la satiété et résiste à la digestion. Le résultat: le corps doit travailler plus fort pour digérer les aliments, ce qui favorise l`oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale.

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Figues et miel

Par portion: 240 calories, 9,5 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 6,4 g de fibres, 18 g de sucre, 5,4 g de protéines

Cette recette nécessite beaucoup de figues riches en fibres pour vous assurer de rester pleinement tout le chemin jusqu`à l`heure du déjeuner. Et puisque le fruit est aussi une puissante source de potassium, votre petit déjeuner sera également vous aider à éviter la rétention d`eau et le ballonnement. Et pour que votre ventre va rester tonique et plat, éviter ces 30 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre!

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Peach streusel

Par portion: 455 calories, 19 g de matières grasses, 13 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 20 g de sucre, 12 g de protéines

Non seulement ce plat inspiré streusel-faire vos papilles chanter, il sera également vous aider à perdre du poids. De nouvelles études suggèrent que les fruits de pierre comme les pêches peuvent aider à éviter le syndrome métabolique - un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un facteur déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l`obésité, y compris le diabète. Pour découvrir plus de fruits qui vous aideront à obtenir le corps que vous avez envie, consultez ces 6 fruits pour la perte de graisse.

Et pour plus de façons de perdre du poids avant midi, vérifier ces 6 Rituels matin qui va changer votre vie.
Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

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végétalien
L`avoine nuit

Image: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Par portion: 369 calories, 10,8 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 13,7 g de fibres, 17 g de sucre, 10,6 g de protéines (calculée sans garnitures)

L`avoine, lait d`amande, extrait de vanille et de mix-ins sains comme des flocons de fruits et de noix de coco se joignent pour créer cette haute teneur en fibres, petit-déjeuner convivial végétalien.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

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Cocoa Banana

Par portion: 474 calories, 9,2 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 11,4 g de fibres, 21 g de sucre, 16,2 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré et de miel)

La banane et le yaourt dans cette recette donnent une texture crémeuse et un goût légèrement sucré difficile de ne pas c`est en amour. Un mot d`avertissement, cependant: Lors du choix d`un yaourt à mélanger, éviter ces 8 Pire Yaourts pour perdre du poids-they`ll jeter vos efforts mincir hors piste.

Obtenez la recette de mon Fussy Eater.

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Noix de coco cardamome

Image: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Par portion: 214 calories, 5,3 g de matières grasses, 1,8 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 23 g de sucre, de protéines 4,4 g

Envoyer un petit creux en milieu de matinée d`emballage avec ces Parfaits portables remplis de fibres. Les bleuets dans la confiture maison donnent une bonne dose d`antioxydants et de composés bloquant la tumeur alors que la cardamome stimule la circulation, ce qui donne à votre peau une belle lueur.

Obtenez la recette de Oh, elle rougeoie.

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Bacon Maple

Par portion: 481 calories, 16 g de matières grasses, 4,6 g de matières grasses saturées, 6,9 g de fibres, 22 g de sucre, 20 g de protéines (calculée avec 3/4 tasse deux avoine et de lait et une cuillère à soupe deux noix et le sirop d`érable)

Alors que le bacon pour le petit déjeuner est rien de nouveau, bacon mélangé à la farine d`avoine est quelque chose jamais vu auparavant nous`ai. Les noix fournit un croquant et gras polyinsaturés (un élément nutritif qui réduit le stockage du ventre gras) tandis que le sirop d`érable offre un équilibre doux à la viande de petit-déjeuner savoureux.

Obtenez la recette de The Two Bite Club.

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bananes Foster

Par portion: 250 calories, 3 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 4,8 g de fibres, 23 g de sucre, 8 g de protéines (calculée avec du lait écrémé)

Taille-rétraction huile de noix de coco, bananes, lin-mugissement de cholestérol, l`avoine et une foule d`épices délicieux se joignent pour créer ce repas pot de maçon digne Instagram. Nous pensons `t d`un plus savoureux ou plus remplissage moyen de célébrer le premier repas de la journée.

Obtenez la recette de Laura Fuentes.

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Caramel salé

Par portion: 476 calories, 10. 2 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 12,3 g de fibres, 36 g de sucre, 17 g de protéines

Ce belle crème recette en tête est sûr de faire votre eau à la bouche. yaourt aromatisé au caramel, mélangé avec de l`avoine, graines de cacao, les bananes et le sel pour faire une combinaison créative That`s sûr de plaire.

Obtenez la recette de miel et de cuisine Fig.

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Noix de coco Kiwi
Nuit Gruau Cashew

Par portion: 415 calories, 12,4 g de matières grasses, 2,2 f gras saturés, 10,4 g de fibres, 26 g de sucre, 13,3. g de protéines

Merci à cette recette d`inspiration tropicale, le kiwi-un sous-utilisé de fruits enfin-ventre plat obtient sa chance de briller! Un kiwi moyen a environ 60 calories et 100 pour cent de la vitamine C dont nous avons besoin d`un jour, dit Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététicienne d`entreprise à Medifast. Les fruits riches en vitamine aident le corps oxydent graisses pendant l`exercice d`intensité modérée et peut également bannir les hormones du stress comme le cortisol engraissement.

Obtenez la recette de vie saine Jeanette.

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napolitain

Par portion: 253 calories, 3,7 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses saturées, 5,4 g de fibres, 12,8 g de sucre, 12,7 g de protéines

Tout le plaisir de la crème glacée sundae, avec une fraction des calories, le sucre et la graisse. Nous vous suggérons de réserver cette recette pour un brunch-enfants sont la famille de plaisir sûr de l`aimer.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Noix de coco
Latte avoine

Par portion: 212 calories, 5 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 4,5 g de fibres, 8,5 g de sucre, 6 g de protéines

Ensemencé avec un quart de tasse de café, c`est un repas du matin qui rev votre moteur. java fraîchement infusé fournit beaucoup de goût pour un coût calorique négligeable, vous pouvez donc aller simple sur l`édulcorant sans sacrifier la saveur.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Tarte aux patates douces
nuit flocons d`avoine

Par portion: 343 calories, 10,5 g de matières grasses, 1,1 g de matières grasses saturées, 8,3 g de fibres, 19 g de sucre, 11,2 g de protéines (calculée pour deux portions)

Sans un complément, les patates douces typiques peuvent aider ampère le profil nutritionnel de votre avoine. Non seulement ils sont l`un des 42 Les meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids, ils sont en train également riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Mélangé à la noix de muscade, graines de chia, pacanes et sirop d`érable, cette recette est une course à domicile.

Obtenez la recette de Fo Reals vie.

Nutrition par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses (1,0 g saturé), le sodium 86 mg, 49,3 g de glucides, 6,7 g de fibres, les sucres 18,3 g, 24,6 g de protéines (calculée avec yogourt à la vanille écrémé grec)

les choses de chaleur avec ces avoine de vanille qui fournissent la moitié de vos demandes de calcium par jour (49%), dont la recherche est métaboliquement importante suggère. Ceci est parce que le calcium augmente la thermogenèse, ou la température du corps de base, stimuler l`activité métabolique. Et les avantages n `arrêtent pas là. graisses polyinsaturées-trouvés dans walnuts- cardiaque sain activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. Des moyens encore plus étonnants à perdre du poids, consultez ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

Obtenez la recette de Sweet Phi.

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chocolat Double
Anacardier

Par portion: 386 calories, 13,7 g de matières grasses, 4,3 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 18 g de sucre, 12 8 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe de graines de lin au sol)

Cette recette riche pour le lait de noix de cajou au chocolat. Comme l`avoine s`y asseoir pendant la nuit, ils se transforment d`une teneur en glucides un peu fades dans une sensation de chocolaté vaut se réveiller pour. Mélangé avec des mini pépites de chocolat et noix de cajou hachées, c`est une concoction sucrée et croquante vous n `voulez pas manquer!

Obtenez la recette d`une cuisine Addiction.

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Mango Lassi

Par portion: 241 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 6,4 g de fibres, 23 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du lait de soja)

Ce fruité plat d`inspiration indienne fournit une dose de remplissage de fibres et une quantité impressionnante de vitamines A et C. Et avec seulement six ingrédients, cette recette est extrêmement simple à tirer ensemble.

Obtenez la recette de Fo Reals vie.

41

chocolat nuit
Chia Avoine Pudding

Par portion: 335 calories, 8,2 g de matières grasses, 2,6 g de matières grasses saturées, 7,2 g de fibres, 33,5 g de sucre, 11,7 g de protéines (calculée avec 1% de lait)

poudre de cacao, baies, noix de coco et de la banane se réunissent pour créer un plat qui ne goûts indulgent.

Obtenez la recette de faire son cœur.

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Almond Joy

Par portion: 363 calories, 15 g de matières grasses, 8,5 g de matières grasses saturées, 7,8 g de fibres, 15,4 g de sucre, de protéines de 8 g (calculés avec des copeaux de chocolat noir)

Contrairement à une barre de bonbons réelle amande Joy, ces avoine portent une quantité raisonnable de sucre et de fournir une quantité impressionnante de fibre et de protéines, deux nutriments tout le monde en essayant de perdre du poids devrait viser à consommer à chaque repas.

Obtenez la recette de lapin nourriture pour mes dents de lapin.

Nutrition par portion: 263 calories, 5 g de matières grasses (1,7 g saturé), 46 mg de sodium, de 46,6 g de glucides, 5,6 g de fibres, 14,9 g de sucres, 9 g de protéines

pain grillé français est traditionnellement un repas dense qui provoque calorifiques une grave gros ventre. Mais cette version lance une nourriture saine petit déjeuner dans le mélange pour offrir la même sensation de confort alimentaire sans la culpabilité. De plus, chacun de ses ingrédients offrent l`occasion d`un coup de métabolisme sérieux!

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Tortue Salted

Par portion: 293 calories, 9,8 g de matières grasses, 1,3 g de matières grasses saturées, 7,3 g de fibres, 14,5, 7,7 g de sucre en protéines (calculée avec une cuillère à café de sirop d`érable)

Un profil de saveur plus réservé aux biscuits et petits gâteaux, ces avoine-tortue saveur salée goût aussi délicieux que le son. Il s `pas grand chose à la haine sur une combinaison de saveurs sucrées et salées, garnies de croustillantes pacanes-même les statistiques nutritionnelles sont sur le point. Mains vers le bas, ce plat est un gagnant.

Obtenez la recette de vous-même organiser maigre.

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Matcha Avoine Overnight

Par portion: 360 calories, 8,4 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 13,8 g de fibres, 19 g de sucre, 9,4 g de protéines (calculée avec 3/4 tasse de lait d`amandes sans sucre)

Chargé avec EGCG, un composé qui stimule simultanément la lipolyse (la répartition des graisses) et des blocs adipogenèse (la formation de cellules graisseuses), en particulier dans le ventre, la poudre de matcha est un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner. L`amour l`idée de manger au lieu de simplement en sirotant? Consultez ces 8 Recettes santé Utilisation thé vert Matcha.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

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caramel Pomme
Smoothie Nuit de flocons d`avoine

L`amour d`avoine nuit, mais pas le temps de mettre une cuillère à la bouche le matin? Cette recette est la réponse`ai été recherchée. Ce saveurs dans ce fusible smoothie rempli la farine d`avoine-ensemble comme l`avoine nuit, mais parce que vous mélangez les ingrédients dans le mélangeur, il peut être apprécié à travers une paille. Et en parlant de smoothies, la prochaine fois que vous faites un, assurez-vous `re utiliser certaines de ces 20 Best-jamais Ingrédients Smoothie pour perdre du poids-et oui, l`avoine fait la liste!

Par portion: 459 calories, 8,5 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses saturées, 16 g de fibres, 51 g de sucre, 10 g de protéines

Obtenez la recette de Running avec des cuillères.

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Blackberry Mojito

Par portion: 251 calories, 4,5 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 11,5 g de fibres, 23,7 g de sucre, 6,2 g de protéines

À seulement 250 calories, ce plat dopés rhum est un repas inspiré fiesta nous pouvons obtenir derrière.

Obtenez la recette de Cravings d`un Lunatic.

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framboise aux amandes

Par portion: 303 calories, 8,7 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses saturées, 10 g de fibres, 15 g de sucre, 8,4 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré)

Bien que vous pouvez utiliser techniquement une baie pour sucrer votre avoine, résister à l`envie de faire un échange. Framboises emballer plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, stimuler le sentiment de satiété - et vous tenir loin des collations de bureau.

Obtenez la recette de vous-même organiser maigre.

49

maigre Funfetti
Gâteau Batter flocons d`avoine

Par portion: 200 calories, 4 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 2,7 g de fibres, 14,7 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculée sans édulcorant)

Si les petits gâteaux sont votre chute alimentaire, cette recette est sûr de plaire. Fabriqué avec de l`avoine, du lait écrémé, extrait de beurre et saupoudre colorés, ces crème d`avoine faible cal pourrait passer comme un dessert pécheur.

Obtenez la recette de cuisson saine Amy.

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Grenade au chocolat

Par portion: 464 calories, 19 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 13 g de fibres, 5,5 g de sucre, de protéines 17 g

Vous manquez votre même gagné le `t muffin tous les jours quand vous commencez votre journée avec cette création fruitière et remplie de chocolat. Et pour plus de swaps minceur et hacks de perte de poids, consultez ces 28 façons d`obtenir Skinny d`experts de perte de poids.
Obtenez la recette de Rachl Mansfield.